ގޭތެރޭގެ މަސައްކަތް، ކުޑަކުދިންގެ މަސައްކަތް، އޮފީސް މަސައްކަތް، ފަހަރެއްގައި މައިންބަފައިން ބެލެހެއްޓުން... މިހުރިހާ ކަމެއްގެ ތެރޭގައި ބައެއްފަހަރު ހިތަށް ބޮޑު ބުރައަކާއި ޕްރެޝަރެއް އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ "އަހަންނަށް މިހުރިހާ ކަމެއް ނުކުރެވޭނެ" ކަމަށް ބުނެ ހުރިހާ ކަމެއް ތިބާގެ މައްޗަށް ވެއްޓިގެން އުޅޭހެން ހީވޭ ހެއްޔެވެ؟ އެގޮތަށް އިހުސާސް ކުރުމަކީ އަސްލު ވަރަށް އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެހެނީ މިއަދު ގިނަ އަންހެނުން އުޅެނީ މިބާވަތުގެ ފިއްތުންތަކާ އެކުގައެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ އެންމެން ދައްކާ، އެކަމަކު ޙަޤީޤަތުގައި ނުވިސްނޭ މި ނަފްސާނީ ޕްރެޝަރުގެ ވާހަކަ، އެއީ ސްޓްރެސްގެ ވާހަކަ.
މިއީ ކޮން ސްޓްރެސްއެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ސްޓްރެސް އަކީ އަހަރެމެންގެ ދިރިއުޅުމުގެ ބައެކެވެ. އެއީ ކޮންމެ މީހަކުވެސް ތަޖުރިބާކުރާ ކަމެކެވެ. ބައެއް ފަހަރު މި ސްޓްރެސް ރަނގަޅެވެ. ވިސްނާލަބަލަ، އިމްތިހާނެއް އޮތްނަމަ ކިޔަވަނީ އެކަމާ ކުޑަކޮށް ޕްރެޝަރެއް އިހުސާސް ކުރެވޭތީއެވެ. އޮފީހުގައި ޕްރެޒެންޓޭޝަނެއް ބާއްވާއިރު ކުޑަ ޕްރެޝަރެއް އިހުސާސް ކުރެވޭތީ ކުރެވެން އޮތް ހުރިހާ މަސައްކަތެއް ކުރަން މަސައްކަތް ކުރެއެވެ. އެގޮތަށް ސްޓްރެސްގެ ސަބަބުން ގޮންޖެހުންތަކުން އަރައިގަތުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
އެކަމަކު މައްސަލަ ފެށެނީ މި ޕްރެޝަރު ކެތްނުކުރެވޭ ގޮތަށް ވެގެން ގިނަ ދުވަހު ދެމިގެން ދިއުމުންނެވެ. ހާއްސަކޮށް އަންހެނުންގެ ގޮތުގައި އަޅުގަނޑުމެން އަބަދުވެސް ވިސްނަނީ އެހެން މީހުންގެ ބޭނުންތަކާ މެދު. އަޅުގަނޑުމެން އިސްކަންދެނީ ކުދިންނަށް ކާންދިނުމާއި، ފިރިންނަށް އެމީހުންގެ މަސައްކަތުގައި އެހީތެރިވުމާއި، ގޭތެރޭގެ ކަންކަން ބެލެހެއްޓުން ފަދަ ކަންކަމަށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން، އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކިހާ ޕްރެޝަރެއްގެ ދަށުގައި އޮތްކަން ވެސް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ނޭނގޭ ވަގުތުތަކެއް އާދެއެވެ.
މި ސްޓްރެސް ދިގުދެމިގެންދާއިރު، އެއީ ދިގުދެމިގެންދާއިރު , މިއީ އަހަރެމެންގެ ދިރިއުޅުމުގެ އާދައިގެ ބައެއްގެ ގޮތުގައި އިހުސާސްވާން ފަށައެވެ. އަހަރެމެން ވިސްނަނީ "އަހަރެންގެ ދިރިއުޅުން އަބަދުވެސް އޮތީ މިއީ" ކަމަށެވެ. އެކަމަކު ވަގުތު ފާއިތުވަމުން ދާއިރު މިކަމުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑިއަށް ބޮޑެތި އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ އެވެ.
އަންހެނުންނަށް ފިރިހެނުންނަށް ވުރެ ތަފާތު ގޮތަކަށް ޕްރެޝަރު އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟
މިހާރު ތިބާގެ ހިތަށް އަރާފާނެ "މިއީ ހަމައެކަނި އަހަރެން ހެއްޔެވެ؟ މިއީ ފިރިހެނުންނަށް ދިމާވާ ކަމެއް ނޫން ހެއްޔެވެ؟" އަސްލު ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް ސްޓްރެސް އިހުސާސް ކުރެވޭއިރު، އަންހެނުންނާއި ފިރިހެނުން އެކަމާ ކުރިމަތިލާ ގޮތާއި އެކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތުގައި ބައެއް ތަފާތުތައް ހުރެއެވެ. ފަހުގެ ދިރާސާތަކުން މިފަދަ ކަންތައްތަކެއް ފެނިފައިވެއެވެ.
- އެވްރެޖްކޮށް ފިރިހެނުންނަށްވުރެ އަންހެނުން ސްޓްރެސް ބޮޑުކަމަށް ރިޕޯޓްކޮށްފައިވެއެވެ .
- އަންހެނުން ފިރިހެނުންނަށް ވުރެ ބޮޑަށް ހީކުރަނީ "އަހަރެން ބޭނުންވަނީ ކޮންމެވެސް މީހެއްގެ ފަރާތުން ތަންކޮޅެއް ބޮޑަށް ނަފްސާނީ ސަޕޯޓް ލިބުނުނަމައޭ" ކަމަށެވެ.
- ފައިސާގެ މައްސަލަތަކުގައި، އެއީ އިގްތިސާދީ މައްސަލަތަކާ މެދު ފިރިހެނުންނަށް ވުރެ އަންހެނުން ކަންބޮޑުވެއެވެ.
- އަންހެނުން ފިރިހެނުންނަށް ވުރެ ބޮޑަށް އަންހެނުންގެ ދިރިއުޅުމުގައި ސްޓްރެސް އުފެދޭ މައިގަނޑު މަސްދަރުތަކުގެ ގޮތުގައި އާއިލީ ޒިންމާތަކާއި އާއިލީ ގުޅުންތައް ފާހަގަ ކުރެ އެވެ.
މިކަމުގެ ސަބަބުތަކާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކާއިރު، ސައިންސްވެރިން ގަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި ، ހޯރމޯން ފަދަ ބަޔޮލޮޖިކަލް ކަންތައްތަކުގެ ދައުރު އަދާކުރެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެންނަށް ލިބޭ ސަޕޯޓާއި އަޅުގަނޑުމެންނަށް ތަޖުރިބާ ކުރެވޭ އެކަހެރިކަން ފަދަ އިޖުތިމާޢީ ނުފޫޒުތަކުން ވެސް ދައުރެއް އަދާކުރެވިދާނެއެވެ.
ތިބާއަށްވެސް މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނީ ހެއްޔެވެ؟ ސްޓްރެސްގެ އަލާމާތްތަކެވެ
ސްޓްރެސް އަކީ ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް ތަފާތު ގޮތަކަށް އަސަރުކުރާ އެއްޗެކެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ބޮލުގައި ރިއްސާއިރު އަނެއް ބަޔަކަށް ރުޅިވެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. މިއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެންނަތޯ ބަލާށެވެ. އެކަންކަން މަދު ކެޓަގަރީއަކަށް ބަހާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ސިފަ ވައްތަރު | އިހުސާސް ކުރެވޭ ކަންތައްތަކެވެ |
|---|---|
| ޖިސްމާނީ ސިފަތަކެވެ | ގިނައިން ބޮލުގައި ރިހުން، ނިދި ނުލިބުން، މަސްތައް ހަރުވުން/ތަދުވުން (ޚާއްޞަކޮށް ކަރާއި ބުރަކަށީގައި)، ކާހިތްވުން ނުވަތަ މާގިނައިން ކެއުމާއި، ހަމުގެ މައްސަލަތައް (ފިހިގަނޑާއި އެކްޒީމާ ފަދަ)، ވަރުބަލިކަން އިހުސާސްވުމާއި، ބަނޑުގައި ރިއްސުމާއި، ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުމަށް ޝައުގުވެރިކަން ކުޑަވުން. |
| ޖަޒުބާތީ ސިފަތަކެވެ | ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި ހާސްކަން އިހުސާސްވުމާއި، ދެރަވެ، މާޔޫސްވެ، ފަސޭހައިން ރުޅިއައުމާއި، ހިތްހަމަ ނުޖެހުމާއި، ހުރިހާ ކަމެއް ކޮންޓްރޯލުން ބޭރުވެފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސްވުމާއި، ކުއްލިއަކަށް ދެރަވުމާއި، ކުއްލިއަކަށް ރުޅިވެރިވުމާއި، ޖަޒުބާތުތަކަށް ހަލުވި ބަދަލުތަކެއް އައުން. |
| ނަފްސާނީ ސިފަތަކެވެ | ހުރިހާ ކަމެއް ހަނދާން ނައްތާލުމާއި، ކޮންމެހެން ނުޖެހޭ ކަންކަމާ މެދު މެދުނުކެނޑި ކަންބޮޑުވުމާއި، ނިންމުންތައް ނިންމުމުގައި ދަތިވުމާއި، ހުރިހާ ކަމަކާ މެދު ނެގެޓިވްކޮށް ވިސްނުމާއި، އެއް ކަމަކަށް ފޯކަސް ނުކުރެވުމާއި، އެއްވެސް ކަމެއް ކުރުމުގެ ޝައުގުވެރިކަން ގެއްލި، ދިރިއުޅުމުގެ މާނައެއް ނެތް ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރުމެވެ. |
| މަސައްކަތުގެ ސިފަތަކެވެ | އަނދާ ހުލިވުމާއި، މަސައްކަތުގައި މީހުންނާ ދިމާވާ މައްސަލަތަކާއި، މަސައްކަތަށް ސަމާލުކަން ނުދެވުން. |
| އިޖުތިމާޢީ ސިފަތައް (އިޖުތިމާޢީ) | އެހެން މީހުންނާ ވާހަކަ ދެއްކުން މަދުވުމާއި، އެކަނި އުޅެން މަސައްކަތް ކުރުމާއި، އާއިލާއާ އެކު ގިނަގިނައިން މައްސަލަތައް ދިމާވުމާއި، އެކަނިވެރިކަން އިހުސާސް ކުރުމެވެ. |
ހަނދާން ކުރާތި، މިހުރިހާ އަލާމާތްތަކެއް ތިބާގެ ކިބައިގައި ހުންނަން ނުޖެހެއެވެ. އޭގެ ތެރެއިން މަދު ކަންތައްތަކެއް ގިނަ ދުވަހު ތަޖުރިބާ ކުރަމުންދާނަމަ، އެއީ ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑިން ފެންނަ ނިޝާނަކަށް ވެދާނެ، "އެހީތެރިވެދީ، އަހަންނަކަށް ދެން މިކަން ނުނެގޭނެ" ކަމަށް އަމިއްލައަށް ބުނަމުންދާ ކަމުގެ ނިޝާނަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
އަންހެނުންނަށް އެހާ ބޮޑަށް ސްޓްރެސް ކުރެވެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
އަންހެނުންނަށް ޑިޕްރެޝަން ކުރިމަތިވާ އާންމު ބައެއް ސަބަބުތައް އެބަހުއްޓެވެ.
- އިޤްތިޞާދީ މައްސަލަތައް (ފައިނޭންސް)
- ސިއްހީ މައްސަލަތަކެވެ
- ގުޅުމުގެ މައްސަލަތަކެވެ
- މަސައްކަތުގައި ނުވަތަ ސްކޫލުގައި ދިމާވާ މައްސަލަތައް
މިކަންކަމުގެ އިތުރުން ބެލެހެއްޓުމާއި އާއިލީ މަސްއޫލިއްޔަތުތަކުގެ ސަބަބުން ވަރަށް ބޮޑު ޕްރެޝަރެއް އިހުސާސް ކުރެވޭ ކަމަށް ގިނަ އަންހެނުން ބުނެއެވެ. ވިސްނާލަބަލަ، ދަރިން ބަލަހައްޓަން ޖެހޭނެ، ސްކޫލްގެ މަސައްކަތްތައް ކުރަން ޖެހޭ، ފަހަރެއްގައި އުމުރުން ދުވަސްވީ މައިންބަފައިން ބަލަހައްޓަން ޖެހިދާނެ، ގޭގައި ކައްކަން ޖެހޭ، ސާފުކުރަން ޖެހޭ... މިހުރިހާ ކަމެއްގެ ތެރޭގައި އަމިއްލަ ނަފްސާއި މެދު ވިސްނަނީ ހެއްޔެވެ؟ ގިނަ ފަހަރަށް އަމިއްލަ ނަފްސުގެ މަތިން ހަނދާން ނައްތާލައި އެހެން މީހުންގެ ބޭނުންތައް ފުއްދައިދެމުން ދުވެލަމެވެ.
އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންވެސް ބޭނުންވަނީ ހުރިހާ ކަމެއް ފުރިހަމައަށް ކުރަން. އަޅުގަނޑުމެން މަސައްކަތް ކުރަނީ 'ރަނގަޅު މަންމައަކަށް'، 'ރަނގަޅު އަނބިމީހާއަކަށް'، 'ރަނގަޅު އަންހެން ދަރިއަކަށް'، 'ރަނގަޅު މުވައްޒަފަކަށް' ވާން. މިހެންވެ މީހަކު އެހީއަށް އެދުމުން ވަގުތެއް އަދި ހަކަތައެއް ނުލިބުނަސް "ނޫން" ބުނަން އުނދަގޫވާ ސަބަބެވެ. އަޅުގަނޑުމެންނަށް އަދާކުރެވޭ ވަރަށް ވުރެ ގިނަ މަސްއޫލިއްޔަތުތައް އަޅުގަނޑުމެން ނަގަންޖެހޭ ސަބަބަކީ މިއީ. މިއީ ވެސް ސްޓްރެސް އިތުރުވާ ބޮޑު ސަބަބެކެވެ.
މި ޕްރެޝަރު ދެމިއޮތްނަމަ ސިއްހަތަށް ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މަދު ދުވަސްކޮޅަކު ސްޓްރެސް ވުމުން މާބޮޑު ގެއްލުމެއް ނުލިބިދާނެއެވެ. އެކަމަކު އަޅުގަނޑުމެން ކުރިން ވާހަކަ ދެއްކި ފަދައިން، މިކަން ކުރިއަށްދާއިރު، އެއީ މަސްތަކެއް ނުވަތަ އަހަރުތަކެއް ވަންދެން (ކްރޮނިކް ސްޓްރެސް) ދިމާވުމުން، ސިއްހީ ގޮތުން ބޮޑެތި މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.
- ގިނައިން، ބޮޑެތި ބޮލުގައި ރިއްސުން: ޚާއްޞަކޮށް ޓެންޝަން ބޮލުގައި ރިއްސުމާއި މައިގްރެއިން ފަދަ ހާލަތްތައް .
- ހިތުގެ ބަލިތައް: ލޭމައްޗަށް ދިއުން , ހިތުގެ ބަލި , އަދި ހާޓް އެޓޭކް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެއެވެ.
- ގޮހޮރުގެ އުދަނގޫތައް: އިރިޓެބަލް ބަވަލް ސިންޑްރޯމް (IBS) ފަދަ ހާލަތްތަކުގައި ބަނޑުގައި ރިއްސުމާއި ފުއްޕާމޭގައި ރިއްސުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ކުރިމަތިވެއެވެ.
- ނަފްސާނީ ބަލިތައް: ޕެނިކް ޑިސްއޯޑަރ , ޖެނެރަލައިޒްޑް އެންޒައިޓީ ޑިސްއޯޑަރ، އަދި މެޖޯރ ޑިޕްރެޝަން ފަދަ ހާލަތްތައް ދިމާވެދާނެއެވެ.
- މަސްތަކުގައި ރިހުން: ހަށިގަނޑުގައި ރިއްސުން، މަސްތައް ދިގުދެމިގެންދާ ގޮތަށް ހަރުވުން.
- ފަލަވުން: ސްޓްރެސްގެ ސަބަބުން ބައެއް މީހުން މާގިނައިން ކެއުމަށް މަގުފަހިވެ، ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ގޮތަކަށް ބަރުދަން އިތުރުވެދާނެ އެވެ.
- ސްޓްރޯކް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ .
- ދިފާއީ ނިޒާމު ބަލިކަށިވުން:މިއީ ގިނަގިނައިން ބަލިތައް ޖެހުމަށް މަގުފަހިވާ ކަމަކަށް ވާއިރު، ބަލިވެއްޖެނަމަ ރަނގަޅުވާން ގިނަ ވަގުތު ނަގާފާނެ ކަމެކެވެ.
އެކަމަކު ހާސްނުވޭ. މިކަންކަމުން ދުރުހެލިވެވޭނެ ގޮތްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ސްޓްރެސް ރަނގަޅަށް މެނޭޖް ކުރާނެ ގޮތް ދަސްކޮށްފިނަމަ މި ސީރިއަސް ހާލަތްތައް ދިމާވުމުން ރައްކާތެރިވެވޭނެ އެވެ.
އެހެންވީމާ މި ސްޓްރެސް މެނޭޖް ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިކަމަށް އޮތް އެންމެ ރަނގަޅު ހައްލަކީ އަމިއްލައަށް އިސްކަން ދިނުމެވެ (އަމިއްލައަށް އަޅާލުން). އެއީ އަމިއްލަ އެދުމެއް ނޫނެވެ. އެއީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. ތިމާގެ އާއިލާއާއި އެހެން މީހުންނަށް ރަނގަޅަށް ބެލެހެއްޓޭނީ ރަނގަޅު ނަމައެވެ. މިއީ ތިބާއަށް ޓްރައި ކުރެވިދާނެ ބައެއް ސާދާ ކަންތައްތަކެވެ.
އަމިއްލައަށް ކޮށްދެވޭނެ ކަންތައްތަކެވެ
- ވިސްނުން ބަދަލުކުރުން: "އަހަރެން މިކަން ކުރަން ޖެހޭނެ" މި ޚިޔާލުން ފޫހިވާ ކަމުގެ އިހުސާސެއް ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި، "އަހަރެންނަށް މިކަން ކުރުމުގެ ފުރުސަތު އެބައޮތް" ކަމަށް ޕޮޒިޓިވްކޮށް ވިސްނުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ކުޑަ ކަމަކުން ވެސް ތަފާތު ގެނެސްދެވިދާނެ އެވެ.
- ރަނގަޅު ނިއުޓްރިޝަނަލް ޑައިޓެއް ކެއުން: ކެއުމުގައި އިތުރު ތަރުކާރީ، މޭވާ، ލެގިއުމްސް، އަދި މަސް ހިމަނާށެވެ. އާޓިފިޝަލް، ފޮނި ކާނާ ވީހާވެސް މަދުކުރުން.
- ގުދުރަތާއެކު ވަގުތުކޮޅެއް ހޭދަކުރުން: ދުވާލަކު މަދުވެގެން 10-15 މިނެޓް ވަންދެން ގޯތިތެރޭގައި ހިނގާލަން ޖެހެއެވެ. ގަހެއް ނުވަތަ ފަތެއް ބަލާށެވެ. ފޯނާއި ޓީވީން އިރުކޮޅަކު ބްރޭކެއް ނަގާށެވެ.
- ކަސްރަތުކުރުން: ދުވާލަކު މަދުވެގެން 30 މިނެޓް ވަންދެން ފޮތިގަނޑެއް ފަޅައިގެންދާންދެން ހިނގާލުން ނުވަތަ ދުވުން ފަދަ ކަމެއް ކުރާށެވެ. ކަސްރަތަކީ ހަށިގަނޑުގެ އިތުރުން ސިކުނޑިއަށްވެސް އެންމެ ރަނގަޅު ބޭހެވެ.
- ރަނގަޅު ނިދި ހޯދުން: ދުވާލަކު މަދުވެގެން 7-9 ގަޑިއިރު މެދުކެނޑުމެއްނެތި ނިދުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ނިދުމުގެ ކުރިން ފޯނަށް ބަލާލުން ނުވަތަ ޓީވީ ބެލުން ހުއްޓާލާށެވެ.
- ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އެޅުވާ ކަންތައްތައް ކުރާށެވެ: ޔޯގާ، މެޑިޓޭޝަން , އަދި މަޑުމަޑުން ފުންކޮށް ނޭވާލާ ކަސްރަތު ފަދަ ކަންކަމަކީ ސިކުނޑިއަށް ވަރަށް ބޮޑު ލުޔެއް ލިބިދޭނެ ކަންކަމެވެ.
- ކަމުދާ ކަމެއް ކުރުމަށް ވަގުތު ހޯދާ: ފޮތެއް ކިޔުމާއި، ލަވައެއް އަޑުއެހުމާއި، ތަސްވީރެއް ކުރެހުމާއި، ނުވަތަ ބަގީޗާގައި މާ އިންދުން ފަދަ ކަމުދާ ކަމެއް ކުރުމަށް ކޮންމެ ދުވަހަކު ކުޑަ ވަގުތުކޮޅެއް ކަނޑައަޅާށެވެ.
- އިތުބާރުކުރާ މީހަކާ ވާހަކަ ދައްކާ: ފިރިމީހާ، ބެސްޓް ފްރެންޑް، މަންމަ ނުވަތަ ކޮއްކޮ ފަދަ މީހަކާ އެކު ތިމާގެ އިހުސާސްތަކުގެ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ސިކުނޑިއަށް ކުރިމަތިވާ ބުރަ ލުއިކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ޑައިރީއެއް ބެލެހެއްޓުން: މުޅި ދުވަހު ތިމާގެ އިހުސާސްތަކާއި ޚިޔާލުތައް ފޮތެއްގައި ލިޔުމަކީ ތިމާގެ ސިކުނޑި މިނިވަން ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަމަށް އިތުރު އިރުޝާދުތަކެއް
- ސްޓްރެސް ކުރަނީ ކޮން ކަމެއްތޯ ހޯދާށެވެ: މުޅި ދުވަހު އިހުސާސް ކުރެވޭ ހުރިހާ ކަމެއް އަދި ކުރާ ހުރިހާ ކަމެއް ލިޔެލާށެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުން ދާއިރު އެންމެ ބޮޑަށް ސްޓްރެސް ކުރަނީ ކޮން ކަންތައްތަކެއްކަން އެނގޭނެ އެވެ. އެއަށްފަހު އެ ކަންކަމުން ދުރުހެލިވުމަށް ނުވަތަ އެ ކަންކަމާ ކުރިމަތިލުމަށް ޕްލޭނެއް ހެދިދާނެއެވެ.
- 'ނޫން' ކިޔުމުގެ އާދަ: ހުރިހާ ކަމަކަށް 'އާނ' ނުބުނާށެވެ. ނުކުރެވޭނެ ކަމެއް އޮތްނަމަ ލޯތްބާއި އަދަބުވެރިކަމާއެކު އެކަމަށް ދެކޮޅު ހަދާށެވެ. ތިމާގެ ޙައްދުތައް އެނގޭށެވެ.
- ރުޅި އައުމުން 10 އަށް ގުނާށެވެ:ކަމަކާ ރުޅި އައިސްފިނަމަ ވަގުތުން ރިއެކްޓް ކުރުމުގެ ކުރިން ފަހަތަށް ޖެހި 10 އަށް ގުނާށެވެ.ފުން ނޭވާއެއް ދޫކޮށްލާށެވެ. އެ ކުޑަކުޑަ ވަގުތުކޮޅަކުން ބޮޑު ތަފާތެއް ގެނެސްދެވިދާނެއެވެ.
- އެހެން މީހުންނާ މެދު ކަންތައް ކުރާ ގޮތަށް އަމިއްލަ ނަފްސާއި މެދު ކަންތައް ކުރާށެވެ:
- ސޯޝަލް މީޑިއާ އިން ބްރޭކެއް ނަގާ: ފޯނުގައި މެދުނުކެނޑި ހުރުމާއި އެހެން މީހުންގެ ދިރިއުޅުމަށް ބަލާލުމަކީ ވެސް އަހަރެމެންނަށް ސްޓްރެސް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ. ދުވާލަކު މަދުވެގެން ގަޑިއެއް ނުވަތަ ދެގަޑިއިރު ފޯނު ދުރުގައި ބެހެއްޓުމަކީ އާދައަކަށް ހަދާށެވެ.
- އެހީތެރިކަމަށް އެދުން: އަދިވެސް އަމިއްލައަށް ސްޓްރެސް އާއި ކުރިމަތިލާން އުނދަގޫވާނަމަ، އެހީތެރިކަމަށް އެދުމަށް ބިރު ނުގަންނަވާ ނުވަތަ ލަދު ނުގަންނަވާށެވެ. ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައިގެން އެވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އޭނާއަށް އެހީތެރިވެދެވޭނެއެވެ. ތެރަޕީއަށް ވެސް ރިފަރ ކުރެވިދާނެއެވެ . އެއީ މިކަމުން ސަލާމަތްވުމަށް ވަރަށް ބޮޑު ބާރެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
- އަންހެނުންނަށް ސްޓްރެސް އިހުސާސް ވުމަކީ އާދައިގެ ކަމެއް ނަމަވެސް އެކަން ކުރިއަށްދާނަމަ ސިއްހަތަށް ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ.
- ބޮލުގައި ރިހުން، ނިދި ނުލިބުން، ރުޅިގަދަވުން، އަދި ހަނދާން ނައްތާލުން ފަދަ އަލާމާތްތަކަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ.
- 'ނޫން' ކިޔަން ހޭނިގެން ދާށެވެ. ހުރިހާ ޒިންމާއެއް ކޮނޑުގައި ނުނަގާށެވެ. އަމިއްލަ ލިމިޓެޝަންތައް އެނގޭށެވެ.
- ކަސްރަތު ކުރުމާއި، ރަނގަޅު ނިދި ދިނުމާއި، މުއްސަނދި ކާނާއާއި، ކަމުދާ ކަމެއް ކުރުމަށް ވަގުތު ހޯދުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަންކަމެވެ.
- މިކަންކަން އަމިއްލައަށް މެނޭޖް ކުރަން އުނދަގޫވާނަމަ އެހީތެރިކަމަށް އެދެން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
ހަނދާން ކުރާތި، މަތިންދާބޯޓެއްގައި ވެސް އެމީހުން ބުނަނީ އެކްސިޑެންޓެއް ހިނގައިފިނަމަ ފުރަތަމަ އޮކްސިޖަން މާސްކް އަޅައި، ދެން އެހެން މީހުންނަށް އެހީތެރިވާށެވެ. ހަމައެފަދައިން އެހެން މީހުން ބަލަހައްޓައިދެވޭނީ ރަނގަޅު ނަމައެވެ. އަމިއްލަ ނަފްސަށް އޯގާތެރިވާށެވެ.
ސްޓްރެސް އަކީ އުފުލަން ޖެހޭ ބަރު ބުރައެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. ހާއްސަކޮށް އަންހެނުންގެ ގޮތުގައި އަޅުގަނޑުމެން އުފުލަނީ އެއް މީހަކަށް ވުރެ ގިނަ މީހުންނެވެ. އެހެންކަމުން އެހީއަށް އެދުމަކީ ބަލިކަށިކަމުގެ ނިޝާނެއް ނޫން، އެއީ ވަރުގަދަކަމުގެ ނިޝާނެއް. ތިބާގެ ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑި ވެސް އަގުހުރި އެއްޗެކެވެ. އެހެންކަމުން އެދެމީހުންނަށްވެސް އަޅާލާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ