ހިތްވެސް ބަރު ހެއްޔެވެ؟ ޑައިރީއެއް ލިޔެގެން ޑިޕްރެޝަނުން އަރައިގަނެވޭނެ ގޮތުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

ދުވަހަކުވެސް ހިތަށް ބުރަ ބުރައެއް އުފުލި، ސަބަބެއް ނެތި ދެރަވެ، އުއްމީދު ގެއްލިފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވިއްޖެ ހެއްޔެވެ؟ ހަމަ އެ ކަންތައްތައް ބޮލުގައި ދައުރުވަމުންދާއިރު، އަދި ތިބާއަށް އެއްވެސް އެހީތެރިކަމެއް ނެތް، އެ ޚިޔާލުތަކުން ސަލާމަތް ނުވެވޭ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭއިރު؟ މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް އިހުސާސް ކުރެވޭ ކަމެކެވެ. ހަގީގަތުގައި އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށްވެސް ދިރިއުޅުމުގެ ކޮންމެވެސް ހިސާބަކުން މިފަދަ ނަފްސާނީ ސްޓްރެސްއެއް ކުރިމަތިވެއެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ މިކަހަލަ ވަގުތުތަކުގައި ސިކުނޑި މިނިވަންކުރުމަށް ވަރަށް ސާދާ، އަދިވެސް ވަރަށް ބާރުގަދަ ގޮތެއްގެ ވާހަކައެވެ. އެއީ ތިމާގެ ސިކުނޑީގައި ހުރި އެއްޗެއް ޑައިރީއެއްގައި ލިޔެފައި އޮތުމެވެ.

އަހަރެންގެ ރައްޓެއްސަކު ހުރެއެވެ، ​​އޭނާގެ އުމުރުގެ ބޮޑު ބައެއް ހޭދަކޮށްފައިވަނީ ޑިޕްރެޝަން އާއި ކުރިމަތިލާން ޖެހުމުންނެވެ. ހަޔާތުގައި ދިމާވި ރަނގަޅު ނުރަނގަޅު ވަގުތުތަކުގައި ވެސް އެންމެ ބޮޑަށް އެހީތެރިވެދީފައިވާ އެއްކަމަކީ ޖަރނަލް ބެލެހެއްޓުމެވެ. އޭނާ ބުނާ ގޮތުގައި "ބައެއް ފަހަރު ބޮލުގައި ހުރި ހުރިހާ ކުނިކޮޅެއް ލިޔެލަނީ. ހުރިހާ މާނައެއް ނެތް، ނެގެޓިވް އެއްޗެހި. އެކަމަކު ކަރުދާހުގައި ޖަހާލުމުން ބޯ ސާފުވެ، އަސްލު އުނދަގޫވާ ކަންތައްތައް ސާފުކޮށް ފެނެ އެވެ."

ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ގިނަ ތަޖުރިބާކާރުން ޖަރނަލިންގ އަށް ލަފާދެނީ މޫޑު ރަނގަޅުކޮށް، ޑިޕްރެޝަންގެ އަލާމާތްތައް މެނޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭތީ އެވެ. ދިރާސާތަކުންވެސް މިކަން ސާބިތުވެއްޖެއެވެ.

ޑައިރީ ލިޔުމުން ޑިޕްރެޝަނަށް އެހީތެރިވެދޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އޯކޭ، މި ސާދާ އަމަލުން އަޅުގަނޑުމެންގެ ސިކުނޑިއަށް އެހާ ބޮޑު އަސަރެއް ކޮށްފާނެ ގޮތް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. މިކަން ވިސްނޭނީ މުހިންމު މަދު ނުކުތާތަކެއްގެ ދަށުންނެވެ.

1. އަމިއްލަ ނަފްސު ތަޢާރަފްކުރުން

ޑައިރީ ލިޔާއިރު ވާގޮތަކީ އަމިއްލަ ނަފްސަށް އިތުރަށް ހޭލުންތެރިވުމެވެ. ސިކުނޑީގެ އެންމެ ފުން ހިސާބުތަކުގައި ފޮރުވިފައިވާ ހުރިހާ ޚިޔާލުތަކާއި އިޙްސާސްތައް ފެންމައްޗަށް އަންނަނީއެވެ. ބައެއް މީހުން ލިޔާ އެއްޗަކުން ހައިރާންވެއެވެ. އެއީ އެމީހުންނަށް "އޯހް، އަހަރެން މިކަމާ ވަރަށް ބޮޑަށް ކަންބޮޑުވެފައި މިހުރީ"ކަން އެނގުމުން، އެމީހުންނަށް ހަގީގަތުގައި މައްސަލައަކީ ކޮބައިކަން ދެނެގަނެވޭނެއެވެ.

މި ޑައިރީ ޒާތީ އެއްޗެއްގެ ގޮތުގައި ބެހެއްޓިދާނެއެވެ. ނުވަތަ، ތިބާގެ ފަރުވާއަށް އެހީތެރިވަމުންދާ ތެރަޕިސްޓަކަށް ނުވަތަ ކައުންސެލަރަކަށް ދައްކާށެވެ. އެއަށްފަހު އެމީހުން ލިޔެފައިވާ އެއްޗަކުން މުހިންމު ނުކުތާތައް ދެނެގަނެ، ކުރިއަށް ދިއުމަށް އެހީތެރިވެދެވޭނެއެވެ.

2. ކޮންޓްރޯލް ލިބިދެއެވެ

ބޮލުގައިވާ ޚިޔާލުތަކަކީ ތަޅާފޮޅާފައިވާ ތެޔޮ ބޯޅައެއް ފަދަ ޚިޔާލުތަކެއް ކަމުގައި ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. އެއްޗެއް ދަމައިގަތުމުން އަނެއް އެއްޗެއް ތަޅާލައެވެ. ހުރިހާ ކަމެއްވެސް އޮތީ ހަލަބޮލިވެފައެވެ. އެކަމަކު އެ ޚިޔާލުތައް ކަރުދާސްކޮޅެއްގައި ލިޔަން ފެށުމުން އެ ގޯސް މަޑުމަޑުން ފަޅައިގެން ދާން ފަށައެވެ. ލިޔާއިރު ކަންކަމުގެ މައްޗަށް ކޮންޓްރޯލް އޮންނަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.

އަޅުގަނޑު ކުރިން ފާހަގަކުރި އަޅުގަނޑުގެ އެކުވެރިޔާ ކްރިސްޓީނާ ބުނާ ގޮތުގައި ލިޔުމުން ކަންކަން ރަނގަޅަށް ބެލެހެއްޓުމާއި، އަގު ނެތްކަމުގެ އިހުސާސްތަކުން އަރައިގަތުމަށް އެހީތެރިވެދީފައިވެއެވެ. "އެއީ އަހަރެން ހަގީގަތަށް ގެނެސްދޭ ކަމެއް،" ޝިފާ ބުންޏެވެ. މިއީ އަމިއްލަ ފަރުވާގައި ހީވާގި ދައުރެއް އަދާކުރާ ކަމެކެވެ. އެއީ އަމިއްލައަށް އެހީތެރިވުމަށް ކަމެއް ކުރާހެން ހީކޮށްދީ އަމިއްލަ އަގު ވަޒަން ކުރެވޭ ކަމެކެވެ.

3. ތިބާ ވިސްނާ ގޮތް ބަދަލުކުރުން.

ޑައިރީއަކީ އަމިއްލަ ނަފްސާއި ވާހަކަ ދައްކައި ޕޮޒިޓިވް ސެލްފް ޓޯކް ބުނުމަށް ލިބޭ ވަރަށް ރަނގަޅު ފުރުސަތެކެވެ.

ބައެއް ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ކައުންސެލަރުން އެމީހުންގެ ކްލައިންޓުންނަށް ބުނަނީ `ގްރެޓިޓިއުޑް ޖާނަލްސް` (ޝުކުރުވެރިވާ ކަންތައްތައް ލިޔެފައިވާ ޖާނަލް) އާއި `އެފިރމޭޝަން ޖާނަލްސް` (ތިމާއަށް ހިތްވަރުދޭ ކަންތައްތައް ލިޔެދޭ ޖާނަލް) ބޭނުންކުރުމަށެވެ. އުފާވެރި ހަނދާންތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ލިޔުމަކީ ވަކިން ބާރުގަދަ ކަމެކެވެ. އެހެނީ ޑިޕްރެޝަނާ ކުރިމަތިލާއިރު، ގިނަ ފަހަރަށް ސިކުނޑިއަށް އަންނަނީ ނެގެޓިވް، ނުބައި ހަނދާންތަކެވެ. އެހެންކަމުން، ރަނގަޅު ކަންކަމާ ބެހޭގޮތުން ލިޔުމަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ސިކުނޑި އަލުން ތަމްރީނު ކުރުން ފަދަ ކަމެކެވެ.

4. އުސޫލުތައް ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ

ޑައިރީ ސިމްޕްޓޮމް ލޮގެއްގެ ގޮތުގައި ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ. ކޮންމެ ދުވަހަކުވެސް ތިމާއަށް އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތް ލިޔެގެން ޑިޕްރެޝަން އަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތައް ދެނެގަނެވޭނެ އެވެ.

މިސާލަކަށް:

• ދުވާލުގެ ވަކި ވަގުތުތަކެއްގައި (އެބަހީ ކޮންމެ ހަވީރަކު) ސްޓްރެސް އިތުރުވާކަން ފާހަގަ ކުރެވިދާނެއެވެ.
• ގިނަ ސްޓްރެސް ހުންނަ ދުވަސްތަކުގައި އަލާމާތްތައް ގޯސްވާހެން ހީވެދާނެ އެވެ.
• ވަކި ބަޔަކާ ވާހަކަ ދައްކާއިރު ނުވަތަ ވަކި ގުޅުންތަކެއްގައި ނުތަނަވަސްކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ.

މި `ޓްރިގަރސް` އަކީ ކޮބައިކަން އެނގުމުން، ވީހާވެސް ދުރުގައި ހުރެވޭނެއެވެ. އަދި، ދުވަސްވީ ޑައިރީ ޞަފްޙާތައް ބަލާލުމުން، ވަގުތު ފާއިތުވަމުން ދިޔަ ވަރަކަށް ތިބާގެ ޙާލަތު ރަނގަޅުވެ، ގޯސްވެ، ނުވަތަ އެގޮތުގައި ހުރިތޯވެސް ފެންނާނެއެވެ. އެއީ އިތުރު އެހީތެރިކަމެއް ބޭނުންވާ ކަމުގެ ރަތް ލައިޓަކަށް ވެދާނެ، ނުވަތަ ރަނގަޅަށް ކުރިއަށްދާ ކަމުގެ ޔަގީންކަން ވެސް ވެދާނެ އެވެ.

އޯކޭ، އެހެންވީމަ މިކަން ފަށަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޖަރނަލްއެއް ފަށަން މާބޮޑު ކަމެއް ނުޖެހެއެވެ. ބޭނުންވަނީ ހަމައެކަނި ފޮތާއި ގަލަމެކެވެ. ނުވަތަ ކޮމްޕިއުޓަރުގައި ނުވަތަ ފޯނުން ވެސް ލިޔެވިދާނެ އެވެ. މިއީ ތިބާއަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ބައެއް އިރުޝާދުތަކެވެ.

އެންމެ ފަހުން މިއީ ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ހޭނިގެން ދާން ޖެހޭ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ކޮންމެ އެއްޗެއް ލިޔަސް ލިޔުމަށްފަހު ވަރަށް ބޮޑު ލުޔެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނެކަން ފާހަގަ ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ އެންމެ މުހިއްމު ކަމެކެވެ.