ރޭގަނޑު ނިދާފައި އޮތުމަށްފަހު ގަޑިތަކެއް ވަންދެން ޓޮސްކޮށް އެނބުރުމަށްވުރެ ގޯސް ކަމެއް ނެތެވެ. މުޅި ދުވަހު ބުރަކޮށް މަސައްކަތްކޮށް ވަރުބަލިވެފައި ހުރި ނަމަވެސް ބައެއް ފަހަރު ސިކުނޑި ފޯކަސް ނުކުރެވި ނިދި ހަމައެކަނި ފަޅައިގެން ދެއެވެ. ނިދި ނުލިބުމަށް ފަރުވާއެއްގެ ގޮތުގައި ޑޮކްޓަރު ނިދާ ބޭހެއް ލިޔެދީފާނެ އެވެ. ޒަލެޕްލޮން އަކީ އަވަހަށް ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބޭހެކެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދައްކާނީ މި ބޭހާއި، މި ބޭސް ބޭނުންކުރާނެ ގޮތާއި، ސަމާލުވާންވީ ކަންކަމާއި، މި ބޭހުގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވެދާނެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކުގެ ވާހަކައެވެ.
ޒަލެޕްލޮން (ސޮނާޓާ) އަކީ ކޮންކަހަލަ ބޭހެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޒަލެޕްލޮން އަކީ ނިދި ނުލިބުމަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭހެކެވެ. އޭގެ މައިގަނޑު މަސައްކަތަކީ އަވަހަށް ނިދުމަށް އެހީތެރިވުމެވެ. މި ބޭހަކީ އާންމުކޮށް ދިގުމުއްދަތަކަށް ބޭނުންކުރުމަށް ދީފައިވާ ބޭހެއް ނޫން ނަމަވެސް ކުރު މުއްދަތަކަށް ބޭނުންކުރުމަށް ޑޮކްޓަރުން ލިޔެދޭ ބޭހެކެވެ. މި ބޭސް ރާއްޖެއާއި ދުނިޔޭގެ އެކި ކަންކޮޅުތަކުން ސޮނާޓާ ބްރޭންޑް ނަމުގައި ލިބެން ހުންނާނެއެވެ.
މި ބޭސް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން ޖެހޭ ކަންތައްތައް
މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް. ޒަލެޕްލޮން ފަދަ ބޭހެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް ތިބާގެ ފުރިހަމަ ސިއްހީ ތާރީޚު އެނގުން މުހިންމެވެ. ތިރީގައިވާ އެއްވެސް ހާލަތެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް އެންގުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
- ނަފްސާނީ ސިއްހީ މައްސަލަތައް: ޑިޕްރެޝަން ޖެހިފައިވާނަމަ ނުވަތަ ދިމާވެފައިވާނަމަ، ނުވަތަ އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ޚިޔާލުތައް އުފެދިފައިވާނަމައެވެ.
- އެޑިކްޝަންގެ ތާރީޚު: ކުރިން މަސްތުވާތަކެތި ނުވަތަ ބަނގުރާއަށް އެޑިކްޓްވެފައިވާނަމައެވެ.
- އެހެނިހެން ބަލިތައް: ފުރަމޭގެ ބަލި ނުވަތަ ފުއްޕާމޭ ނުވަތަ ނޭވާލާން ޖެހޭ ބައްޔެއް ހުރިނަމައެވެ.
- އާދަޔާ ހިލާފު ނިދުމުގެ ސުލޫކުތައް: ކުރިން ނިދުމަށް ބޭނުންކުރާ އެހެން ގިތެޔޮ ގިރާއެއް ބޮއެ، ނޭނގިގެން ނިދާ ހިނގުމާއި، ކެއުން، ނުވަތަ ދުއްވުން ފަދަ ކަންތައްތައް ކޮށްފައިވާނަމަ އެކަން ރިޕޯޓް ކުރަން ޖެހެއެވެ.
- އެލާޖީ: މި ޒަލެޕްލޮން ބޭހާއި، އެހެން އެއްވެސް ބޭހަކަށް، ކާނާއަކަށް، ނުވަތަ ޕްރިޒަރވޭޓިވް އަށް އެލާޖިކް ރިއެކްޝަނެއް ކުރިމަތިވެފައިވާނަމަ.
- ބަލިވެ އިނުމާއި ގާތުން ކިރުދިނުން: މާބަނޑު މީހެއްނަމަ، ބަލިވެ އިނުމަށް މަސައްކަތްކުރާނަމަ، ނުވަތަ ގާތުން ކިރުދޭ މަންމައެއްނަމައެވެ.
މި ބޭސް ބޭނުންކުރަންވީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މި ބޭސް ބޭނުންކުރަންވާނީ ޑޮކްޓަރު އަންގަވާ ގޮތަށެވެ. ގިތެޔޮ ގިރާ ފެން ބިއްލޫރިކޮޅަކުން ނިވާކޮށްލާށެވެ.
ވަރަށް މުހިއްމު: މި ބޭސް ބޭނުންކުރަންވާނީ ހަމައެކަނި ނިދުމުގެ ކުރިންނެވެ. ދުވާލުގެ އެހެން ވަގުތެއްގައި ނުބޯށެވެ. ޑޮކްޓަރު ބުނާ މިންވަރަށް ވުރެ ގިނައިން ނުބޯށެވެ.
ބޭސް ދިނުމުން، މިކަމާ ބެހޭ ތަފްޞީލު ލިޔެފައިވާ ލީފްލެޓެއް (މެޑްގައިޑް/ޕޭޝަންޓް އިންފޮމޭޝަން ލީފްލެޓް) ދޭނެއެވެ. އަބަދުވެސް ރަނގަޅަށް ކިޔާށެވެ.
މާގިނައިން ބޭސް ބޯނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟
މި ބޭސް މާގިނައިން ބޭނުންކޮށްފައިވާ ކަމަށް ހީވާނަމަ ވަގުތުން އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލް އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާށެވެ. ނުވަތަ ކޮލަމްބޯ ނޭޝަނަލް ހޮސްޕިޓަލުގައި ހުންނަ ނޭޝަނަލް ޕޮއިސަންސް އިންފޮމޭޝަން ސެންޓަރަށް ގުޅާށެވެ .
މި ބޭހަކީ ހަމައެކަނި ތިބާއަށް ލިޔެފައިވާ ބޭހެކެވެ. ދުވަހަކުވެސް އެހެން މީހަކާ ހިއްސާ ނުކުރާށެވެ. އެއީ ވަރަށް ނުރައްކާތެރި ކަމެކެވެ.
މިއީ އެހެން ބޭސްތަކާ މުއާމަލާތް ކުރެވޭނެ ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
އާދެ، ޒަލެޕްލޮން އަކީ އެހެން ބައެއް ބޭސްތަކާ މުއާމަލާތް ކުރެވޭ ބޭހެކެވެ. އެހެންކަމުން ބޭނުންކުރަމުންދާ ހުރިހާ ބޭހެއްގެ ފުރިހަމަ ލިސްޓެއް (އެހެން ޑޮކްޓަރުން ލިޔެފައިވާ، އޯވަރ ދަ ކައުންޓަރ، ހަރުފަ، ވިޓަމިން) ޑޮކްޓަރަށް ދޭށެވެ. އަދި ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރާނަމަ ނުވަތަ ބަނގުރާ ބޯނަމަ ޑޮކްޓަރަށް އަންގާށެވެ.
ތިރީގައިވާ ތާވަލުން ފެންނަނީ ޒަލެޕްލޮން އާއި މުއާމަލާތް ކުރެވިދާނެ ބައެއް ބޭސްތަކެވެ.
| މަސްތުވާތަކެތީގެ ކެޓަގަރީ | ބަޔާނާއި މިސާލުތައް |
|---|---|
| ނިދުމަށް ބޭނުންކުރާ އެހެން ބޭސްތަކާއި މީރުވަސްދުވާ ބޭސްތަކެވެ | ބާބިޗުރޭޓްސް، ފެނިޓޮއިން، އަދި ކާބަމަޒެޕައިން ފަދަ ބޭސްތަކެވެ. |
| ނަފްސާނީ ބަލިތަކަށް ބޭސް | ޑިޕްރެޝަން އަދި ހާސްކަމަށް ބައެއް ބޭސްތައް. |
| ތަދުކެނޑޭ ބޭސްތަކެވެ | ބައެއް ވަރުގަދަ ތަދުކެނޑުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭސް (ޚާއްޞަކޮށް މަސްތުވާތަކެތި) އެވެ. |
| އެލާޖީއަށް ދޭ ބޭސްތަކެވެ | ނިދި އައުމަށް މެދުވެރިވާ ބޭސްތައް ކަމަށްވާ ޑައިފެންހައިޑްރަމިން (ރާއްޖޭގެ ޕިރިޓަންގައި ހުންނަ ބޭސް) ފަދަ ބޭސްތަކެވެ. |
| އެންޓިބަޔޮޓިކްސް އާއި އެންޓިފަންގަލްސް އެވެ | އެރިތްރޮމައިސިން، ކެޓޯކޮނަޒޯލް، ފްލޫކޮނަޒޯލް ފަދަ ބޭސްތަކެވެ. |
| އެހެން | ސިމެޓިޑައިން އަދި ރިފަމްޕިން ފަދަ ބޭސްތަކެވެ. |
ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު ވަކިން ސަމާލުވާންޖެހޭ ކަންތައްތައް
އާދަޔާ ހިލާފު ނިދުމުގެ ސުލޫކުތަކެވެ
މިއީ މި ބޭހާއި ބެހޭގޮތުން އެނގެން ޖެހޭ އެންމެ ނުރައްކާތެރި އަދި އެންމެ މުހިއްމު އިންޒާރެވެ .
މި ބޭސް ކެއުމަށްފަހު އެނދުން ތެދުވެ އެކިއެކި ކަންތައްތައް ކޮށްފާނެކަން ނޭނގިގެންނެވެ. މިސާލަކަށް ނިދާފައި ދުއްވުމާއި، ކެއްކުމާއި، ކެއުން، ފޯނު ކޯލް ކުރުމާއި، ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުމާއި، ނުވަތަ ނިދާފައި ހިނގުން ވެސް މެއެވެ. އެންމެ ދެރަ ކަމަކީ އަނެއް ދުވަހު ހެނދުނު މިއިން އެއްވެސް ކަމެއް ހަނދާން ނެތުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ބޮޑެތި އެކްސިޑެންޓްތައްވެސް ވަނީ ހިނގައިފައެވެ. މިކަން ތިމާއަށް ދިމާވެފައިވާކަން އެނގިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލުމަށްފަހު ޑޮކްޓަރާއި ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
ބަނގުރާ ބުއިމާއި ނުވަތަ ނިދުމަށް ބޭނުންކުރާ އެހެން ގިތެޔޮ ގިރާކުރާ އެއް ދުވަހު ޒަލެޕްލޯން ނުބޯށެވެ. އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން މި ނުރައްކާ އިތުރުވާނެ އެވެ.
އަނެއް ދުވަހު ނިދި އައުން
މި ބޭސް ބޭނުންކުރަންވާނީ މަދުވެގެން 7-8 ގަޑިއިރު މެދުކެނޑުމެއްނެތި ނިދާލެވޭ ވަގުތުތަކުގައެވެ. އެއީ، އަނެއް ދުވަހު ހެނދުނު ފުރިހަމައަށް ހޭލާހެން ހީވިޔަސް، ތިބާގެ ސަމާލުކަމާއި ސަމާލުކަން ކުޑަވެދާނެތީ އެވެ. އެހެންކަމުން ދުއްވަން ޖެހިއްޖެ ނަމަ، އުސްމިނުގައި މަސައްކަތް ކުރަން ޖެހިއްޖެ ނަމަ، ނުވަތަ ޖެހިގެން އަންނަ ދުވަހު މެޝިނަރީ އޮޕަރޭޓް ކުރަން ޖެހިއްޖެ ނަމަ ވަރަށް ބޮޑަށް ސަމާލުވާށެވެ.
ސުލޫކަށް އަންނަ ބަދަލުތަކެވެ
ޑިޕްރެޝަން އިތުރުވުމާއި، އަމިއްލަ ނަފްސަށް ގެއްލުން ދިނުމުގެ ޚިޔާލުތަކާއި، މެދުނުކެނޑި ހާސްވުމާއި، ނުވަތަ އާދަޔާ ހިލާފު ޚިޔާލުތައް ފަދަ ބަދަލުތަކެއް ތިމާއަށް ނުވަތަ އާއިލާއަށް ފާހަގަކުރެވިއްޖެނަމަ ވަގުތު ބޭކާރު ނުކޮށް ޑޮކްޓަރަށް އެންގުން.
'ރިބައުންޑް އިންސޮމްނިއާ'
މަދު ދުވަސްކޮޅަކަށް ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލުމަށްފަހު، ފުރަތަމަ ދުވަސް ނުވަތަ ދެދުވަހު އަނެއްކާވެސް ނިދުމަށް ދަތިތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ 'ރިބައުންޑް އިންސޮމްނިއާ' އެވެ. މިއީ އާދައިގެ ކަމެއް ކަމުން ހާސްނުވާށެވެ. އާންމުކޮށް އެއްދުވަސް ދެދުވަހުގެ ތެރޭގައި ފިލައިގެންދެއެވެ.
ކުރިމަތިވެދާނެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެވެ
ކޮންމެ ބޭހެއް ފަދައިން ޒަލެޕްލޯން ވެސް ބައެއް މީހުންނަށް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ އެވެ.
| ޒަލެޕްލޮންގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެވެ | |
|---|---|
| ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހޭ ސީރިއަސް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެވެ | |
| އެލާޖިކް ރިއެކްޝަންތައް | ހަންގަނޑުގައި ރިއްސުން، ހީވާގިވުން، މޫނު، ތުންފަތް، ދުލުން ނުވަތަ ކަރުތެރެ ދުޅަވުން. |
| ސެންޓްރަލް ނާރވަސް ސިސްޓަމް ޑިޕްރެޝަން (ސީއެންއެސް ޑިޕްރެޝަން) | މަޑުމަޑުން ނުވަތަ ފަށަލަ ކުޑަ ނޭވާލުން، ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން، އިންތިހާއަށް ބޯއެނބުރުން، ހޭނެތިގެން، ހޭލާ ހުންނަން އުނދަގޫވުން. |
| ސުލޫކާއި މޫޑަށް އަންނަ ބަދަލުތަކެވެ | ހާސްކަމާއި، ހަލަބޮލިވުމާއި، އޮޅުންބޮޅުންވުމާއި، ނެތް ކަންތައްތައް ފެނުމ/އަޑުއެހުން (ހެލޫސިނޭޝަންސް)، އަމިއްލަ ނަފްސަށް ގެއްލުން ދިނުމުގެ ޚިޔާލުތަކާއި، ޑިޕްރެޝަން އިތުރުވުން. |
| އާދަޔާ ހިލާފު ނިދުމުގެ ސުލޫކުތަކެވެ | ނިދާފައި ދުއްވުމާއި، ކެއުމާއި، ނުވަތަ ހަނދާން ނެތް އެހެން ކަންތައްތަކެވެ. |
| އާންމުކޮށް ދިމާވާ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ދެމިއޮތްނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ރިޕޯޓް ކުރަންޖެހޭ | |
| ހަޖަމު ނުވުން/ބޭރަށްހިންގުން | ބޭރަށް ހިންގުން |
| ބޯއެނބުރުން | ބޯއެނބުރުން |
| އަނެއް ދުވަހު ނިދި އައުން | ބޭނުން ކުރުމަށްފަހު ދުވަހު ނިދި އައުން |
| ގުނަވަންތަކުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ރިހުން | އަތް ނުވަތަ ފައިގައި ރިއްސުން، ރިއްސުން، ނުވަތަ ހޭނެތިފައި ހުރުން |
ބޭސް ރައްކާތެރިކޮށް ބެހެއްޓޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މި ބޭސް ކުޑަކުދިންނާއި ގޭގައި ގެންގުޅޭ ޖަނަވާރުތަކުގެ އަތްފޯރާފަށުގައި ބަހައްޓާށެވެ. ވަގުންނާ ދުރުގައި ރައްކާތެރި ތަނެއްގައި ބަހައްޓާށެވެ، އެއީ އެޑިކްޓް ވެދާނެ އެއްޗެކެވެ. މުއްދަތު ހަމަވުމަށްފަހު ބޭނުން ނުކުރައްވާށެވެ.
ބޭނުން ނުކުރާ ގިތެޔޮ ބާކީ ހުރިނަމަ، އެ ގިތެޔޮ ކޮށާފައި ކެޓް ލިޓަރ ނުވަތަ ގްރައުންޑް ކޮފީ ގްރައުންޑް ފަދަ އެއްޗަކާ އެއްކޮށް، ކޮފީ ދަޅު ފަދަ ބާރަށް ބަންދުކޮށްފައިވާ ކޮންޓެއިނަރެއްގައި ބަހައްޓައިގެން ކުނިކޮށިތަކަށް އުކާލާށެވެ. މިއީ އެހެން މީހުން ނުވަތަ ޖަނަވާރުތަކުން އެތަކެތި ބޭނުން ނުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ޒަލެޕްލޯން ނަގަންވާނީ ހަމައެކަނި ނިދުމުގެ ކުރިންނެވެ. އަދި މަދުވެގެން ސީދާ 7-8 ގަޑިއިރު ނިދާލެވޭނެ ގޮތް ހެދުން.
- ދުވަހަކުވެސް މި ބޭސް ބަނގުރާ ނުވަތަ އެހެން ނިދާ ގިތެޔޮ ގިރާތަކާއެކު ނުބޯށެވެ.
- ކާރު ދުއްވުން ނުވަތަ ނިދިފައި އޮއްވާ ކެއުން ފަދަ އާދަޔާ ހިލާފު ކަމެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލުމަށްފަހު ޑޮކްޓަރަށް އަންގާށެވެ.
- ސުލޫކަށް ނުވަތަ މޫޑަށް އެއްވެސް ބަދަލެއް އަންނަކަން ފާހަގަ ކުރެވިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
- މި ބޭހަކީ ހަމައެކަނި ތިބާއަށް ޚާއްޞަ ބޭހެކެވެ. އެހެން މީހަކާ ހިއްސާ ނުކުރާށެވެ. ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކުޑަކުދިންގެ އަތްފޯރާފަށުގައި ބެހެއްޓުން.
- ތިމާ ބޭނުންކުރާ އެހެން ހުރިހާ ބޭހެއްގެ ފުރިހަމަ ބަޔާނެއް ޑޮކްޓަރަށް ދިނުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ