Ðe wò akɔta le akɔta akpaa? (Hyperlordosis) Mina míadi nusi tututu gbɔ wòtso kple kamedede siwo wowɔ nɛ!

Ðe nèsena le ɖokuiwò me ɣeaɖewoɣi be yeƒe akɔta ƒe akpa si le anyime la ƒo xlãe madzemadzee, si wɔnɛ be wò dɔgbo dzena abe ɖe wòdo ɖe gota enea? Ðewohĩ esia tae akɔta veam zi geɖe ɖo. Esiae nye nusi míeyɔna le atikewɔwɔ me be hyperlordosis. Gake mègatsi dzi o, zi geɖe la, esia menyea nɔnɔme sesẽ o. Woate ŋu aɖɔe ɖo to nɔnɔme nyuitɔ kple kamedede bɔbɔewo me . Mina míaƒo nu tso esia ŋu tsitotsito.

Nukae nye Hyperlordosis?

Kpuie ko la, Hyperlordosis nye nɔnɔme si me míaƒe akɔta ƒe akpa si le anyime, si nye akɔta ƒe akpa, ƒoa xlãe yia eme wu alesi wòle dzɔdzɔmee. Le dzɔdzɔme nu la, míaƒe akɔtawo ƒoa xlãe vie. Ekpena ɖe akɔta ŋu be wòate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu eye wòalé kpekpeme ɖe te. Gake ne ʋuʋudedi sia va gbɔ eme la, kuxiwo dzea egɔme.

Bu eŋu abe aʋawɔwɔ si wotsɔ hea amewoe ene. Nusi koŋ gbɔ nɔnɔme sia tsonae nye lãmekawo ƒe dadasɔmakpɔmakpɔ . Eyae nye be ne lãmeka siwo le míaƒe ŋutilã ƒe ŋgɔgbe (ƒodo kple ata ƒe ŋgɔgbe) xaxa eye woƒo ƒu la, lãmeka siwo le megbe (akɔta kple akɔta) la gbɔdzɔna. Esia wɔnɛ be akɔta ƒoa xlãe yia eme eye dɔgboa dona ɖe ŋgɔ. Esia ate ŋu atso alesi womenɔa anyi nyuie o, anyinɔƒe didi akpa, kple lãmeka aɖewo ƒe gbɔdzɔgbɔdzɔ gbɔ.

Kamedede kawoe ate ŋu aɖe hyperlordosis dzi akpɔtɔ?

Míaƒe taɖodzinu vevitɔ le afisiae nye be míado ŋusẽ lãmeka siwo gbɔdzɔ (ƒodo, akɔta) eye míakeke lãmeka siwo le sesẽm (akɔta, ata ƒe ŋgɔgbe) ahaɖe wo ɖa. Ne ètsɔ kamedede siawo kpe ɖe wò gbesiagbedɔwo ŋu la, àse vovototoa.

1. De dzesi nɔnɔme si sɔ

Ele vevie be nànɔ nɔnɔme nyui me le ŋkekea me katã, ke menye le kamedede me ko o. Te esia kpɔ be nàva zu numame na wò.

• Afɔɖeɖe 1: Nɔ zikpui dzɔdzɔe dzi. Nɔ anyi eye wò akɔta naka zikpui la ƒe megbe. Da afɔ eveawo ɖe anyigba, eye nàma wò kpekpeme ɖe wò akɔta sɔsɔe.
• Afɔɖeɖe 2: Tsi tre dzɔdzɔe alesi nàte ŋui, abe ɖe nètsɔ wò ta ka asi dzisasrãa ŋu ene.
• Afɔɖeɖe 3: Azɔ ɖe dzi ɖi vie eye nàna wò akɔta ƒe akpa si le anyime kple titina nanɔ zikpui la dzi.

Esia ana nàse alesi nàtsi tre dzɔdzɔe evɔ màgakɔ wò akɔta o la gɔme nyuie. Srɔ̃ esia zi geɖe gbesiagbe. Dze agbagba nàtsi tre dzɔdzɔe alea ne èle tsitrenu gɔ̃ hã.

2. Klo ƒe Akɔta Keke

Esia nye kamedede nyui aɖe si ana lãmeka siwo le sesẽm le akɔta ƒe akpa si le ete la naɖe dzi ɖi.

• Afɔɖeɖe 1: Klo ɖe anyigba eye nàtsɔ wò asiwo aɖo anyigba le abɔta ƒe kekeme nu.
• Afɔɖeɖe 2: Tsɔ wò akɔta bliboa ƒo ɖe dzi, ɖiɖi wò akɔta ɖe anyigba, eye nàlée ɖe asi sɛkɛnd 5.
• Afɔɖeɖe 3: Ðo ɖe megbe vivivi, nàna wò akɔta nate ɖe wò afɔkpodzi ŋu alesi nàte ŋui. Na wò asiwo nanɔ afisi wonɔ, eye nàɖiɖi ta blewuu. Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd 5.

Wɔ esia abe zi 10 ene gbesiagbe.

3. Klo vaseɖe Akɔta ƒe Keke

Ne wokeke akɔta kple akɔta ƒe lãmekawo la, enaa akɔta ƒe kpekpeɖeŋu dzina ɖe edzi.

• Afɔɖeɖe 1: Mlɔ anyigba eye nàkeke wò afɔwo ɖe enu.
• Afɔɖeɖe 2: Bli afɔ ɖeka, tsɔ asi eveawo lé kloa ƒe gɔme, eye nàhee blewuu ɖo ta wò akɔta. Àse le ɖokuiwò me be yeƒe akɔta kple akɔta le kekem. Lée ɖe asi sɛkɛnd 5-10.
• Afɔɖeɖe 3: Wɔ nenema ke le afɔ kemɛa hã ŋu. Emegbe nàbɔbɔ afɔ eveawo le ɣeyiɣi ɖeka me.

Wɔe zi 10 le ɣeyiɣi ɖeka me, zi 3 gbesiagbe.

4. Plank kamedede (Plank) .

Esia adze nu sesẽ vie, gake enye kamedede nyuitɔ kekeake siwo ado ŋusẽ ŋutilã bliboa ƒe lãmeka veviwo la dometɔ ɖeka.

• Afɔɖeɖe 1: Mlɔ anyi ɖe anyigba. Kɔ wò ŋutilã ɖe dzi le wò abɔta ale be wò abɔta nanɔ wò abɔta te.
• Afɔɖeɖe 2: Kpe wò ƒodo ƒe lãmekawo sesĩe eye nàkɔ wò akɔta tso anyigba. Dze agbagba nàna wò ŋutilã bliboa nanɔ fli dzɔdzɔe dzi tso wò afɔkpodzi va ɖo wò abɔta. Ne wò akɔta se le eɖokui me abe ɖe wole ɖiɖim ene la, dze agbagba nàkɔ wo ɖe dzi.
• Afɔɖeɖe 3: Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd 30 alo ɣeyiɣi didi si nàte ŋui.

Gbã la, àte ŋu awɔe abe sɛkɛnd 10 ene, gake ema sɔ gbɔ. Dzi ɣeyiɣia ɖe edzi vivivi. Wɔe abe zi 5 ene gbesiagbe.

5. Nudzodzoe Kukuwo ƒe Kamedede

Togbɔ be ŋkɔa aɖi nusi wɔ nuku vie hã la, esia nye kamedede nyui aɖe si ado ŋusẽ wò ƒodo ƒe lãmekawo evɔ màde nya aɖeke wò akɔta o.

• Afɔɖeɖe 1: Mlɔ anyigba. Na wò akɔta nanɔ anyigba. Ne nane le wò abɔta ŋu la, ɖe asi le eŋu.
• Afɔɖeɖe 2: Kɔ abɔ eveawo ɖe dzi tẽ. Na wò abɔta nanɔ dzɔdzɔe.
• Afɔɖeɖe 3: Kɔ afɔ eveawo ɖe dzi eye nàbɔbɔ wo le dzogoe si nye dzidzenu 90 dzi ale be wò klowo nanɔ wò akɔta.
• Afɔɖeɖe 4: Ne èle gbɔgbɔm la, ɖiɖi wò ɖusibɔ kple miamefɔ ɖe anyi. Gake mègaka asi anyigba ŋu o.
• Afɔɖeɖe 5: Ne èle gbɔgbɔm la, trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe. Azɔ wɔ nenema ke le akpa kemɛ (miasi kple ɖusifɔ).

Esia sesẽ vie, eyata wɔe blewu le gɔmedzedzea me. Dze egɔme kple nya 5 gbugbɔgagblɔ le akpa ɖesiaɖe. Ne ènya te ŋu wɔe nyuie evɔ mèkɔ wò akɔta tso anyigba o ko la, dzi egbugbɔgawɔ ƒe xexlẽme ɖe edzi va ɖo 10.

Nusiwo wòle be wòanɔ susu me na wò ne èle kamedede sia wɔm

Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàdze egɔme blewu . Gbã la, ɖewohĩ gbugbɔgawɔ ʋɛ aɖewo koe nàte ŋu awɔ, alo màte ŋu abɔbɔ wò ŋutilã nyuie o. Ema menyo o. Vivivi la, nàtu ɖo le ɣeyiɣi aɖe megbe. Wotrɔ asi le kamedede siawo ŋu be woaɖe akɔtave dzi akpɔtɔ, ke menye be woadzii ɖe edzi o. Ne èse veve alo vevesese aɖe la, dzudzɔ kamededea alo ɖe kamededea gbugbɔgawɔ dzi kpɔtɔ.