Tsɔe be xɔ̃wò aɖe le vi dzi ge. Ðɔktaa na vitamin tɔxɛ aɖee . Esi wònoe vɔ la, eƒe ŋutigbalẽ va klẽna eye eƒe taɖa hã va le lãmesẽ me. Àte ŋu asusu be, “Oo... vitamin sia dze abe ɖe wònyo ŋutɔŋutɔ ene. Ne enyo na funɔwo alea la, ekema ele be nye hã manoe. Nye hã nyemate ŋu anoe oa?” Esia nye nusi ame geɖe susuna. Gake ɖe wònyo ŋutɔŋutɔ be ame dzɔdzɔe nazã vitamin tɔxɛ siawo, siwo woyɔna be vitamin do ŋgɔ na vidzidzi , siwo wona funɔwoa? Mina míaƒo nu tso esia ŋu tsitotsito.
Nukawoe nye vitamin siawo siwo wozãna do ŋgɔ na vidzidzi?
Kpuie ko la, menye wò atikekui si me vitamin geɖe le le mama dedie nue nye esiawo o. Wotrɔ asi le wo ŋu etɔxɛe be woakpɔ vidadaa kple vidzĩ si le tsitsim ƒe nunyiame si dzi ɖe edzi le fufɔɣi gbɔ . Ele abe dɔwɔnu tɔxɛ aɖe si wotsɔ na ame aɖe si le dɔ tɔxɛ aɖe wɔm ene.
Mina míakpɔ amesiwo koŋ wokafu na vitamin sia na ɖa:
- Le vidada funɔwo gome: Na nunyiame bubu siwo hiã be vidzĩa natsi nyuie le vidzidɔa me.
- Le nyɔnu siwo le mɔ kpɔm na vidzĩ gome: Esiawo zazã tso esime wole agbagba dzem be yewoafɔ fu naa nunyiame veviwo vidzĩa ƒe tsitsi le fufɔfɔ ƒe kwasiɖa gbãtɔwo me.
- Le vidada siwo naa no wo viwo gome: Esiawo kpena ɖe vidadaa ƒe ŋutilã ŋu wòhayana le vidzidzi megbe eye wonaa nunyiame si hiã vidzĩa to notsi dzi.
Aleke esiawo to vovo tso vitamin geɖe si wozãna edziedzi gbɔe?
Mègasusu be "vitaminwo katã sɔ." Vovototo gã aɖe le vitamin siwo wozãna do ŋgɔ na vidzidzi kple vitamin geɖe siwo wozãna edziedzi dome. Eyae nye be nunyiame aɖewo le vitamin tɔxɛ sia me le agbɔsɔsɔ gã ŋutɔ me .
| Nu vevitɔ si wotsɔ wɔa nuɖuɖua | Nukae le etɔxɛ le vitamin siwo wozãna do ŋgɔ na vidzidzi ŋu? | Nukatae wòle vevie le fufɔɣi? |
|---|---|---|
| Folic Acid si wotsɔna ƒoa ƒui | Vitamin si le eme la ade zi gbɔ zi eve (800-1000mcg) wu vitamin si wozãna edziedzi. | Ele vevie be vidzĩa ƒe ahɔhɔ̃ kple aklã ƒe tsitsi nyuie. Esia kpena ɖe ame ŋu be woaxe mɔ ɖe ahɔhɔ̃mekawo ƒe dɔmawɔmawɔ nyuie nu. |
| Ga | Agbɔsɔsɔme si sɔ gbɔ ɖe eme. | Le fufɔɣi la, vidadaa ƒe ʋu ƒe agbɔsɔsɔme dzina ɖe edzi, si wɔnɛ be ʋusɔgbɔdɔ ƒe afɔkua dzina ɖe edzi. Iron kpena ɖe ame ŋu be woaxe mɔ ɖe nɔnɔme sia nu. |
| Calcium kple vitamin D | Agbɔsɔsɔ si hiã na vidzĩ ƒe ƒuwo kple aɖuwo ƒe tsitsi le eme. | Ele vevie be vidzĩa ƒe ƒunukpeƒewo natsi eye vidadaa ƒe ƒuwo nasẽ. |
Folic acid ƒe vevienyenye tɔxɛ
Zi geɖe la, nyɔnu menya be yefɔ fu o vaseɖe kwasiɖa geɖe megbe hafi. Gake ahɔhɔ̃meka si wɔa vidzĩa ƒe ahɔhɔ̃ kple aklã la tsina le fufɔfɔ ƒe kwasiɖa 4 gbãtɔwo me. Emae nye hafi nànya gɔ̃ hã be yefɔ fu. Esia tae ɖɔktawo kafui be nàdze folic acid gɔme ne ènya le vidzidzi ŋu bum ko. Esia sɔ gbɔ ɖe vitamin si wozãna do ŋgɔ na vidzidzi me, eyata wokpɔa viwòa ta.
Eyata nukae adzɔ ne amesiame no esia? Ðe afɔku aɖe lia ?
Ẽ, afɔku aɖe li godoo. Nu vevitɔ kekeake si gɔme wòle be míase le afisiae nye be “nusianu ƒe agbɔsɔsɔ akpa menye nu nyui o.” Esia bɔ ɖe vitaminwo hã me. Nu geɖe li siwo ate ŋu adzɔ ne amesi mefɔ fu o yi edzi zã vitamin siwo wozãna do ŋgɔ na vidzidzi.
1. Vitamin Toxicity : Vitamin aɖewo, vevietɔ vitamin A , D, E, kple K siwo me ami le, dzrana ɖo ɖe ŋutilã me. Esi wònye be wokpɔa esiawo le agbɔsɔsɔ gã me le vitamin siwo wozãna do ŋgɔ na vidzidzi me ta la, woate ŋu aƒo ƒu ɖe ŋutilãa me madzemadzee eye woazu aɖi ne wozã wo ɣeyiɣi didi aɖe.
- Vitamin A: Ne woɖui wògbɔa eme la, ate ŋu ana aklã nagblẽ, ana ame natsi, aɖuɖɔ, eye ta naɖu ame.
- Vitamin D: Ne wonoe wògbɔ eme la, calcium ƒe agbɔsɔsɔ si le ʋua me ate ŋu adzi ɖe edzi, si ana ayiku nagblẽ eye ayiku me kpewo nado.
2. 2. .Iron ƒe agbɔsɔsɔ fũ: Zi geɖe la, amesi mefɔ fu o hiãa iron agbɔsɔsɔme aɖe. Ne èyi edzi no iron si le vitamin si wozãna do ŋgɔ na vidzidzi me la, ate ŋu ana iron nasɔ gbɔ ɖe ŋutilãa me, si ana dzesiwo abe dɔmeɖui, ʋuʋudedi, kple dɔgbo ƒe veve nadze ame dzi. Le nɔnɔme sesẽwo me la, ate ŋu agblẽ nu le ŋutinuwo abe aklã ene gɔ̃ hã ŋu.
Ðo ŋku edzi be ‘vitamin’ nye atike. Vitamin siwo mèhiã o nono ɖɔkta ƒe aɖaŋuɖoɖo manɔmee ate ŋu agblẽ nu geɖe wu viɖe.
Eyata mɔ nyuitɔ kae nye si dzi mato akpɔ nunyiame si mehiã?
Ne mèfɔ fu, èle mɔ kpɔm na viwò o, alo nèle no nam viwò o la, vitamin siwo wozãna do ŋgɔ na vidzidzi mesɔ na wò o. Esiawoe nye mɔ nyuitɔ kple esiwo le dedie wu siwo dzi nàto akpɔ nunyiame si nèhiã.
- Nuɖuɖu si da sɔ : Esiae nye xexlẽdzesi gbãtɔ. Ðu nuɖuɖu vovovowo kple amagbe, atikutsetse, mɔli, nuku, lã, tɔmelã, azi, kple nyinotsi siwo le amadede vovovowo me alesi nàte ŋui. Anyo wu be míakpɔ nunyiame si míehiã tso dzɔdzɔmenuwo gbɔ.
- Vitamin geɖe si sɔ ɖe ƒe si nèxɔ nu: Ne èse le ɖokuiwò me be nunyiame aɖeke mele yeƒe nuɖuɖu me o alo ne wò ɖɔkta kafui la, àte ŋu azã vitamin geɖe si sɔ na wò ƒexɔxɔ kple wò hiahiãwo le xexeame katã.
- Kpɔ wò ɖɔkta gbɔ: Esiae nye nu vevitɔ kekeake. Wò ɖɔktae wòle be nàtso nya me nenye be vitamin ƒe veve le ŋuwò eye nenye be èhiã kpeɖeŋutɔ na wò, ke menye wòe o. Ðewohĩ màhiã vitamin geɖe blibo o, ke boŋ nunyiame aɖe koŋ, abe vitamin D alo iron ene, koe nàhiã. Eyata hafi nàdze vitamin ɖesiaɖe gɔme la, nunya anɔ eme be nàƒo nu kple wò ɖɔkta, ado ʋu kpɔ ne ehiã, eye nàbiae be èhiãe ŋutɔŋutɔ hã.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Vitamin siwo wozãna do ŋgɔ na vidzidzi nye nunyiame tɔxɛ aɖe si wowɔ koŋ na funɔwo, amesiwo le agbagba dzem be yewoafɔ fu, kple vidada siwo le no nam.
- Nunyiame geɖe abe folic acid kple iron ene le wo me, siwo hiã vevie na vidzĩ ƒe tsitsi.
- Ne amesi mefɔ fu o no nusiawo ɣeyiɣi didi la, woate ŋu ana nunyiamewo abe vitamin A, D, kple iron ene nasɔ gbɔ ɖe ŋutilã me, si ate ŋu ahe lãmesẽkuxiwo vɛ.
- Mɔ nyuitɔ si dzi nàto akpɔ nunyiame si nèhiãe nye be nàɖu nuɖuɖu vovovo siwo da sɔ.
- Kpɔ ɖɔkta ɣesiaɣi hafi nàzã vitamin alo kpeɖeŋutɔ ɖesiaɖe.
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Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee