ވިޓަމިން ބީ12 ގަމީސް އާއި ބެހޭގޮތުން ދަންނަން ޖެހޭ ކަންތައްތައް

މިދުވަސްވަރު ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވާ މައްސަލައަކީ ވަރުބަލިކަމާއި ވަރުބަލިކަމެވެ. ބައެއް ފަހަރު ކުޑަ މަސައްކަތެއް ކުރިޔަސް ވަރަށް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. އެހެންކަމުން، މިފަދަ ވަގުތުތަކުގައި ގިނަ ބަޔަކު ހީކުރަނީ "އޯހް، އަހަރެންގެ ހަށިގަނޑުގައި އެއްވެސް ވިޓަމިންއެއް ނެތް ކަމެއް ނޭނގެ" ކަމަށެވެ. އެގޮތަށް ވިސްނައިގެން ބޭސްފިހާރައަށް ގޮސް ވިޓަމިން އެއް ހޯދުމަށް އެދުމަކީ މިހާރު ވަރަށް އާންމު ކަމަކަށް ވެއްޖެއެވެ. އޭގެ ތެރޭގައި ގިނަ ބައެއްގެ މެދުގައި އެންމެ މަގުބޫލު އެއް ވިޓަމިނަކީ ވިޓަމިން ބީ12 އެވެ. ހާއްސަކޮށް ގިތެޔޮ ގިރާލުން ކަމުނުދާ މީހުންނަށް ރަހަތަކެއް ލިބޭ އަދި ޓޮފީ ފަދައިން ކައްކާލެވޭ ވިޓަމިން ބީ12 ގަމީސް އަކީ ވަރަށް ފަސޭހަ އެއްޗެކެވެ. އެކަމަކު، ހަގީގަތުގައި މިކަން ބޭނުންވޭ ހެއްޔެވެ؟ މި ނަގާއިރު ސަމާލުވާންޖެހޭ ކަންކަމަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟ މިހުރިހާ ވާހަކައެއް ތަފްސީލުކޮށް އަދި ފަސޭހައިން މިއަދު ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ވިޓަމިން ބީ12 އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ވިޓަމިން ބީ12 އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ވަރަށް މުހިންމު ބައެއް މަސައްކަތްތަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިއެންޓެކެވެ. އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަކީ ކޮމްޕްލެކްސް މެޝިނެއްގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ. މި މެޝިން ރަނގަޅަށް ހިންގުމަށްޓަކައި ވަކި ކަންތައްތަކަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. ވިޓަމިން ބީ12 އަކީ އެފަދަ ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ އެއް އެއްޗެކެވެ. އޭގެ މައިގަނޑު ބައެއް މަސައްކަތްތަކަކީ؛

• ނާރުތަކުގެ ނިޒާމު ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓުން: އަހަރެމެންގެ މުޅި ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ނާރުތަކަކީ ކަރަންޓު ވަޔަރެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. މިއީ ސިކުނޑިން ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ތަންތަނަށް މެސެޖުތައް ގެންދާ ވަޔަރސް އެވެ. މި ނާރު ވަޔަރސްގެ ވަށައިގެން ރައްކާތެރި ކަވަރިންގ ( Myelin sheath) އެއް ހުރެއެވެ. މި ކަވަރިންގ ރަނގަޅަށް މަރާމާތުކުރުމަށާއި ނާރުތަކުގެ ނިޒާމުގެ ސިއްހަތު ދެމެހެއްޓުމަށް ވިޓަމިން ބީ12 އަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ.
• ލޭގެ ރަތް ސެލްތައް އުފެއްދުން : ލޭގެ ރަތް ސެލްތަކުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ކޮންމެ ސެލްއަކަށް އޮކްސިޖަން ގެންދެއެވެ. ލޭގެ ރަތް ސެލް އުފެއްދުމުގެ މި ޕްރޮސެސްއަކީ ވިޓަމިން ބީ12 އަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ޕްރޮސެސްއެކެވެ. ބީ12 ދަށްވުމުން ދުޅަހެޔޮ ލޭގެ ރަތް ސެލްތައް އުފެއްދުން މަދުވެ، ލޭމަދުވުން ކިޔާ ހާލަތެއް ކުރިމަތިވެއެވެ.
• ޑީއެންއޭ އުފެއްދުން: ވިޓަމިން ބީ12 އަކީ ވެސް އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ކޮންމެ ސެލްއެއްގައި ހުންނަ ޖެނެޓިކް އިންފޮމޭޝަން (ޑީއެންއޭ) އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.

އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް މި ވިޓަމިން ބީ12 އަމިއްލައަށް ނުއުފެއްދޭނެ ކަމެވެ. އަޅުގަނޑުމެން ކެއުމާއި ބޯ ކާނާތަކުން އެކަން ހޯދަން ޖެހެއެވެ .

ވިޓަމިން ބީ12 ސަޕްލިމެންޓެއް ބޭނުންވަނީ ކާކަށް ހެއްޔެވެ؟

"އެހެންވީމަ އަހަރެން ބީ12 ގެ އުނިކަމެއް ހުރެދާނެ، އެހެންވީމަ ޓޮފީ ކެއުމުން އޯކޭތަ؟" ހީވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ކޮންމެ މީހަކަށް މިކަން ބޭނުމެއް ނޫނެވެ. އާންމު ގޮތެއްގައި ބެލެންސްޑް ޑައިޓް ކާ މީހަކަށް ބޭނުންވާ މިންވަރަށް ބީ12 ލިބެނީ ކާނާއިންނެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް މީހުންނަށް މި އުނިކަން ދިމާވާ ވަކި ސަބަބުތަކެއް ހުރެދާނެއެވެ.

• ކާނާގެ މައްސަލަތައް: ވިޓަމިން ބީ12 ގިނައިން ހުންނަނީ ޖަނަވާރުތަކުގެ ކާނާގައެވެ . އޭގެ މާނައަކީ މަސް، މަސް، ކިރު،ބިސް ފަދަ ކަންކަމުގައި . އެހެންކަމުން، މުޅިން ގަސްގަހާގެހިން އުފައްދާ ކާނާ (ވީގަން) ނުވަތަ ވަރަށް މަދު މަހާއި މަސް ކާ މީހަކަށް (ވެޖެޓޭރިއަން) ވިޓަމިން ބީ12 މަދުވުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ.
• ހަޖަމުކުރުމުގެ މައްސަލަތައް: ބައެއް މީހުންނަށް ބީ12 އެކުލެވޭ ކާނާ ކެއުމުން ވެސް ރަނގަޅަށް ބީ12 ޖަހައިގަނެވޭ ގޮތް ނުވެދާނެއެވެ. މިސާލަކަށް ގޭސްޓްރައިޓިސް، ގޮހޮރުގެ ބަލިތައް ( ކްރޯންސް ޑިޒީޒް ފަދަ)، އަދި ބަނޑުގެ އޮޕަރޭޝަން ކޮށްފައިވާ މީހުންނަށް މި މައްސަލަ ދިމާވެދާނެއެވެ.
• މުސްކުޅިވުން: އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް ބަނޑުގެ އެސިޑް ދަށްވެއެވެ. މި އެސިޑަކީ ބީ12 ޖަހައިގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗަކަށް ވާތީ، އުމުރުން ދުވަސްވީ މީހުންނަށް ބީ12 މަދުވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.
• ބައެއް ސިއްހީ ހާލަތްތައް: ޕަރނިޝިއަސް އެނީމިއާ އަކީ ހަށިގަނޑުގެ ދިފާއީ ނިޒާމުން ބީ12 ޖަހައިގަތުމަށް ބޭނުންވާ ޕްރޮޓީނަކަށް ހަމަލާދޭ ހާލަތެކެވެ. މި ހާލަތު ހުންނަ މީހުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ބީ12 ސަޕްލިމެންޓް ބޭނުންވެއެވެ.

މި ބޭސް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭން ޖެހޭ އެންމެ މުހިއްމު ކަންތައްތަކެވެ

ވިޓަމިން ބީ12 ސަޕްލިމެންޓެއް ކެއުމަށް ޑޮކްޓަރު ލަފާދީފިނަމަ ސިއްހީ ހާލަތުގެ ފުރިހަމަ ބަޔާނެއް އޭނާއަށް ދިނުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ވަކިން ޚާއްޞަކޮށް ތިރީގައިވާ ކަންތައްތައް އޭނާއަށް ކިޔައިދިނުން ޔަޤީންކުރައްވާށެވެ.

މިއީ ބޭނުން ކުރަން ރަނގަޅު ގޮތެވެ.

މިއީ ބޭނުންކުރަން ވަރަށް ފަސޭހަ ކަމެއް ނަމަވެސް ރަނގަޅަށް ކުރުން މުހިންމެވެ.

• ހަމައެކަނި ލަފާދީފައިވާ ޑޯޒް ނަގާށެވެ: ނަގާނީ ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރު ބުނާ މިންވަރެއް ނުވަތަ ފުޅީގައި ލިސްޓްކޮށްފައިވާ މިންވަރެވެ. "އެއީ ވިޓަމިންއެއް، ތަންކޮޅެއް އިތުރަށް ކެއުމަކީ އޯކޭ ކަމެއް" ކަމަށް ނުވިސްނާށެވެ.
• ކާނާއާއެކު ނުވަތަ ކާނާ ނުލައިވެސް: މިއީ ކާނާ ކެއުމުގެ ކުރިން، ފަހުން ނުވަތަ ކާނާއާއެކު ބޭނުންކުރެވިދާނެ އެއްޗެކެވެ. ނަމަވެސް ހުސްބަނޑުގައި ނަގާނަމަ ބައެއް މީހުންނަށް ބަނޑުގައި ރިއްސުން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. މިހެން ދިމާވެއްޖެނަމަ ކާނާއާއެކު ނަގާށެވެ.
• ކުޑަކުދިންނަށް ދޭނަމަ: މިއީ ކުޑަކުދިންނަށް ދޭނަމަ ކުޑަކުދިންގެ ޑޮކްޓަރެއްގެ ލަފާ ހޯދުން ޔަގީންކުރުން. ކުޑަކުދިންނަށް ދޭ ޑޯޒްތައް ތަފާތެވެ.

ޑޯޒެއް ގެއްލިއްޖެނަމަ ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޯޒެއް ނަގަން ހަނދާން ނެތިއްޖެނަމަ ހަނދާން ވީހާ އަވަހަކަށް ނަގާށެވެ. ނަމަވެސް ދެން ޑޯޒް ދޭން ޖެހޭ ވަގުތު ގާތްގަނޑަކަށް ޖެހިއްޖެ ނަމަ ގެއްލިފައިވާ ޑޯޒް ދޫކޮށްލުމަށްފަހު ދެން އޮންނަ ޑޯޒް ޝެޑިއުލް ކޮށްފައިވާ ގަޑިއަށް ނަގާށެވެ. ހަނދާން ނެތިފައިވާ ޑޯޒެއް ފޫބައްދަން ދުވަހަކުވެސް އެއްފަހަރާ ދެ ޑޯޒް ނުނަގާށެވެ.

މާ ގިނައިން ނަގާނަމަ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ހީކުރާ ވަރަށް ވުރެ ގިނައިން ކެވިފައިވާ ކަމަށް ޝައްކު ކުރެވޭނަމަ ވަގުތުން އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލް އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާށެވެ. ނުވަތަ ކޮލަމްބޯ ނޭޝަނަލް ހޮސްޕިޓަލުގެ ނޭޝަނަލް ޕޮއިސަންސް އިންފޮމޭޝަން ސެންޓަރަށް ގުޅައިގެން ލަފާ ހޯއްދެވޭނެ އެވެ.

ސަމާލުވާންވީ ކޮން ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަކަށް ހެއްޔެވެ؟

ވިޓަމިން ބީ12 އަކީ އާންމުކޮށް ވަރަށް ރައްކާތެރި ސަޕްލިމެންޓެކެވެ. ގިނަ މީހުންނަށް އެއްވެސް ނޭދެވޭ އަސަރެއް ނުފެނެއެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި ކުދިކުދި ނުވަތަ ބޮޑެތި ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.

ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް އަންގަންވީ ކަންތައްތައް

މިއީ ވަރަށް މަދުން ނަމަވެސް އެލާޖިކް ރިއެކްޝަންތަކުގެ ސީރިއަސް އަލާމާތްތަކެކެވެ. މިއިން އެއްވެސް ކަމެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލުމަށްފަހު ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމެވެ.

• ހަންގަނޑުގައި ރިއްސުން
• ހީވާގިވުން
• މޫނު، ތުންފަތް، ދުލުން ނުވަތަ ކަރުތެރެ ދުޅަވުން (މިކަމުގެ ސަބަބުން ނޭވާލާން އުނދަގޫވެދާނެ)

ގަވާއިދުން ފެންނަނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭން ޖެހޭ ކަންތައްތައް ނަމަވެސް އެކަންކަން ދެމިއޮވެއެވެ

މިއީ ސީރިއަސް ކަންތައްތަކެއް ނޫން ކަމަށާއި މަދު ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ފިލައިގެންދާނެ ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. އެކަމަކު އެމީހުން ގަދައަޅައި ނުވަތަ ގިނައިން އުނދަގޫ ކުރާނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

• ބޮލުގައި ރިއްސުން (ބޭރުހިންގުން) .
• ބޮލުގައިރިހުން
• މޭނުބައިކުރުން (ހޮޑުލެވޭހެން ހީވުން) .
• ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ

މި ބޭސް ރައްކާކޮށް ނައްތާލަންވީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ރައްކާތެރިކޮށް ބެހެއްޓޭނެ ގޮތް

• ކުޑަކުދިންނާއި ގޭގައި ގެންގުޅޭ ޖަނަވާރުތަކާ ދުރުހެލިވުން: މި ވިޓަމިން ބީ12 ގަމީތަކުގެ ސިފައާއި ރަހަ ސީދާ ޓޮފީ ފަދަ ކަމުން، ކުޑަކުދިންނަށް ކާނާ ކަމަށް އޮޅިގެން މާ ގިނައިން ކާން ޖެހިދާނެ އެވެ. މިއީ ނުރައްކާތެރި ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން އެއީ ކުޑަކުދިންގެ އަތްފޯރާފަށުގައި އަދި ކުޑަކުދިންގެ ލޮލުގެ ފެނުން ދުރުގައި ބެހެއްޓުމަށް ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ .
• ކޮޓަރީގެ ފިނިހޫނުމިނުގައި ރައްކާކުރުން: އެންމެ ރަނގަޅީ 20 އާއި 25 ޑިގްރީ ސެލްސިއަސް (68 އާއި 77 ޑިގްރީ ފަރެންހައިޓް) އާއި ދެމެދުގައި ރައްކާކުރުމެވެ. މާގިނައިން ހޫނާއި ތެތްކަމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• މުއްދަތު ހަމަވާ ތާރީޚަށްފަހު ބޭނުން ނުކުރުން: ދުވަހަކުވެސް ފުޅީގައި ލިޔެފައިވާ މުއްދަތު ހަމަވާ ތާރީޚަށްވުރެ ކުރިން ބޭސް ބޭނުން ނުކުރުން.

ބޭނުން ނުވާ ބޭސްތަކުން ސަލާމަތްވާނެ ގޮތް

މުއްދަތު ހަމަވެފައިވާ ނުވަތަ ބޭނުން ނުވާ ބޭސްތައް ފާޚާނާއިން ތިރިއަށް ނުވަތަ ކުނިކޮށިތަކަށް ފޮހެ ނުލާށެވެ. އެއީ ތިމާވެއްޓަށް ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. އެންމެ ސާދާ އަދި އެންމެ ރައްކާތެރި ގޮތަކީ ފުޅީން ބޭސް ނަގައި، ބޭނުންކޮށްފައިވާ ސައިފަތް، ކޮފީ ގްރައުންޑް، ފަސްގަނޑު، ނުވަތަ ބަނޑޮސް ކުނި ފަދަ އެއްޗަކާ އެއްކޮށް، ބާރަށް ބަންދުކޮށްފައިވާ ކޮތަޅަކަށް ނުވަތަ ކޮންޓެއިނަރަކަށް އަޅައި، ކުނިކޮށިތަކަށް އުކާލުމެވެ. މިކަމާ މެދު ޔަގީންކަމެއް ނެތްނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ. ވިޓަމިން ބީ12، ވިޓަމިން ބީ12، ބީ12 ގަމީސް، ވިޓަމިން ބީ12 މަދުވުން، ބީ12 މަދުވުން، ނާރުތަކުގެ ނިޒާމު، ލޭމަދުވުން