އުރަމަތީގެ ކެންސަރަށް ފަރުވާ ފުރިހަމަ ކުރުމަށްފަހު ސިކުނޑިއަށް ބޮޑު ސުވާލެއް އަތުވެދާނެ، "މިހާރު ވިޓަމިން ނުވަތަ އެހެން ސަޕްލިމެންޓްތައް ނަގަން ޖެހޭނެ ހެއްޔެވެ؟" ބައެއް ފަހަރު ރައްޓެހިންނާއި ގާތްތިމާގެ މީހުން ބުނަން ޖެހޭނީ ތަފާތު އެއްޗެހި ބޮއެ ކެއުމަށެވެ. މިފަދަ ވަގުތުތަކުގައި ވަރަށް ބޮޑަށް އޮޅުން ބޮޅުން ވުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. މިއަދު މިކަމާ ގުޅޭގޮތުން އެނގެން ޖެހޭ ސީދާ ކަންކަމުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
އެންމެ ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
އެއްވެސް ވިޓަމިންސް، މިނަރަލްސް ނުވަތަ ހަރުފަ ސަޕްލިމެންޓެއް ބޭނުން ކުރަން ފެށުމުގެ ކުރިން ކަނޑައެޅިގެން ފަރުވާދޭ ޑޮކްޓަރާއި ހާއްސަކޮށް އޮންކޮލޮޖިސްޓާ ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހެ އެވެ. މިއީ އެންމެ މުހިއްމު ކަމެކެވެ.
އެހާ މުހިއްމު ވާންވީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ އެހެނީ ތިބާގެ މެޑިކަލް ޓީމަށް ތިބާގެ ފުރިހަމަ މެޑިކަލް ހީސްޓްރީއާއި، ތިބާއަށް ދީފައިވާ ފަރުވާތަކުގެ ބާވަތްތަކާއި، ތިބާގެ އަލާމާތްތަކާއި، ތިބާގެ ޖުމްލަ ސިއްހަތު އެނގޭތީއެވެ. ބައެއް ސަޕްލިމެންޓްތަކަކީ ތިބާ ނަގާ އެހެން ބޭސްތަކާ ވެސް މުއާމަލާތް ކުރެވިދާނެ އެއްޗެކެވެ. އެހެންކަމުން، ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު އަދި އެންމެ ރައްކާތެރި ކަންތައްތައް ސީދާ ކިޔައިދެވޭނީ ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރަށެވެ.
ކެއުމުން ނިއުޓްރިޝަން ހޯދުމުގެ އަގު
ކެންސަރަށް ފަރުވާ ދިނުމަށްފަހު ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތް ކަމަށް ގިނަ ޑޮކްޓަރުންނާއި ނިއުޓްރިޝަނިސްޓުން ލަފާދެއެވެ. ސަޕްލިމެންޓްތަކުން ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިއެންޓްސް ހޯދުމަށް ވުރެ ގުދުރަތީ ކާނާތަކުން ހޯދުން މާ ރަނގަޅެވެ.
ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ތާޒާ މޭވާއާއި ތަރުކާރީ ގިނައިން ކެއުމާއި ކުކުޅާއި މަސް ފަދަ ލީން ޕްރޮޓީންތަކާއި ހޯލް ގްރޭންސް ކެއުމާއި ރިފައިންޑް ހަކުރު، ތެޔޮ، ރަތް މަހާއި ޕްރޮސެސްޑް މީޓް މަދުކުރުމަކީ ސިއްހަތަށް ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ފައިބަރު ގިނައިން ހުންނަ ޑައިޓެއް ކެއުމަކީ ވެސް އުރަމަތީގެ ކެންސަރު ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަވުމާ ގުޅުން ހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ދިރާސާގައި ބުނެފައިވެ އެވެ .
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ސަޕްލިމެންޓަކުން މަދު ވިޓަމިންތަކެއް ކެއުމަށް ވުރެ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ހުރިހާ އެއްޗެއް ރަނގަޅު، ނިއުޓްރިޝަނަލް ޑައިޓެއް ހޯދުމަށް މަސައްކަތް ކުރުމަކީ މާ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →ޑޮކްޓަރު ލަފާދެއްވާނެ ސަޕްލިމެންޓްތަކުގެ ބާވަތްތައް
ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި ސިއްހީ ހާލަތަށް ބަލާފައި ވަކި ސަޕްލިމެންޓްތަކެއް ޑޮކްޓަރު ލަފާ ދީފާނެ އެވެ. މިއީ އާންމުކޮށް ވަކި ނިއުޓްރިޝަނަލް ޑެފިޝަންސީއެއް ހައްލުކުރުމަށް ދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ.
| ސަޕްލިމެންޓް ވައްތަރު | އެއީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ |
|---|---|
| ކެލްސިއަމް އެންޑް ވިޓަމިން ޑީ | ކީމޯތެރަޕީ ފަދަ ފަރުވާތަކުގެ ސަބަބުން ކަށިތައް ބަލިކަށިވެދާނެއެވެ. ކަށިތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކެލްސިއަމް އަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. އެކަމަކު ވިޓަމިން ޑީ ނެތި ހަށިގަނޑަށް ކެލްސިއަމް ރަނގަޅަށް ޖަހައިގަނެވޭކަށް ނެތެވެ. އެހެންކަމުން ޑޮކްޓަރު ލަފާދެއްވާނީ މިދެކަންތައް ވެސް ހިމެނޭ ސަޕްލިމެންޓެކެވެ. |
| ޕްރޮބަޔޮޓިކްސް އެވެ | މިއީ ހަށިގަނޑުގެ ދިފާޢީ ބާރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަންކަމެވެ. އެއީ ފަރުވާއަށްފަހު ހަށިގަނޑު އަލުން ބިނާކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. އަދި އެއީ ކެންސަރާއި ދެކޮޅަށް މަސައްކަތްކުރާ މާއްދާތަކެއް ކަމަށް ގަބޫލުކުރެވޭ ނަމަވެސް އަދިވެސް މިކަމާ ގުޅޭ ދިރާސާތައް ދަނީ ކުރަމުންނެވެ. |
| ވިޓަމިން ޑީ | ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ވިޓަމިން ޑީގެ މިންވަރު ދަށްވުމާއި އުރަމަތީގެ ކެންސަރާއި ގުޅުން ހުރިކަން ފާހަގަކޮށްފައިވެ އެވެ. ވިޓަމިން ޑީ ސަޕްލިމެންޓެއް ކެއުމުން ކެންސަރު އަނބުރާ އައުން ހުއްޓުވޭނެ ކަމުގެ އެއްވެސް ހެއްކެއް ނެތް ނަމަވެސް، ޖުމްލަ ސިއްހަތު ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވުމަށް ޑޮކްޓަރު ލަފާ ދީފާނެ އެވެ. |
| މަލްޓިވިޓަމިން އެވެ | އާދައިގެ މަލްޓިވިޓަމިން އަކީ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ މުހިއްމު ވިޓަމިންތަކާއި މިނަރަލްސް ފޯރުކޮށްދީ، ޖުމްލަ ސިއްހަތު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. އެކަމަކު މިކަމާ ގުޅޭގޮތުން އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދަން ޖެހެއެވެ. |
ކަނޑައެޅިގެން ދުރުހެލިވާންޖެހޭ ސަޕްލިމެންޓްތަކުގެ ބާވަތްތަކެވެ
ބައެއް ސަޕްލިމެންޓްތަކުގެ ސަބަބުން ތިބާއަށް ފައިދާއަށްވުރެ ގެއްލުން ބޮޑުވެދާނެއެވެ. ޚާއްޞަކޮށް އެއީ ތިބާ ނަގަމުންދާ ބޭސްތަކާއި، ކީމޯތެރަޕީއާއި، ރޭޑިއޭޝަންތަކާ މުޢާމަލާތް ކުރެވިދާނެ އެއްޗެކެވެ.
ޚާއްޞަކޮށް ޓެމޮކްސިފެން ބޭނުންކުރާނަމަ ސަމާލުވާށެވެ.
ހޯރމޯން ތެރަޕީ ބޭސް ޓަމޮކްސިފެން ބޭނުންކުރާނަމަ، ވަކި ސަޕްލިމެންޓްތަކެއް ބޭނުންކުރުމަކީ އެ ބޭހުގެ އަސަރު ކުޑަވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- ރެޑް ކްލޯވަރ، ސެއިންޓް ޖޯންސް ވޯޓް، އަދި ބްލެކް ކޮހޯޝް ފަދަ ތަކެތި ކެއުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ޑީއެޗްއީއޭ، ލިކޯރިސް، އަދި ސޯޔާ ސަޕްލިމެންޓް ފަދަ ތަކެތި ކެއުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، އެއީ ހޯރމޯންގެ މިންވަރަށް އަސަރު ފޯރުވާ އެއްޗެކެވެ. ސޯޔާ ސަޕްލިމެންޓްގެ ބަދަލުގައި ޓޯފޫ ފަދަ ގުދުރަތީ ބައެއް ސޯޔާ ކާނާ ކެއުމަކީ އޯކޭ ކަމެއް ނަމަވެސް މާބޮޑަށް ނުކެއުމެވެ.
ފަރުވާގެ ތެރޭގައި ދުރުހެލިވާންޖެހޭ ކަންތައްތައް
އަދިވެސް ކީމޯތެރަޕީ ފަދަ ފަރުވާ ހޯދަމުންދާނަމަ އެންޓިއޮކްސިޑެންޓް ސަޕްލިމެންޓް ކެއުމުން ދުރުހެލިވުމަށް ޑޮކްޓަރު ލަފާ ދީފާނެ އެވެ. ދާދިފަހުން ކުރި ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ކީމޯތެރަޕީގެ ތެރޭގައި އެންޓިއޮކްސިޑެންޓް ބޭނުންކުރި ބަލިމީހުންނަށް ކެންސަރު އަލުން ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެ އެވެ.
- އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްތަކުގެ ތެރޭގައި ވިޓަމިން އޭ، ވިޓަމިން ސީ، ވިޓަމިން އީ، ކެރޮޓީނޮއިޑްސް، އަދި ކޯއެންޒައިމް ކިއު10 ފަދަ ތަކެތި ހިމެނެއެވެ.
ސަޕްލިމެންޓްތަކުގެ ސަބަބުން ކެންސަރު އަނބުރާ އައުން ހުއްޓުވޭނެ ހެއްޔެވެ؟
މިއީ އެންމެންގެ ސިކުނޑީގައި އުފެދޭ އެންމެ ބޮޑު ސުވާލެވެ. މިކަމުގެ އެންމެ ސާދާ ޖަވާބަކީ "އަދިއެއް ނޫން" އެވެ.
ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަންވީ: އެއްވެސް ވިޓަމިން، މިނަރަލް ނުވަތަ ހަރުފަ ސަޕްލިމެންޓަކުން އުރަމަތީގެ ކެންސަރު އަނބުރާ އައުން ހުއްޓުވޭނެ ކަމަށް އެއްވެސް ސައިންޓިފިކް ދިރާސާއަކުން ސާބިތުވެފައެއް ނުވެއެވެ. އެއީ ފަރުވާގެ އަލާމާތްތައް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހި ކަމަށް ވެދާނެ ނަމަވެސް ކެންސަރު އަނބުރާ އައުން ހުއްޓުވޭނެ ކަމުގެ އެއްވެސް ހެއްކެއް ނެތެވެ.
ނަމަވެސް ކެންސަރު އަނބުރާ އައުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ އިތުރު އެތައް ކަމެއް އެބަހުއްޓެވެ. މިއީ ހަގީގަތުގައި މުހިންމު ކަންތައްތަކެވެ.
- ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުމެވެ.
- ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރާށެވެ.
- ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ބެލެހެއްޓުން.
- ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުން ހަނިކުރުން.
- ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން މުޅިން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުން.
- ޑޮކްޓަރު ކަނޑައަޅާ ކްލިނިކްތަކާއި ޓެސްޓްތަކަށް ވަގުތުން ހާޒިރުވުން.
- ހަށިގަނޑަށް އާދަޔާ ހިލާފު ބަދަލެއް އަންނަކަން ފާހަގަ ކުރެވިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް އަންގާށެވެ.
ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް އަންނަ މި ބަދަލުތަކަކީ ސިއްހަތަށް ކުރެވޭނެ އެންމެ ރަނގަޅު އިންވެސްޓްމަންޓެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އެއްވެސް ސަބަބަކާހުރެ އެއްވެސް ވިޓަމިންއެއް ނުވަތަ ސަޕްލިމެންޓެއް ބޭނުން ކުރަން ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- އެންމެ ރަނގަޅު ނިއުޓްރިޝަން ލިބެނީ ބެލެންސްޑް ޑައިޓުންނެވެ. ސަޕްލިމެންޓްތަކަކީ ހަމައެކަނި އެކަމުގެ ސަޕްލިމެންޓެކެވެ.
- ޑޮކްޓަރު ލަފާދީފިނަމަ ކެލްސިއަމް އާއި ވިޓަމިން ޑީ ފަދަ ވަކި ސަޕްލިމެންޓްތަކަކީ ކަށީގެ ސިއްހަތަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.
- ބައެއް ސަޕްލިމެންޓްތަކަކީ ކެންސަރަށް ފަރުވާ ދިނުމާ (ޚާއްޞަކޮށް ޓެމޮކްސިފެން) މުއާމަލާތްކޮށް ބޮޑެތި ގެއްލުންތަކެއް ލިބިދާނެ އެއްޗެކެވެ. އެހެންކަމުން އެހެން މީހުން ބުނާ އެއްޗަކަށް ބަލައިގެން އެއްވެސް އެއްޗެއް ނުނަގާށެވެ.
- އެއްވެސް ސަޕްލިމެންޓަކުން ކެންސަރު އަނބުރާ އައުން ހުއްޓުވާނެ ކަމުގެ އެއްވެސް ސައިންޓިފިކް ހެއްކެއް ނެތެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް އުޅެގެން ތިމާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުން .
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.