Mía dometɔ geɖe lɔ̃a nyilã ɖuɖu . Gake ne èyi fiase aɖe me, alo ne èle nu ƒom kple xɔ̃wò aɖe le duta la, ɖewohĩ èse nyilã ƒomevi eve kpɔ: ‘Nyilã si wotsɔ gbe nyi’ kple ‘Nyilã si wotsɔ nukuwo nyi.’ Eyata ɖewohĩ ànɔ ɖokuiwò biam be, "Vovototo kae le eve siawo dome? Wo dometɔ kae nyo na nye ŋutilã ŋutɔŋutɔ?" Emae nye nusi ŋu míele nu ƒom tsoe egbea be míakpɔ biabia ma ƒe ŋuɖoɖo.
Gbã la, mina míakpɔe ɖa be vovototo kae le Gbe-Nu kple Nuku-Nu dome?
Esia gɔmesese le bɔbɔe ŋutɔ. Abe alesi ŋkɔa ɖee fia ene la, nuɖuɖu si lã siawo ɖunae dea dzesi vovototo sia.
- Nyilã si wotsɔ gbe nyi: Esia fia lã si tso nyi siwo wonyi le nuɖuɖu si ƒe akpa gãtɔ nye dzɔdzɔmenuɖuɖuwo abe gbe ene me le woƒe agbemeŋkekewo katã me. Zi geɖe la, lã siawo nɔa wo ɖokui si le lãnyiƒewo.
- Nyilã si wotsɔ nukuwo nyi: Lã siawo ɖua gbe le woƒe agbenɔɣi ƒe gɔmedzedze, gake emegbe wokplɔa wo vaa agblewo dzi eye wonaa nuɖuɖu si me nukuwo abe soya, bli, kple nu bubu siwo wotsɔ kpena ɖe wo ŋu le be wòakpe ɖe wo ŋu woatsi kabakaba. Ɣeaɖewoɣi la, wonaa tsitsi ƒe lãmetsiwo gɔ̃ hã wo be wòakpe ɖe wo ŋu woalolo kabakaba eye wonaa dɔlékuiwutikewo be woaxe mɔ ɖe dɔléle nu.
Ame geɖe xɔe se be lã xɔxɔ tso lã siwo wotsɔ gbe nyi gbɔ nye mɔ si me ameŋububu le wu.
Vovototo kae le wo dome le nunyiame ƒe nukpɔsusu nu?
Togbɔ be numekuku gã aɖeke meli si ɖo kpe edzi be nyilã si wotsɔ gbe nyi la le lãmesẽ me o hã la, vovototo aɖewo le nunyiame siwo le ƒomevi eveawo me la me. Mina míalé ŋku ɖe kplɔ̃ sia ŋu be wòase egɔme bɔbɔe.
| Nunyiame ŋuti nyatakakawo (le lã ƒuƒu gram 113 ɖesiaɖe me) . | Nyilã si Wotsɔa Nukuwo Nyii | Nyilã si Wotsɔ Gbe nyi |
|---|---|---|
| Calorie siwo le lãme na ame | Anɔ abe 280 ene | Anɔ abe 224 ene (si mede nenema vie o) . |
| Protein (Protein) ƒe dɔwɔwɔ | Anɔ abe gram 20 ene | Anɔ abe gram 22 ene (si wu nenema vie) . |
| Ami Katã ƒe Ami | Anɔ abe gram 22 ene | Anɔ abe gram 14 ene (si mede nenema kura o) . |
| Omega-3 ami siwo me ami le | Le mama dedie nu ƒe dzidzenu | Ate ŋu anye esi sɔ gbɔ wu zi gbɔ zi ade. |
| Vitamin E kple nu bubu siwo tsia dzoxɔxɔ nu | Le mama dedie nu ƒe dzidzenu | Ðewohĩ nu geɖe anɔ eme. |
Kpuie ko la, ami kple nuɖuɖumeŋusẽ bliboa mesɔ gbɔ ɖe nyilã si wotsɔ gbe nyi me o, eye omega-3 ami siwo naa dzi naa lãmesẽ sɔ gbɔ ŋutɔ .
Viɖe kple afɔku kawoe le nyilã ɖuɖu me le goawo katã me?
Eɖanye nyilã ka ƒomevie míeɖale o, viɖe aɖewo le míaƒe ŋutilã ɖuɖu me, eye afɔku siwo ate ŋu ado mo ɖa ne míeɖui fũu akpa hã.
Viɖe siwo le nyilã ŋu
- Vevietɔ na ʋu ƒe lãmesẽ: Iron sɔ gbɔ ɖe nyilã me . Vevietɔ esi woyɔna be heme iron, si ŋutilãa xɔna bɔbɔe. Iron sia hiã vevie na hemoglobin, si nye protein si tsɔa oxygen yia míaƒe ʋu me la wɔwɔ. Ne iron mele asiwò o la, ʋusɔgbɔdɔ si me iron mele o ate ŋu adze dziwò , si ate ŋu ana ɖeɖi nate ŋuwò, ɖeɖi tea ŋuwò, eye wògbɔdzɔna ɣesiaɣi.
- Ekpena ɖe ame ŋu le dɔlélenutsiŋutete kple dɔyɔyɔ me: Nyilã nye nuɖuɖu si me zinc sɔ gbɔ ɖo. Zinc le vevie na abi ƒe dɔyɔyɔ, dɔlélenutsiŋutete ƒe ŋusẽdodo, kple ɖeviwo ƒe tsitsi.
- Enyo ŋutɔ na lãmekawo ƒe dɔwɔwɔ: Nyilã nye protein dzɔtsoƒe nyui aɖe. Esia fia be amino acid siwo katã míaƒe ŋutilã hiã la le eme. Le amesiwo dea kame gome la, protein sia le vevie ŋutɔ be wòaxe mɔ na lãmekawo ƒe gbɔdzɔgbɔdzɔ ne míele tsitsim. Azɔ hã, amino acid beta-alanine si le nyilã me kpena ɖe míaƒe ŋutilã ŋu wòwɔa nusi woyɔna be carnosine . Carnosine sia ɖea lãmekawo ƒe ɖeɖiteameŋu dzi kpɔtɔna eye wònaa dɔwɔwɔ dzina ɖe edzi.
Afɔku siwo le nuɖuɖu fũu akpa me
Nyilã nye nuɖuɖu si me ʋumemi kple ami ʋeʋĩ sɔ gbɔ ɖo, si ate ŋu ana ami nade ʋukawo me.
Eŋutinunyalawo gblɔ be zi geɖe la, anyo be nàɖe lã dzĩ ɖuɖu dzi akpɔtɔ wòagbɔ lã eve alo etɔ̃ ŋu kwasiɖa sia kwasiɖa. Numekukuwo ɖee fia be lã dzĩ kple lã siwo ŋu wotrɔ asi le ɖuɖu fũ akpa nana dzidɔ, suklidɔ, kple kansa ƒomevi aɖewo xɔxɔ ƒe afɔkua dzina ɖe edzi.
Afɔku bubu siwo ŋu wòle be nànya ne èle nyilã ɖum
Tsɔ kpe ɖe ami kple ʋumemi ŋu la, nu ʋɛ bubu aɖewo li siwo ŋu wòle be míanɔ ŋudzɔ ɖo ne míele nyilã ɖum.
- Dɔlékuiwo ƒe dɔlékuiwo: Nyilã si womeɖa nyuie o, vevietɔ nyilã/burger siwo wofli, ate ŋu atsɔ dɔlékuiwo abe E. coli ene. Lã si wofli ate ŋu akaka dɔlékuiwo ɖe lãa katã me, eyata ele vevie be nàɖa lã si wofli nyuie . Le lãgbalẽ me la, dɔlékuiawo nɔa anyi, eye nuɖaɖa wua wo.
- Dɔlékuiwo ƒe dɔlélewo: Nyilã ƒuƒu alo esi womeɖa nyuie o ɖuɖu ate ŋu ana dɔlékuiwo abe nyilã ƒe tapeworm ene naxɔ ame.
- Iron ƒe agbɔsɔsɔ fũu akpa: Togbɔ be medzɔna zi geɖe o hã la, amesiwo ŋu domenyiŋusẽfianu ƒe dɔléle abe domenyiŋusẽfianu ƒe ʋumenugbagbeviɣidɔ ene le ate ŋu akpɔ iron fũu akpa le woƒe ŋutilã me, si ate ŋu agblẽ nu le woƒe aklã kple dzi ŋu. Ne dɔléle sia le ŋuwò la, ƒo nu kple wò ɖɔkta tso lã dzĩ ɖuɖu dzi ɖeɖe kpɔtɔ ŋu.
- Kansa ƒe afɔku: Wokpɔe be lã dzĩ kple lã si woda gbe le fũu akpa kple lã ɖaɖa le dzoxɔxɔ gã me (wowɔe nyuie) do ƒome kple dɔgbo me dɔdzẽ ƒe afɔku si dzina ɖe edzi.
Aleke woawɔ aɖa nyilã le lãmesẽ me?
Wɔ ɖe aɖaŋuɖoɖo bɔbɔe siawo dzi be nàɖe ami si mele lãmesẽ me o dzi akpɔtɔ esime nèle nyilã ƒe nunyiame ƒe viɖewo ŋem.
1. Tia lãɖeɖe siwo me ami mesɔ gbɔ ɖo o:Ne èle lã ƒlem le fiase me la, tia lã siwo wotso siwo woŋlɔ ɖe wo dzi be "wole lãgbalẽgolo" alo "wole lãmi wum," si fia be ami si womekpɔna boo o ye le wo me.
2. Ðe ami si wokpɔna ɖa: Hafi nàɖa nu la, ɖe ami si wokpɔna la ƒe akpa gãtɔ ɖa alesi nàte ŋui. Ami si susɔ la ƒe akpa gãtɔ aƒu le nuɖaɣi.
3. Tia nuɖaɖamɔnu nyui aɖe: Le mɔnuwo abe lã ɖaɖa kple eɖaɖa ene me la, wotsɔa lãa dana ɖe lãgbalẽgolo dzi, ale be ami si wofa la tsia anyi. Esia ɖea ami si gena ɖe wò ŋutilã dzi dzi kpɔtɔna.
4. Mɔ vivi siwo naa lãmesẽ:
- Tsɔ nane abe lime detsi kple soya-mi ene ƒo lãa hena ɣeyiɣi aɖe eye emegbe nàɖae le dzodoƒe.
- Tsɔ nu ʋeʋĩawo tsaka nyuie eye nàtsɔe atɔ dzoe.
- Lãe ɖe akpa suewo me, tsɔe de skewers siwo me amagbewo le dzi, eye nàse vivi na wo.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Nyilã nye nuɖuɖu si me nunyiamewo abe protein, iron, kple zinc ene sɔ gbɔ ɖo. Gake ele vevie be nànɔ ŋudzɔ eye nàɖui le agbɔsɔsɔ si sɔ me .
- Nyilã si wotsɔ gbe nyi la me ami kple nuɖuɖumeŋusẽ dzi ɖe kpɔtɔ vie wu nyilã si wozãna edziedzi, eye ate ŋu anye be omega-3 ami siwo naa dzi naa lãmesẽ sɔ gbɔ wu .
- nyilã ƒomevi ka kee nèɖatia o, kpɔ egbɔ be yetia lãgbalẽ siwo me ami mesɔ gbɔ ɖo o eye nàɖa wo le lãmesẽ me .
- Ne èle nyilã si wofli zãm la, kpɔ egbɔ be woɖae nyuie .
- Ne nane tsi dzi na wò le wò lãmesẽ alo nuɖuɖu ŋu la, di aɖaŋuɖoɖo tso wò ɖɔkta gbɔ ɣesiaɣi .
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Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee