ޑިޕްރެޝަންގެ ސަބަބުން ފޫހިވެފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެނީ ހެއްޔެވެ؟ މިއީ މެޑިޓޭޝަން މެދުވެރިކޮށް ލުއި ހޯދޭނެ ގޮތެވެ

ބައެއް ފަހަރު މާބޮޑަށް އުނދަގޫވެ، ދެރަވެ، އެކަނިވެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވެނީ ހެއްޔެވެ؟ އެއްވެސް ކަމެއް ކުރަން ބޭނުން ނުވާހެން ހީވެ ހުރިހާ ކަމެއް މަތިން ފޫހިވާ ވަގުތުތަކެއް އަތުވެދާނެ ހެއްޔެވެ؟ މިއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ތެރެއިން ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވާ ޑިޕްރެޝަން ކިޔާ ނަފްސާނީ ހާލަތެއްގެ ފުރަތަމަ އަލާމާތްތަކަކަށް ވެދާނެއެވެ. އެކަމަކު ކަންބޮޑު ނުވޭ، މި ހާލަތު އަޅުގަނޑުމެންނަށް ވިސްނައި މެނޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ވަރަށް ސާދާ އަދި ބާރުގަދަ ގޮތްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. އެފަދަ އެއް ގޮތަކީ މެޑިޓޭޝަން އެވެ. މިކަމަށް އިތުރަށް ތަފްޞީލުކޮށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ޑިޕްރެޝަން އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ މި އަލާމާތްތައް ތިބާއަށް ފެންނަނީ ހެއްޔެވެ؟

ޑިޕްރެޝަނަކީ ހަމައެކަނި ހިތާމަވެރި އިހުސާސެއް ނޫނެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ޖަޒުބާތުތަކާއި ފިކުރުތަކާއި ހަށިގަނޑަށް ވެސް އަސަރުކުރާ ހާލަތެކެވެ. ތިރީގައިވާ އަލާމާތްތަކަށް ބަލާލާފައި އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެންނަން ހުރިތޯ ބަލާށެވެ.

މިއިން އެއް އަލާމާތް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ އަލާމާތްތައް ދެ ހަފްތާއަށް ވުރެ ގިނަ ދުވަހު ފެނިއްޖެނަމަ , ޑިޕްރެޝަން ޖެހިދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަކީ ވަރަށް މުހިއްމު ކަމެކެވެ.

ޑިޕްރެޝަންގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިއަށް އަސަރުކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޑިޕްރެޝަންގެ މައިގަނޑު ސަބަބުތަކަކީ ސްޓްރެސް އާއި ހާސްކަމެވެ. އެހެންކަމުން މިކަންކަން ސީދާ އަޅުގަނޑުމެންގެ ސިކުނޑީގެ މަސައްކަތްތަކަށް އަސަރުކުރެއެވެ.

އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގެ އެކި ބައިތައް ތަފާތު ގޮތަކަށް މަސައްކަތް ކުރާ ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ.

1. 'އަހަރެން' މަރުކަޒު: މިއީ އަހަރެމެންގެ ޖަޒުބާތުތަކާއި، ފިކުރުތަކާއި، 'އަހަރެން' އާ ބެހޭ މައުލޫމާތު ޕްރޮސެސްކުރާ ބައެވެ. މެޑިކަލް ގޮތުން ބަލާއިރު މިކަމަށް ކިޔަނީ ``ޕްރީފްރަންޓަލް ކޮޓަކްސް'' އެވެ . އަޅުގަނޑުމެން ސްޓްރެސް ވެގެން އުޅޭއިރު މި ބައި އިތުރުގަޑީގައި މަސައްކަތް ކުރަން ފަށައެވެ. "އަހަންނަށް މިކަން މިވަނީ ކީއްވެގެން؟"، "އަހަންނަކީ އެހާ ނާކާމިޔާބު މީހެއް" ފަދަ ޚިޔާލުތައް މިތަނުން އަންނަނީއެވެ.

2. 'ބިރު' ކޮންޓްރޯލްކުރާ މަރުކަޒު: އަހަރެމެންގެ 'ބިރު' ކޮންޓްރޯލްކުރާ ސިކުނޑީގެ އެހެން ބައެއް ވެސް ހުރެއެވެ. މިއަށް ކިޔަނީ `(އެމިގްޑާލާ)` އެވެ . އެއީ ނުރައްކަލެއް އައުމުން "ހަނގުރާމަ ކުރަން ނުވަތަ ފިލަން" ނިންމާ ބޮޑީގާޑެއް ފަދަ ކަމެކެވެ.

ޑިޕްރެޝަންގައި ވާގޮތަކީ، ބޭރުފުށުގެ ނުރައްކަލެއް ނެތް ނަމަވެސް، 'ބިރު' ކޮންޓްރޯލްކުރާ މަރުކަޒު (އެމިގްޑާލާ) އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގައި ހުންނަ ބިރުވެރިކަމާއި ޕްރެޝަރަށް ރައްދު ދިނުމެވެ. ދެން، އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން އުފައްދަނީ ސްޓްރެސް ހޯރމޯން އެއް ކަމަށްވާ 'ކޯޓިސޯލް' އެވެ . މިކަމުގެ ސަބަބުން 'އަހަރެން' އާ މެދު ވިސްނާ މަރުކަޒު (ޕްރީފްރަންޓަލް ކޮޓަކްސް) އާއި 'ބިރު' ކޮންޓްރޯލްކުރާ މަރުކަޒާ ދެމެދު ކޯޅުން އުފެދެއެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ނަފްސާނީ ގޮތުން ބޮޑު ބުރައަކާއި ޕްރެޝަރެއްގެ ގޮތުގައި އިހުސާސް ކުރެވޭ ކަމެކެވެ.

މި ހާލަތަށް މެޑިޓޭޝަން އެހީތެރިވެދެވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މެޑިޓޭޝަން އަކީ ސިކުނޑީގެ ކަސްރަތެއް ފަދަ ކަމެކެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑި އަލުން ތަމްރީނު ކުރާ ކަމެކެވެ.

• ސިކުނޑީގެ ސްޓްރެސް ރެސްޕޮންސް ބަދަލުކޮށްދެއެވެ: މެޑިޓޭޝަން ކުރާއިރު ސަމާލުކަން ފޯކަސް ކުރަނީ އެއް ކަމަކަށް (އެބަހީ ނޭވާ) އެވެ. މިއީ ކުރިން ދެންނެވި ސިކުނޑީގެ ދެ ބައި (`ޕްރީފްރަންޓަލް ކޮޓަކްސް` އަދި `އެމިގްޑާލާ`) ގެ ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ހަރަކާތްތައް މަދުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. މާނައަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ގޮތަށް ސްޓްރެސް ހޯރމޯން އުފެއްދުން މަދުވުމެވެ. ނަތީޖާއެއްގެ ގޮތުން ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އެޅެއެވެ.
• ހަނދާނާއި ގުޅުންހުރި ސިކުނޑީގެ ބައި ރައްކާތެރިކޮށްދެއެވެ: ހަނދާނާއި އުނގެނުމާ ގުޅުންހުރި އަޅުގަނޑުމެންގެ ސިކުނޑީގެ މުހިންމު ބައެއް ކަމަށްވާ `(ހިޕޯކެމްޕަސް)` ވެއެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ޑިޕްރެޝަން ޖެހިފައިވާ މީހުންގެ ތެރޭގައި މި `(ހިޕޯކެމްޕަސް)` ބައި ކުޑަވެއެވެ. ނަމަވެސް ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް 30 މިނެޓް ވަންދެން މެޑިޓޭޝަން ކުރާއިރު މި ބައިގެ ބޯމިން (ގްރޭ މެޓަރ) އިތުރުވާކަން ވެސް ވަނީ ފާހަގަކުރެވިފައެވެ. މާނައަކީ މެޑިޓޭޝަންގެ ސަބަބުން ސިކުނޑި ރައްކާތެރިވެއެވެ.
• ފިކުރުތަކަށް ބަލާ ގޮތް ބަދަލުކުރުން: މެޑިޓޭޝަންގެ ސަބަބުން ޑިޕްރެޝަން އާއި އެކު އަންނަ ނޭދެވޭ ޚިޔާލުތަކާއި ރުޅިވެރިކަން މުޅިން ނައްތާލެވޭކަށް ނެތެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި އެ ޚިޔާލުތައް އަންނަ ވަގުތު ދެނެގަނެ އެ ޚިޔާލުތަކާ ދުރަށް ބަލާލުމަށް ދަސްކޮށްދެއެވެ .

• ސްޓްރެސް ބޮޑު ހާލަތްތަކަށް ސިކުނޑި ތައްޔާރުކުރުން: ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ދާން ޖެހި، އެކަމާ ގުޅިގެން ކުޑަކޮށް ބިރުގަނެ ސްޓްރެސް ވެއްޖެ ކަމަށް ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ދިއުމުގެ ކުރިން ދެތިން މިނިޓެއްހާއިރު މެޑިޓޭޝަން ކޮށްފިނަމަ ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އެޅޭނެއެވެ. އެ ބިރުވެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވުނަސް އެކަމާ ކަންބޮޑުވުމެއް ނެތި ކެތްކުރެވޭނެ އެވެ.

ޑިޕްރެޝަނަށް އެހީތެރިވެދެނީ ކޮން މެޑިޓޭޝަން ޓެކްނިކްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

އެކަމަކު މިކަން ހަނދާން ކުރާށެވެ. މެޑިޓޭޝަން އަކީ ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ ބޭހުގެ ބަދަލެއް ނޫނެވެ . އެއީ ތިބާގެ ފަރުވާއަށް އިތުރު އެއްޗެއްގެ ގޮތުގައި ބޭނުންކުރަން ޖެހެއެވެ. ކުރެވެން އޮތް ނަމަ މިކަންކަން ފަށާނީ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިންނެވެ .

މިއީ އެހީތެރިވެދޭނެ ބައެއް މެޑިޓޭޝަން ޓެކްނިކްސް އެވެ.

މި ގޮތްތަކުން ތިމާއަށް ކަމުދާ އަދި ކުރަން ފަސޭހަ އެއްޗެއް ހޮވައި ދުވަހުން ދުވަހަށް އާދައަކަށް ހަދައިދެވިދާނެ އެވެ. ފުރަތަމަ 5 މިނެޓުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ވަގުތު އިތުރުކޮށްލާށެވެ. އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ދޫނުދީ މިކަން ކުރަމުން ގެންދިއުމެވެ. މަޑުމަޑުން ބޮޑު ލުޔެއް ލިބޭނެއެވެ.