ޑިޕްރެޝަނަށް އެންޓިޑިޕްރެޝަން ބޭހެއް ނަގަނީ ހެއްޔެވެ؟ އެހެން ކަމަށްވާނަމަ، މި ބޭސް ކެއުމުގެ ފުރަތަމަ މަދު ދުވަސްކޮޅު، ފަހަރެއްގައި ހަފްތާތަކެއް ވަންދެން ވެސް ތަންކޮޅެއް އުނދަގޫ ވެދާނެކަން އެނގިވަޑައިގަންނަވާނެ އެވެ. ބޯއެނބުރުން، މޭނުބައިކުރުން، އަދި އަތްތިލަ ފިނިވުން ފަދަ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. މި ބޭސް މަސައްކަތް ކުރަން ވަގުތު ނަގާތީ، "މަހެއްހާ ދުވަހު ތަކުލީފު އުފުލުމަށް ފަހު މި ބޭސް ކެއުމުގެ އެއްވެސް ފައިދާއެއް އޮތް ހެއްޔެވެ؟"
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
ރަނގަޅު ބޭހެއް ހޯދުމަށް ވަގުތުކޮޅެއް ދޭށެވެ.
އެންމެ ފުރަތަމަ ހަނދާން ކުރާތި ކަނޑައެޅިގެން ރަނގަޅުވާނެކަން . ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ވަގުތު ދޭން ޖެހެއެވެ. އެންޓިޑިޕްރެޝަންސް މަސައްކަތް ކުރަނީ ގަހެއް އިންދުން ފަދައިންނެވެ. ބިންދައިގެން ގޮސް، ބޮޑުވެ، މާ ފޮޅެން ވަގުތުކޮޅެއް ނަގާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެއީ އެގޮތެވެ. މި ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގައި ހުންނަ ނިއުރޯޓްރާންސްމިޓަރސް އަށް އަސަރުކޮށް، އެތަކެތީގެ ބެލެންސް އަލުން ހޯދުމަށް ވަގުތުކޮޅެއް ނަގައެވެ.
އާންމުކޮށް 6 ހަފްތާއާއި 8 ހަފްތާއާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށްފަހު މޫޑަށް އެއްވެސް ހެޔޮ ބަދަލެއް އައިސްފައި ނުވާނަމަ އެއީ ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ބޭހެއް ނޫންކަން ޔަގީނެވެ. އެކަމަކު ހާސްނުވޭ. މިއީ ވަރަށް އާދައިގެ ކަމެކެވެ.
ބޮޑު ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ޑިޕްރެޝަން ހުންނަ މީހުންގެ ތެރެއިން ފުރަތަމަ ބޭސް ދޭ މީހުންގެ ތެރެއިން ހަތަރު މަސް ދުވަހުގެ ތެރޭގައި މުޅިން އަލާމާތްތަކަށް ލުއި ލިބެއެވެ.
މާނައަކީ 100 މީހުންގެ ތެރެއިން 70 މީހުންނަށް ފުރަތަމަ ބޭސް ރަނގަޅަށް ނުލިބޭނެ ކަމެވެ. އެކަމަކު އޭގެ މާނައަކީ އެމީހުން ރަނގަޅު ނުވާނެ ކަމަކަށް ނުވާނެއެވެ. އޭގެ ތެރެއިން ގާތްގަނޑަކަށް %20 މީހުންނަށް ރަނގަޅުވާނީ އެހެން އެންޓިޑިޕްރެޝަން ބޭހަކަށް ބަދަލުވުމުން، ނުވަތަ ޓޯކް ތެރަޕީ ފަދަ އެއްޗެއް އިތުރުކުރުމުންނެވެ. ބާކީ ތިބި މީހުން އެހެން ބޭހަކަށް ބަދަލުވުމުން އެންމެ ފަހުން %70 އަށްވުރެ ގިނަ މީހުންނަށް ޑިޕްރެޝަން މުޅިން ރަނގަޅުވާނެއެވެ.
އެހެންކަމުން އެންމެ މުހިންމީ މާ އަވަހަށް ދޫނުދިނުމެވެ . ޑޮކްޓަރާ ގުޅިގެން ތިބުމާއި، އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތުގެ ވާހަކަ ދެއްކުމާއި، ކޮންމެހެން ގެންނަންޖެހޭ ބަދަލުތައް ގެނައުން މުހިންމެވެ.
ސްޕެޝަލިސްޓަކާ ވާހަކަ ދެއްކުމުގެ މުހިންމުކަން
ގިނަ ފަހަރަށް، އަޅުގަނޑުމެންގެ ފެމިލީ ޑޮކްޓަރ (ޖީޕީ) އަކީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެންޓިޑިޕްރެޝަން ބޭހެއް އެންމެ ފުރަތަމަ ލިޔެދޭ މީހަކަށް ވެދާނެއެވެ. އެކަމުގައި އެއްވެސް ގޯހެއް ނެތެވެ. އެކަމަކު ބައެއް ފަހަރު، އެކި ބޭސްތަކާއި، އެ ބޭސްތަކުގެ ޑޯޒާއި، ނޭދެވޭ އަސަރުތަކުގެ ފުން މައުލޫމާތު ލިބިފައިވާ ނަފްސާނީ ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ބޮޑު ތަފާތެއް ގެނެސްދޭނެ ކަމެކެވެ.
ނަފްސާނީ ޑޮކްޓަރެއް މުހިންމުވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
- ރަނގަޅު ޑޯޒް ކަނޑައެޅުން: ބައެއް ފަހަރު މައްސަލައަކީ ބޯ ބޭސް ނޫން ކަމަށާއި، ޑޯޒް ކަމަށް ވެސް ޑރ. ޑޮކްޓަރުން ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ކުޑަ ޑޯޒެއްގައި ފަށައިފާނެއެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ "އަންޑަރ ޑޯޒިން" އެވެ. ނަފްސާނީ ޑޮކްޓަރަކަށް ތިބާގެ ހާލަތު ޞަރީޙަކޮށް ވަޒަންކޮށް ރަނގަޅު ޑޯޒެއް ދީފާނެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު، ޑޯޒް ކުޑަކޮށް އިތުރުކުރުމަކީ މައްސަލައަށް ހައްލެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
- އެހެން ޝަރުތުތައް ދެނެގަތުން:ޑިޕްރެޝަން އާއި އެކު ހާސްކަން ނުވަތަ ޕެނިކް ޑިސްއޯޑާ ފަދަ ހާލަތްތައް ހުރިތޯ އެންމެ ރަނގަޅަށް ދެނެގަނެވޭނީ ނަފްސާނީ ޑޮކްޓަރަކަށެވެ.
- އެހެން ގޮތްތައް ފޯރުކޮށްދިނުން: އެއް ބޭހަކުން ފައިދާ ނުކުރާނަމަ ދެން ދޭނީ ކޮން ބޭހެއްތޯއާއި، ދެ ބޭސް އެއްކޮށް ދޭންވީތޯ ނުވަތަ ޓޯކް ތެރަޕީ އިތުރުކުރަންވީތޯ ނިންމުންތައް ނިންމޭނެއެވެ.
ބޭހަށް ހުރަސްއެޅޭ އެހެން މައްސަލަތަކެއް ހުރިތޯ ބަލާށެވެ.
ބައެއް ފަހަރު އެންޓިޑިޕްރެޝަން އެއް ބޭނުން ނުކުރާ ސަބަބަކީ އޭގެ އަސްލުގައިވާ އެހެން މައްސަލައެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.
| ޕޮސިބިލް އަންޑަލައިން ކޮންޑިޝަން | ބޭހުގެ އަސަރު ކުރާގޮތެވެ |
|---|---|
| އެންޒައިޓީ/ޕެނިކް ޑިސްއޯޑަރ އެވެ | ބައެއް އެންޓިޑިޕްރެޝަން ބޭސްތައް ފުރަތަމަ ބޭނުން ކުރަން ފެށުމުން ހާސްކަން ކުޑަކޮށް އިތުރުވެދާނެ އެވެ. ގިނަ މީހުންނަށް މިކަން މަދު ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ފިލައިގެން ދިޔަ ނަމަވެސް ބައެއް މީހުންނަށް މިކަން ދެމިއޮވެދާނެ އެވެ. އެ ހާލަތުގައި ޑިޕްރެޝަނާއި ހާސްކަން ވެސް އެއްފަހަރާ ފަރުވާ ދޭން ޖެހޭނެ އެވެ. |
| ބައިޕޯލާ ޑިސްއޯޑަރ އެވެ | ފަހަރެއްގައި ހަގީގަތުގައި ޑިޕްރެޝަން ނުޖެހި، އޭގެ ބަދަލުގައި ބައިޕޯލާ ޑިސްއޯޑަރ ޖެހިދާނެ އެވެ. މިއީ ހައްދުފަހަނަޅާފައިވާ ޑިޕްރެޝަން ސްޓޭޓްތަކާއި ހައްދުފަހަނަޅާފައިވާ މެނިކް ސްޓޭޓްތަކުގެ މެދުގައި ބަދަލުވާ ހާލަތެކެވެ. މިފަދަ މީހަކަށް އެންޓިޑިޕްރެޝަން އެއް ދީފިނަމަ ކުއްލިއަކަށް އެ މެނިކް އަލާމާތްތައް އުފެދިދާނެ އެވެ. އެމީހުންނަށް އެންމެ ރަނގަޅީ ތަފާތު ވައްތަރެއްގެ ބޭހެކެވެ. |
އެހެންކަމުން ބޭސް ބޭނުންކުރަން ފެށުމަށްފަހު ވަރަށް ހާސްކަން ނުވަތަ ބިރުވެރިކަން އިހުސާސްވާން ފަށައިފިނަމަ، ނުވަތަ ކުއްލިއަކަށް މާބޮޑަށް އުފާވެރިކަން ނުވަތަ މާބޮޑަށް ހަރަކާތްތެރިވާހެން ހީވާނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ .
ތިމާގެ އާދަތަކާއި މޫޑުތަކަށް ވެސް ފަރުވާތެރިވާށެވެ.
ބައެއް ފަހަރު، ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރި ބޭހެއް މަޑުމަޑުން ފަޅައިގެންދާ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވިދާނެ އެވެ. ބައެއް މީހުން މިކަމަށް ކިޔަނީ "ޕްރޮޒެކް ޕޫޕް-އައުޓް" އެވެ. އެކަމަކު ގިނަ ފަހަރަށް އެކަން ޖެހެނީ ބޭހެއް ނޫން ކަމަށާއި އަހަރެމެންގެ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިގައި ހުންނަ އެހެން ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.
- ބަނގުރާ ނުވަތަ މަސްތުވާތަކެތި ބޭނުންކުރުން:ބަނގުރަލަކީ ޑިޕްރެޝަން އެއް. މާނައަކީ ޑިޕްރެޝަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އެންޓިޑިޕްރެޝަން ބޭހެއް ބޭނުން ކުރަމުން ދަނިކޮށް ބަނގުރާ ބޯނަމަ، އެއީ ބޭހުގެ ފައިދާއަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ހުރަސްއެޅޭނެ އެއްޗެކެވެ.
- ދިރިއުޅުމުގައި ސްޓްރެސް: މަސައްކަތުގައި ދިމާވާ މައްސަލަތަކާއި، އާއިލީ މައްސަލަތަކާއި، މާލީ ދަތިތަކުގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ސްޓްރެސް ލެވެލް އިތުރުވެދާނެ އެވެ. ދެން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ހީވެދާނެ ބޭސް މަސައްކަތް ނުކުރާހެން.
- އެކަށީގެންވާ މިންވަރަކަށް ޑޯޒް ނުލިބުން: ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ހަށިގަނޑަށް އެ ޑޯޒް ތަހައްމަލު ނުކުރެވިދާނެއެވެ.
މިފަދަ ވަގުތުތަކުގައި ބައެއް މީހުން އެދެނީ ބޭސް އިތުރުކުރުމަށެވެ. އެކަމަކު ގިނަ ބަޔަކަށް މަދު މަސްކޮޅަކަށް ޓޯކް ތެރަޕީ ދިނުމުން މި ދަތި ވަގުތު ފާއިތުވުމަށް ވަރަށް ބޮޑު ބާރެއް ލިބެ އެވެ.
ޓޯކް ތެރަޕީ އަށް ވިސްނާށެވެ.
ދިރާސާތަކުން ސާފުކޮށް ދައްކާ ގޮތުގައި ޓޯކް ތެރަޕީ އާއި އެކު ބޭސް ދިނުމަކީ ޑިޕްރެޝަން އިން އަރައިގަތުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.
މިއީ ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ކައުންސެލަރެއް ނުވަތަ ނަފްސާނީ ޑޮކްޓަރަކާ އެކު ތިމާގެ މައްސަލަތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ. އެއީ ހަމައެކަނި ރައްޓެއްސަކާ ވާހަކަ ދައްކާ ކަހަލަ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެއީ ތިމާގެ ވިސްނުމުގެ އުސޫލުތައް ދެނެގަނެ، ދިރިއުޅުމުގެ މައްސަލަތަކާ ތަފާތު ގޮތަކަށް ކުރިމަތިލުމާއި، ގުޅުންތައް ބަދަހިކުރުމަށް ދަސްކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ކޮގްނިޓިވް ތެރަޕީ (ސީބީޓީ) އާއި އިންޓަރޕާސަނަލް ސައިކޮތެރަޕީ (އައިޕީޓީ) އަކީ ސައިންޓިފިކް ގޮތުން ސާބިތުވެފައިވާ މިފަދަ ދެ ފަރުވާ އެވެ.
ތިމާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ފަރުވާގެ ގޮތް ހޮވާށެވެ.
އާޚިރުގައި އެންމެ މުހިންމީ ތިމާގެ އިހުތިޔާރެވެ.
- ބައެއް މީހުން ބުނަން ޖެހޭނީ "އަހަންނަށް އެއްގޮތަކަށްވެސް ބޭސް ނުބޮވޭނެ" ކަމަށެވެ.
- އަނެއް މީހަކު ބުނަން ޖެހޭނީ "އަހަރެންގެ މައްސަލަތަކުގެ ވާހަކަ ބީރައްޓެހި މީހަކާ ވާހަކަ ދައްކަން ކަމުނުދާ" ކަމަށެވެ.
މިފަދަ ވަގުތުތަކުގައި ނިންމުން ސާފުވެއެވެ. އެކަމަކު ރަނގަޅަށް ކާން ނުވަތަ ނިދި ނުލިބޭ ވަރަށް ބޮޑަށް އަލާމާތްތައް ފެންނަ ނަމަ އާންމުކޮށް ޑޮކްޓަރުން ލަފާދެނީ ބޭސް ބޭނުން ކުރަން ފެށުމަށެވެ.
ހަނދާން ކުރާތި ޑިޕްރެޝަނަކީ ވަރަށް ކޮމްޕްލެކްސް މައްސަލައެކެވެ. އެއީ ޖެނެޓިކް، ބަޔޮލޮޖިކަލް ކަންތައްތަކުގެ އިތުރުން ދިރިއުޅުމުގެ ހާދިސާތަކުގެ އަސަރު ކުރާ ކަމެކެވެ. އަހަރެމެންގެ ޖީންތައް އެއްފަހަރާ ބަދަލެއް ނުކުރެވޭނެއެވެ. އެކަމަކު ދިރިއުޅުމުގެ މައްސަލަތަކާ ކުރިމަތިލާން ދަސްކުރެވޭނެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު ބޭސް ދިނުމުން މޫޑު ކުޑަކޮށް ރަނގަޅު ވުމުން އާ އުއްމީދާއި ހަކަތައެއް ލިބިގެންދެއެވެ. އެކަމުގެ ސަބަބުން ތިބާގެ ގުޅުންތަކާއި، ވަޒީފާއާއި، ދިރިއުޅުމާމެދު ތިބާގެ މުޅި ނަޒަރިއްޔާތު ބަދަލުވާން ފަށައެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އެންޓިޑިޕްރެޝަން ބޭހެއް މަސައްކަތް ކުރަން އެތައް ހަފްތާއެއް ނަގާތީ ކެތްތެރިވާށެވެ .
- 6-8 ހަފްތާ ފަހުން އެއްވެސް ރަނގަޅުވުމެއް ނުލިބިއްޖެނަމަ ކަންބޮޑު ނުވެ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ . މިއީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ.
- ފަހަރެއްގައި ބޭސް ބަދަލުކުރަން ޖެހިދާނެ، ޑޯޒް ބަދަލުކުރަން ޖެހިދާނެ، ނުވަތަ ޓޯކް ތެރަޕީ ފަށަން ޖެހިދާނެއެވެ .
- އިޙްސާސްވާ ހުރިހާ ކަމެއް (ސައިޑް އިފެކްޓްސް، މޫޑް ބަދަލުވުން) ފޮރުވުމެއް ނެތި ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ .
- ބަނގުރަލާއި މަސްތުވާތަކެތި ބޭނުންކުރުމުން މުޅިން ދުރުހެލިވާއިރު އެއީ ބޭސްތަކުގެ ފައިދާއަށް ހުރަސްއެޅޭ ކަންކަމެވެ.
- ޑިޕްރެޝަނުން ރަނގަޅުވުމަށް ކުރާ ދަތުރަކީ ދިގު ދަތުރަކަށް ވެދާނެ ނަމަވެސް ރަނގަޅު ފަރުވާއެއް ލިބިއްޖެނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ރަނގަޅުވެވޭނެ އެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.