ބައެއް މީހުންނަށް ވިއްސާރަ މޫސުމާއި ފިނި މޫސުމަކީ ވަރަށް ބޮޑު އުފަލެއްގެ ވަގުތެކެވެ. އެމީހުން އާއިލާއާއެކު އުޅެން ލޯބިކުރާއިރު ހޫނު ކެއުމެއް ކެއުމަށް ވެސް ލޯބިކުރެއެވެ. އެކަމަކު އަނެއް ބަޔަކަށް އަހަރުގެ މި ދުވަސްވަރަކީ ބޮޑު ބުރައެކެވެ. ދުވަސްތައް ކުރުވެ، އިރު ބަލިކަށިވަމުންދާ ވަރަކަށް އެމީހުންގެ އުފާވެރިކަން މަޑުމަޑުން ކުޑަވަމުންދާ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވެ އެވެ. ތިބާއަށްވެސް ހަމަ އެފަދަ އިޙްސާސެއް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ އޭރުން މިލިޔުން ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ވަރަށް މުހިންމުވާނެ.
މިއީ 'ވިންޓަރ ސީޒަން ޑިޕްރެޝަން' (އެސްއޭޑީ) އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ސީޒަނަލް އެފެކްޓިވް ޑިސްއޯޑާ (އެސްއޭޑީ) އަކީ އަހަރުގެ ވަކި ވަގުތުތަކެއްގައި ހާއްސަކޮށް ވިންޓަރ މަސްތަކުގައި އިރުގެ އަލި މަދުވެ ދުވާލު އަލި ވަގުތު ކުރުވާ ނަފްސާނީ ހާލަތެކެވެ. އެއީ ހަމައެކަނި ހިތާމައެއްގެ އިޙްސާސެއް ނޫނެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް މުޅި އަހަރު ދުވަހު ޑިޕްރެޝަން ހުންނަ ނަމަވެސް މި ދުވަސްވަރު ޑިޕްރެޝަން ގޯސްވެއެވެ. އަނެއް ބަޔަކަށް މިއީ މާ ބޮޑަށް ގޯސްވެ، މަޑު ޑިޕްރެޝަނެއްގެ ސިފައިގައި ނުވަތަ "ވިންޓަރ ބްލޫސް" ކިޔާ ފޫހިކަމުގެ އިހުސާސެއްގެ ސިފައިގައި ވެސް ވެދާނެ ކަމެކެވެ.
މި ހާލަތުގެ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ ގުދުރަތީ އިރުގެ އަލިން ހުށަހެޅުން މަދުވުމެވެ . މިކަމުގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ގަޑިއާއި ސިކުނޑީގައި ހުންނަ ވަކި ކެމިކަލްތަކެއް (މިސާލަކަށް ސެރޮޓޮނިން އަދި މެލަޓޮނިން) ގެ ބެލެންސް އަށް ބަދަލު އަންނަ ކަމަށް ވެސް ޑރ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ މޫޑާއި ނިދުމާއި ހަރަކާތްތެރިކަމަށް އަސަރުކުރެއެވެ.
| އެސްއޭޑީގެ އާންމު އަލާމާތްތަކެވެ | |
|---|---|
| އިންތިހާއަށް ވަރުބަލިވުމެވެ | ހެނދުނު އެނދުން ތެދުވެވޭ ވަރަށް ބަލިކަށި ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެމުންނެވެ. |
| މާ ގިނައިން ނިދުމެވެ | އާންމު ގޮތަކަށް ވުރެ ގިނަ ގަޑިއިރު ނިދާފައި ހުރި ނަމަވެސް މުޅި ދުވަހު ނިދި އަންނަހެން ހީވުމެވެ. |
| ސަމާލުކަން ދޭން އުނދަގޫވުން | މަސައްކަތް ކުރާއިރު ނުވަތަ ކިޔަވަމުން ދަނިކޮށް ފޯކަސް ކުރަން ނުކުޅެދުންތެރިވުން. |
| ބަރުދަން އިތުރުވުން | ހާއްސަކޮށް ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އާއި ފޮނި ކާނާ ކެއުމަށް ޝައުގުވެރިވުމުން ބަރުދަން އިތުރުވުމަށް މަގުފަހިވެއެވެ. |
| އިޖުތިމާޢީ އެކަހެރިވުމެވެ | ރައްޓެހިންނާ ބައްދަލުކުރުމާއި އިވެންޓްތަކުގައި ބައިވެރިވުމުގެ ޝައުގުވެރިކަން ގެއްލި އެކަނިވެރިވާން މަސައްކަތް ކުރުމެވެ. |
އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ، މި އަލާމާތްތައް ފެނުމުގެ ކުރިން ކުދިކުދި ކަންތައްތަކަށް ފަރުވާތެރިވެއްޖެނަމަ، މި ހާލަތު ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެއެވެ.
މިހާލަތުން އަރައިގަތުމަށްޓަކައި އަޅުގަނޑުމެން ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
މިކަމާ ކުރިމަތިލުމަށް ކުރެވިދާނެ މަދު ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. އޯކޭ، އެހެންވީމަ އެއީ ކޮންބައެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.
މި އަލާމާތްތައް އިހުސާސްވާން ފެށުމުން އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ އާއިލާގެ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމެވެ. މިހާރުވެސް ޑިޕްރެޝަނަށް ފަރުވާ ހޯދަމުންދާނަމަ، ފަރުވާއަށް ބަދަލެއް ގެންނަން ޖެހޭތޯ ޑޮކްޓަރަށް ނިންމޭނެއެވެ. މި ހާލަތަށް އަލަށް ވަންނަ ނަމަ ޑޮކްޓަރު އެހީތެރިވެދެވިދާނެ ފަރުވާގެ ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލައި، ތިމާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ފަރުވާގެ ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލެވިދާނެ އެވެ. ދުވަހަކުވެސް އެކަނި ނިންމުންތައް ނިންމަން މަސައްކަތް ނުކުރާށެވެ.
ތިބާއަށް ލިބިފައިވަނީ ކޮން ފަރުވާގެ ގޮތްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
އެސްއޭޑީއަށް ފައިދާހުރި ބައެއް ފަރުވާތައް އެބަހުއްޓެވެ.
- ލައިޓް ތެރަޕީ: ފަރުވާ ދިނުމުގައި ޚާއްސަކޮށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ އަލިކަމެއްގެ ކުރިމަތީގައި އިށީނދެގެން ތިބުމެވެ.
- އެންޓިޑިޕްރެޝަން ބޭސް: ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން ނަގާ ބޭސްތައް.
- ޓޯކް ތެރަޕީ: ކައުންސެލަރެއް ނުވަތަ ނަފްސާނީ ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ތިމާގެ އިހުސާސްތައް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދިނުން.
- މެލަޓޮނިން ހޯރމޯން: ހަށިގަނޑުގެ ނިދުމާއި ހޭލުން ކޮންޓްރޯލްކުރާ ހޯރމޯން ބޭރުން ދިނުމެވެ.
މިއިން އެއް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ އެއްޗެހި އެއްކޮށް ބޭނުންކޮށްގެން ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތް ހޯދައިދެވިދާނެއެވެ. މިކަން ކުރަންވާނީ ޑޮކްޓަރާއި ގުޅިގެންނެވެ.
އަލިކަމުން ޝިފާ ދިނުން: ލައިޓް ތެރަޕީއާ ބެހޭ ގޮތުން ތަންކޮޅެއް އިތުރަށް ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ
މި ފަރުވާއަކީ އެސްއޭޑީއަށް ދޭ މައިގަނޑު އަދި އެންމެ ފައިދާހުރި ގޮތެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެއީ އިރުގެ އަލިން މަދުވުމުން އާޓިފިޝަލް އަލިން ބަދަލުކުރުމެވެ.
- ހެނދުނު އިރުގެ އަލިކޮޅެއް ހޯދުން: ވީހާވެސް ގިނައިން ހެނދުނު އަވަހަށް ތެދުވެ ހިނގާލަން ބޭރަށް ނުކުމެލާށެވެ. ފިނި ހެނދުނެއްގައި ވެސް ގުދުރަތީ އަލިކަން ތިބާގެ މޫޑަށް ވަރަށް ރަނގަޅެވެ.
- ގޭގައި އަލިކަން އިތުރުކުރުން: ގޭގެ އެއް ކޮޓަރި "ސަން ރޫމް" އަކަށް ހަދާށެވެ. މާނައަކީ ކުޑަދޮރުތައް ހުޅުވައި، ފަނޑު ކުލައިގެ ފަރުދާތައް ކުރަހާ، ވީހާވެސް ގިނައިން އަލި ވަދެގެން ދިއުމެވެ.
- އަލި ފޮށިތައް:މިއީ އޮންލައިންކޮށް ގަނެވޭނެ ހާއްސަ ޑިވައިސްތަކެކެވެ. ކޮންމެ ދުވަހަކު ވެސް ވަކި މުއްދަތަކަށް މި ލައިޓް ބޮކްސް ކުރިމަތީގައި އިށީނދެގެން ތިބެން ޖެހެނީ ޑޮކްޓަރު އަންގަވާ ގޮތަށެވެ. ހާއްސަކޮށް ހެނދުނު ގާތްގަނޑަކަށް ބައިގަޑިއިރު ވަންދެން އަލިކަމަށް ހުށަހެޅުމަކީ ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. މިފަދަ ޑިވައިސްއެއް ގަތުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
އިތުރު ދެތިން އެހީތެރިކަމެއް
ފަރުވާގެ އިތުރުން ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ގެނެވިދާނެ ކުދިކުދި ބަދަލުތަކުން މި ހާލަތާ ރަނގަޅަށް ކުރިމަތިލެވޭނެއެވެ.
ތިބާގެ ފޮނި ދަތްތަކަށް ސަމާލުވާށެވެ.
އެސްއޭޑީ ޖެހިފައިވާ ގިނަ މީހުން ލޯބިކުރަނީ ފޮނި، ސްޓާޗީ ކާނާ (ސާދާ ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް) އަށެވެ. މިކަންކަމުން ވަގުތީ ގޮތުން ހަކަތަ އިތުރުވެދާނެ ކަމުގައި ވިޔަސް، މިއީ ހަމައެކަނި ވަގުތީ ކަންކަމެވެ. އާޚިރުގައި އެމީހުންގެ ސަބަބުން ހަމައެކަނި ބަރުދަން އިތުރުވާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން، ހަކުރު، ރޮށި، އަދި ބިސްކޯދު މަދުކޮށް، ހޯލް ގްރޭންސް، ތަރުކާރީ، އާފަލު، އަދި ސްވީޓް ޕޮޓޭޓޯ ފަދަ ކޮމްޕްލެކްސް ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އާއި ޕްރޮޓީން ގިނަ ކާނާ ކެއުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ .
އުނދަގޫވާ ކަންކަމާ ދުރުހެލިވާށެވެ.
މުޅި ދުވަހު ހިތާމަވެރި ޚަބަރުތައް އަޑުއަހައި ބަލަން ހުރުމަކީ ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. އެހެންކަމުން މިފަދަ ކަންތައްތައް ބަލާ އަޑުއަހަން ހޭދަކުރާ ވަގުތު ހަނިކޮށްލާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި އުފާވެރި، އިންސްޕިރޭޝަނަލް ފިލްމެއް ބަލާ ނުވަތަ ރަނގަޅު ފޮތެއް ކިޔާށެވެ.
އެހެން މީހުންނާ ގުޅިގެން، ހަރަކާތްތެރިވާށެވެ.
ދެރަވާ ވަގުތު ގޭގައި މަޑުކޮށްގެން އެއްވެސް މީހަކާ ވާހަކަ ނުދައްކާ ހުރެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު އެ އިހުސާސް ތިމާއަށް ފޯރުކޮށްދިނުމުގެ ބަދަލުގައި އެ އިހުސާސާ ދެކޮޅަށް މަސައްކަތް ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
"އަހަންނަށް ނުކުރެވޭނެހެން ހީވި ނަމަވެސް އަހަރެން މިކަން ކުރާނަން" ކަމަށް އަމިއްލަ ނަފްސަށް ވިސްނާލާފައި ރައްޓެއްސަކަށް ގުޅާ، ބޭރަށް ހިނގާލަން ނުވަތަ ކަމުދާ ހަރަކާތެއްގައި ބައިވެރިވާށެވެ.
ތިމާގެ އެކްޓިވިޓީ ލެވެލް އާއި ތިމާގެ މޫޑާ ދެމެދު ވަރަށް ބޮޑު ގުޅުމެއް އެބައޮތެވެ. ހަރަކާތްތެރިވާއިރު އޮޓޮމެޓިކުން ހިތާމައާއި މާޔޫސްކަން ކުޑަވާނެއެވެ. ކުޑަ ކަމެއް ވިޔަސް މުހިންމީ ފެށުން.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ފިނި މޫސުމުގައި މޫޑު ބަދަލުވެ، ހިތާމަ ނުވަތަ ފޫހިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ އެއީ އާދައިގެ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެއީ ސީޒަނަލް އެފެކްޓިވް ޑިސްއޯޑާ (އެސްއޭޑީ) ކިޔާ ހާލަތަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
- މި އަލާމާތްތައް ފެށުނުހާ އަވަހަކަށް ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައިގެން ލަފާ ހޯދާށެވެ. އަމިއްލައަށް ފަރުވާދޭން މަސައްކަތް ނުކުރާށެވެ.
- ވީހާވެސް ގިނައިން ހެނދުނު އިރުގެ އަލި ހޯދާށެވެ. އެއީ އެންމެ ރަނގަޅު ގުދުރަތީ ފަރުވާއެވެ. އަދި ލައިޓް ތެރަޕީއާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
- ހަރަކާތްތެރިވާށެވެ. ކަސްރަތު ކުރުމަކީ މޫޑު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ހިތަށް އެރިޔަސް ކުޑަ ކަމެއް ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
- ފޮނި ކާނާ އާއި ފުށް އެކުލެވޭ ކާނާ މަދުކޮށް، ނިއުޓްރިޝަނަލް ޑައިޓެއް ކެއުމެވެ. ހަމައެހެންމެ، ރައްޓެހިންނާއި އާއިލާއާ ގުޅިގެން ތިބުން.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ