ތިބާވެސް ލޯގަނޑު ކުރިމައްޗަށް ގޮސް ބަނޑަށް ބަލާލާފައި "އޯހް، އަހަރެން ބޭނުންވަނީ އެ ބަނޑުގެ ސަރުބީގެ ބައެއް ލުއިކުރަން" ކަމަށް ހީކުރަން ހެއްޔެވެ؟ ބަނޑުގައި ހުންނަ ސަރުބީއާ މެދު ގިނަ މީހުން ކަންބޮޑުވެއެވެ. އެކަމަކު އެނގޭތަ، ހަމަ ބޭރުން ފެންނަ ބަނޑުގެ ސަރުބީ ފަދައިން، އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގައި ވެސް އަހަރެމެންނަށް ނުފެންނަ ނަމަވެސް އެއަށްވުރެ މާ ނުރައްކާތެރި ސަރުބީގެ ވައްތަރެއް ހުންނަކަން ? މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ، ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގައި ފޮރުވިފައިވާ، އެންމެން ސަމާލުވާން ޖެހޭ މި "ވައްކަން" ސަރުބީގެ ވާހަކައެވެ. ބޭސްވެރިކަމުގައި އަޅުގަނޑުމެން މިއަށް ކިޔަނީ ވިސްސަރަލް ފެޓް އެވެ .
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ވިސްސަރަލް ފެޓަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ވިސްސަރަލް ފެޓަކީ ހަމައެކަނި ބަނޑުގެ ހަމުގެ ދަށުގައި ހުންނަ އާދައިގެ ފެޓް ފަށަލައެއް ނޫނެވެ. އެއީ މާ ފުންކޮށް، ބަނޑުގެ އެތެރޭގެ އެންމެ މުހިންމު ގުނަވަންތަކުގެ ވަށައިގެން ޖަމާވެފައިވާ ސަރުބީއެކެވެ. އެއީ ހިތާއި ފުރަމޭއާއި ކިޑްނީއާއި ޕެންކްރިއާސް އަދި ގޮހޮރު ފަދަ މުހިންމު ގުނަވަންތައް ވަށައިގެންވާ ކުޝަނެއްގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ.
ކުޑަކޮށް ސަރުބީ ހުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ކަމުގައި ވާތީ މި ގުނަވަންތަކަށް ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ ރައްކާތެރިކަމާއި ކުޝަނިންގ އެއް ލިބިގެންދެއެވެ. އެކަމަކު މައްސަލަ ފެށެނީ މި ސަރުބީ ފަށަލަ މާ ގިނަވުމުންނެވެ.
މިއީ "އެކްޓިވް ފެޓް" ވެސް ކިޔައެވެ. ސަބަބަކީ މި ސަރުބީ ސެލްތައް ހަމައެކަނި އެއްތަނެއްގައި އިށީނދެގެން ނުތިބޭތީއެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ގެއްލުންވާ ކެމިކަލްތަކާއި ހޯރމޯންތައް އުފައްދައި ލޭގެ ތެރެއަށް އިތުރުކުރާ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. މިކަންކަމުގެ ސަބަބުން ހިތުގެ ބަލިތަކާއި، ލޭމައްޗަށް ދިއުން، ހަކުރުބަލި، އަދި ބައެއް ބާވަތްތަކުގެ ކެންސަރު ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގައި ފޮރުވިފައިވާ ވިސްސަރަލް ފެޓަކީ ބަނޑުގެ ހަމުގެ ދަށުން އިހުސާސް ކުރެވޭ ހަމުގެ ދަށުގައިވާ ސަރުބީއަށްވުރެ ނުރައްކާތެރި އެއްޗެކެވެ.
މި ބާވަތުގެ ސަރުބީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ޖަމާވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
މިކަމުގެ އެތައް ސަބަބެއް އެބަހުއްޓެވެ. މައިގަނޑު ކަންތައްތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
- ދަށް ކާނާ: ހަކުރު، ފުށް، އަދި ސަރުބީ ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ގަވާއިދުން ކެއުމުން، އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި އެ އިތުރު ހަކަތަ ވިސްސަރަލް ފެޓްގެ ގޮތުގައި ރައްކާކުރެއެވެ. ފިހާރައިން ގަންނަ ކާނާއާއި، ފޮނި ބުއިންތަކާއި، ބިސްކޯދާއި، ކޭކުތަކަކީ މިކަމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބުތަކެވެ.
- ކަސްރަތު ނުކުރުން: މުޅި ދުވަހު އެއްތަނެއްގައި މަސައްކަތްކޮށް، އިށީނދެގެން އުޅޭ މީހުންނަށް މި ސަރުބީ ޖަމާވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. ކާނާއިން ލިބޭ ހަކަތަ އަނދާފައި ނުވާއިރު، އެ ހަކަތަ ރައްކާކުރެވެނީ ސަރުބީގެ ގޮތުގައެވެ.
- ސްޓްރެސް: ގިނަ ބަޔަކަށް މިކަން ނޭނގުނު ނަމަވެސް، މިއީ ވިސްސަރަލް ފެޓް އިތުރުވުމަށް މެދުވެރިވާ ބޮޑު ސަބަބެކެވެ. އަހަރެމެން ސްޓްރެސް ވުމުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން އުފައްދަނީ `(ކޮރޓިސޯލް)` ކިޔާ ހޯރމޯނެކެވެ. މި ހޯރމޯން އަކީ ބަނޑުގެ ސަރަހައްދުގައި ސަރުބީ ޖަމާވުމަށް ބާރުއަޅާ ހޯރމޯންއެކެވެ. ވަރަށް ސްޓްރެސް ބޮޑު ދުވަސްތަކުގައި އެއްޗެއް ކެއުމަށް ވެސް އިހުސާސް ކުރެވެނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ މި ހޯރމޯންގެ އަސަރު އެކަމަށް ވެސް ކުރެއެވެ.
- ޖެނެޓިކްސް: ބައެއް މީހުންނަކީ ޖެނެޓިކް ގޮތުން ބަނޑުގައި ސަރުބީ ޖަމާވުމަށް ފަސޭހަ ބައެކެވެ. އެކަމަކު އޭގެ މާނައަކީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެކަން ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭނެ ކަމަކަށް ނުވާނެއެވެ. އެއީ ރަނގަޅު ދިރިއުޅުމެއް އުޅެގެން ބޮޑުތަނުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
- ނިދި މަދުވުން:އަހަރެމެންނަށް އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދި ނުލިބުމުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ހޯރމޯންގެ މަސައްކަތްތަކަށް ބުރޫއަރައެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކާހިތްވުން އިތުރުވެ، ވިސްސަރަލް ފެޓް ޖަމާވެދާނެ އެވެ.
ވިސްސަރަލް ފެޓް އިތުރުވުމުން ދިމާވަނީ ކޮން ބަލިތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
މި ސަރުބީ އިތުރުވުމަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ތެރޭގައި ބޮމެއް ބެހެއްޓުން ފަދަ ކަމެއް ކަމުގައި ވާތީ، މިއީ ބޮޑެތި އެތައް ބަލިތަކަކަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި: ވިސްސަރަލް ފެޓް އިން އުފައްދާ ކެމިކަލްތަކުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގެ އިންސިއުލިން ހޯރމޯން ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ނުކުރެވޭ (އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސް) އެވެ. މިއީ ހަކުރުބަލީގެ ކުރިމަގެކެވެ.
- ހިތުގެ ބަލިތަކާއި ސްޓްރޯކް: މި ސަރުބީގެ ސަބަބުން ލޭހޮޅިތަކުގައި ސަރުބީ ޖަމާވުން އިތުރުވެއެވެ (އެތެރޮސްކްލޮރޯސިސް). އަދި ލޭގެ ޕްރެޝަރު އިތުރުކޮށްދެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ހިތުގެ ބަލިތަކާއި ސްޓްރޯކް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.
- ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުން: މި ސަރުބީއަކީ ވެސް ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު އިތުރުކުރުމުގައި އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
- ފެޓީ ލިވަރ ޑިޒީޒް: ފުރަމޭގެ ވަށައިގެން ސަރުބީ ޖަމާވުމުން ފުރަމޭގެ މަސައްކަތްތަކަށް ހުރަސްއެޅިދާނެ އެވެ.
- ކެންސަރުގެ ބައެއް ބާވަތްތައް: ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މިއީ ބޮޑު ގޮހޮރުގެ ކެންސަރާއި އުރަމަތީގެ ކެންސަރު ފަދަ ބައެއް ބާވަތްތަކުގެ ކެންސަރު ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ވެސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
މީގެ އިތުރުން ކުޝިންގ ސިންޑްރޯމް އާއި ހައިޕޮތައިރޮއިޑިޒަމް ފަދަ ހޯރމޯންތަކާ ގުޅުންހުރި ހާލަތްތަކުގެ ސަބަބުން ވެސް ވިސްސަރަލް ފެޓް ލެވެލްއަށް ބަދަލުތަކެއް އަތުވެދާނެ އެވެ. މި ހާލަތްތަކަކީ މަދުން ދިމާވާ ހާލަތްތަކެއް ނަމަވެސް ސީރިއަސް ހާލަތްތަކަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
އަހަރެންގެ ވިސްސަރަލް ފެޓް މާ ގިނައިން ހުރިކަން އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ސީދާ އެމްއާރުއައި ސްކޭން އެއް ފަދައިން މިންކުރެވޭނެ އެއްޗެކެވެ. އެކަމަކު އެއީ އަމަލީ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެހެންވީމާ، ގޭގައި މިކަމުގެ ގާތްގަނޑަކަށް ޚިޔާލެއް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ލިބިދާނެ މަދު ސާދާ ގޮތްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. މިކަމާމެދު ޝައްކު އުފެދޭނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ މި ގޮތްތައް ޓްރައިކޮށް ޑޮކްޓަރާއި ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ.
| މިންކުރުމުގެ އުސޫލު | ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ | ރިސްކް ލެވެލް އިން ދައްކައެވެ |
|---|---|---|
| ކަކުލުގެ މިންވަރު ވަޒަންކުރުން | ޓޭޕް މީސަރެއް ނަގައިގެން ކަކުލުގެ އެންމެ ކުޑަ ބައިގެ ވަށައިގެން، ބުރަކަށީގެ ކުޑަކޮށް މަތީގައި، އުނަގަނޑުގެ ކަށިގަނޑުގެ ކުޑަކޮށް މަތީގައި މިންކުރައްވާށެވެ. ނޭވާ ނުހިފަހައްޓާ، ހަމައެކަނި އަރާމުކޮށްލާށެވެ. | އަންހެނުންނަށް: 35 އިންޗި ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ދިގު. ފިރިހެނުންނަށް: 40 އިންޗި ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނައެވެ. |
| ކަކުލާއި އުނަގަނޑާ ދެމެދުގެ ނިސްބަތެވެ | ކަކުލުގެ ވަށައިގެންވާ ސަރަހައްދު މިންކުރާށެވެ. ދެން އުނަގަނޑުގެ އެންމެ ފުޅާ ބައިގެ ވަށައިގެން މިންކުރުން. މިހާރު ކަކުލުގެ މިންވަރު އުނަގަނޑުގެ މިންވަރުން ބަހާލާށެވެ. (ކަކު ÷ އުނަގަނޑު) | އަންހެނުންނަށް: 0.85 އަށްވުރެ ބޮޑުނަމަ. ފިރިހެނުންނަށް: 0.90 އަށްވުރެ ބޮޑުނަމަ. |
| ބޮޑީ މާސް އިންޑެކްސް (ބީއެމްއައި) | މިއީ އިސްކޮޅަށް ބަލާއިރު ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއްގައި ހުރިތޯ ބެލުމުގެ މިންގަނޑެކެވެ. މިކަން ފަސޭހައިން އޮންލައިން ބީއެމްއައި ކެލްކިއުލޭޓަރަކުން ޗެކް ކުރެވޭނެއެވެ. | ބީއެމްއައި 30 ނުވަތަ އެއަށްވުރެ މަތިނަމަ ވިސްސަރަލް ފެޓް ލެވެލް މަތިވެދާނެ އެވެ. |
މި މިންވަރުތައް ނަގައި، އޭގެ ސީދާ މާނަ އަމިއްލައަށް ވިސްނުމަކީ އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެތީ، މިކަމާ ގުޅޭގޮތުން އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް ހުރިނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
އޯކޭ، އެހެންވީމާ މި ނުރައްކާތެރި ސަރުބީ ގެއްލޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއޮތީ އެންމެ ރަނގަޅު ޚަބަރެއް! ވިސްސަރަލް ފެޓަކީ ހަމުގެ ދަށުގައިވާ ސަރުބީއަށްވުރެ އަވަހަށް ގެއްލޭ ސަރުބީގެ ވައްތަރެކެވެ. ބޭނުންވަނީ ހަމައެކަނި ތިމާގެ ޚިދުމަތްތެރިކަމާއި ރަނގަޅު ދިރިއުޅުމެވެ. މިކަމަށް ހާއްސަ ބޭހެއް ނެތެވެ. ކުރަން ޖެހޭނީ އާދައިގެ މަދު ކަންތައްތަކެކެވެ.
| ހަދަންވީ ކީއްހެއްޔެވެ | ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ... |
|---|---|
| ކަސްރަތުކުރުން (އެކްޓިވްކޮށް ހުރުން) | ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން 5 ދުވަހު، ދުވާލަކު މަދުވެގެން 30 މިނެޓް ވަންދެން ފޮތިގަނޑު ފޮހެލާ ފަދަ ކަސްރަތެއް ކުރާށެވެ. ބާރު ސްޕީޑެއްގައި ހިނގުމާއި، ދުވުމާއި، ބައިސްކަލް ދުއްވުމާއި، ފަތާލުމަކީ ވެސް މޮޅު ކަމެކެވެ. ވެއިޓް ޓްރެއިނިންގ އަކީ ވެސް ސަރުބީ އަންދާލުމަށް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. އަދި ``ހައި-އިންޓެންސިޓީ އިންޓަވަލް ޓްރެއިނިން (އެޗްއައިއައިޓީ)`` ފަދަ ގޮތްތަކުން ވެސް އަވަސް ނަތީޖާތަކެއް ލިބިދާނެ އެވެ. |
| ތިމާ ކާ އެއްޗެއް މެނޭޖްކުރުން | ތިބާގެ ތަށީގެ ދެބައިކުޅަ އެއްބައި ތަރުކާރީއާއި މޭވާއިން ފުރާލާށެވެ. ވީހާވެސް ގިނައިން ތެލާއި ހަކުރު، ފުށް، އަދި ޕްރޮސެސްޑް ކާނާ މަދުކުރުން. ފައިބަރު ގިނަ ކާނާ (ބްރައުން ރައިސް، އޯޓްސް، ލެގިއުމްސް) ގިނައިން ކެއުން. އަދި މެޑިޓެރޭނިއަން ޑައިޓް ފަދަ ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުމުގެ އުސޫލުތަކަށް ވެސް ބަލާށެވެ. |
| ފުދޭވަރަކަށް ނިދާލާށެވެ | ދުވާލަކު މަދުވެގެން 7-8 ގަޑިއިރު ރަނގަޅު، މެދުކެނޑުމެއްނެތި ނިދާލަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. މިއީ ސްޓްރެސް ހޯރމޯންތައް ކޮންޓްރޯލްކޮށް ސަރުބީ ޖަމާވުން މަދުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. |
| ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުން | މެޑިޓޭޝަން، ޔޯގާ، މިއުޒިކް އަޑުއެހުން ނުވަތަ ކަމުދާ ހޮބީއެއްގައި ބައިވެރިވުން ފަދަ ކަންތައްތައް ކޮށްގެން ސިކުނޑިއަށް ރިލެކްސް ކޮށްލާށެވެ. މިއީ ކޮރޓިސޯލްގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. |
| ބަނގުރާ ލިމިޓްކުރުން | ބަނގުރާގައި ހުންނަނީ ނިއުޓްރިޝަނަލް ވެލިއުއެއް ނެތް ހުސް ކެލޮރީ އެވެ. މިއީ ސީދާ ބަނޑުގައި ހުންނަ ސަރުބީގެ ގޮތުގައި ރައްކާކުރެވިދާނެ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. ބަނގުރަލަކީ ވެސް ފުރަމޭއަށް ގެއްލުން ހުރި އެއްޗެކެވެ. |
މިކަންކަން ސީދާ ދެމަހާއި ތިންމަހާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށް ކޮށްފިނަމަ ހަށިގަނޑުގައި ތަފާތު ފާހަގަކުރެވޭނެއެވެ. ހަމައެކަނި ބަނޑުގެ ސައިޒު ދަށްވެގެން ދިއުމާއި އެކު، ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި މާ ބޮޑަށް ލުއިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނެ އެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ވިސްސަރަލް ފެޓަކީ ބަނޑުގެ ތެރޭގައި، ހިތާއި ފުރަމޭ ފަދަ މުހިންމު ގުނަވަންތަކުގެ ވަށައިގެން ޖަމާވާ ނުރައްކާތެރި ވައްތަރެއްގެ ސަރުބީއެކެވެ.
- މިއީ ހަކުރުބަލި، ހިތުގެ ބަލި، އަދި ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުން ފަދަ އެތައް ބަލިތަކެއް ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ ބޮޑު ސަބަބެކެވެ.
- މިކަމުގެ ގާތްގަނޑަކަށް ޚިޔާލެއް ކުރެވޭނީ ކަކުލުގެ ވަށައިގެންވާ ސަރަހައްދު މިންކޮށްގެންނެވެ. އަންހެނަކަށް ކަކުލުގައި 35 އިންޗިއަށް ވުރެ ބޮޑުވެ، ފިރިހެނަކަށް 40 އިންޗިއަށް ވުރެ ބޮޑުނަމަ އެއީ ނުރައްކާތެރި ކަމެކެވެ.
- އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ، މި ސަރުބީ ގެއްލުމަކީ ތިމާ ހީކުރާ ވަރަށް ވުރެ ފަސޭހަ ކަމެކެވެ. ބޭނުންވަނީ ރަނގަޅު ކާނާ ކެއުމާއި އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތު ކުރުމެވެ .
- މިކަމާމެދު އެއްވެސް ސުވާލެއް ނުވަތަ ޝައްކެއް އުފެދިއްޖެނަމަ އެކަނި ނިންމުންތައް ނުނިންމާ، އާއިލާގެ ޑޮކްޓަރާ (ޑޮކްޓަރ) އާއި ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އޭނާ ތިބާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ނަސޭހަތް ދޭނެއެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ