Ne èyi atikedzraƒe alo fiase gã aɖe me la, ɖe nèsusuna hã be, “Oo nye mawu, esiawo dometɔ kae sɔ nam?” Ne èkpɔ vitamin siwo le aŋetu siwo ƒe amadede to vovo me eye ŋkɔ vovovowo le wo ŋu la, ɖe nèsusuna be, “Oo nye mawu, wo dometɔ kae sɔ nam?” Ðeka li na nyɔnuwo, ɖeka li na ŋutsuwo, ɖeka li na ame tsitsiwo... Nuka tututue nye esiawo? Ðe míehiã nusiawo nyateƒea? Ne nenemae la, aleke míawɔ atia esi sɔ na mí? Egbea, mina míaƒo nu tso esia ŋu le mɔ bɔbɔe aɖe nu.
Nuka tututue nye vitamin geɖe?
Kpuie ko la, vitamin geɖe nye nuɖuɖu kpeɖeŋutɔ si me vitamin kple mineral geɖe siwo hiã na míaƒe ŋutilã ƒe dɔwɔwɔ nyuie le le atikekui, atikekui, alo tsinyegoe ɖeka me.
Zi geɖe la, nuɖuɖu siwo míeɖuna mee míekpɔa nunyiame siawo tsonɛ. Vevietɔ tso dzɔdzɔmenuɖuɖuwo abe atikutsetsewo, amagbewo, kple gbetikewo ene me. Gake ɣeaɖewoɣi la, míaƒe nuɖuɖu ɖeɖe dzaa mate ŋu ana nunyiame sia si hiã la mí o. Le ɣeyiɣi mawo me la, vitamin geɖe ate ŋu akpe ɖe mía ŋu míaɖo nunyiame ƒe vovototo ma me tsɔ kpe ɖe míaƒe nuɖuɖu ŋu .
Ele vevie be nàɖo ŋku edzi be vitamin geɖe menye nuɖuɖu nyui si da sɔ teƒe o. Ðeko wònye nusi míate ŋu atsɔ akpe ɖe míaƒe nuɖuɖu ŋu.
Ameka ŋutɔŋutɔe hiã vitamin geɖe?
Zi geɖe la, vitamin geɖe mehiã hafi ame tsitsi naɖu nuɖuɖu si naa lãmesẽ, si da sɔ o. Gake nɔnɔme tɔxɛ aɖewo li siwo me vitamin geɖe zazã ate ŋu aɖe vi na lãmesẽ.
| Nudzɔdzɔ tɔxɛ / ƒuƒoƒo | Nukatae vitamin geɖe zazã ate ŋu aɖe vi? |
|---|---|
| Nyɔnu siwo fɔ fu alo le ɖoɖo wɔm be yewoafɔ fu | Nunyiame bubuwo abe folic acid kple iron ene le vevie na fugboe ƒe tsitsi. |
| Vidada siwo naa no wo viwo | Ðewohĩ vitamin kple mineral bubuwo ahiã na vidadaa kple vidzĩa ƒe nunyiame. |
| Ame siwo zɔna ɖe amagbewo/vegan nuɖuɖu dzi | Afɔku li be nusiwo le abe vitamin B12, iron, kple zinc ene, siwo bɔ ɖe lãwo ƒe nuɖuɖu me la nagbɔdzɔ. |
| Ame tsitsiwo | Ne míele tsitsim la, ŋutete si le mía si be míaxɔ nunyiame siwo le nuɖuɖu me ate ŋu aɖe akpɔtɔ. Nuwo abe vitamin D kple B12 ene le vevie ŋutɔ. |
| Ame siwo ŋu atikewɔwɔ ƒe nɔnɔme aɖewo le | Amesiwo ŋu nuɖuɖumeŋusẽdɔlélewo le kple amesiwo wowɔ dɔ na ate ŋu axɔ nunyiame ƒe veve. |
| Ame siwo ƒe nuɖuɖu meda sɔ o | Le vovomanɔameŋu ƒe agbenɔnɔ ta la, ame siwo si ɣeyiɣi mele be woaɖu nu ahano nu nyuie o la ate ŋu akpɔ nunyiame ƒe vovototo. |
Ne nɔnɔme sia tɔgbe le ŋuwò la, àte ŋu aƒo nu kple wò ɖɔkta eye nàbu vitamin geɖe zazã gɔmedzedze ŋu.
Aleke nàwɔ atia vitamin geɖe si sɔ na wò?
Enyo, eyata fifia si nèsusu be yehiã vitamin geɖe la, nukae nèdia ne èyi atikedzraƒe? Nu ʋɛ aɖewo siwo ŋu wòle be nàbu lae nye esi.
1. Xlẽ nusi woŋlɔ ɖe edzi nyuie – lé ŋku ɖe Gbesiagbe Asixɔxɔ (DV) ŋu .
Ne èlé ŋku ɖe vitamin-tu aɖe ƒe ŋkɔ ŋu la, àkpɔe be woŋlɔ vitamin ɖesiaɖe ƒe alafa memamã (% DV) ɖe eŋgɔ. DV tsi tre ɖi na Gbesiagbe Asixɔxɔ, si nye agbɔsɔsɔ si wokafu be míaƒe ŋutilã hiã gbesiagbe.
Kpɔ egbɔ be nunyiame geɖe le vitamin geɖe si nètia me si gogo 100% DV . Ɣeaɖewoɣi la, vitamin aɖewo li siwo ƒe 100% wu sã (le kpɔɖeŋu me, 500% DV). Gake viɖe bubu aɖeke mele vitamin geɖe nono me o. Woate ŋu adzra vitamin aɖewo (vitamin siwo me ami le) ɖo ɖe ŋutilã me eye woate ŋu agblẽ nu le ame ŋu. Eyata ɖoe be yeakpɔ 100% DV.
2. Tia adzɔnu kple teƒe si nàka ɖo
Togbɔ be dukɔwo abe Amerika ene gblɔna na wò be nàdi USP ƒe nutrenu hã la, le míaƒe dukɔa me la, nu vevitɔ kekeakee nye be nàtia adzɔnu aɖe tso dɔwɔƒe si dzi nèka ɖo, si ŋu ŋkɔ le . Azɔ hã, ele dedie wu be nàƒle vitaminwo le atikedzraƒe si ŋu ŋkɔ le wu le ablɔdzifiasewo alo Internet dzi axa siwo dzi mènya amesi le wo dzram o.
3. Ƒe si nèxɔ kple ŋutsu alo nyɔnu nyenye le vevie
Esia nye nusi dzi ame geɖe ŋea aɖaba ƒuna. Menye vitamin gbogbo aɖewo katãe sɔ o.
- Nyɔnuwo: Iron le vevie ŋutɔ na nyɔnu siwo xɔ ƒe si woate ŋu adzi vi.Iron kple folic acid ƒe hiahiã sɔ gbɔ wu ŋutsuwo tɔ.
- Ŋutsuwo: Zi geɖe la, iron mesɔ gbɔ ɖe vitamin geɖe siwo wowɔ na ŋutsuwo koŋ me o elabena anɔ eme be iron ƒe agbɔsɔsɔ si mede ame dzi o nadze wo dzi o .
- Ame tsitsiwo (50+): Vitamin D , vitamin B12 , kple calcium ate ŋu anɔ vitamin geɖe siwo wowɔ na amesiwo xɔ wu ƒe 50 me.
Eyata nunya anɔ eme be nàtia vitamin geɖe si wowɔ koŋ na wò ƒexɔxɔ kple ŋutsu alo nyɔnu nyenye.
4. Nunyiame kawoe le vevie na wò wu?
Numekukuwo ɖee fia be nunyiame geɖe li siwo buna zi geɖe le ame tsitsi mamã dedie ƒe nuɖuɖu me. Woawoe nye:
- Calcium si woyɔna be calcium
- Magnesium si woyɔna be magnesium
- Vitamin D ƒe agbɔsɔsɔ
- Potassium si woyɔna be potassium
- Fiber (fiber) si woyɔna be fibre
Kpɔ egbɔ be vitamin geɖe si nètia la sɔ gbɔ ɖe esiawo me. Gake esesẽna be woakpɔ fibre tso atikekui me, eye enyo wu be woakpɔe tso amagbewo, amagbewo, atikutsetsewo, kple nuku blibowo me.
Nyateƒe si wòle be míanya tso vitamin geɖe ŋu
Ame aɖewo susuna be vitamin geɖe nye akunyawɔtike si xea mɔ na dɔléle eye eyae nye nusianu ƒe ŋuɖoɖo. Gake nyateƒea to vovo vie.
- Nukae numekukua gblɔ?: Kpeɖodzi si me kɔ haɖe be vitamin geɖe nono ate ŋu akpɔ ame ta tso dɔléle sesẽwo abe dzidɔ , ʋusɔgbɔdɔ , alo kansa ene me o. Azɔ hã, dzɔdzɔmeŋutinunya me kpeɖodzi sẽŋu aɖeke meli si fia be vitamin C nono fũ ate ŋu axe mɔ na dzamezã alo ana wòadze egɔme kabakaba o.
- Ðe viɖe aɖewo li?: Numekuku siwo wowɔ nyitsɔ laa ɖee fia be vitamin geɖe ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be woaxe mɔ ɖe susu ƒe dɔwɔwɔ ƒe toɖeɖe si dzɔna ne ame tsi la nu. Numekuku aɖewo ɖee fia hã be ŋutsu siwo noa vitamin geɖe gbesiagbe ƒe afɔku si le ŋkudɔ kple kansa ƒomevi aɖewo xɔxɔ me dzi ɖena kpɔtɔna vie.
Nu vevitɔ enye be dzɔdzɔmeŋutinunya ƒe nukpɔsusu le esia ŋu me mekɔ 100% haɖe o. Gake ne wozãe nyuie, le atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo te, eye wozãe le agbɔsɔsɔ si sɔ me la, nu boo aɖeke megblẽ le vitamin geɖe zazã ŋu o.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Vitamin geɖe nye kpeɖeŋutɔ si xɔa nunyiame ƒe vovototo siwo le wò nuɖuɖu me la ko. Menye nuɖuɖu si da sɔ teƒenɔla le mɔ aɖeke nu o.
- Menye ɣesiaɣie ame tsitsi si le lãmesẽ me hiã vitamin geɖe o. Ate ŋu aɖe vi na ƒuƒoƒo tɔxɛwo abe vidada funɔwo, ame tsitsiwo, kple amagbeɖulawo ene wu.
- Hafi nàdze vitamin geɖe zazã ɖesiaɖe gɔme la, bia wò ɖɔkta be wòaɖo aɖaŋu na wò le nenye be ehiã ŋutɔŋutɔ eye wòsɔ na wò hã ŋu. Esiae nye nu vevitɔ kekeake.
- Ne èle vitamin geɖe tiam la, tia esi sɔ na wò ƒexɔxɔ, ŋutsu alo nyɔnu nyenye, kple wò lãmesẽ. Xlẽ nusi woŋlɔ ɖe edzi nyuie eye nàtia nusi ƒe DV gogo 100%.
- Ðo ŋku edzi ɣesiaɣi be nuɖuɖu nyui kple agbenɔnɔ si me dzo le le vevie na agbe nyui nɔnɔ wu vitamin geɖe ƒe atikekui ko.
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Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee