މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ހަކުރުބަލި ޖެހިފައިވާ ކަމަށް ޑޮކްޓަރު ބުނުމުން ކުޑަކޮށް ބިރުގަނެދާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ތިބާ ވިސްނަމުން ދާނީ، 'އަހަރެންނާއި އަހަރެންގެ ދަރިފުޅަށް ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟' އެކަމަކު ހާސްނުވޭ. މިއީ ގިނަ މައިންނަށް ޖެހޭ އަދި ރަނގަޅަށް މެނޭޖްކުރެވޭ ހާލަތެކެވެ. އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލްކޮށް އެގޮތުގައި ބެހެއްޓުމެވެ. އެގޮތަށް ކަންތައް ކޮށްފިނަމަ ތިމާއާއި ދަރިފުޅު ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ރައްކާތެރިކަމާއެކު ތިބޭނެއެވެ. އެހެންވީމާ، މި ހާލަތު މެނޭޖް ކުރުމަށް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވޭނެ ކަންތައްތައް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ފުރަތަމަ އަޅުގަނޑުމެންގެ ކެއުމާއި ބުއިންތަކަށް ފޯކަސް ކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.
މި ހާލަތު މެނޭޖްކުރުމުގެ ފުރަތަމަ އަދި އެންމެ މުހިންމު ފިޔަވަޅަކީ ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުމެވެ . މިކަމަށް ޑައިޓީޝަނަކަށް ދެއްކުމަށް ޑޮކްޓަރު ލަފާ ދީފާނެއެވެ. މިއީ ރަނގަޅު ޚިޔާލެއް ކަމަށާއި، ޑައިޓީޝަނަކަށް ތިމާއަށް ޚާއްޞަ އަދި ތިމާއަށް ތަބާވެވޭނެ މީލް ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލެވިދާނެތީއެވެ. މި ޕްލޭންގެ ސަބަބުން ހަކުރުބަލި މެނޭޖްކުރުމުގައި އެހީތެރިވެދޭއިރު، ބޮޑުވަމުން އަންނަ ދަރިފުޅަށް ރަނގަޅު މިންވަރަކަށް ކެލޮރީއާއި ނިއުޓްރިއެންޓްސް ލިބިގެންދާނެއެވެ.
އާންމު ގޮތެއްގައި ތިބާގެ އިސްކޮޅާއި ބަރުދަނަށް ބަލައިގެން ދުވާލަކު ބޭނުންވާ ކެލޮރީގެ މިންވަރު ޑައިޓީޝަން ކިޔައިދޭނެ އެވެ. އެވްރެޖް ބަރުދަނުގައި ހުންނަ އަންހެނަކަށް ދުވާލަކު 2،200 އާއި 2،500 އާއި ދެމެދުގެ ކެލޮރީ ބޭނުންވެއެވެ. ނަމަވެސް ތަންކޮޅެއް ބަރުދަން އިތުރުވެއްޖެނަމަ އެ މިންވަރު ގާތްގަނޑަކަށް 1،800 ކެލޮރީއަށް މަދުކުރުމަށް ބުނެވިދާނެ އެވެ.
އެމީހުން ދަސްކޮށްދޭނީ ޑައިޓް ބެލެންސް ކުރާނެ ގޮތެވެ. އެމީހުން ލަފާދޭ ޑައިޓް ގިނަ ފަހަރަށް މިގޮތަށް ފެނިދާނެއެވެ.
| ކާނާގެ ބާވަތް | ދުވާލަކު ބޭނުންކުރަންޖެހޭ ކެލޮރީގެ އިންސައްތަ | މިސާލުތައް |
|---|---|---|
| ޕްރޮޓީން އެވެ | 10% - 20% | ކުކުޅު، މަސް، ބިސް، ޗީޒް، ކިރު، ޔޯގަޓް، ލެންޓިލްސް، ޗިކްޕީސް، ފެހި ބިސް. |
| ފަލަ | %30 އަށްވުރެ މަދު | ނަޓްސް (ކަޝްމީރު، ޕީނަޓްސް)، އެވޮކާޑޯ، ޒައިތޫނި ތެޔޮ. (ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްސް - %10 އަށްވުރެ މަދުވާންޖެހޭނެ |
| ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އެވެ | ބާކީ %40 - ގާތްގަނޑަކަށް %50 | ބްރައުން ރައިސް، ބަކަރި، އޯޓްސް، ރޮށި (ޚާއްޞަކޮށް ބްރާން އާއި އެކު)، ތަރުކާރީ އަދި މޭވާ އެވެ. |
ހަނދާން ކުރާތި ކާބޯހައިޑްރޭޓަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން ހަކުރަށް ބަދަލުކުރާ ސްޓާޗީ ކާނާ ކަމުން އެއްފަހަރާ ގިނަ އަދަދަކަށް ކެއުމަށްވުރެ މުޅި ދުވަހު ކުޑަ މިންވަރަކަށް ކެއުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ކަސްރަތަކީ މި ދަތުރުގައި ތިބާގެ އެންމެ ގާތް އެކުވެރިޔާއެވެ.
ތިމާއަށް ނުވަތަ ދަރިފުޅަށް އެއްވެސް ނުރައްކަލެއް ނެތްނަމަ ކަސްރަތު ދުވަހުން ދުވަހަށް ވައްދަން ޑޮކްޓަރު ކަނޑައެޅިގެން ލަފާދޭނެ އެވެ. ގިނަ ދުވަސްތަކުގައި މަދުވެގެން 15 އާއި 30 މިނެޓާ ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށް މެދުމިނުގެ ހަރަކާތްތަކެއް ހިންގަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކަސްރަތު ކުރާއިރު ހަށިގަނޑުގެ ސެލްތަކުން ލޭގައި ހުންނަ ހަކުރު ބޭނުން ކުރުމަށް އެހީތެރިވާ އިންސިއުލިން ހޯރމޯން މާ ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރަން ފަށައެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ފަސޭހަވެގެންދެއެވެ.
އެކަމަކު މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް:
- ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ތިމާއާއި ދަރިފުޅަށް އެންމެ ރަނގަޅީ ސީދާ ކޮން ކަސްރަތުތަކެއްތޯއާއި، އެކަންކަން ކުރަންވީ ކިހާ ދުވަހަކުތޯ އަހާށެވެ.
- އެއް ވައްތަރެއްގެ ކަސްރަތަކަށް އެންމެން އެކަށީގެން ނުވެއެވެ. އަވަސް ހިނގުމެއް ނުވަތަ ފަތާލުން ފަދަ އާދައިގެ ކަންތައްތައް ވެސް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހެ އެވެ.
ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު އަމިއްލައަށް ބަލާށެވެ.
ކެއުމާއި ކަސްރަތުގެ ފައިދާ މޮނިޓަރ ކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ގޭގައި ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ބެލުމެވެ. މިކަން ކުރަންވާނީ ގަވާއިދުންނެވެ. މިކަމަށް ބޭނުންކުރާ ކުޑަ އާލާތަށް ކިޔަނީ ގްލޫކޯމީޓަރ އެވެ . އެއްޗެއް ނެތްނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ވެސް އެއްޗެއް ދީފާނެ އެވެ. އޭނާ ނުވަތަ އެމީހަކު އެ އެއްޗެއް ބޭނުންކުރާނެ ގޮތް ކިޔައިދޭނެއެވެ.
އާންމުކޮށް ކެއުމުގެ ކުރިންނާއި ފަހުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ބެލުމަށް ބުނާނެ ކަމަށާއި، އަދި ކޮންމެ ކެއުމަކަށްފަހު ގަޑިއެއް ނުވަތަ ދެގަޑިއިރު ފަހުން ވެސް . މި ލެވެލްތައް ލިޔެ ޑޮކްޓަރުގެ އެޕޮއިންޓްމަންޓަށް ގެންނަވާށެވެ.
ބައެއް ފަހަރު ބޭހުގެ އެހީ ބޭނުންވެދާނެއެވެ.
ކިތަންމެ މަސައްކަތެއް ކުރިޔަސް، ކެއުމާއި، ކަސްރަތު ކުރިޔަސް ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވިއްޖެނަމަ، ޑޮކްޓަރު ބުނާނީ ބޭސް ބޭނުން ކުރަން ފެށުމަށެވެ. މިކަމާ ކަންބޮޑުނުވާށެވެ. މިއީ ތިޔަބޭފުޅުންގެ ފަރާތުން ފެއިލްވުމެއް ނޫނެވެ. މިއީ ދަރިފުޅު ރައްކާތެރި ކުރުމަށް ކުރާ ކަމެކެވެ .
ހަކުރުބަލީގެ ގިތެޔޮ (މިސާލަކަށް މެޓްފޯމިން) އިން ފަށައިގަނެވޭނެ އެވެ. އެކަމަކު އެކަމުގެ ސަބަބުން ލޭގެ ހަކުރު ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭނަމަ ދެން އަޅަންޖެހޭ ފިޔަވަޅެއްގެ ގޮތުގައި އިންސިއުލިން އިންޖެކްޝަން ބޭނުންކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ. އަނެއްކާވެސް ހަނދާން ކުރާތި މިއީ ތުއްތު ކުއްޖާގެ ސަލާމަތަށްޓަކައެވެ.
އަދި ތުއްތު ކުއްޖާގެ ތަރައްޤީއަށްވެސް އަޅުގަނޑުމެން ސަމާލުކަން ދެމެވެ.
މަންމަގެ ލޭގެ ހަކުރު އިތުރުވުމުން އެ އިތުރު ހަކުރު ވެސް ދަރިފުޅަށް ފޯރައެވެ. ދެން ތުއްތު ކުއްޖާގެ ހަށިގަނޑުން އިތުރު އިންސިއުލިން އުފައްދައެވެ. މި އިންސިއުލިން މަސައްކަތް ކުރަނީ ގްރޯތް ހޯރމޯން އެއް ފަދައިންނެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ދަރިފުޅު މާ ބޮޑުވެދާނެ (މެކްރޯސޯމިއާ) .
މި ސަބަބަށްޓަކައި މާބަނޑު ދުވަސްވަރުގެ ފަހު ހަފްތާތަކުގައި ދަރިފުޅުގެ ސައިޒަށް ޑޮކްޓަރު ހާއްސަ ސަމާލުކަމެއް ދޭނެ އެވެ. ދަރިފުޅު މާ ބޮޑު ކަމަށް ޝައްކު ކުރެވޭނަމަ އަލްޓްރާސައުންޑް ވެސް ހެދިދާނެ އެވެ.
ގިނަ ފަހަރަށް ގޭސްޓޭޝަނަލް ޑައިބެޓީސް ހުންނަ މައިންނަށް އާދައިގެ ވިހެއުމެއް ލިބިދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް ދަރިފުޅު ވަރަށް ބޮޑުނަމަ ސިޒޭރިއަން ހަދަން ޑޮކްޓަރު ލަފާދީފާނެއެވެ.
ވިހެއުމަށްފަހު ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ދަރިފުޅު ވިހެއުމަށްފަހު ޑޮކްޓަރު ޗެކްކުރާނީ ލޭގެ ހަކުރުގެ މިންވަރު އާންމު ހާލަތަށް އައިސްފައިވާތޯއެވެ.
- އާންމުކޮށް ރިޕީޓް ޓެސްޓެއް ހަދަނީ ވިހެއުމަށްފަހު ގާތްގަނޑަކަށް 6 ހަފްތާ ފަހުންނެވެ .
- އޭގެ ފަހުން މަދުވެގެން އަހަރަކު އެއްފަހަރު ހަކުރުބަލީގެ ޓެސްޓް ހެދުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ހަކުރުބަލި ޖެހިފައިވާ މީހުންނަށް ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ތަންކޮޅެއް ބޮޑުވެއެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ގޭސްޓޭޝަނަލް ޑައިބެޓީސް އަކީ ކަންބޮޑުވާން ޖެހޭ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެއީ ރަނގަޅަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހާލަތެކެވެ.
- ތިބާގެ މައިގަނޑު ދެ ފަރުވާއަކީ ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުމާއި ކަސްރަތު ކުރުމެވެ . މިކަންކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
- ޑޮކްޓަރު ބުނާ ފަދައިން ގޭގައި ގަވާއިދުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ޗެކްކޮށް ރެކޯޑް ކުރާށެވެ.
- ހަމައެކަނި ޑައިޓާއި ކަސްރަތު ކުރުމުން ހަކުރުގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭނަމަ ޑޮކްޓަރު ލިޔެދޭ ބޭސް ބޭނުން ކުރަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ. އެއީ ތިބާގެ ސަލާމަތާއި ދަރިފުޅުގެ ސަލާމަތަށްޓަކައެވެ.
- ވިހެއުމަށްފަހުވެސް ޑޮކްޓަރު ބުނާ ގޮތަށް ގަވާއިދުން ޗެކަޕް ކުރުން ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ