Ðe nuɖuɖu si nèɖuna kpɔa ŋusẽ ɖe ʋumemi dzi ŋutɔŋutɔa? Mina míakpɔe ɖa godoo!

Ame geɖe biaa wo ɖokui be ɖe nusiwo míeɖuna kple nunono kpɔa ŋusẽ ɖe míaƒe ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ dzi hã. Ẽ, nuɖuɖu siwo míeɖuna kpɔa ŋusẽ ɖe ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ si le míaƒe ʋu me dzi. Lãmetsi nye nusi le abe wax ene si míaƒe ŋutilã hiã be wòate ŋu awɔ dɔ. Le nyateƒe me la, míaƒe aklãe wɔa ʋumemi si míehiã. Eyata mehiã be míaxɔ ʋumemi tso nuɖuɖu me o, si le abe ke tsɔtsɔ de atsiaƒu me ene. Gake nu vevitɔ si wòle be nànyae nye be nuɖuɖu si nèɖuna la kpɔa ŋusẽ ɖe ʋumemi si le míaƒe ʋu me ƒe 20% va ɖo 30% ko dzi. Nuɖuɖu aɖewo li siwo dzia míaƒe ʋumemi "vɔ̃ɖi", alo LDL ʋumemi, ɖe edzi wu agbɔsɔsɔ si wokafu. Nuɖuɖu aɖewo hã li siwo kpena ɖe ame ŋu be LDL ʋumemi sia dzi ɖena kpɔtɔna. Eyata ne ènya nuɖuɖu siwo nàɖu kple nuɖuɖu siwo nàƒo asa na la, àte ŋu aɖu ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ dzi eye nàɖe dzidɔ xɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.

Nuɖuɖu kawo mee ʋumemi sɔ gbɔ ɖo wu?

Woyɔa ʋumemi si míekpɔna tso nuɖuɖu me be nuɖuɖu me ʋumemi . Lãwo ƒe nuɖuɖu mee wokpɔnɛ le wu. Le kpɔɖeŋu me, le lã, cheese, kple nyinotsi me nuɖuɖuwo me. Gake numekukuwo ɖee fia be ne míeƒo nu tso ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ dzi ɖeɖe kpɔtɔ ŋu la, menye nuɖuɖu me ʋumemi ŋue wòle be míatsi dzi ɖo wu o. Ke boŋ ami ƒomevi eve siwo me lãmesẽ mele o , siwo nye ami si me ami ʋeʋĩ le kple ami si woyɔna be trans fat, koŋue nana ʋumemi gbegblẽ sɔa gbɔ ɖe lãme na ame. Nublanuitɔe la, ami siawo siwo me lãmesẽ mele o ate ŋu anɔ nuɖuɖu geɖe siwo me ʋumemi sɔ gbɔ ɖo le nuɖuɖu me hã me.

Aleke woawɔ aɖe ʋumemi dzi akpɔtɔ to nuɖuɖu dzi?

Àte ŋu aɖe wò ʋumemi dzi akpɔtɔ ne èwɔ ɖe afɔɖeɖe siawo dzi ne èle wò nuɖuɖu ɖam:

• Tsɔ fibre si me wodea tsii geɖe wu de wò nuɖuɖu me.
• Ðe ami si me ami ʋeʋĩ le ɖuɖu dzi kpɔtɔ .
• Ƒo asa na ami siwo woyɔna be trans fats ɖuɖu .
• Ðu nuɖuɖu siwo da sɔ.

Tsɔ fibre si me wodea tsii kpe ɖe wò nuɖuɖu ŋu.

Nuɖuɖu aɖewo li siwo ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe wò LDL ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ dzi akpɔtɔ. Esiawo dometɔ vevitɔwo dometɔ ɖekae nye ka si me wodea tsii . Esia nye ka ƒomevi aɖe si ƒoa ƒu ɖe tsi me. Ka sia si me wodea tsii la blana ɖe míaƒe ʋumenugbagbeviɣidɔ (si wotsɔa ʋumemi wɔe) ŋu eye wòdoa goe kple gbeɖuɖɔwo. Dze agbagba nàxɔ fibre gram 10 va ɖo 25 gbesiagbe. Bia wò ɖɔkta tso agbɔsɔsɔ si sɔ na wò ŋu le wò nuɖuɖumeŋusẽ si nèhiã nu. Nuɖuɖu aɖewo siwo nàte ŋu atsɔ akpe ɖe wò nuɖuɖu ŋu siwo me fibre si me wodea tsii le lae nye esi:

• Bli si ƒe amadede nye aŋutiɖiɖi.
• Gbe ƒuƒuwo abe lãmi, chickpeas, kple green beans ene.
• Citrus-kutsetsewo abe akɔɖu, blackberry, kple orange ene.
• Oats kple oat ƒe lãgbalẽ.

Ðe wòle be míaɖu ami si me ami ʋeʋĩ le dzia?

Ami si me ami ʋeʋĩ le nye ami ƒomevi aɖe si sesẽna le xɔme ƒe dzoxɔxɔ nu. Esiawoe nye nuɖuɖu siwo bɔ wu:

• Lã siwo ŋu wotrɔ asi le : Nuwo abe hot dog, soseti, bacon, pepperoni.
• Lã siwo me ami le: Haƒoƒo ƒe akɔta, koklolã si ŋu ŋutigbalẽ mele o, kple lã siwo me ami le.
• Notsi si me ami yɔ fũu: bɔta, kreme kpekpe, kreme cheese, kreme ʋeʋĩ.
• Akɔɖumi kple detsiƒonumi.
• Nuɖuɖu si wofli.

Le nyateƒe me la, míaƒe ŋutilã hiã ami aɖewo be wòanɔ lãmesẽ me. Gake ne míexlẽ nunyiame ŋuti nuŋlɔɖi siwo le nuɖuɖu siwo míeɖuna dzi o la, ele bɔbɔe be míatsɔ ami si me ami sɔ gbɔ ɖo akpe ɖe míaƒe ŋutilã ŋu akpa. Ne ènya nya ami agbɔsɔsɔme si le nuɖuɖu siwo nèɖuna me ko la, anɔ bɔbɔe be nàdi mɔ siwo dzi nàto aɖe edzi akpɔtɔ. Ðewohĩ ànɔ ɖokuiwò biam be, "Aleke gbegbee nye nusi sɔ gbɔ akpa?" Wò nuɖuɖumeŋusẽ bliboa ƒe 5% va ɖo 6% koe wòle be wòatso ami si me ami ʋeʋĩ le me.

Vevietɔ: Aɖaŋuɖoɖowo koe dometsotso siawo nye, ke menye se sesẽwo o. Xexlẽme ƒe susu tsɔtsɔ ɖe ame ŋu ɣesiaɣi kple nuɖuɖu si mesɔ o ate ŋu ana nàɖu nu masɔmasɔwo abe orthorexia ene . Nuɖuɖuŋutinunyalawo xlɔ̃ nu hã be ne xexlẽdzesi siawo tsia dziwò la, ɖewohĩ nuɖuɖu siwo naa lãmesẽ ŋutɔŋutɔ aɖewo ato ŋuwò.

Le kpɔɖeŋu me, togbɔ be ami ʋeʋĩ aɖewo le amititsetse ƒe ami me hã la, enyo be nàtsɔe akpe ɖe wò nuɖuɖu ŋu le agbɔsɔsɔ si sɔ me (vaseɖe aɖabaƒoƒo ene gbesiagbe) le viɖe siwo le eŋu na lãmesẽ ta. Nenema ke nuɖuɖu aɖewo li siwo me ami ʋeʋĩ le, abe avoka kple walnut ene, gake ele be míatsɔ wo ade míaƒe nuɖuɖu me. Nu vevitɔe nye be nàlé ŋku ɖe afisi amia tso ŋu. Esi wònye be ami si me ami ʋeʋĩ le tsoa nuɖuɖu siwo naa lãmesẽ me ta la, menyo be nàyi ŋgɔ vie wu seɖoƒe si wokafu o. Ne ɖikeke le ŋuwò la, ƒo nu kple nuɖuɖuŋutinunyala aɖe be nànya ami si me ami sɔ gbɔ ɖo tsoƒe siwo wòle be nàɖe ɖa kple esiwo nàte ŋu adzra ɖo ɖe ɖoɖo nu.

Mègaɖu ami si woyɔna be trans fat o!

Wowɔa ami siwo woyɔna be trans to amagbemi si nye tsi kple haidrodzin dede eme me. Nuɖuɖu siwo woɖana kabakaba kple esiwo ŋu wotrɔ asi le ye nye ami siwo me ami si woyɔna be trans fats tsoƒe vevitɔ le amewo ƒe nuɖuɖu me. Esia le alea elabena ami siwo me haidrodzin le ƒe akpa aɖe le nuɖuɖu mawo me.Wotsɔa ami siwo woyɔna be trans dea ami siawo wɔwɔ me. Gake le ƒe 2018 me la, United States ƒe Nuɖuɖu Kple Atike Ŋuti Dɔwɔƒe (FDA) xe mɔ ɖe ami siawo siwo me haidrodzin ƒe akpa aɖe le zazã le nuɖuɖuwo me nu. Togbɔ be nya nyui aɖee nye ema hã la, mefia be nuɖuɖu siwo woɖana kabakaba kple nuɖuɖu siwo ŋu wotrɔ asi le megblẽa nu le ame ŋu o. Ami si me ami ʋeʋĩ le ate ŋu anɔ wo me kokoko. Azɔ hã, alesi woɖaa woe (e.g., deep-frying) ate ŋu anye trans fats kokoko. Wò ŋutilã mehiã trans fats o. Wogblẽa nu le ŋuwò, eye nuɖuɖu siwo le wo me la meɖea vi aɖeke na lãmesẽ o. Anyo wu be nàƒo asa na wo kura ne anya wɔ. Be nàɖe ami siwo nye trans dzi akpɔtɔ le wò nuɖuɖu me la, ƒo asa na nu siawo:

• Nuɖuɖu siwo woɖana kabakaba.
• Nuɖuɖu si wofli.
• Abolomenuwo (Abolo siwo wodzrana le asitsatsa me) - abe kuki, donut, abolomegba ene.

Ðu nuɖuɖu siwo da sɔ.

Ne èle agbagba dzem be yeakpɔ ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ si le lãmesẽ me to nuɖuɖu me la, ele vevie be nàɖu nuɖuɖu si da sɔ si me nusiwo gbɔna le:

• Atikutsetsewo.
• Amagbewo.
• Nukuwo - abe bran bli, buckwheat, kple oats ene.
• Protein nuɖuɖuwo - tɔmelã, koklolã si ŋu ŋutigbalẽ mele o, lãmi, chickpeas.
• Notsi/notsi ƒe mɔnu bubuwo - notsi si me ami mesɔ gbɔ ɖo o, yogurt.
• Amiwo - Ami siwo naa lãmesẽ (e.g. amititsetse ƒe ami, avocado, nukuwo - le agbɔsɔsɔ si sɔ me).

Àte ŋu akpɔ nusiwo nàtia kple nusiwo nàƒo asa na ƒe susu vi aɖe. Sidzedze sia akpe ɖe ŋuwò nàwɔ ɖoɖo ɖe nuɖuɖu si da sɔ, si naa dzi nadze ame ŋu.

Ðe mate ŋu aɖu numeɖenuwo alo nuɖuɖu viviwoa?

Ne èɖua numeɖenuwo la, ɖu nu ʋɛ aɖewo ko, eye nàkpɔ nyuie le nusi nàtia ŋu. Tia numeɖenu siwo me ami, sukli, kple sodium (dze) mesɔ gbɔ ɖo o. Numeɖenu siwo naa lãmesẽ kple alesi wodoe ɖa be woatsɔ anae dometɔ aɖewoe nye esi:

• Nutsetsewo abe walnut, almond, pecan, kple pistachio (kplu 1/4).
• Mɔli ƒe nuku alo ɣe ƒe keklẽ (kplu 1/4).
• Chickpeas si wotɔ dzoe (kplu 1/2).
• Atikutsetse yeye (akɔɖu alo akɔɖu sue aɖe) kple nuku ʋɛ aɖewo.
• Peanut butter alo almond butter si womede nu vivi o.
• Popcorn (kplu 3, popped) kple cheese kakɛ aɖe.
• Amagbe ƒuƒu (kplu 1) .
• Nuku blibo si wotsɔ Helatɔwo ƒe yogurt (kplu 1/2).
• Cheese kple amagbe siwo woɖa (kplu 1).

Kpɔ nyuie ne èle numeɖenu alo nuɖuɖu vivi siwo me ami mesɔ gbɔ ɖo o ƒlem le fiase me. Ami mesɔ gbɔ ɖe esiawo dometɔ geɖe me o gake sukli ate ŋu anɔ wo me fũ. Kpɔ nyuie le sukli agbɔsɔsɔme si le eme ŋu. Ðo dze kple wò ɖɔkta tso sukli agbɔsɔsɔme si sɔ na wò ŋu. Suklidɔ (Diabetes Mellitus) le ŋuwò .Esia le vevie ŋutɔ ne suklidɔ alo sukli sɔ gbɔ ɖe ʋu me le ŋuwò. Mɔ ɖeka si dzi nàto aɖu nu vivi si me sukli kple ami mesɔ gbɔ ɖo o enye be nàte nuɖuɖu vivi siwo naa lãmesẽ la kpɔ le aƒeme. Nuɖaɖamɔnu geɖewo li siwo woate ŋu awɔ sukli manɔmee alo sukli sue aɖe ko, eye wogavivina kokoko.

Bu nusiawo ŋu ne èle nu ɖam!

Nuɖaɖa le aƒeme ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖu wò nuɖuɖu dzi. Gake menye nusianu si nèɖa le aƒemee le lãmesẽ me alo nyo na wò ʋumemi o. Nuɖaɖa ŋuti aɖaŋuɖoɖo siawo nenɔ susu me na wò be wòakpe ɖe ŋuwò nàlé wò nuɖuɖu nyui ƒe ɖoɖoa me ɖe asi. Wò ɖɔkta alo nuɖuɖuŋutinunyala ate ŋu ana aɖaŋuɖoɖo bubuwo wò abe esia ene.

• Tsɔ tɔmelã geɖe kpe ɖe wò nuɖuɖu ŋu. Dze agbagba nàɖu ounces 8 (anɔ abe gram 225 ene) ya teti le kwasiɖa me. Gake mègaɖae o!
• Ƒo asa na bɔta, ami, kple kpuie zazã. Ke boŋ zã nuɖami siwo naa lãmesẽ (abe amititsetse ƒe ami ene), gake le agbɔsɔsɔ sue aɖe ko me. Te amagbe siwo me dze mesɔ gbɔ ɖo o zazã ɖe ami teƒe ne èle amagbewo, tɔmelãwo, kple koklolã ɖam alo le wo ɖam.
• Tsɔ wò nuɖuɖua ɖa, ɖae, alo nàtsɔe atɔ dzoe . Ƒo asa na nuɖaɖa.
• Di nu bubu siwo woate ŋu azã ɖe bɔta kple ami teƒe le nuɖaɖawo me.
• Ne èle mɔli wɔm la , nàdzi amagbewo ƒe agbɔsɔsɔ ɖe edzi zi gbɔ zi eve . Esia ana fibre si le wò mɔli me nadzi ɖe edzi. Be teƒe nanɔ ema ŋu la, ɖe bli alo noodles ƒe agbɔsɔsɔ dzi kpɔtɔ afã.
• Di gbetikewo kple nu ʋeʋĩ siwo nèlɔ̃ eye nàzã wo atsɔ avivi wò nuɖuɖua ɖe bɔta, dze, alo nuɖuɖuvivinu siwo me ami sɔ gbɔ ɖo teƒe.
• Wɔ wò ŋutɔ wò salad dressing. Zã amititsetse ƒe ami kple balsamic vinegar (alo esia tɔgbe). Salad dressing nye mɔ si dzi nàto atsɔ ami si me ami sɔ gbɔ ɖo akpe ɖe wò nuɖuɖu ŋu le adzame.
• Ne èle mɔli alo nuɖuɖuvivinu wɔm la , ɖe ami si le edzi la ɖa. Ne mɔli alo nuɖuɖuvivinua fa vɔ la, tsɔe da ɖe fridzi me gaƒoƒo ʋɛ aɖewo. Ne èɖee do goe la, àkpɔ ami ɣi aɖe le etame, si woate ŋu aɖe bɔbɔe.
• Ðe ŋutigbalẽa ɖa le koklozi la ŋu hafi nàɖae. Tsɔ nu ʋeʋĩawo sisi ɖe lãa ŋu, ke menye ɖe ŋutigbalẽa ŋu o.

Nukae nye TLC Nuɖuɖu Kple Mediterranea Nuɖuɖu?

TLC nuɖuɖua nye Atikewɔwɔ ƒe Agbenɔnɔ ƒe Tɔtrɔ (TLC) ɖoɖoa ƒe akpa aɖe . Enye ɖoɖo si me akpa etɔ̃ le si ƒe taɖodzinue nye be woaɖe ʋumemi dzi akpɔtɔ to nuɖuɖu, kamedede, kple lolo dzi ɖuɖu me. United States Dukɔa ƒe Lãmesẽnyawo Gbɔkpɔha ye to ɖoɖo sia vɛ le ƒe 1985. Ame aɖewo gakpɔtɔ le edzi wɔm egbea. Ke hã, kuxi aɖe li. Le numekuku yeyetɔ nu la, ami bliboa mesɔ gbɔ kura le nuɖuɖu sia me o eye carbohydrates hã sɔ gbɔ ŋutɔ. Eyata , esia ana wò ʋumesukli ƒe agbɔsɔsɔ dzi naɖe akpɔtɔ, .Triglyceride ƒe agbɔsɔsɔ hã ate ŋu adzi ɖe edzi, vevietɔ ne mèɖua carbohydrates siwo naa lãmesẽ o. Esia tae nuɖuɖuŋutinunyalawo kafu Mediterranea Nuɖuɖua fifia be enye nuɖuɖu si naa dzi nadze ame ŋu. Ðoɖo sia ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖu wò ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ dzi, eye wòado alɔ wò lãmesẽ ƒe akpa bubu geɖewo hã. Ne èwɔ ɖe Mediterranea Nuɖuɖua dzi la:

• Wɔ ɖoɖo ɖe wò nuɖuɖu ŋu le nuɖuɖu siwo wotsɔ numiemiewo wɔe ŋu . Esia lɔ atikutsetsewo, amagbewo, nuku blibowo , kple gbewo ɖe eme.
• Ðu tɔmelã, koklolã si me ami mele o, ƒumelã , azi , kple nyinotsi me nuɖuɖuwo le agbɔsɔsɔ si sɔ me.
• Ƒo asa na lã dzĩ, nuɖuɖu siwo wofli, nuɖuɖu viviwo, kple nusianu si wotsɔ abolowɔ wɔe ɖuɖu.

Nu vevitɔe nye be wò susu nanɔ ami ƒomevi siwo nèɖuna ŋu. Mediterranea-nuɖuɖua ɖea ami si me ami ʋeʋĩ kple ami si woyɔna be trans fat si nèɖuna dzi kpɔtɔna. Esia ate ŋu ana tɔtrɔ gã aɖe nava wò LDL ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ dzi. Ke boŋ etsɔa ami nyui siwo doa alɔ wò dzi ƒe lãmesẽ bliboa ɖɔlia ami mawo ƒomevi. Numekukuwo ɖee fia be nuɖuɖu sia ate ŋu aɖe dzitodzito me dɔléle ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ .

Ke ne ʋumemi gakpɔtɔ sɔ gbɔ le wò nuɖuɖu tɔtrɔ megbe gɔ̃ hã ya ɖe?

Nuɖuɖu siwo nèɖuna ate ŋu ana ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ si le wò ʋu me nadzi ɖe edzi alo aɖe edzi akpɔtɔ, vevietɔ ʋumemi gbegblẽ si hea ʋukawo ƒe ʋuʋu vɛ . Sidzedze sia ate ŋu akpe ɖe ŋuwò ŋutɔ. Wò tiatia ate ŋu ana tɔtrɔ nava. Gake ɣeaɖewoɣi la, aleke kee nèɖadze agbagbae o, ɖewohĩ màte ŋu aɖe wò ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ dzi akpɔtɔ va ɖo alesi nèdi o. Susu geɖewo tae wòle alea ɖo.

Menye ɣesiaɣie wò ɖua nuɖuɖu tiatia dzi o.

Le xexe si de blibo me la, amesiame akpɔ nuɖuɖu siwo me nunyiame le, ɣeyiɣi atsɔ aɖa nu, kple nutoa me nunɔamesi siwo akpe ɖe eŋu wòaɖo eƒe taɖodzinuwo gbɔ. Nyateƒeae nye be ele be míawɔ tiatia le mɔxenu siwo le mía si me. Mía ŋutɔwo ƒe mɔxenuwo kple nusiwo kpɔa ŋusẽ ɖe tiatia siwo míewɔna dzi la le mí katã si. Eyata, míaƒe ame ɖekaɖekawo ƒe tiatiawɔwɔwo nye aɖaŋunu gã aɖe si míaƒe nutoa me tɔwo katã le tutum ɖekae ƒe akpa sue ʋɛ aɖewo ko. Mègaƒo ɖokuiwò ne mɔxenuwo le asiwò be màte ŋu awɔ tiatia nyuitɔ siwo katã doa alɔ nuɖuɖu si me ʋumemi mesɔ gbɔ ɖo o. Ke boŋ wɔ nusi nàte ŋui.

Wò domenyiŋusẽfianuwo hã wɔa akpa aɖe.

Dzɔdzɔmeŋutinunyalawo xɔe se be domenyiŋusẽfianu (domenyiŋusẽfianu) kpɔa ŋusẽ ɖe wò ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ dzi. Eyata togbɔ be tɔtrɔ le nuɖuɖu ŋu ate ŋu akpe ɖe ŋuwò hã la, ɣeaɖewoɣi la, woawo ɖeɖe mawɔ vovototo si asu be wòana wò xexlẽme naɖo lãmesẽ me o. Ame aɖewo ƒe ʋumemi sɔ gbɔ ŋutɔ elabena woƒe ŋutilã mete ŋu ɖea ʋumemi gbegblẽ (LDL) si sɔ la ɖa o. Woyɔa nɔnɔme sia si ƒe dome wonyiWoyɔa esia be Ƒome ƒe Ʋumemi ƒe Ʋusɔgbɔdɔ. Eyata, esesẽna ŋutɔ na ame mawo tɔgbe be woaɖe woƒe ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ dzi akpɔtɔ to nuɖuɖu ɖeɖeko me. Ðewohĩ ahiã be woazã statin alo atike bubuwo.

Lãmetsiŋusẽ dzina ɖe edzi ne ame tsi.

Ne míele tsitsim la, míaƒe ʋumemi dzina ɖe edzi. Eyata ɖewohĩ nuɖuɖu ƒe tɔtrɔ ƒe ŋusẽkpɔɖeamedzi le ƒe 30 xɔxɔ me masɔ le ƒe 60 xɔxɔ me o.

Tɔtrɔ xɔa ɣeyiɣi.

Ne èwɔ tɔtrɔ le nusi nèɖuna ŋu la, àte ŋu akpɔ mɔ be yeakpɔ tɔtrɔ le wò ʋumemi ƒe xexlẽme ŋu kaba. Gake wò ʋumemi ƒe xexlẽme ɖea nɔnɔme siwo va nɔa dzɔdzɔm le ɣeyiɣi aɖe megbe fiana.

Kpɔe ɖa le susu me be xɔvi gã aɖe si dzi woŋlɔ nu ɖo. Ne ètsɔ nututunu tutue zi ɖeka la, woatutu nuŋɔŋlɔ aɖewo ɖa. Gake be nàtutu nuŋɔŋlɔawo katã ɖa la, ahiã be nànɔ etutum hena ɣeyiɣi aɖe. Le ɣeyiɣi sia me la, ame bubu aŋlɔ nu ɖe ​​teƒe siwo nètutu ɖa la dzi (ɖewohĩ ègale nuɖuɖu aɖewo ɖum siwo nana wò LDL ʋumemi dzina ɖe edzi, eye wò ŋutilã gakpɔtɔ le ʋumemi wɔm!).

Gbɔ dzi ɖi, na ɣeyiɣi wò ŋutilã be wòatrɔ ɖe wò nuɖuɖu ƒe ɖoɖo yeyea ŋu. Hafi ɣemaɣi naɖo la, tsɔ gbesiagbe kamedede de wò agbenɔnɔ me. Azɔ hã, bia wò ɖɔkta ɣeyiɣi didi si wòaxɔ hafi nàkpɔ tɔtrɔwo kple nenye be atikewo aɖe vi na wò kpe ɖe wò nuɖuɖu ƒe ɖoɖo yeyea ŋu hã.

Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme

Nuɖuɖu siwo nèɖuna ate ŋu akpɔ ŋusẽ gã aɖe ɖe wò lãmesẽ dzi, vevietɔ wò ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ. Ne èle tɔtrɔwo wɔm le wò nuɖuɖu ŋu la, gbɔ dzi ɖi na ɖokuiwò. Mègakpɔ mɔ be yeatrɔ yeƒe nuɖuɖu ƒe ɖoɖoa keŋkeŋ le zã ɖeka me o. Wɔ tɔtrɔ suesuesue siwo le bɔbɔe, eye nàtsɔ bubuwo akpe ɖe eŋu vivivi. Ðewohĩ nuɖuɖu siwo nèlɔ̃na wu la dometɔ aɖewo ato ŋuwò. Gake, le esi teƒe be wò susu nanɔ nuɖuɖu siwo dzi nèle se ɖom ɖo ŋu la, lé fɔ ɖe nuɖuɖu yeye siwo tem nèle la ŋu. Azɔ hã, na wò ƒometɔwo kple xɔlɔ̃wo nakpɔ gome le wò ɖoɖo yeyea me. Ðe nusita nèle tɔtrɔ siawo wɔm kple alesi woate ŋu akpe ɖe ŋuwòe me. Ele bɔbɔe wu be nàlé nunyiame ŋuti ɖoɖo aɖe me ɖe asi ne ame siwo dome nèle la de dzi ƒo na wò be nàɖo wò taɖodzinuwo gbɔ. Ðo ŋku edzi be tɔtrɔ suesuesuewo hea nu gãwo dona tso eme!

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