ނިދި ނުލިބޭ މީހުންނަށް ދޭ ޒޮލްޕިޑެމް (އެކްސްޓެންޑް-ރިލީޒް) ގިތެޔޮ ގިތެޔޮ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ސީދާ އެނގެން ޖެހޭނެ ހެއްޔެވެ؟

ބައެއް ފަހަރު ހަމައެކަނި ނިދާއިރު ނިދި ނުލިބެނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ތިބާ ޓޮސްކޮށްލާފައި އެނބުރިލާއިރު، ތިބާގެ ބޯ އެނބުރެމުންދެއެވެ. މިގޮތަށް ގަޑިތަކެއް ފާއިތުވަމުން ދިޔަ ނަމަވެސް ނިދުމުން އެއްވެސް ލުޔެއް އިހުސާސެއް ނުކުރެވެއެވެ. ނިދި ނުލިބުމަށް ޑޮކްޓަރުން ބައެއް ފަހަރު ކުޑަ ދުވަސްކޮޅަކަށް ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބޭސް ލިޔެދެއެވެ. ޒޮލްޕިޑެމް އަކީ އެފަދަ އެއް ބޭހެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދައްކާނީ މި ބޭހުގެ ވާހަކައާއި، ޚާއްޞަކޮށް އެކްސްޓެންޑް ރިލީޒް ވާޝަންގެ ވާހަކައެވެ. މިކަން ލިޔެދީފައިވާނަމަ މިކަންކަން އެނގުން މުހިންމެވެ.

ޒޮލްޕިޑެމް ކިޔާ މި ބޭހަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޒޮލްޕިޑެމް އަކީ ސިކުނޑީގެ ހަރަކާތްތައް ލަސްކޮށްދީ، އަވަހަށް ނިދި ލިބި މުޅި ރޭ ނިދާފައި ހުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބޭހެކެވެ. އާންމުކޮށް ޑޮކްޓަރުން ލިޔެދެނީ އެތައް ދުވަހެއް ވަންދެން ނިދި ނުލިބި ތިބި މީހުންނަށް، އެއީ ކުރު މުއްދަތަކަށް ނިދި ނުލިބުމަށް . ދިގުމުއްދަތަކަށް ބޭނުންކުރުމަށް ރަނގަޅެއް ނޫނެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުތަކާ ބެހޭގޮތުން ފަހުން ވާހަކަ ދައްކާނަމެވެ.

މި ބޭސް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން ޖެހޭ ކަންތައްތައް

ޒޮލްޕިޑެމް ލިޔެދިނުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް ތިބާގެ ފުރިހަމަ މެޑިކަލް ހީސްޓްރީ އެނގެން ޖެހޭނެއެވެ. އެއީ ވަކި ސިއްހީ ހާލަތްތަކަކާއެކު މި ބޭސް ބޭނުންކުރުމަކީ ނުރައްކާތެރި ކަމަކަށް ވެދާނެތީ އެވެ. ތިރީގައި ބަޔާންކޮށްފައިވާ އެއްވެސް ހާލަތެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން ޔަގީންކޮށްލައްވާށެވެ .

މި ބޭސް އަހަރެން ބޭނުން ކުރާނީ ސީދާ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ސީދާ ޑޯޒް އަދި ސީދާ ޑޮކްޓަރު ލަފާދޭ ގޮތަށް ބޭނުންކުރުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.

• ފެން ބިއްލޫރިކޮޅަކުން ޓެބްލެޓް މުޅިން ނިވާކޮށްލާށެވެ.
• އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ: މި ގިތެޔޮ ފަޅާނުލާ، ކޮށާނުލާ، ނުވަތަ ކައްކާކަށް ނުޖެހެއެވެ. އެއީ 'އެކްސްޓެންޑް-ރިލީޒް' ވައްތަރަކަށް ވާތީ، މިއީ މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑަށް ބޭސް ދޫކުރާ ގޮތަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ އެއްޗެކެވެ. ފަޅާލައިފިނަމަ ހުރިހާ ބޭހެއް އެއްފަހަރާ ހަށިގަނޑަށް ވަދެ ނުރައްކާތެރި ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ އެވެ.
• ބޭސް ބޯން އެންމެ ރަނގަޅު ވަގުތަކީ ހުސްބަނޑާ، ނިދުމުގެ ކުރިންނެވެ. ކެއުމަށްފަހު ފުރިހަމަ ބަނޑުގައި ބޭނުންކުރުމަކީ ބޭހުގެ އަސަރު ކުޑަވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• ޑޮކްޓަރު ބުނާ މިންވަރަށް ވުރެ ގިނައިން ނުބޯށެވެ.
• ދެތިން ހަފްތާއެއްހާ ދުވަސް ފަހުން ކުއްލިއަކަށް މި ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލައިފިނަމަ ވިތުޑްރަވަލް ސިމްޕްޓޮމްސް ފެނިދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ދުވަހަކުވެސް އަމިއްލައަށް ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާނުލާށެވެ. އެކަން ހުއްޓާލައިފިނަމަ، މަޑުމަޑުން ޑޯޒް ކުޑަކޮށް، ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން އެކަން ކުރަންވާނެއެވެ.

މި ބޭހާއި މުޢާމަލާތު ކޮށްފާނެ އެހެން ކަންތައްތަކެވެ

ޒޮލްޕިޑެމް އަކީ އެހެން ބޭސްތަކާއި، ބަނގުރަލާއި، ބައެއް ޑައިޓޭރިއަން ސަޕްލިމެންޓްތަކާ މުއާމަލާތް ކުރެވޭ ބޭހެކެވެ. އެތަކެތި އެއްކޮށް ކެއުމުން މާބޮޑަށް ނިދި އައުމާއި ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން ފަދަ ބޮޑެތި ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.

ޚާއްޞަކޮށް ޒޮލްޕިޑެމް ކެއުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ:

• ބަނގުރާ: ދުވަހަކުވެސް ޒޮލްޕިޑެމް އާއި އެކު ބަނގުރާ ނުބޯށެވެ. މިދެކަންތައް އެއްކޮށްލުމަކީ ނުރައްކާތެރި ކަމެއް ކަމަށާއި، ނޭވާލުން ހުއްޓިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ހުން، ކެއްސުން، އަދި އެލާޖީއަށް ބޭނުންވާ ބައެއް ބޭސްތައް (އެންޓިހިސްޓަމިންސް) އެވެ.
• ނަފްސާނީ ހަމަޖެހުމާއި، ޑިޕްރެޝަން، އަދި ހާސްކަން އިތުރުކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ އެހެން ބޭސްތަކެވެ.
• ތަދުކެނޑޭ ބޭސް (ޚާއްޞަކޮށް މަސްތުވާތަކެތި) އެވެ.
• ފަންގަސް އިންފެކްޝަންތަކަށް ދޭ ބައެއް ބޭސްތައް (އެބަހީ ކެޓޯކޮނަޒޯލް) އެވެ.
• ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމަށް ބުނާ ހަރުފަ ސަޕްލިމެންޓްތައް ކަމަށްވާ ވެލެރިއަން ރޫޓް ނުވަތަ ކަވާ ކަވާ އެވެ.

ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު ސަމާލުވާންޖެހޭ ކަންތައްތައް

ނިދީގައި ކުރާ އާދަޔާ ހިލާފު ކަންތައްތަކެވެ

މިއީ ޒޮލްޕިޑެމްގެ އެންމެ ނުރައްކާތެރި ނުރައްކަލެވެ. ބައެއް މީހުން، މި ބޭސް ކެއުމަށްފަހު، ހޭލައިގެން ތަފާތު ކަންތައްތައް ކުރެއެވެ. މިސާލަކަށް:

• ނިދާފައި ދުއްވުމެވެ
• ނިދާފައި ކައްކައި ކެއުން
• ނިދީގައި ފޯނު ކޯލް ކުރުމެވެ
• ސްލީޕްވޯކިންގ އެވެ

އެންމެ ދެރަ ކަމަކީ އަނެއް ދުވަހު ހެނދުނު ކުރި އެއްވެސް ކަމެއް ހަނދާން ނެތުމެވެ. މިކަން ތިމާއަށް، ނުވަތަ ތިމާގެ އާއިލާގެ މީހަކަށް ދިމާވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލާފައި ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

ވޭތުވެދިޔަ ދުވަހުގެ ނިދިއެވެ

ޒޮލްޕިޑެމް ކެއުމަށްފަހު މަދުވެގެން 7-8 ގަޑިއިރު ފުރިހަމަ ނިދާލަން ޖެހެއެވެ . އެކަން ނުކޮށްފިނަމަ އަނެއް ދުވަހު ހެނދުނު ފުރިހަމައަށް ހޭލާހެން ހީވިޔަސް ސަމާލުކަމާއި ރިއެކްޝަން ދޭ ވަގުތު ކުޑަވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ޒޮލްޕިޑެމް ކެއުމަށްފަހު ދުވަހު ދުއްވުން ނުވަތަ މެޝިނަރީ އޮޕަރޭޓްކުރުން ފަދަ ސަމާލުކަން ދޭންޖެހޭ އެއްވެސް ކަމެއް ނުކުރުން.

ނަފްސާނީ ބަދަލުތަކެވެ

މި ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު މޫޑަށް ނުވަތަ ސުލޫކަށް އަންނަ އާދަޔާ ހިލާފު ބަދަލުތަކަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ. މިސާލަކަށް ހާސްކަން އިހުސާސްވުން، ޑިޕްރެޝަން، ނުވަތަ އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ޚިޔާލުތައް އުފެދުން. މިއިން އެއްވެސް ކަމެއް ތިމާއަށް ނުވަތަ ތިމާގެ އާއިލާއަށް ފާހަގަ ކުރެވިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް އަންގާށެވެ.

ކުރިމަތިވެދާނެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެވެ

ކޮންމެ ބޭހެއް ފަދައިން ޒޮލްޕިޑެމް އިން ވެސް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ އެވެ. އެއްބަޔަކީ ސީރިއަސް ކަންތައްތަކެއް ކަމުގައި ވާއިރު އަނެއްބައި މީހުންނަކީ އާންމު ކަންކަމެވެ.

ބޭސް ރައްކާތެރިކޮށް ބެހެއްޓޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

• ރައްކާތެރިކަމާއެކު، ކުޑަކުދިންނާއި ގޭގައި ގެންގުޅޭ ޖަނަވާރުތަކުގެ އަތްފޯރާފަށުގައި ބެހެއްޓުން.
• މި ބޭހަކީ އެޑިކްޓްވުމުގެ ގާބިލްކަން ހުންނަ ބޭހެއް ކަމުން ވައްކަމުން ރައްކާތެރިކޮށްލާށެވެ.
• ދުވަހަކުވެސް މި ބޭސް އެހެން މީހަކާ ހިއްސާ ނުކުރާށެވެ. ތިމާއަށް ފައިދާ ކުރިޔަސް އެއީ އެހެން މީހަކަށް ނުރައްކާތެރި ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. މި ބޭސް އެހެން މީހުންނަށް ވިއްކުމަކީ ނުވަތަ ދިނުމަކީ ގާނޫނާ ހިލާފު އަދި ނުރައްކާތެރި ކަމެކެވެ.
• ބޭނުން ނުކުރާ ގިތެޔޮ ބާކީ ހުރިނަމަ ކޮފީ ގްރައުންޑްސް ނުވަތަ ކެޓް ލިޓަރ ފަދަ އެއްޗަކާ އެއްކޮށް، ރަނގަޅަށް ބަންދުކޮށްފައިވާ ކޮންޓެއިނަރަކަށް އަޅައި، ކުނިކޮށިތަކަށް އުކާލާށެވެ.