ބައެއް ފަހަރު "އޯހް، އައި ލޫކް ލިޓްލް ފެޓް" ހެން ހީވޭ ހެއްޔެވެ؟ ފަހަރެއްގައި ހެދުމެއް ލައިގެން ހުރުމުން ތާށިވެފައި ހުރިހެން ހީވެދާނެއެވެ. މިއީ ހަޤީޤަތުގައި އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖޭގެ ވަރަށްގިނަ ބަޔަކަށް މިއަދު ދިމާވެފައިވާ މައްސަލައެއް. އެކަމަކު މި 'ސަލަ' އަކީ ސާދާ އެއްޗެއް ކަމަށް އަޅުގަނޑުމެން ހީކުރިޔަސް، ބައެއް ފަހަރު އެއަށްވުރެ ތަންކޮޅެއް ސީރިއަސް ކަމެއް ވެސް ވެދާނެ އެވެ. މެޑިކަލީ މި ހާލަތަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ ފަލަވުން، ނުވަތަ `(ފަލަވުން)` އެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ސިފައަށް ދިމާވާ މައްސަލައެއް ނޫން ކަމަށާއި، މިއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ޖުމްލަ ސިއްހަތަށް އަސަރުކުރާ ދިގު މުއްދަތަކަށް ދިމާވާ ހާލަތެކެވެ. އެހެންވީމާ މިއަދު މިވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާ، ރައްޓެއްސަކާ ވާހަކަ ދައްކާހެން، ވަރަށް ސާދާކޮށް.
ފަލަވުމަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ފަލަވުމަކީ ހަށިގަނޑުގައި ސިއްހަތަށް ނުރަނގަޅު މިންވަރަކަށް ސަރުބީ ޖަމާވުމެވެ. އެއީ އެއް ރެއެއްގެ ތެރޭގައި ހިނގާ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، އޭގެ ބަދަލުގައި ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. މިއީ ދިގުދެމިގެންދާ ބައްޔެއް ކަމަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ މި ސަބަބެވެ. މި ހާލަތުގެ ސަބަބުން ދިރިއުޅުމުގައި ލިބޭ އުފަލާއި، ނަފްސާނީ ސިއްހަތާއި، އަމިއްލަ ނަފްސަށް ކުރާ އިތުބާރަށް އަސަރު ފޯރާފާނެއެވެ.
އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، މި މައްސަލައާ ކުރިމަތިލާން ޖެހެނީ ހަމައެކަނި ތިމާއެއް ނޫނެވެ. މުޅި ދުނިޔޭގައިވެސް އަދި އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖޭގައިވެސް މިޙާލު ތަހައްމަލު ކުރަމުންދާ ވަރަށް ގިނަ ބަޔަކު އެބަތިބި. އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ މިކަމަށް ފަރުވާތަކާއި މެނޭޖްމަންޓް މެތޯޑްތައް ހުރުމެވެ. ޑޮކްޓަރާއި ވާހަކަ ދައްކައިފިނަމަ ހަށިގަނޑަށާއި ސިއްހަތަށް އެންމެ ރަނގަޅު ހައްލެއް ހޯދިދާނެ އެވެ.
ފަލަވުން މިންކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ އޭގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަލަވުމަކީ ހުމުގެ އަސަރު ނުވަތަ ހުން ފަދަ ވަކި އަލާމާތްތަކެއް ފެންނަ ހާލަތެއް ނޫނެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ޑޮކްޓަރަކު ފަލަކަން ނުވަތަ ނޫންކަން ކަނޑައަޅާނީ އެތައް މިންގަނޑަކަށް ބަލައިގެންނެވެ.
- ބޮޑީ މާސް އިންޑެކްސް (ބީއެމްއައި): މިއީ އެންމެ ގިނައިން ބޭނުންކުރާ ގޮތެވެ. އެއީ ތިމާގެ އިސްކޮޅަށް ބަލާއިރު ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއްގައި ހުރިތޯ ބެލުމެވެ. ނަތީޖާއެއްގެ ގޮތުން ލިބޭ އަގު ކަނޑައަޅަނީ ތިބާ ވެއްޓޭނީ ކޮން ކެޓަގަރީއަކަށެވެ.
- ކަކުލުގެ ވަށައިގެންވާ ތަންތަން: ހަށިގަނޑުގައި ސަރުބީ ރައްކާކޮށްފައި ހުންނަ ތަނަކީ ވެސް ވަރަށް މުހިންމު އެއްޗެކެވެ. ހާއްސަކޮށް ބަނޑުގެ ވަށައިގެން ސަރުބީ އިތުރުވުމަކީ ސިއްހީ ނުރައްކާތައް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. މިއީ ކަކުލުގެ ވަށައިގެންވާ ސަރަހައްދު ވަޒަންކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ އެއްޗެކެވެ.
ބީއެމްއައި ވެލިއު އަށް ބަލައިގެން ގިންތިކުރުން
ޑޮކްޓަރުން ބީއެމްއައި ބޭނުންކޮށްގެން ފަލަވުން މައިގަނޑު ތިން ކްލާހަކަށް ބަހާލަ އެވެ. މި ގިންތިކުރުމަކީ ފަރުވާ ރޭވުމުގައި ވަރަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
| ފަލަވުމުގެ ކްލާސް | ބީއެމްއައި ވެލިއު (ކިލޯ/މީޓަރު) |
|---|---|
| ކްލާސް އައި ފަލަވުން | 30 އިން ފެށިގެން 35 އަހަރުން ދަށުގެ ކުދިންނެވެ |
| ކްލާސް II ފަލަވުން | 35 އިން ފެށިގެން 40 އަހަރުން ދަށުގެ މީހުންނެވެ |
| ކްލާސް III ފަލަވުން | 40 އަހަރުން މަތީގެ މީހުންނެވެ |
އެކަމަކު އެއްކަމެއް ހަނދާން ކުރާށެވެ. ބީއެމްއައި އަކީ ހަމައެކަނި އާންމު ގައިޑްލައިނެކެވެ. ބައެއް ފަހަރު ރަނގަޅަށް ކަސްރަތު ކުރާ މީހެއްގެ މަސްތަކުގެ މާސް އުފެދިފައިވާ މީހެއްގެ ބީއެމްއައި މަތިވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ހަމައެކަނި މިކަމުގެ މައްޗަށް ބިނާކޮށް ނިންމުންތައް ނިންމުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ.
ކަކުލުގެ ވަށައިގެންވާ ވަށައިގަނޑުން ބުނާ އެއްޗެއް
ބަނޑުގެ ވަށައިގެން އިތުރު ސަރުބީ ގެންގުޅުމަކީ ހިތުގެ ބަލިތަކާއި ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި ފަދަ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އާންމު ގޮތެއްގައި އަންހެނެއްގެ ކަކުލުގެ ވަށައިގެން 35 އިންޗިއަށް ވުރެ ބޮޑުވުމާއި ފިރިހެނަކަށް 40 އިންޗިއަށް ވުރެ ދިގުވުމަކީ ރިސްކް ފެކްޓަރެއްގެ ގޮތުގައި ބެލެވެއެވެ.
އަހަރެމެން އެހާ ބޮޑުވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ވަރަށް އަސާސީ ފެންވަރެއްގައި ފަލަވުން ކުރިމަތިވަނީ ހަށިގަނޑުން އަނދާ ކެލޮރީއަށްވުރެ ގިނައިން ކާނާއިން ކެއުމުންނެވެ. އެކަމަކު އެކަން ވާންވީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ މިކަމުގެ އެތައް ސަބަބެއް އެބަހުއްޓެވެ. އެއީ ހަމައެކަނި އެއް ކަމެއް ނޫން، އެއީ އެތައް ކަމެއް އެއްކޮށްލާފައިވާ ކަމެއް.
- ކެއުމުގެ އާދަތައް: މިއީ މައިގަނޑު ސަބަބެވެ. އަޅުގަނޑުމެން ގިނައިން ކެލޮރީ ކާނަމަ، ޚާއްޞަކޮށް އަލްޓްރާ ޕްރޮސެސްޑް ކާނާ، ހަކުރު އެކުލެވޭ ބުއިންތަކާއި ކާނާ، އަދި ތެޔޮ ކާނާ (ޝޯޓް-އީޓްސް އަދި ފްރައިޑް ރައިސް ފަދަ) ކެއުމުން ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ވަރަށް ވުރެ ގިނައިން ކެލޮރީ ލިބެއެވެ. ބާކީ ހުންނަ ކެލޮރީ ހަށިގަނޑުގައި ރައްކާކޮށްފައި ހުންނަނީ ސަރުބީގެ ގޮތުގައެވެ.
- ކަސްރަތު ނުކުރުން: މިއަދު އަޅުގަނޑުމެންގެ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއާއެކު ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަން ވަރަށް ބޮޑަށް ދަށްވެއްޖެއެވެ. އިށީނދެގެން އުޅޭ ވަޒީފާތަކާއި، ޓީވީ ބަލާލުމާއި، ފޯނުގައި ގިނަ ވަގުތު ހޭދަކުރުމުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގައި ކެލޮރީ އަންދާ މިންވަރު މަދުވެއެވެ.
- ޖެނެޓިކްސް: އާދެ، ޖީންތަކުގެ ދައުރެއް އެބައޮތެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ބައެއް މީހުންނަށް ފަލަވުމަށް މަގުފަހިވަނީ އެމީހުންގެ ޖީންތަކުން ކާހިތްވުމާއި މެޓަބޮލިޒަމް ފަދަ ކަންކަމަށް އަސަރުކުރާ ގޮތެވެ. އާއިލީ ގޮތުން ފަލަވުމުގެ ތާރީޚެއް އޮތްނަމަ، އޭގެ ނުރައްކާ ތަންކޮޅެއް ބޮޑުވެދާނެ އެވެ.
- ވަކި ބޭސްތައް: އެންޓިޑިޕްރެޝަންސް، ސްޓިރޯއިޑްސް، ހަކުރުބަލީގެ ބައެއް ބޭސްތައް، އަދި ބީޓާ ބްލޮކަރސް ފަދަ ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ވެސް ބަރުދަން އިތުރުވެދާނެ އެވެ.
- ނިދި މަދުވުން:ދުވާލަކު 7 ގަޑިއިރަށްވުރެ މަދުން ނިދުމަކީ އަހަރެމެންގެ ބަނޑުހައިހޫނުކަން ކޮންޓްރޯލްކުރާ ހޯރމޯންތަކުގެ މަސައްކަތްތަކަށް ބުރޫއަރާ ކަމެކެވެ. އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދި ނުލިބޭ މީހުންނަށް ގިނަގިނައިން ކާން ބޭނުންވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެނީ އެހެންވެއެވެ.
- ސްޓްރެސް: ސްޓްރެސް ވެފައި ހުންނައިރު ހަށިގަނޑުގައި ކޮރޓިސޯލް ފަދަ ހޯރމޯންތައް އިތުރުވެއެވެ. މި ހޯރމޯންތަކުގެ ސަބަބުން ބަނޑުހައިހޫނުކަން އިތުރުވެއެވެ. ހަމައެހެންމެ، ސްޓްރެސް ވެފައި ހުންނަ ވަގުތުތަކުގައި ގިނަ ފަހަރަށް ކާނީ ހަކުރު އަދި ސަރުބީ ގިނައިން ހުންނަ "ކޮމްފޯޓް ފުޑްސް" އެވެ. މިކަންކަމުގެ ސަބަބުން ބަރުދަން އިތުރުވެދާނެ އެވެ.
- ސިއްހީ އެހެން ހާލަތްތައް: މެޓަބޮލިކް ސިންޑްރޯމް އަދި ޕޮލިސިސްޓިކް އޯވަރީ ސިންޑްރޯމް (ޕީސީއޯއެސް) ފަދަ ހާލަތްތަކުގެ ސަބަބުން ވެސް ނޭދެވޭ އަސަރެއްގެ ގޮތުގައި ބަރުދަން އިތުރުވެދާނެ އެވެ.
ފަލަވުމުގެ ސަބަބުން ދިމާވެދާނެ ސިއްހީ މައްސަލަތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ފަލަވުމަކީ ހަށިގަނޑުގެ ގާތްގަނޑަކަށް ކޮންމެ ނިޒާމަކަށް ވެސް އަސަރުކޮށް، ގިނަ އަދަދެއްގެ ސީރިއަސް ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުކޮށްދޭ ހާލަތެކެވެ.
| މައްސަލައިގެ ވައްތަރު | ގުޅުންހުރި ސިއްހީ ހާލަތްތަކާއި އަސަރުތައް |
|---|---|
| މެޓަބޮލިކް މައްސަލަތައް | |
| ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި | ފަލަވުމުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގައި އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސް އުފެދެއެވެ. މާނައަކީ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ލޭގެ ހަކުރު ކޮންޓްރޯލް ކުރާ އިންސިއުލިން ހޯރމޯން ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ނުކުރެވޭ ކަމެވެ. މިއީ ހަކުރުބަލީގެ ބޮޑު ސަބަބެކެވެ. |
| ހިތުގެ ބަލިތަކާއި ލޭމައްޗަށް ދިއުން | ފަލަވުމަކީ ސީދާ ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުމާއި ލޭމައްޗަށް ދިއުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބެއް ކަމަށާއި، މިއީ ހާޓް އެޓޭކާއި ސްޓްރޯކް ފަދަ ހާލަތްތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. |
| ފެޓީ ލިވަރ ޑިޒީޒް އެވެ | ފުރަމޭގައި މާގިނައިން ސަރުބީ ގިނަވުމަކީ ހެޕަޓައިޓިސް ފަދަ ސީރިއަސް ހާލަތްތަކާއި، ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ސިރޯސިސް ފަދަ ބަލިތައް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ. |
| ކިޑްނީގެ ބަލި | ހަކުރުބައްޔާއި ލޭމައްޗަށް ދިއުމުގެ ސަބަބުން ކިޑްނީއަށް ގެއްލުން ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. |
| ސީދާ ޖިސްމާނީ އަސަރުތައް | |
| ހުޅުތަކުގެ އުދަނގޫތައް (އާތުރައިޓިސް) | އިތުރު ބަރުދަން އިތުރުވުމުން ކަކުލާއި އުނަގަނޑު ފަދަ ހުޅުތަކަށް އިތުރު ޕްރެޝަރެއް ލިބޭއިރު، ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ހުޅުތައް ހަރުވެ ރިހުން ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. |
| ނޭވާހިއްލުމާއި ނިދުމުގެ ނޭވާހިއްލުން | ކަރުގެ ސަރަހައްދުގައި ސަރުބީ ޖަމާވުމަކީ ނޭވާލާ ނިޒާމު ބަންދުވެ، ނިދާއިރު ނޭވާލުން ހުއްޓިދާނެ ކަމެކެވެ. މިއީ ވަރަށް ނުރައްކާތެރި ހާލަތެކެވެ. |
| ކެންސަރުގެ ނުރައްކާ | ފަލަވުމުން ކާތަކެތި އުފުލާ ނާރު، ޕެންކްރިއޭޓިކް، އުރަމަތި، އަދި ރަހިމު ފަދަ ބައެއް ވައްތަރުގެ ކެންސަރު ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުވެއެވެ. |
| އެހެން މައްސަލަތަކެވެ | އަދި ފަލަވުމުން އަންހެނުންނަށް ދަރިމައިނުވުން، މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އުދަނގޫތައް ކުރިމަތިވުމާއި، ޑިޕްރެޝަން، ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން، އަދި ނޭވާހިއްލުން ފަދަ ހާލަތްތައް ވެސް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. |
އުފާވެރި ޚަބަރަކީ މިހާރުގެ ބަރުދަނުގެ %5 އާއި %10 އާއި ދެމެދުގެ މިންވަރެއް ލުއިކުރުމަކީވެސް މިއިން ގިނަ ބަލިތަކުގެ ނުރައްކާ ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
މި ހާލަތު ޑޮކްޓަރަކު ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކަން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާއިރު، ޖުމްލަ ސިއްހަތުގެ ރަނގަޅު މަންޒަރެއް ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ދެތިން ސުވާލެއް ކުރާނެއެވެ.
- ތިބާގެ މެޑިކަލް ހީސްޓްރީ: ތިބާއަށް ދިމާވެފައިވާ އެހެން ބަލިތަކާއި، ތިބާ ބޭނުންކުރާ ބޭސްތަކާއި، އާއިލީ ބަލިތަކާއި (ހަކުރުބައްޔާއި ހިތުގެ ބަލިތައް ފަދަ) ސުވާލުކުރުން.
- ތިބާގެ ބަރުދަނުގެ ތާރީޚު: މީގެ ކުރިން ބަރުދަން ލުއިކުރަން މަސައްކަތް ކުރިތޯއާއި އެ ގޮތްތައް ކާމިޔާބުވިތޯ ފަދަ ކަންކަމާ ބެހޭގޮތުން ސުވާލުކުރެއެވެ.
- ތިބާގެ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅި:އެމީހުން ސުވާލުކުރަނީ ކެއުމުގެ އާދަތަކާއި ދުވާލަކު ކަސްރަތު ކުރާ މިންވަރާއި ނިދާ ގޮތާ ބެހޭ ގޮތުންނެވެ.
- ތިބާގެ ނަފްސާނީ ސިއްހަތު: ތިބާއަށް ކުރިމަތިވަމުންދާ ސްޓްރެސް އާއި ޓެންޝަން ފަދަ ކަންކަމުގެ ވާހަކަ ވެސް ދައްކަ އެވެ، ސަބަބަކީ އެއީ ވެސް ބަރުދަން އިތުރުވުމަށް އަސަރު ކުރާނެ ކަމެކެވެ.
މީގެ އިތުރުން ތިބާގެ ބަރުދަނާއި އިސްކޮޅާއި ކަކުލުގެ ވަށައިގެންވާ ސަރަހައްދު ވެސް ވަޒަން ކުރެވޭނެ އެވެ. އަދި ލޭގެ ޕްރެޝަރާއި ލޭގެ ހަކުރު އަދި ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ބެލުމަށް ލޭގެ ޓެސްޓުތައް ވެސް ހަދައިފާނެ އެވެ. މި ހުރިހާ ކަމަކުން ވެސް ޑޮކްޓަރަށް ފަލަކަން ނުވަތަ ތިމާގެ ހާލަތާ ގުޅުން ހުރި އެހެން ސިއްހީ ހާލަތްތަކެއް ހުރިކަން ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެވެ.
ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ކުރެވޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟
މިއީ ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް ތަފާތު ދަތުރެކެވެ. އެއް މީހަކަށް ފައިދާވާ އެއްޗެއް އަނެކަކަށް ފައިދާ ނުވެދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން ޑޮކްޓަރު ތިބާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލާނެއެވެ. މީގެ ތެރޭގައި މުހިންމު ބައެއް ދާއިރާތައް ހިމެނެއެވެ.
1. ކެއުމަށް ބަދަލު ގެނައުން
މީގެ މާނައަކީ މީރު ހުރިހާ ކާނާއެއް ކެއުން ނުވަތަ ކެއުން ހުއްޓާލަން ޖެހޭ ކަމަކަށް ނުވާނެއެވެ. މާނައަކީ ދުޅަހެޔޮ، ބެލެންސްޑް ޑައިޓަކަށް ހޭނިގެން ދިއުމެވެ. ޑޮކްޓަރާއި ނުވަތަ ނިއުޓްރިޝަނިސްޓަކާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ތިމާއަށް ކަމުދާ ޑައިޓް ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލެވިދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް `(މެޑިޓެރޭނިއަން ޑައިޓް)` ނުވަތަ `(ޑޭޝް ޑައިޓް)` ފަދަ ސައިންޓިފިކް ގޮތުން ސާބިތުވެފައިވާ ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުމުގެ އުސޫލުތައް އެބަހުއްޓެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ ކާނާގެ ގޮތުން ބަލާއިރު، ތަށީގައި ހުންނަ ރައިސްގެ މިންވަރު މަދުކޮށް، ތަރުކާރީ، ފެހި، މަސް، އަދި ލެންޓިލްސް އިތުރުކުރުމަކީ ރަނގަޅު ފެށުމެކެވެ.
2. ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަން އިތުރުކުރުން
ދުވާލަކު މަދުވެގެން 30 މިނެޓް ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ހިނގާބިނގާވެ އުޅުން، ބައިސްކަލް ދުއްވުން، ނުވަތަ ފެތުން ފަދަ ކަންކަމަށް އިތުރު ކުރާ ކަމެކެވެ. ކުދިކުދި ކަންކަމުން ފަށާށެވެ. ލިފްޓުގެ ބަދަލުގައި ސިޑިން އަރައިގެން ނުވަތަ ފިހާރައަށް ހިނގާފައި ދިއުމަކީ ބޮޑު ތަފާތެއް ގެނެސްދޭނެ ކަމެކެވެ.
3. ނަފްސާނީ ސިއްހަތާއި ކައުންސެލިންގ
ސްޓްރެސް ނުވަތަ ހާސްކަމުގެ ސަބަބުން ޖަޒުބާތީ ގޮތުން ކެއުމުގެ އާދައެއް އޮތްނަމަ އެހީތެރިކަން ހޯދުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކައުންސެލިންގ، ސަޕޯޓް ގްރޫޕް ނުވަތަ ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ (ސީބީޓީ) އިން އެހީތެރިވެދެއެވެ.
4. ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭސްތައް
ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމާއެކު ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބޭސްތައް ވެސް ޑޮކްޓަރު ލިޔެދީފާނެ އެވެ. މިއީ ކާހިތްވުން ކުޑަކުރުމާއި ބަނޑުހައިހޫނުކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަންކަމެވެ. ނަމަވެސް މިކަންކަން ނަގަންވާނީ ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރުގެ ބެލުމުގެ ދަށުންނެވެ. ބައެއް މިސާލުތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛
- ``ބިއުޕްރޮޕިއަން-ނަލްޓްރެކްސޯން (ކޮންޓްރެވް®)''
- `ލިރަގްލޫޓައިޑް (ސެކްސެންޑާ®)`
- `އޮރލިސްޓަޓް (ޒެނިކަލް®)`
- `ސެމަގްލޫޓައިޑް (ވެގޯވީ®)` - ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ފާސްކޮށްފައިވާ ހަކުރުބަލީގެ ބޭސް `(އޮޒެމްޕިކް®)` ގެ ވައްތަރެކެވެ.
5. ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ އޮޕަރޭޝަން (ބެރިއޭޓްރިކް ސާޖަރީ) .
މިއީ އާންމުކޮށް ރަނގަޅު ގޮތަކީ ކްލާސް III އޮބެސިޓީ (ބީއެމްއައި 40+) ހުންނަ މީހުންނަށް އެހެން ގޮތްތަކުގެ ތެރެއިން ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ދަތިވާ މީހުންނަށް ކަމަށް ވެސް ޑރ. މި ސާޖަރީގައި ބަނޑުގެ ސައިޒު ކުޑަކުރުން ނުވަތަ ކާނާ ޖަހައިގަންނަ ގޮތް ބަދަލުކުރުން ހިމެނެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކެވޭ ކާނާގެ މިންވަރު ހަނިވެގެންދެއެވެ.
- ``ގޭސްޓްރިކް ސްލީވް'' (ސްލީވް ގޭސްޓްރެކްޓޮމީ)
- ގޭސްޓްރިކް ބައިޕާސް (ރޫކްސް-އެން-ވައި)
- ގޭސްޓްރިކް ބޭންޑް (އެލްއޭޕީ ބޭންޑް)
ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށްފަހު އަނެއްކާވެސް ބަރުދަން އިތުރުނުވެވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ ؟
ގިނަ ބަޔަކު ދެކޭގޮތުގައި ބަރުދަން ލުއިކުރުމަކީ ކުރަން އެންމެ އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ހަގީގަތުގައި ލުއިވާ ބަރުދަން ދެމެހެއްޓުމަކީ އެއަށްވުރެ ވެސް ގޮންޖެހުން ބޮޑު ކަމެކެވެ. ހަނދާން ކުރާތި ފަލަވުމަކީ ދިގުދެމިގެންދާ ބައްޔެކެވެ. މާނައަކީ ދިގުމުއްދަތުގެ މެނޭޖްމަންޓެއް ބޭނުންވާ ކަމެކެވެ.
- ކުދިކުދި ބަދަލުތައް ގެންނަމުން ގެންދާށެވެ: ބަރުދަން ލުއިވަމުން ދިޔައިރު އުފެދުނު ރަނގަޅު އާދަތައް (ހަކުރު އެކުލެވޭ ބުއިންތަކުގެ ބަދަލުގައި ފެން ބުއިމާއި، ރޭގަނޑު ލުއި ކާނާ ކެއުން) ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ.
- ކަސްރަތުކުރުން ހުއްޓާނުލާ: ކަސްރަތަކީ ހަމައެކަނި ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ނޫން ކަމަށާއި، ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމަށް ވެސް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. އެހެންކަމުން ކޮންމެ ދުވަހަކު ވެސް ހަރަކާތްތެރިވާށެވެ.
- ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކާނާ ގޭގައި ބެހެއްޓުން: ގެއަށް ގެންނަ ކާނާއާ މެދު ސަމާލުވާށެވެ. މޭވާ، ތަރުކާރީ، އަދި ނާޓްސް ފަދަ ތަކެތި ގޭގައި ބަހައްޓާށެވެ. ޕްރޮސެސްޑް ކާނާއާއި ފޮނި ކާނާ ގެނައުން ހަނިކުރުން.
- ޖުމްލަ ދުޅަހެޔޮކަމާ މެދު ވިސްނާށެވެ: އެކަށީގެންވާ ނިދި ލިބި، ސްޓްރެސް މެނޭޖްކޮށް، ހަމައެކަނި ބަރުދަނާ މެދު ނޫން ނަމަވެސް ދުޅަހެޔޮ އަދި އުފާވެރި ދިރިއުޅުމަކަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
މި މައްސަލަ ދިމާވެއްޖެނަމަ އަމިއްލައަށް މިކަން ތަހައްމަލު ނުކުރެވޭނެ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ އާދައިގެ ކަމެއް. އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ އެހީއަށް އެދެން ޖެހިލުން ނުވުމެވެ. މިއަދު ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އޭނާ ނުވަތަ އެކަމަނާ އެކުލަވާލާނީ ތިބާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ އަދި ތިބާއަށް ކުރެވޭނެ ޕްލޭނެކެވެ. މިދަތުރަކީ އެކަނި ކުރާ ދަތުރެއް ނޫނެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ފަލަވުމަކީ ހަމައެކަނި ފެންނަ ފެނުމުގެ މައްސަލައެއް ނޫން ކަމަށާއި، މިއީ ހަކުރުބައްޔާއި ހިތުގެ ބަލިތައް ފަދަ ސީރިއަސް އެތައް ބަލިތަކެއް ކުރިމަތިވާ ދިގުދެމިގެންދާ ހާލަތެކެވެ.
- މިއީ ހަމައެކަނި ލަސްވުމުގެ ސަބަބުން ނުވަތަ މާގިނައިން ކެއުމުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެއް ނޫނެވެ. ޖީން، ހޯރމޯން، ސްޓްރެސް، އަދި ބައެއް ބޭސްތައް ހިމެނޭ ގޮތަށް ގިނަ ކަންތައްތަކެއްގެ އަސަރު ކުރެއެވެ.
- ޖުމްލަ ބަރުދަނުގެ %5 ވެސް މަދުވުމަކީ ވެސް ސިއްހީ ނުރައްކާތައް ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
- އިންޓަނެޓުން ފެންނަ އެކި 'ކްރެޝް ޑައިޓް' ތަކަށް ތަބާ ނުވި ނަމަވެސް ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދައިގެން ތިމާއަށް ކަމުދާ ސައިންޓިފިކް ޕްލޭނެއް ހޯދާށެވެ.
- މިއީ ކުރު މުއްދަތެއްގެ އަމާޒެއް ނޫން ކަމަށާއި، ދިގު މުއްދަތަކަށް ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުންކަން ހަނދާން ކުރާށެވެ. ކެތްތެރިކަމާއި ޚިދުމަތްތެރިކަމާއެކު ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމަކަށް ފިޔަވަޅުތައް އެޅިދާނެއެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ