ދުވަހަކުވެސް ގަދަ ސެންޓެއްގެ ވަސް ދުވުމުން، މީރުވަސް ދުވާ ދިއްލާއެއް ދިއްލާފައި، ނުވަތަ މީހެއްގެ ކައިރިން ހިނގާފައި ދިއުމުން ނޭފަތް ފޭބުން، ނޭފަތް ފޭބުން، ނުވަތަ ލޮލުގައި ރިއްސާ ހެއްޔެވެ؟ ތިބާއަށް ހީވެދާނެ "އަހަރެންނަށް ހީވަނީ ހުން އަންނަހެން" ކަމަށެވެ. އެކަމަކު މިއީ ގިނައިން ދިމާވާ ކަމެއްނަމަ، އެއީ ތިބާގެ ހަށިގަނޑު ވަސް ދުވާތީ ނާޒުކު ކަމުން ކަމަށް ވެދާނެއެވެ . މިހާލަތު އެތައް ބަޔަކަށް ތަހައްމަލު ކުރަން ޖެހުނު ނަމަވެސް ސީދާ އެއީ ކީއްވެގެން ކަމެއް ނޭނގެއެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު އެވާހަކަ ތަފްޞީލުކޮށް ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
އަސްލު ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ އެއީ އެލާޖީއެއް ހެއްޔެވެ؟ ނޫނީ އެހެން ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ވަހެއްގެ ސަބަބުން ނުތަނަވަސްކަން ކުރިމަތިވާ މައިގަނޑު ދެ ސަބަބެއް އެބަހުއްޓެވެ.
1. ހަގީގީ އެލާޖިކް ރިއެކްޝަން:
ވާގޮތަކީ ތިބާގެ ހަށިގަނޑުގެ ދިފާޢީ ނިޒާމު، ދިފާޢީ ނިޒާމު , ވަކި ވަހެއްގައި ހުންނަ ކެމިކަލެއް ދުޝްމަނެއްގެ ގޮތުގައި އޮޅިގެން ދެނެގަތުމެވެ. އެކަން ކުރާއިރު، "ދުޝްމަނުން" ހަނގުރާމަ ކުރުމަށް އެންޓިބޮޑީތައް އުފައްދަ އެވެ. މި މާރާމާރީގެ ނަތީޖާއަކަށް ވެގެންދަނީ ހޮޑުލެވުމާއި، ނޭފަތް ފޭބުމާއި، ލޯ ރަތްވެ ހީވާގިވުމާއި، ރޯގާ ޖެހުން ފަދަ އަލާމާތްތަކެވެ. މިއީ ދޮސް ނުވަތަ ވަކި ކާނާތަކަށް އެލާޖީ ޖެހުމާ އެއްގޮތް ކަމެކެވެ.
2. ނޭވާލާ ނިޒާމުގައި ރިއްސުން:
މިއީ ގިނަ ފަހަރަށް ވާގޮތެވެ. ދިފާޢީ ނިޒާމު މިތަނުގައި ބައިވެރިއެއް ނުވެއެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ސެންޓުތަކުގައި ހުންނަ ހަރުކަށި ކެމިކަލްތަކުގެ ސަބަބުން ސީދާ ނޭފަތާއި ކަރުތެރެއާއި ފުއްޕާމޭ (ނޭވާލާ ނިޒާމު) ގައި ހުންނަ ނާޒުކު ފަށަލަތައް ރުޅިއަރުވައެވެ . ގަދަ ދުންގަނޑެއް ނޭވާލާއިރު ކެއްސުން ފަދަ ކަމެއް ވިސްނާށެވެ. އެއީ އެލާޖީއެއް ނޫން، އެއީ ދުންގަނޑުގައި ހުންނަ ޕާޓިކަލްތަކުން ނޭވާލާ ނިޒާމު ރުޅިއަރުވާލާ ރިއެކްޝަނެކެވެ. މިއީ ސެންޓުގައި ވެސް ވާގޮތެވެ. އަދި މިކަމުގެ ސަބަބުން ބޮލުގައި ރިހުން، މޭނުބައިކުރުން، ކެއްސުން، އަދި ނޭފަތް ތޮއްޖެހުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ވެސް ފެނިދާނެ އެވެ.
މުހިއްމު ކަމަކީ ދެ ހާލަތުގައި ވެސް ނަތީޖާ އެއްގޮތް ނަމަވެސް ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގައި ހިނގާ ޕްރޮސެސް ތަފާތު ވުމެވެ. އެކަމަކު ދެމީހުން ވަކިކުރަން އުނދަގޫ. އެހެންކަމުން އެކަމާ ކުރިމަތިލާނެ ގޮތަކަށް ފޯކަސް ކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.
ގިނަ ފަހަރަށް މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވާ ވަސްތަކެވެ
އަޅުގަނޑުމެންނަށް ނޭނގި ނަމަވެސް އަޅުގަނޑުމެންގެ ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމުގައި މިދެންނެވި އެތައް ސަތޭކަ ވަހެއް ކުރިމަތިވެއެވެ. އޭގެ ތެރެއިން ބައެއް ކަންކަމަކީ އެންމެ ގިނަ މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވާ ކަންކަމެވެ.
| ޕްރޮޑަކްޓް ކެޓަގަރީ | މިސާލުތައް |
|---|---|
| ޕާސަނަލް ކެއާ ޕްރޮޑަކްޓްސް | ސެންޓު، ކޮލޯން، ޑިއޯޑަރެންޓްސް، ބޮޑީ ސްޕްރޭ، ސައިބޯނި، ޝޭމްޕޫ، ހެއާ ސްޕްރޭ، ތަފާތު ކްރީމް އަދި ލޯޝަން. |
| ގޭތެރެ ސާފުކުރާ މީހުން | ލޮންޑްރީ ޑިޓާޖެންޓް، ފޭބްރިކް ސޮފްޓްނަރ، ޑިޝްވާޝިންގ ލިކުއިޑް، ފްލޯރ އަދި ބިއްލޫރި ސާފުކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ ލިކުއިޑް ފަދަ ތަކެތި. |
| ވައިގެ ވަސް ދުވާ އެއްޗެހި | އެއާ ފްރެޝަނަރސް (ސްޕްރޭ، ޕްލަގް-އިން)، ސުވަރުގޭގެ ދަނޑި، މީރުވަސްދުވާ ފޮތިގަނޑު. |
| އެހެން އުފެއްދުންތަކެވެ | ބައެއް ވަސް ދުވާ ޓިޝޫ ޕޭޕަރ، ކުނި ކޮތަޅު، ސްޓޭޝަނަރީ (ވަސް ދުވާ ގަލަން، އިރެސަރ) އެވެ. |
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →އަހަންނަށް ނުބައި ވަސް ދުވާ އެއްޗެއް ހޯދާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއީ އެންމެ އުނދަގޫ ބައެވެ. އެހެނީ އާންމުކޮށް ސެންޓުގެ އެލާޖީއެއް ހޯދުމަށް ހާއްސަ ލޭގެ ޓެސްޓެއް ނުވަތަ އެހެން ޓެސްޓެއް ނެތުމުން އަމިއްލައަށް ކުޑަކޮށް ޑިޓެކްޓިވް މަސައްކަތް ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- ޑައިރީއެއް ބެލެހެއްޓުން: އަލާމާތްތައް ފެންނަ ކޮންމެ ފަހަރަކު , ވަގުތު، ތިބާ ހުރި ތަނާއި، އެވަގުތު ތިބާއަށް ވަސް ދުއްވާ އެއްޗެއް ލިޔެލާށެވެ.
- ވިސްނުންތޫނުވާށެވެ: އުނދަގޫތަކެއް ކުރިމަތިވި ވަގުތުތަކާ މެދު ވިސްނާށެވެ. އޭރު ތިބާގެ ވަށައިގެން ހުރީ ކޮން ވަރުގަދަ ވަސްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟ މީހަކު އާ ސައިބޯނި ގެނައީ ހެއްޔެވެ؟ އެމީހުން ލައިގެން ތިބީ އާ ސެންޓެއް ހެއްޔެވެ؟ ނޫނީ އޮފީހުގެ އެހެން މީހެއް ހެއްޔެވެ؟
- އެއްފަހަރާ އެއް އުފެއްދުމެއް ނައްތާލަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ: އުފެއްދުމަކަށް ޝައްކު ކުރެވޭނަމަ ހަފްތާއެއް ނުވަތަ ދެ ހަފްތާ ވަންދެން އެ އުފެއްދުމެއް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ތިބާގެ އަލާމާތްތައް ރަނގަޅުތޯ ބަލާށެވެ. މިސާލަކަށް ފޮތި މަޑުކުރާ އެއްޗަކާ މެދު ޝައްކު ކުރެވޭނަމަ އެ އެއްޗެއް ނެތި ހެދުން ދޮންނަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
މިގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން މަޑުމަޑުން ތިމާއަށް ކަމުނުދާ ވަސްތަކުގެ ޚިޔާލެއް ލިބިގެންދާނެއެވެ.
މި ހާލަތު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އަހަރެން ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
ތިމާގެ ނުބައި ވަސް ދެނެގަނެވުމުން އެންމެ ރަނގަޅު ހައްލަކީ އެކަމުން ދުރުހެލިވުމެވެ. އެކަން ކުރަން މިކަންތައްތައް ޓްރައި ކުރެވިދާނެއެވެ.
1. އުފެއްދުންތައް ހޮވުމުގައި ސަމާލުވާށެވެ
ޝޮޕިންގ އަށް ދާއިރު ލޭބަލް ރަނގަޅަށް ކިޔާށެވެ.
- " ވަސް ނުފެންނަ " އާއި "ވަސް ނުދުވާ" ގެ ތަފާތަކީ: "ވަސް ނުހިމެނޭ" ގެ މާނައަކީ އެއްވެސް ވަހެއް (ގުދުރަތީ ނުވަތަ އާޓިފިޝަލް) އެއްޗެއް އިތުރުކޮށްފައި ނުވާކަމެވެ. ނަމަވެސް "އަންސެންޓްޑް" ގެ މާނައަކީ ކެމިކަލް ވަސް މާސްކު ކުރުމަށް މާސްކިން ސެންޓެއް އޭގެ ތެރެއަށް އިތުރުކޮށްފައި ހުރެދާނެ ކަމެވެ. އެހެންކަމުން "ވަސް ނުހިމެނޭ" ކަމަށް ލިޔެފައިވާ އުފެއްދުންތައް އިޚްތިޔާރު ކުރުމަކީ ރައްކާތެރި ކަމެކެވެ.
- "ވަސް" ނުވަތަ "ޕާފޫމް" މި ލަފުޒުތަކަށް ސަމާލުވުން: އުފެއްދުމެއްގެ ތަކެތީގެ ލިސްޓުގައި މި ލަފުޒުތައް ހުރިނަމަ އޭގެ މާނައަކީ ކެމިކަލް ވަސްތަކެއް އެކުލެވިގެންވާ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ކޮންބައެއްކަން ސީދާ ބުނެފައެއް ނުވެއެވެ. އެހެންކަމުން އެފަދަ ކަންކަމުން ދުރުހެލިވުމަކީ ބުއްދިވެރި ކަމެކެވެ.
2. އެހެން މީހުންނާ އޯގާތެރިކަމާއެކު ވާހަކަ ދެއްކުން.
މިއީ ފަހަރެއްގައިވެސް އެންމެ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ބައެވެ. އާއިލާ، ރައްޓެހިން ނުވަތަ އެކުގައި މަސައްކަތްކުރާ މީހުން ބޭނުންކުރާ ސެންޓު ކަމުނުދާނެ އެވެ.
- އަދަބުވެރިކަމާއެކު އެދުން: ތިމާގެ ހާލަތު ވަރަށް އެކުވެރި ގޮތެއްގައި ކިޔައިދެވިދާނެއެވެ. "އަހަރެންނަށް މާފުކުރޭ، އަހަރެން ވަރުގަދަ ސެންޓެއް ކަމުނުދާ. އެހެންވީމަ ވަރުގަދަ ސެންޓެއް ބޭނުން ކުރެވޭނަމަ އެއީ އަހަންނަށް ވަރަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް" ފަދަ އެއްޗެއް ބުނެވިދާނެ އެވެ.
- އެހެން ހައްލުތައް: މަސައްކަތުގައި ޑެސްކް ތަފާތު ތަނަކަށް ބަދަލުކޮށް، ނުވަތަ މޭޒުގެ މަތީގައި ކުޑަ ފަންކާއެއް ބަހައްޓައިގެން ވެސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. މިއީ ކޮންމެވެސް މިންވަރަކަށް ތިމާއާ ދިމާއަށް އަންނަ ވަސްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
3. ގުދުރަތީ ބަދަލުތައް ބޭނުންކުރުން
ގޭތެރެ ސާފުކުރުމަށް ހަރުކަށި ކެމިކަލްތަކުގެ ބަދަލުގައި ގުދުރަތީ އުފެއްދުންތައް ބޭނުންކުރުން.
- ބެކިން ސޯޑާ: ޑިއޯޑަރައިޒް ކުރުމާއި ސާފުކުރުމަށް މޮޅު ސޯޑާ އެވެ.
- ވައިޓް ވިނެގަރ: ޑިސްއިންފެކްޓެންޓެއްގެ ގޮތުގައި އަދި ސާފުކުރާ އެއްޗެއްގެ ގޮތުގައި ބޭނުންކުރެވިދާނެ (ބައެއް މީހުންނަށް ވިނެގަރުގެ ވަސް ކަމުނުދާ ނަމަވެސް ދުވަސްކޮޅަކުން ފިލައިގެންދާނެއެވެ).
4. ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން
މިހުރިހާ ކަމެއް ކުރުމަށްފަހުވެސް އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ، ނުވަތަ އަލާމާތްތައް ސީރިއަސް ނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
ދުވަހަކުވެސް އަމިއްލައަށް ބޭސް ނުބޯށެވެ. ޑޮކްޓަރު ތިބާ ބަލައި، ތިބާގެ ހާލަތަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ފަރުވާ ދޭނެ އެވެ.
އޭނާ ނުވަތަ އޭނާ ލަފާ ދޭނީ ސްޓިރޯއިޑް ނޭސަލް ސްޕްރޭ، އެންޓިހިސްޓަމިންސް , ނުވަތަ ޑިކޮންޖެސްޓެންޓް ފަދަ އެއްޗެކެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ސެންސިޓިވިޓީގެ ސަބަބުން އެލާޖީ ފަދަ އަލާމާތްތަކެއް ކަމަށްވާ ހޮޑުލެވުން، ނޭފަތް ތޮއްޖެހުން، ބޮލުގައި ރިހުން، އަދި ހަންގަނޑުގައި ރިއްސުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.
- މިއީ ވަހުގައި ހިމެނޭ ކެމިކަލްތަކުގެ ސަބަބުން ހަގީގީ އެލާޖީއެއް ނުވަތަ ނޭވާލާ ނިޒާމުގައި ރިއްސުމުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ.
- އެންމެ ރަނގަޅު އަދި އެންމެ މުހިއްމު ފަރުވާއަކީ ކަމުނުދާ ވަސްތައް ދެނެގަނެ އެ ވަސްތަކުން ދުރުހެލިވުމެވެ.
- މުދާ ގަންނައިރު "ފްރެގްރެންސް-ފްރީ" ލިޔެފައިވާ އުފެއްދުންތައް ހޮވުމަކީ "އަންސެންޓްޑް" އުފެއްދުންތަކަށް ވުރެ ރައްކާތެރި ކަމެކެވެ.
- ގޭގައި އަދި މަސައްކަތުގައި ސެންޓު ބޭނުންކުރުން މަދުކުރުމަށް ފިޔަވަޅުތައް އެޅުމަކީ ލުއިކަމެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
- އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރަން އުނދަގޫ ނުވަތަ ސީރިއަސް ނަމަ ވަގުތު ބޭކާރު ނުކޮށް ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައިގެން ރަނގަޅު ސިއްހީ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.