ޑިޕްރެޝަންގެ ވާހަކަ ދައްކާނީ ހެއްޔެވެ؟ ތިޔައީ އެކަނި ނޫން!

ބައެއް ފަހަރު ދެރަވެ މާޔޫސްކަން އިހުސާސް ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. ދިރިއުޅުން ކުރިއަށްދާ ވަރަކަށް މި އިހުސާސްތައް ތަޖުރިބާ ކުރުމަކީ ޠަބީޢީ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު މި ހިތާމައާއި، ހިތުގައިވާ މި ބަރުކަމާއި، އެއްވެސް ކަމެއް ކުރަން ބޭނުން ނުވާކަމުގެ މި އިހުސާސް މުޅި ޙަޔާތަށް ހަފްތާތަކެއް ނުވަތަ މަސްތަކެއް ވަންދެން ވެރިވެގަތްހެން ހީވަނީ ހެއްޔެވެ؟ ކުރިން އުފާކުރި ކަންތައްތައް ކުރަން މިހާރު އިހުސާސެއް ނުކުރެވެނީ ހެއްޔެވެ؟ ކޮންމެ ދުވަހަކު ފަށަނީ ފޫހިވެ އެކަނިވެރި ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވިގެން ހެއްޔެވެ؟ އާދެ، މިއީ ތިބާއަށް ވެދާނެއެވެ. މި ހާލަތަކީ ޑިޕްރެޝަން ކަމަށް ފާޅުގައި ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ޑިޕްރެޝަން އަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

އެންމެ ފުރަތަމަ ވިސްނަންވީ ކަމަކީ ޑިޕްރެޝަން އަކީ ނަފްސާނީ ބައްޔެއް ނުވަތަ ހެދިފައިވާ ހާލަތެއް ނޫން ކަމެވެ. އެއީ ހަކުރުބަލި ނުވަތަ ލޭމައްޗަށް ދިއުން ފަދައިން ފަރުވާ ދޭންޖެހޭ ހަގީގީ ސިއްހީ ހާލަތެކެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގައި ހުންނަ މޫޑާއި ފިކުރުތަކާއި ސުލޫކު ކޮންޓްރޯލްކުރާ ކެމިކަލްތަކަށް (ނިއުރޯޓްރާންސްމިޓަރސް) އަންނަ ބަދަލުތަކާ ގުޅުންހުރި ކަމެކެވެ.

މިވާހަކަ ދައްކަން ގިނަ ބަޔަކު ލަދުގަންނަނީ "މީހުން ހީކުރާނެ ގޮތަކާ މެދު" ބިރުގަނެގެންނެވެ. ބައެއް މީހުން އެކަނި ތަކުލީފު އުފުލަނީ "ވަރުގަދަވާން ޖެހޭ" ކަމަށް ބުނެ އެވެ. އަނެއް ބަޔަކު ހިތުގައި އުފެދޭ ވޭނުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ބަނގުރަލާއި މަސްތުވާތަކެއްޗަށް އެނބުރެއެވެ. ނަމަވެސް މިއިން އެއްވެސް ކަމަކީ ރަނގަޅު ހައްލެއް ނޫނެވެ. އެންމެ މުހިންމީ ބަލި ޞަރީޙަކޮށް ދެނެގަނެ ރަނގަޅު ފަރުވާއެއް ހޯދުމެވެ.

މިއީ ޑިޕްރެޝަން ކަމެއްކަން ޔަގީންކޮށް އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑިޕްރެޝަންގެ އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެ ކަމަށް ހީވާނަމަ ޤާބިލް މެޑިކަލް ޕްރޮފެޝަނަލަކަށް ދެއްކުމަށް އެދެމެވެ. ގިނަ ހާލަތްތަކުގައި ޕްރައިމަރީ ކެއާ ޑޮކްޓަރަށް މި ހާލަތު ދެނެގަނެ ފަރުވާ ފަށައިގަނެވޭނެ އެވެ.

ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ އަލާމާތްތަކާއި ތިބާގެ އާއިލާގެ އެއްވެސް މީހަކަށް މި ބަލިތައް ޖެހިފައިވޭތޯ އަހާނެއެވެ. އަދި ސުވާލު ފޮތެއް ފުރުމަށްވެސް އެދިދާނެއެވެ. އަދި ތިބާގެ އަލާމާތްތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެހެން ޖިސްމާނީ ހާލަތްތަކެއް ހުރިތޯ ބެލުމަށް ބައެއް ޓެސްޓްތައް ވެސް ހަދައިފާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް:

• އަންޑަރއެކްޓިވް ތައިރޮއިޑް އެވެ
• ބައެއް ވިޓަމިން އަދި ނިއުޓްރިއެންޓް މަދުވުން
• އެހެން ބޭސް ނުވަތަ މަސްތުވާތަކެތި/ބަނގުރާ އަށް ކުރާ ރިއެކްޝަންތައް

ޑިޕްރެޝަނަށް ލިބޭނެ ފައިދާހުރި ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އުފާވެރި ޚަބަރަކީ ޑިޕްރެޝަނަކީ ވަރަށް ފަރުވާ ކުރެވޭ ބައްޔެކެވެ. ފަރުވާގެ އެތައް ގޮތެއް އެބަހުއްޓެވެ. އާންމުކޮށް އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާ ލިބެނީ އެއް ފަރުވާ ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ފަރުވާ އެއްކޮށް ބޭނުން ކުރުމުންނެވެ. މި ފަރުވާގެ މައިގަނޑު ދެ ގޮތަކީ؛

1. ބޭސް

2. ސައިކޮތެރަޕީ ނުވަތަ ވާހަކަ ދެއްކުމުގެ ފަރުވާ

މި ދެމީހުންނަށް ވަކިވަކިން ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ބޭސް

ޑިޕްރެޝަނަށް ފަރުވާކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭސްތައް މުހިންމު ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ކުރަނީ ސިކުނޑީގައި ހުންނަ މޫޑު ކޮންޓްރޯލްކުރާ ކެމިކަލްތަކުގެ ބެލެންސް އަލުން ހޯދައިދިނުމުންނެވެ. މި ބޭސްތަކުގެ ބައެއް ވައްތަރުތައް ހުރެއެވެ. ޑޮކްޓަރު ކަނޑައަޅާނީ ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ބޭހާއި ޑޯޒް އެވެ.

ސައިކޮތެރަޕީ

މިއީ ސައިކޮތެރަޕީ ފަދަ ކަމެކެވެ. އެއީ ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ކައުންސެލަރެއް ނުވަތަ ތެރަޕިސްޓަކާ ވާހަކަ ދައްކައި، ތިމާގެ ވިސްނުމާއި އިހުސާސްތަކާއި ސުލޫކުތައް ދެނެގަނެ، އެކަންކަން މެނޭޖް ކުރަން ދަސްކުރުމެވެ.

• ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ (ސީބީޓީ): ނޭދެވޭ، ބުއްދިވެރި ނޫން ފިކުރުތައް ދެނެގަނެ، އެ ފިކުރުތަކުގެ ބަދަލުގައި ޙަޤީޤީ އަދި ހެޔޮ ފިކުރުތައް އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• އިންޓަރޕާސަނަލް ތެރަޕީ: އާއިލާއާއި ރައްޓެހިންނާ އޮންނަ ގުޅުންތަކުން މޫޑަށް އަސަރުކުރާ ގޮތް ދެނެގަނެ، އެ މައްސަލަތައް ހައްލުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

ތިމާއަށް ފަސޭހަވާ މީހަކު ހޯދުމަކީ މުހިންމު ކަމެއް ކަމުން އެއްވެސް ބިރެއް ފަސްޖެހުމެއް ނެތި ސިކުނޑީގައި ހުރި ކަންތައްތަކުގެ ވާހަކަ ދެއްކޭނެ އެވެ. މި ފަރުވާ ދެތިން ހަފްތާއަކުން ފެށިގެން އެތައް މަހެއް ވަންދެން ދެމިގެންދެއެވެ.

ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް އަންނަ ބަދަލުތަކުން ބޮޑު ލުޔެއް ލިބެއެވެ!

ބޭހާއި ސައިކޮތެރަޕީއާއެކު ދުވަހުން ދުވަހަށް އިތުރުކުރެވޭ ސާދާ ކަންތައްތަކުގެ ސަބަބުން ޑިޕްރެޝަންގެ އަލާމާތްތަކުން ވަރަށް ބޮޑު ލުޔެއް ލިބިގެންދެއެވެ.

• ކަސްރަތުކުރުން: ކޮންމެ ދުވަހަކު މަދުވެގެން 30 މިނެޓް ކަސްރަތު ކުރުމުން، ހިނގުމާއި، ދުވުމާއި، ނުވަތަ ފަތަން ފަދަ ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ސިކުނޑިއަށް ލޭ ދައުރުވުން އިތުރުކޮށްދީ، މޫޑު ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ބައެއް ބޭސްތަކާ އެއްވަރަށް ފައިދާހުރި ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
• ނިދި: ރަނގަޅު ނިދިއަކީ ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގަޑީގައި އޮށޯތުމާއި ހޭލުން އާދަ ކުރާށެވެ. ނިދުމުގެ ކުރިން ފޯނު ބޭނުންކުރުމުން ނުވަތަ ޓީވީ ބެލުމުން ދުރުހެލިވެ، ފޮތެއް ކިޔުން ފަދަ އަރާމު ކަމެއް ކޮށްލާށެވެ.
• ޑައިޓް: ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކެއުން. ފޮނި ކާނާއާއި ފަސްޓް ފުޑް ވީހާވެސް މަދުކުރުން. ކެއުމުގައި އިތުރު މޭވާ، ތަރުކާރީ، އަދި ފެހި ބާވަތްތައް ހިމަނާށެވެ.
• އިޖުތިމާޢީ ގުޅުންތައް: އަމިއްލަ ނަފްސު އެކަހެރި ނުކުރުމާއި، އިތުބާރު ހުރި ރައްޓެއްސަކާ ނުވަތަ އާއިލާގެ މެމްބަރަކާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ތިމާގެ ސިކުނޑީގައި ހުރި ކަންކަމާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
• ޝައުގުވެރިކަން ހުންނަ ކަންތައްތައް: ކުރިން ކަމުދިޔަ އެއްޗެއް ނަގާށެވެ. ކުރަހާ، މިއުޒިކް އަޑުއަހާ، ބަގީޗާ ހެދުން. ކުޑަ އެއްޗަކުން ވެސް އުފާވެރިކަން ގެނެސްދެވިދާނެ އެވެ.
• ގުދުރަތާއި އިރުގެ އަލި: ކޮންމެ ދުވަހަކު ކުޑަކޮށް އިރުގެ އަލި ލިބުމަކީ ވިޓަމިން ޑީ ލިބުމުގެ އިތުރުން މޫޑު ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

އެހެން ފަރުވާތަކެވެ

ބޭހާއި ނަފްސާނީ ފަރުވާއަށް ރަނގަޅަށް ރައްދު ނުދޭ ސީރިއަސް ޑިޕްރެޝަނަށް ދޭ ވަކި ފަރުވާތަކެއް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ.

• އީސީޓީ (އިލެކްޓްރޯކޮންވަލްސިވް ތެރަޕީ):މިއީ އެނެސްތެޝިއާގެ ދަށުން ކުރެވޭ ވަރަށް ރައްކާތެރި އަދި ފައިދާހުރި ފަރުވާއެކެވެ. އެއީ ސީރިއަސް ޑިޕްރެޝަން އަދި އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ވިސްނުން ހުންނަ މީހުންނަށް އަވަސް ލުޔެއް ދިނުމަށް ބޭނުންކުރާ އެއްޗެކެވެ.
• rTMS (Repetitive Transcranial Magnetic Stimulation): މިއީ މެގްނެޓިކް ރާޅު ބޭނުންކޮށްގެން ސިކުނޑީގެ ވަކި ސަރަހައްދުތަކެއް ސްޓިމިއުލޭޓް ކުރުމެވެ.
• ވީއެންއެސް އަދި ޑީބީއެސް: މިއީ އަދިވެސް ދިރާސާގެ މަރުހަލާގައި ހުރި ސާޖިކަލް ފަރުވާތަކެކެވެ.