އުނަގަނޑުގެ އެއްފަރާތުން ވެސް ތަދު އަންނަނީ ހެއްޔެވެ؟ މިއީ ޓްރޮޗެންޓަރިކް ބާސައިޓިސް ކަމަށް ވެދާނެ!

ބައެއް ފަހަރު އުނަގަނޑުގައި، ނުވަތަ މަތީ އުނަގަނޑުގައި، ނުވަތަ ފަހަރެއްގައި ބުރަކަށީގައި އާދަޔާ ހިލާފު ރިހުންތަކެއް އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ ޚާއްޞަކޮށް އެފަރާތުގައި ނިދާއިރު، ނުވަތަ އިރުކޮޅަކު އިށީނދެގެން ތެދުވާއިރު މި ރިހުން އިތުރުވާހެން ހީވޭ ހެއްޔެވެ؟ ދެން ތިބާއަށް `ޓްރޮޗެންޓަރިކް ބާސައިޓިސް` ކިޔާ ބައްޔެއް ޖެހިދާނެއެވެ. ކަންބޮޑު ނުވޭ، އަޅުގަނޑުމެން މިވާހަކަ ދައްކާނީ ސާދާކޮށް، ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ވިސްނޭނެ ގޮތަކަށެވެ.

ޓްރޮޗެންޓަރިކް ބާސައިޓިސް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ `ޓްރޮޗެންޓަރިކް ބާސައިޓިސް` އަކީ އުނަގަނޑުގެ ހުޅުގެ ވަށައިގެން އުފެދޭ ތަދުވާ ދުޅައެކެވެ. އެއީ `ބަރސައިޓިސް` ކިޔާ އާންމު ހާލަތެއްގެ ވަކި ވައްތަރެކެވެ.

މިހާރު ތިޔަ ވިސްނަނީ `ބަރުސައިޓިސް` އަކީ ކޮބައިތޯއެވެ. އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި، ހުޅުތަކުގެ ކައިރީގައި، ކަށިތައް ބައްދަލުވާ ތަންތަނުގައި، ކުދިކުދި ފެން ފުރިފައިވާ ކޮތަޅުތައް ހުރެއެވެ. މިކަންކަމަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ `ބުރުސާ` (ނުވަތަ `ބުރުސާ` ގިނައިރު) އެވެ. މި `ބުރުސާ` ކޮތަޅުތަކަކީ ކުދިކުދި ކުޝަންތަކެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. އެއީ `ބަބަލް ރެޕް` ގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ކަށިތަކާއި ވަށައިގެންވާ މަސްތަކާއި ޓެންޑަންތައް އެކަކު އަނެކެއްގެ މައްޗަށް ހިނގާއިރު އުފެދޭ ފިރިކްޝަން ކުޑަކުރުމަށެވެ. އެއީ އެމީހުން ރައްކާތެރިކުރުމެވެ.

ތިބާގެ އުނަގަނޑުގެ ހުޅުގަނޑަކީ ތިބާގެ އުނަގަނޑުގެ ކަށި (`Femur`) ތިބާގެ ޕެލްވިސް (`Pelvis`) އާއި ގުޅިފައިވާ ތަނެވެ. މި އުނަގަނޑުގެ ކަށިގަނޑުގެ މަތީ، ބޭރު ފަރާތުގައިވާ ނިޝާން ހުންނަ ބަޔަށް ކިޔަނީ `ގްރޭޓަރ ޓްރޮޗެންޓަރ` އެވެ. އެ `ގްރޭޓަރ ޓްރޮޗެންޓަރ` ނިވާކުރާ `ބުރްސާ` އަށް ހަލާކުވެ، ދުޅަވެ، ނުވަތަ ދުޅަވެއްޖެނަމަ، އެއީ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ `ޓްރޮޗެންޓަރިކް ބުރްސައިޓިސް` އެވެ.

އުނަގަނޑުގައި ރިއްސާނަމަ، ހާއްސަކޮށް ދެހަފްތާއެއްހާ ދުވަސް ފަހުން އިތުރުވަމުންދާނަމަ ނުވަތަ ފިލައިގެން ނުދާނަމަ، ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަކީ ޔަގީން ކަމެކެވެ.

މި ހާލަތުގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

`ޓްރޮޗެންޓަރިކް ބާސައިޓިސް` ގެ މައިގަނޑު އަދި އެންމެ އާންމު އަލާމާތަކީ އުނަގަނޑުގައި ރިއްސުމެވެ. މި ތަދު ތިރީގައިވާ ގޮތްގޮތުން ތަޖުރިބާ ކުރެވިދާނެއެވެ.

• ތިބާގެ އުނަގަނޑުގެ ބޭރުގައި ރިއްސާތީއެވެ .
• ރިހުން އަންނަނީ އުނަގަނޑުގެ މަތީ، ފަރާތު ސަރަހައްދުންނެވެ .
• އެ ރިހުން އަންނަނީ ތިބާގެ ބުރަކަށިންނެވެ .
• ރިހުން ގޯސްވަނީ ބަލިޖެހިފައިވާ ފަރާތުގައި ނިދާ ވަގުތުގައެވެ . ކަނާތު އުނަގަނޑުގައި މި މައްސަލަ ދިމާވެ، ކަނާތްފަރާތުގައި ނިދަން އުޅުމުން "އައުޗް!" އަޑު.
• އިރުކޮޅަކު އިށީނދެގެން އިނުމަށްފަހު ތެދުވުމުން ތަދު އިތުރުވެއެވެ . މިސާލަކަށް ބަހުގައި އިރުކޮޅަކު އިށީނދެފައި ދެން ފޭބުމަށް މަސައްކަތް ކުރާއިރު.
• އުނަގަނޑު ހަރަކާތްތެރިވުމާއި ބޭނުންކުރުމާއެކު ރިހުން އިތުރުވެއެވެ. ޚާއްޞަކޮށް ސިޑިން އެރުވުން ފަދަ ހަރަކާތްތަކުގެ ތެރޭގައި މިކަން ފާހަގަކުރެވެއެވެ.

ބައެއް މީހުންނަށް މި ވޭން އިޙްސާސް ކުރެވޭވަރަށް ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތްތައްވެސް ނުކުރެވިދާނެއެވެ. އަނެއް ބަޔަކަށް އެއީ މާ ސީރިއަސް ކަމެއް ނޫން ނަމަވެސް އަދިވެސް އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ.

އަހަރެމެންނަށް ޓްރޮޗެންޓަރިކް ބާސައިޓިސް ޖެހެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

މި ހާލަތު ދިމާވެދާނެ ސަބަބަކީ އަޅުގަނޑުމެން ކުރިން ފާހަގަކުރި `ގްރޭޓަރ ޓްރޮޗެންޓަރ` ކައިރީގައި ހުންނަ `ބުރުސާ` (ބުރުސާ) އަށް ރުޅި އަންނަ ނުވަތަ ގެއްލުން ލިބޭ ކޮންމެ ކަމެއްގެ ސަބަބުންނެވެ. މިއީ މައިގަނޑު ބައެއް ސަބަބުތަކެވެ.

• ތަކުރާރުކޮށް ހަރަކާތްތައް: ތިމާގެ ވަޒީފާގައި މުޅި ދުވަހު ބަރު ފޮށިތައް އުފުލުން، ނުވަތަ ގިނަ ސިޑިން އަރައިގެން، ނުވަތަ އެއް މަގާމެއްގައި ގިނައިރު ހުންނަން ޖެހޭނެ ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. މިކަންކަމަކީ ބާސައިޓިސް ޖެހުމަށް މަގުފަހިވާ ކަންކަމެވެ. ހަމައެފަދައިން އެތުލީޓެއްނަމަ، އުނަގަނޑަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ޕްރެޝަރު ކުރާ ކުޅިވަރުތައް (އެބަހީ، ބައިސްކަލް ދުއްވުން، ދުވުން) ކުޅޭނަމަ ވެސް ބާސައިޓިސް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އޮވެއެވެ.
• އުނަގަނޑަށް އަނިޔާވުން: ވެއްޓި، އުނަގަނޑުގައި ކޮންމެވެސް ތަނެއްގައި ޖެހި، ނުވަތަ އެއްފަރާތުގައި އިށީނދެގެން ގިނައިރު ހުރެދާނެ (ބައެއް މީހުން ނިދާނީ އެއްފަރާތެއްގައި) އެވެ. ކުޅިވަރުގެ އަނިޔާތަކުގެ ސަބަބުން ވެސް މި ބުރުސާއަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ އެވެ.
• ޕޯސްޗަރ އާއި ގުޅޭ މައްސަލަތައް: އުނަގަނޑުގެ ހުޅުގެ ބައްޓަމަށް ނުވަތަ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރި (ލަމްބަރ ސްޕައިން) ގެ ބައްޓަމަށް އަސަރުކުރާ ބައެއް ސިއްހީ ހާލަތްތަކުގެ ސަބަބުން ވެސް ބުރުސާއަށް ނޭދެވޭ ޕްރެޝަރެއް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. މިސާލަކަށް:
• ބުރަކަށި ކައްސާފައި ހުރުން (`ސްކޮލިއޯސިސް`).
• އުނަގަނޑުގެ ކަށިތަކުގައި (ހިޕް ބޯން ސްޕަރސް) ކުދިކުދި ޕްރޮޓްރޫޝަންތައް އުފެދުމެވެ.
• ފައިގެ ދިގުމިނުގެ ތަފާތުވުން (އެއް ފައި އަނެއް ފައިއަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ކުރު ނުވަތަ ދިގުވުން) .
• އުނަގަނޑާ ގުޅިފައިވާ ޓެންޑަންސް ތަކުގައި ކެލްސިއަމް ޖަމާވެއެވެ.

މިފަދަ ސަބަބުތަކާހުރެ ބުރުސާއަށް މެދުނުކެނޑި ޕްރެޝަރާއި ފިރިކްޝަން އުފެދި ދުޅަވާން ފަށައެވެ.

ޓްރޮޗެންޓަރިކް ބާސައިޓިސް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވަނީ ކޮންބަޔަކަށް ހެއްޔެވެ؟

ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް ޓްރޮޗެންޓަރިކް ބާސައިޓިސް ޖެހިދާނެ ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް ވެއްޓުން ފަދަ އަނިޔާއަކަށް ފަހު ދިމާވެދާނެ ކަމަށެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް ގްރޫޕްތަކަށް މި ނުރައްކާ ބޮޑުވެ އެވެ. އޭގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• އެތުލީޓުންނެވެ.
• ޖިސްމާނީ ގޮތުން ބުރަކޮށް މަސައްކަތްކުރާ މީހުން، އަތުން މަސައްކަތް ކުރަން ޖެހޭ ވަޒީފާތަކުގައި އުޅޭ މީހުން.
• އުނަގަނޑުގެ އޮޕަރޭޝަން ކޮށްފައިވާ މީހުންނެވެ.

މީގެ އިތުރުން ވަކި ދިގުމުއްދަތުގެ ހާލަތްތަކެއް ހުންނަ މީހުންނަށް ބާސައިޓިސް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ:

• އާތުރައިޓިސްގެ ހާލަތްތައް: ޚާއްޞަކޮށް، އިންފްލެމޭޓަރީ އާތުރައިޓިސް، ގައުޓް އަދި ސޮރިއޭޓިކް އާތުރައިޓިސް ފަދަ ބަލިތައް.
• ސޮރިއަސިސް އަކީ ހަމުގެ ބައްޔެކެވެ.
• ހަކުރުބަލި.
• ތައިރޮއިޑް ބަލި.

މި ހާލަތްތަކުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގައި ދުޅަވުން އިތުރުވެ ނުވަތަ ހުޅުތަކަށް އަސަރުކޮށް، ބާސައިޓިސް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެދާނެ އެވެ.

ޓްރޮޗެންޓަރިކް ބާސައިޓިސް ޑޮކްޓަރުން ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން އެންމެ ފުރަތަމަ ކުރާނެ ކަމަކީ ފިޒިކަލް އިމްތިޙާނެއް ހެދުމެވެ. އެމީހުން ތިބާގެ އަލާމާތްތަކާ ބެހޭގޮތުން ސުވާލުކޮށް، ބަލިޖެހިފައިވާ އުނަގަނޑުގެ ވަށައިގެންވާ ސަރަހައްދު ބަލާނެއެވެ. އަލާމާތްތައް ފުރަތަމަ ފެނުމުގެ ކުރިން ކުރި ކަންތައްތަކާއި، މަސައްކަތުގައި ނުވަތަ ޝައުގުވެރިކަމުގައި ތަކުރާރުކޮށް ހަރަކާތްތައް ކުރާތޯއާއި، އުނަގަނޑަށް ޕްރެޝަރު ކުރަމުންދާތޯ ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުން މުހިންމެވެ. މި މައުލޫމާތުގެ ސަބަބުން ޑޮކްޓަރަށް މި ހާލަތުގެ ޚިޔާލެއް ލިބިގެންދާނެއެވެ.

މިކަމަށް ކުރެވެނީ ކޮން ޓެސްޓުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

މި ހާލަތު ގިނަ ފަހަރަށް ޖިސްމާނީ ތަހުލީލުން ދެނެގަނެވުނު ނަމަވެސް، ބައެއް ފަހަރު ޑޮކްޓަރު އަންނަނިވި ޓެސްޓްތައް ހެދުމަށް އަމުރުކޮށް އެހެން ހާލަތްތައް އިތުރަށް ކަށަވަރުކޮށް ނުވަތަ ނައްތާލުމަށް އަމުރުކޮށްފާނެއެވެ.

• އެކްސްރޭ: މިއީ ކަށިތަކަށް އެއްވެސް އަނިޔާއެއް ނުވަތަ ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ކަމެއްތޯ ބެލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. ބަރްސައިޓިސް ސީދާ އެކްސްރޭ އިން ނުފެނުނު ނަމަވެސް ތަދު ޖެހެނީ އެހެން ސަބަބުތަކާ ހުރެތޯ ބެލުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
• އަލްޓްރާސައުންޑް ނުވަތަ އެމްއާރުއައި (މެގްނެޓިކް ރެޒޮނަންސް އިމޭޖިންގ) ސްކޭން: މި ޓެސްޓްތަކުގެ ސަބަބުން ދުޅަވެފައިވާ ބުރުސާގެ ސާފު ތަސްވީރުތައް ފެނިގެންދެއެވެ. އެހެންކަމުން އެއީ ބާސައިޓިސްގެ ހާލަތު ކަށަވަރުކުރުމުގައި ވަރަށް ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ.

ޓްރޮޗެންޓަރިކް ބާސައިޓިސް އަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

އުފާވެރި ޚަބަރަކީ ގިނަ ފަހަރަށް އަރާމުކުރުމަކީ `ޓްރޮޗެންޓަރިކް ބާސައިޓިސް` އަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާ ކަމެވެ. އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ތިމާގެ `ގްރޭޓަރ ޓްރޮޗެންޓަރ ބުރްސާ` ރުޅިގަދަވެ، އެކަންކަމާ ދުރުގައި ދުވަސްކޮޅަކު ހުރުމަކީ ކޮން ހަރަކާތެއް ނުވަތަ ޕޯސްޗަރއެއްތޯ ވިސްނާލުމެވެ.

އުނަގަނޑަށް ޕްރެޝަރު ކުރާ ހަރަކާތްތަކުން ވަގުތުކޮޅެއް ޗުއްޓީ ނެގުމަކީ ހަލާކުވެފައިވާ ބުރުސާއަށް ރަނގަޅުވާން ވަގުތު ލިބޭ ކަމެކެވެ. އަރާމު ކުރަންވީ ވަގުތުތަކާއި ދުރުހެލިވާންވީ ކޮން ހަރަކާތްތަކެއްތޯ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

މީގެ އިތުރުން މިފަދަ ފަރުވާތައް ވެސް ހުރެއެވެ.

• އޯވަރ ދަ ކައުންޓަރ (އޯޓީސީ) ތަދު ފިލުވާ ބޭސް ބޭނުންކުރުން: އިބޫޕްރޮފެން އަދި ނެޕްރޮކްސެން ފަދަ ބޭސްތަކަކީ ރިހުން ކުޑަކުރުމާއި ދުޅަވުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބޭސްތަކެކެވެ. އެސިޓަމިނޯފެން (އެބަހީ، ޕެނަޑޯލް) އިން އެހީތެރިވެދެވޭނީ ހަމައެކަނި ތަދު ފިލުވުމަށެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ނުދައްކައި އެއްފަހަރާ 10 ދުވަހަށް ވުރެ ގިނަ ދުވަހު މި ތަދު ފިލުވާ ބޭސްތައް ނުބޯށެވެ.
• ހިނގާއިރު ދަނޑި ނުވަތަ ދަނޑި ބޭނުންކުރުން: މިއީ އުނަގަނޑުގެ ބަރުދަން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހި ކަމުން ބުރުސާއަށް އިތުރު ގެއްލުމެއް ނުލިބި ރަނގަޅުވެވޭނެ އެވެ.
• ފިޒިކަލް ތެރަޕީ: ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކު ކަސްރަތުތަކާއި ސްޓްރެޗްތައް ދަސްކޮށްދީ، އަނިޔާވެފައިވާ އުނަގަނޑުގެ ވަށައިގެންވާ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް، ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭނެ އެވެ. މިއީ އަވަހަށް ރަނގަޅުވެ، މި ހާލަތު ތަކުރާރު ނުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ކޮރޓިކޯސްޓިރޯއިޑް އިންޖެކްޝަން:ތަދުވުމާއި ދުޅަވުން ވަރަށް ބޮޑަށް ގަދަވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރު ސީދާ އަސަރުކޮށްފައިވާ ބުރުސާއަށް ކޮރޓިކޯސްޓިރޯއިޑް އިންޖެކްޓް ކުރެވިދާނެއެވެ. މިއީ އަވަސް ލުޔެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
• ސާޖިކަލް ރިމޫވަލް އޮފް ދަ ބާރސާ (ރިސެކްޓް): މިއީ ވަރަށް މަދުން ނޫނީ ނުފެންނަ ޕްރޮސީޖަރެކެވެ. މިކަމަށް ޑޮކްޓަރުން ބަލަނީ އެހެން ހުރިހާ ފަރުވާއެއް ހަ މަހަށްވުރެ ގިނަ ދުވަހު ނާކާމިޔާބުވެ، އެއްވެސް ރަނގަޅުވުމެއް ނުލިބިއްޖެނަމައެވެ.

މި ޓްރޮޗެންޓަރިކް ބާސައިޓިސް ހާލަތު މުޅިން ރަނގަޅުވާނެ ހެއްޔެވެ؟

އާންމުކޮށް ޓްރޮޗެންޓަރިކް ބާސައިޓިސް ރަނގަޅުވަނީ އަރާމުކޮށް ފަރުވާ ދިނުމުން އެތައް ހަފްތާއަކުން ފެށިގެން އެތައް މަހެއްގެ މުއްދަތަކަށެވެ. ނަމަވެސް ތަކުރާރުކޮށް ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ ހަރަކާތްތަކުގެ ސަބަބުން އެކަން އުފެދިއްޖެނަމަ ތަކުރާރުވުމުގެ ނުރައްކާ އެބައޮތެވެ. އެހެންކަމުން އުނަގަނޑަށް ކުރާ ޕްރެޝަރު ކުޑަކުރެވޭނެ ގޮތްތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ދުވަހަކުވެސް އުނަގަނޑުގައި ރިއްސުމަށް އަޅާނުލާށެވެ. ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުގެ ކުރިން އުނަގަނޑަށް އިތުރު ޕްރެޝަރެއް ދީފިނަމަ ކުޑަކުޑަ އަނިޔާއެއް ވެސް ބޮޑުވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑެވެ.

މިހާލަތުގެ ސަބަބުން މަސައްކަތަށް ނުވަތަ ސްކޫލަށް ނުދެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

ވަޒީފާގައި ނުވަތަ ސްކޫލުގައި ތަކުރާރުކޮށް ހަރަކާތްތައް ކުރަން ޖެހިއްޖެނަމަ، ޓްރޮޗެންޓަރިކް ބާސައިޓިސް ރަނގަޅު ނުވާހާ ހިނދަކު މަސައްކަތަށް ނުވަތަ ސްކޫލަށް ނުދެވިދާނެއެވެ. ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ދުވަސްކޮޅަކަށް ދުރުހެލިވާންޖެހޭ ކަންކަމާއި ބަދަލުކުރަންޖެހޭ ކަންތައްތައް އޭނާ ކިޔައިދޭނެއެވެ.

ޓްރޮޗެންޓަރިކް ބާސައިޓިސް އިން އަހަރެމެން ރައްކާތެރިވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޓްރޮޗެންޓަރިކް ބާސައިޓިސް އިން ރައްކާތެރިވުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ އުނަގަނޑުގެ ހުޅު މާގިނައިން ބޭނުން ނުކުރުމެވެ. އެހީތެރިވުމަށް ކުރެވިދާނެ ބައެއް ކަންތައްތައް ތިރީގައި މިވަނީއެވެ.

• ކުޅިވަރު ކުޅޭއިރު ނުވަތަ މަސައްކަތުގައި މަސައްކަތް ކުރާއިރު ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ އާއި ޓެކްނިކްސް ދަސްކުރުން. ގޯސްކޮށް ކޮށްފިނަމަ ހުޅުތަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ސްޓްރެސްއެއް ކުރިމަތިވާނެ އެވެ.
• އައު ކަސްރަތުތައް ނުވަތަ ހަރަކާތްތައް ފަށާއިރު މަޑުމަޑުން ފެށުން (`އައު ކަސްރަތުތަކަށް ފަސޭހަ`) އެވެ. އެއްފަހަރާ މާ ބޮޑަށް މަސައްކަތް ކުރުމަކީ އަނިޔާއެއް ލިބޭނެ ކަމެކެވެ.
• އެއްފަރާތެއްގައި މާގިނައިރު ހުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ނިދާއިރުވެސް މަގާމު ބަދަލުކުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
• ހަމަ އެކަން ކުރަމުން ގެންދާނަމަ ބްރޭކް ނަގާށެވެ. ތެދުވެ ތަންކޮޅެއް ވަށައިގެން ހިނގާލާފައި، ތިމާގެ މަގާމު ބަދަލުކޮށްލާށެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންތައްތައް ކުރުމަށް ދަތިވާ ވަރަށް ރިހުން ބޮޑު ނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހެ އެވެ. އަދި އަރާމުކުރުމާއި ގޭގައި އާދައިގެ ފަރުވާތަކެއް ދިނުމުން ހަފްތާއެއް ނުވަތަ ދެ ހަފްތާގެ ތެރޭގައި އުނަގަނޑުގެ ރިހުން ރަނގަޅު ނުވާނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.

ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރަންވީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ދާއިރު މި ސުވާލުތައް ކުރުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

• އަހަރެންނަށް `ޓްރޮޗެންޓަރިކް ބާސައިޓިސް` ޖެހިފައިވޭތޯ، ނުވަތަ އުނަގަނޑުގައި ރިއްސުމަށް މެދުވެރިވާ އެހެން ސަބަބެއް އެބައޮތްތޯ؟
• އަހަރެން އެއްވެސް ޓެސްޓެއް ހަދަން ޖެހޭނެ ހެއްޔެވެ؟
• އަހަރެން ބޭނުންވަނީ ކޮންކަހަލަ ފަރުވާއެއް ހެއްޔެވެ؟
• އަހަރެން ފިޒިކަލް ތެރަޕީ ބޭނުންވާނެ ހެއްޔެވެ؟
• ކުޅިވަރު ނުވަތަ އެނޫންވެސް ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތައް އަލުން ފެށުމަކީ ރައްކާތެރި ގޮތަކީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

މި ސުވާލުތަކުގެ ޖަވާބު އެނގުމަކީ ތިމާގެ ހާލަތު ރަނގަޅަށް ދެނެގަނެ، އަވަހަށް ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ހިޕް ބާސައިޓިސް އާއި ޓްރޮޗެންޓަރިކް ބާސައިޓިސް އާއި ހުރި ތަފާތަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ޓެކްނިކަލީ `ހިޕް ބާސައިޓިސް` އާއި `ޓްރޮޗެންޓަރިކް ބާސައިޓިސް` އަކީ އެއް ހާލަތެކެވެ. `ޓްރޮޗެންޓަރިކް ބާސައިޓިސް` އަކީ ވަކި ވައްތަރެއްގެ `ހިޕް ބާސައިޓިސް` އެވެ. އެއީ `ފެމޫރ` (އުނަގަނޑުގެ ކަށި) ގެ `ގްރޭޓަރ ޓްރޮޗެންޓަރ` ނިވާކުރާ `ބުރްސާ` ދުޅަވުމުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އާންމުކޮށް އުނަގަނޑުގެ އެއްފަރާތުގައި ތަދުވެއެވެ.

ހިޕް ބާސައިޓިސް އަކީ ހީޕް ޖޮއިންޓްގައި ހުންނަ އަނެއް ބުރްސާ - ތިބާގެ ގްރޮއިންގައި ހުންނަ އިލިއޮޕްސޯއާސް ބުރްސާ އަށް ވެސް އަސަރު ކުރާނެ ކަމެކެވެ. މި އިލިއޮޕްސޯއަސް ބުރްސާ ދުޅަވުމުން މިއަށް ކިޔަނީ އިލިއޮޕްސޯއަސް ބުރްސައިޓިސް އެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ގްރޮއިން ސަރަހައްދުގައި ތަދުވެއެވެ.

ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް

ޓްރޮޗެންޓަރިކް ބާސައިޓިސް އަކީ އުނަގަނޑުގެ ހުޅުގެ ވަށައިގެން ދުޅަވުމުން ޖެހޭ ތަދުވާ ހާލަތެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ތަދުނުވެ ހަރަކާތްތެރިވުމަށް ދަތިވެދާނެ އެވެ. އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ، އާންމުކޮށް ރަނގަޅުވަނީ މަދު ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހު އަރާމުކޮށްލުމުންނެވެ.

މަދު ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ފިލައިގެން ނުދާ އުނަގަނޑުގައި ރިއްސާނަމަ ވީހާވެސް އަވަހަކަށް ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ. އެއީ ތިބާގެ ރިހުން މެނޭޖްކުރުމުގައި އެހީތެރިވެދީ، ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި ބާސައިޓިސް ޖެހުމުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ލަފާ ދިނުމެވެ. ސިއްހަތަށް ފަރުވާތެރިވުން މުހިއްމު!

` އުނަގަނޑުގައި ރިހުން، ޓްރޮޗެންޓަރިކް ބާސައިޓިސް، ބާސައިޓިސް، އުނަގަނޑުގެ އުދަނގޫތައް، ހުޅުތަކުގައި ރިހުން، ޓްރޮޗެންޓަރިކް ބާސައިޓިސް، އުނަގަނޑުގައި ރިހުން