ވިއްސާރަ މޫސުމުގައި އެލާޖީ ގޯސްވަނީ ހެއްޔެވެ؟ ގޭތެރޭގެ އެލާޖީގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ

ވިއްސާރަ މޫސުމުގައި ބޭރަށް ނުނިކުމެވޭނެ، ހުރިހާ ތަނެއްގައި ތެތްވެ ފިނިވެފައި ހުރެއެވެ. އެހެންކަމުން އަހަރެމެންގެ ގިނަ ވަގުތު ހޭދަކުރަނީ ގޭގައެވެ. އެކަމަކު ގޭގައި ހުންނައިރު ކުއްލިއަކަށް މޭނުބައިކުރުން، ނޭފަތް ފޭބުން، ނުވަތަ ލޮލުގައި ރިއްސުން ފަދަ އިހުސާސެއް ކުރެވެން ފަށައިފި ހެއްޔެވެ؟ ގިނަ ބަޔަކު ހީކުރަނީ "އޯހް... ފިނިކަމެއް ކަމަށް ވާން ޖެހޭނެ" ކަމަށެވެ. އެކަމަކު އަބަދު ފިނިކަމެއް ނުވެދާނެއެވެ. އެއީ ގޭތެރޭގައި ހުންނަ ކަންތައްތަކުގެ ސަބަބުން ޖެހޭ އެލާޖީއެއް ކަމަށާއި މާނައަކީ އެއީ 'އިންޑޯ އެލާޖީ' އަކަށް ވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑު ކަމަށެވެ.

މިހެން މިވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ބައެއް މީހުންގެ ހަށިގަނޑު ގޭގެ މާހައުލުގައި ވަކި ކަންތައްތަކަކަށް ރިއެކްޓް ކުރަނީ އެކަށީގެން ނުވާ ގޮތަކަށެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މި ކިޔަނީ އެލާޖަންތަކަށެވެ. ވާރޭ ވެހޭ ދުވަސްވަރު ގިނަ ވަގުތު ހޭދަކުރަނީ ގޭތެރޭގައި ކުޑަދޮރުތައް ބަންދުކޮށްގެން ކަމުން މި އެލާޖަންތަކަށް އަހަރެމެން ހުށަހެޅުން އިތުރުވެއެވެ. އަދި، ދުވަސްކޮޅަކު ބޭނުން ނުކުރާ ފަންކާއެއް ޖައްސާލުމުން، ނުވަތަ އޭސީއެއް ޖައްސާލުމުން، އޭގައި ޖަމާވެފައިވާ ދުންތަކާއި މޮލްޑް ސްޕޯރސް މުޅި ގޭތެރޭގައި ވައިގެ ތެރޭގައި ޖަމާވެއެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ނޭފަތުގެ ތެރެއަށް މިކަންތައްތައް ވަދެގެން ދިއުމުން އެލާޖީ ފެށެއެވެ.

ގޭތެރޭގައި އެލާޖީ ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ މައިގަނޑު ބައެއް ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ:

• ޑަސްޓް މައިޓްސް: މިއީ އަހަރެމެންގެ ލޮލަށް ފެންނަ ވަރަށް ކުދިކުދި ސޫފިތަކެކެވެ. އެމީހުން ދިރިއުޅެން އެންމެ ގަޔާވާ ތަންތަނަކީ އަހަރެމެންގެ މެޓްރެސްތަކާއި ބާލީސްތަކާއި އެނދުތަކެވެ. އެލާޖީ ޖެހެނީ އަމިއްލައަށް މައިޓްސް ނޫން ކަމަށާއި ވައިގެ ތެރެއަށް ވަންނަނީ އެމީހުންގެ ހަށިގަނޑުގެ ބައިތަކާއި ކުނި ކަމަށް ވެސް ޑރ.
• މޮލްޑް: މޮލްޑަކީ ފަންގަސްގެ ވައްތަރެކެވެ. ފާޚާނާ، ބަދިގެ ސިންކު، ތެތް ފާރު، އަދި ބިންގަރާސް ފަދަ ތެތްކަމާއި ތެތްކަން ބޮޑު ތަންތަނުގައި ހެދެއެވެ. މި ހާލަތު ގޯސްވަނީ ވިއްސާރަ މޫސުމުގައި. މި މޮލްޑުން ދޫކުރާ ސްޕޯރސް ވައިގެ ތެރެއަށް ވަދެއްޖެނަމަ އެލާޖީ އުފެދިދާނެއެވެ.
• ގޭގައި ގެންގުޅޭ ޖަނަވާރު: ގިނަ ބަޔަކު ހީކުރަނީ އެލާޖީ ޖެހެނީ ބުޅަލާއި ބަނޑޮހުގެ ފަރުމަހުން ކަމަށެވެ. އެކަމަކު އެއީ ހަގީގަތެއް ނޫނެވެ. މި އެލާޖީ ޖެހެނީ ޖަނަވާރުގެ ފަރުމަހަށްވުރެ ބޮޑަށް ޕެޓް ޑެންޑަރ , ލޭހޮޅި، އަދި ކުޑަކަމުދާތަކެތީގެ ތެރޭގައި ހިމެނޭ ޕްރޮޓީނެކެވެ.

މިއީ އެލާޖީއެއް ހެއްޔެވެ؟ ފިނިހޫނުމިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ޔަގީންކޮށް އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މި ދެމީހުން އޮޅުންފިލުވަން ފަސޭހަ ކަމަކަށް ވާނީ އަލާމާތްތައް އެހާ އެއްގޮތް ކަމުންނެވެ. އެކަމަކު އެދެމެދުގައި ސާފު ބައެއް ތަފާތުތައް އެބަހުއްޓެވެ. އަމިއްލައަށް ތަޞައްވުރު ކުރެވޭތޯ މި ތަފާތު ސާފުކޮށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

މައިގަނޑު ތަފާތަކީ ހީވާގިވުމެވެ. މެދުނުކެނޑި ލޯ ނުވަތަ ނޭފަތުގައި އުނގުޅަން ބޭނުންވާ ނަމަ އެއީ އެލާޖީއެއްގެ އަލާމާތެއް ކަމަށް ބެލެވޭނެ އެވެ.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

މި ހާލަތަށް ފަރުވާ ދިނުމާއި ޑައިގްނޯސް ކުރުން

އަލާމާތްތައް ހަފްތާއަކަށްވުރެ ގިނަ ދުވަހު ދެމިގެންދާނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ އާއިލީ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމެވެ . އޭނާ ތިބާއާ ސުވާލުކޮށް، ތިބާ ބަލާ، އަދި ފަހަރެއްގައި އެލާޖީ ބޭސް ދޭން ފަށާނެއެވެ.

އެ ބޭސްތަކުން އެހީތެރިކަމެއް ނުލިބިއްޖެނަމަ އެލާޖިސްޓަކަށް ރިފަރ ކޮށްފާނެއެވެ. އެމީހުން ޓެސްޓްތައް ހަދައިގެން ތިބާއަށް އެލާޖިކްވާ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއްކަން އެނގޭނެ އެވެ. މީގެ ތެރޭގައި ހަންގަނޑު ތަޅާ ޓެސްޓެއް ހެދުމާއި، އެލާޖަންގެ ކުޑަ މިންވަރެއް ހަންގަނޑުގައި ތަޅާލުމާއި، ނުވަތަ ލޭގެ ޓެސްޓެއް ހެދުން ހިމެނިދާނެއެވެ.

ފަރުވާގެ ގޮތުގައި އާންމުކޮށް ބޭނުންކުރަނީ ތިރީގައިވާ ކަންކަމެވެ.

• އެންޓިހިސްޓޭމިންސް: މިއީ ހައިވްސް، ހީވާގި، އަދި ނޭފަތް ފޭބުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރާ މާއްދާތަކެކެވެ.
• ޑިކޮންޖެސްޓެންޓްސް: މިއީ ނޭފަތް ތޮއްޖެހުން ފިލުވައިދީ މީޔުކަސް ސާފުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
• އިމިއުނޯތެރަޕީ: މިއީ ދިގުމުއްދަތަކަށް ދޭ ފަރުވާއެކެވެ. އެއީ އެލާޖަން އަށް ހޭނުމަށް އެހީތެރިވުމަށްޓަކައި އިންޖެކްޝަނެއްގެ ގޮތުގައި ނުވަތަ ދުލުގެ ދަށުގައި ޓެބްލެޓެއްގެ ގޮތުގައި ހަށިގަނޑަށް ވަރަށް މަދު މިންވަރަކަށް އެލާޖަން ދިނުމެވެ. މިއީ އެހެން ބޭސްތަކަށްވުރެ ދިގު މުއްދަތަކަށް ލުއި ލިބިދޭނެ ކަމެކެވެ.

އެލާޖީން ރައްކާތެރިވުމަށްޓަކައި އަހަރެމެން ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

އެލާޖީ މުޅިން ރަނގަޅު ނުކުރެވުނު ނަމަވެސް، އެލާޖީން ދުރުހެލިވެގެން އަޅުގަނޑުމެންނަށް އަލާމާތްތައް ކުރިމަތިވުން ހުއްޓުވޭނެއެވެ. މިއީ ޢަމަލީ ގޮތުން ކުރެވިދާނެ ބައެއް އިރުޝާދުތަކެވެ.

ޑަސްޓް އެންޑް މޯލްޑް ކޮންޓްރޯލް ކުރުން

• ޝަވަރ ކަޓަންސް، ވޯލްޕޭޕަރ ނުވަތަ ކާޕެޓް މޮލްޑީ ހުރިނަމަ އެތަކެތި ނަގާށެވެ.
• ފާޚާނާ ޓައިލްސް ދޮވެ، %5 ބްލީޗް ސޮލިއުޝަން އާއި ސައިބޯނި ފެނުން ރަނގަޅަށް ސިންކު ކޮށްލާށެވެ.
• ގޭގައި ހޫނުމިން %50 އަށް ވުރެ ދަށުގައި ބެހެއްޓުން. މިކަމަށް ޑިހޫމިޑިފައިއަރ ބޭނުން ކުރެވިދާނެއެވެ. އަވިގަދަ ދުވަސްތަކުގައި ކުޑަދޮރުތައް ހުޅުވާފައި ގޭތެރެއަށް ރަނގަޅަށް ވައި ވަދެވޭތޯ ބަލާށެވެ.
• ވައިގެ ތެރޭގައި ހުންނަ ދޮސް ޒައްރާތައް ސާފުކުރުމަށް ހެޕާ ފިލްޓަރެއް ހުންނަ އެއަރ ޕިއުރިފައިއަރ ނުވަތަ ވެކިއުމް ކްލީނަރ ބޭނުންކުރުމަކީ ވަރަށް ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
• ބެޑް ޝީޓް އަދި ބާލީސް ކޭސް ހޫނު ފެނުގައި (130 ޑިގްރީ އެފް / 54 ސެލްސިއަސް) މަދުވެގެން ހަފްތާއަކު އެއްފަހަރު ދޮވެލާށެވެ .
• މެޓްރެސް އާއި ބާލީސް އަށް އެލާޖީ ޕްރޫފް ކަވަރު ބޭނުން ކުރުމުން ޑަސްޓް މައިޓްސް ވަދެގެން ނުދާނެ އެވެ.

ގޭގައި ގެންގުޅޭ ޖަނަވާރުތައް ހުރިނަމައެވެ

• ވަރަށް ބޮޑަށް އެލާޖީ ހުންނަނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ އިސްތަށިގަނޑެއް ނެތް މަހެއް ފަދައިން ޖަނަވާރެއް ގެންގުޅުމެވެ.
• މިހާރުވެސް ބުޅަލެއް ނުވަތަ ބަނޑޮހެއް ހުރިނަމަ ދުވަހަކުވެސް އެ ބުޅަލެއް ނިދާ ކޮޓަރިއަށް ނުވައްދާށެވެ . މަދުވެގެން ހަފްތާއަކު އެއްފަހަރު ޖަނަވާރު ފެންވަރާށެވެ.

އީދު މޫސުމަށް ޚާއްޞަ އިރުޝާދުތަކެއް

ކްރިސްމަސް ފަދަ އީދު ދުވަސްވަރު ގޭތެރެ ޒީނަތްތެރި ކުރާއިރު މިކަންކަމަށް ވިސްނާށެވެ.

• ހަގީގީ ކްރިސްމަސް ގަހެއްގެ ބަދަލުގައި އާޓިފިޝަލް ގަހެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ. ހަގީގީ ގަސްތަކުގައި މޮލްޑާއި ކެމިކަލްތައް ހިމެނިދާނެ އެވެ.
• އަލަމާރިން ނަގާފައިވާ ޒީނަތްތެރިކަން ނަގާއިރު، ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ދޮސް ރަނގަޅަށް ފޮހެލާށެވެ.
• ބިއްލޫރި ނުވަތަ ޕްލާސްޓިކް ޒީނަތްތެރި ކުރުމުގައި ފޮތިން ހަދާ ޒީނަތްތެރި ތަކެތި އަށްވުރެ މަދުން ދޮސް އެއްކުރެއެވެ.

ޖަނަވާރުތަކަށް އެލާޖީވެ، ބުޅާ ނުވަތަ ބަނޑޮސް ގެންގުޅޭ ގެއަކަށް ދާނަމަ، ދިއުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ އެލާޖީ ބޭސް ކާށެވެ .ގޮވައިގެން ދާށެވެ. އަދި ކުރެވެން އޮތް ނަމަ އަމިއްލައަށް ބާލީސް ގެނައުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.