Ðe nèbua nu suetɔ kekeake gɔ̃ hã ŋu fũu zi geɖea? Ðe susuwo abe "Ke ne esia dzɔ ɖe?", "Mebia ɖokuinye be nukae wònɔ tame bum," "Ke ne nyemate ŋu awɔ dɔ sia nyuie o ɖe..." yi edzi le du dzi le wò susu mea? Àte ŋu asusu be, "Ne mebu eŋu ko eye metsi dzi ɖe eŋu la, mate ŋu atɔ te nu gbegblẽ aɖe be wòagadzɔ o." Gake nyateƒeae nye be, tamebubu fũ alo dzimaɖitsitsi fũ ate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe wò ŋutilã dzi si màsusui o. Ne dzimaɖitsitsi sia va gbɔ eme la, ate ŋu ava zu dzimaɖitsitsi eye wòana nàdze dɔ le ŋutilã me gɔ̃ hã.
Nuka tututue wòfia be woabu tame fũu akpa?
Kpuie ko la, ‘dzimaɖitsitsi’ nye dzimaɖitsitsi kple dzimaɖitsitsi madzemadzee ɖe kuxi alo nɔnɔme aɖe ŋu. Ne esia va gbɔ eme la, wò susu kple wò ŋutilã siaa dzea dɔwɔwɔ gɔme ɣesiaɣi. Susu ɖeka si le du dzi to wò ta me enye "Nukae adzɔ?"
Ne ètsi dzimaɖi fũu akpa la, àte ŋu atsi dzimaɖi le ŋkekea me gɔ̃ hã, eye ɣeaɖewoɣi le vɔvɔ̃ me gɔ̃ hã. Ame geɖe siwo tsia dzi la gblɔna ɣesiaɣi be ɖeko yewosena le yewo ɖokui me be "nu gbegblẽ aɖe ava dzɔ." Ðeko vɔvɔ̃ sia si meva eme o la nana woƒe dzimaɖitsitsi dzina ɖe edzi. Ame siawo siwo sea veve ɖe nusiwo ƒo xlã wo kple ɖeklemiɖeɖe ame bubuwo nu wògbɔa eme la ate ŋu abu nusianu kple amesiame be enye ŋɔdzi na yewo.
Dzimaɖitsitsi sia si nɔa anyi didi ate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe wò gbesiagbegbenɔnɔ dzi ale gbegbe be ate ŋu ado kplamatse wò nuɖuɖudzroame, agbenɔnɔ , ƒomedodo kple ƒometɔwo kple xɔlɔ̃wo, alɔ̃dɔdɔ, kple wò dɔwɔwɔ le dɔwɔƒe gɔ̃ hã.
Zi geɖe la, ame siwo tsia dzi fũu akpa le mɔ sia nu la trɔna ɖe nu gbegblẽwo ŋu be yewoaɖe yewoƒe dzimaɖitsitsia dzi akpɔtɔ. Le kpɔɖeŋu me, anɔ eme be nuwo abe nuɖuɖu fũ, atamanono, ahatsunono, kple atikevɔ̃ɖizazã ene zu numame na wo wu.
Ðe esia ate ŋu anye dzimaɖitsitsi ƒe nɔnɔmea?
Le nyateƒe me la, dzimaɖitsitsi nye nuteɖeamedzi ƒe nuwɔna si sɔ. Gake ne dzimaɖitsitsi sia gakpɔtɔ li la, ate ŋu atso atikewɔwɔ me nɔnɔme aɖe abe Dzimaɖitsitsi ƒe Dɔléle si Gbɔna, Dzimaɖitsitsi ƒe Dɔléle, alo Hadomegbenɔnɔ ƒe Dzimaɖitsitsi ene gbɔ.
Tsɔe be dodokpɔ vevi aɖe alo dɔbiagbalẽvi aɖe le ŋgɔ gbɔna. Enye nusi sɔ be nàtsi dzodzodzoe vie eye nàvɔ̃ ɣemaɣi. Le nyateƒe me la, ɣeaɖewoɣi la, dzimaɖitsitsi sue sia nyona. Ekpena ɖe ŋuwò nèdzrana ɖo nyuie wu ɖe wɔna si gbɔna ŋu. Le kpɔɖeŋu me, ne èle dɔbiagbalẽvi wɔƒe yim la, ne ètsi dzodzodzoe vie la, èwɔa numekuku nyuie le ɖoƒea kple dɔwɔƒea ŋu. Ekema àte ŋu adze ŋgɔe le mɔ si nye dɔnyala wu nu.Ate ŋu ana nu.
Gake amesiwo tsia dzi fũu akpa la wɔa nu ɖe nɔnɔme siwo me nuteɖeamedzi le ŋu kabakaba ŋutɔ eye wowɔa ŋutasẽnu ŋutɔ. Nɔnɔmea ŋu bubu gɔ̃ hã ate ŋu ahe nuteɖeamedzi kple vevesese gã aɖe vɛ na wo. Dzimaɖitsitsi sia va gblẽa nu le ame ŋu ne eva zu nusi me susu mele o ale gbegbe be màte ŋu abu nu ŋutɔŋutɔ gɔ̃ hã ŋu alo abu tame nyuie o.
"Aʋawɔwɔ alo Yameʋuɖoɖo ƒe Ŋuɖoɖo".
Mɔnu wɔnuku aɖe le míaƒe ŋutilã si be wòawɔ nu ɖe nuteɖeamedzi ŋu. Esiae nye nusi míeyɔna be "aʋawɔwɔ alo sisi ƒe ŋuɖoɖo." Kpuie ko la, enye nusi dzɔna le eɖokui si si dzraa ŋutilãa ɖo be wòadze ŋgɔ afɔku.
Bu eŋu kpɔ, esi mía tɔgbuiwo nɔ ave me la, kasia wodo go amegãxi aɖe. Le ɣeyiɣi ma me la, woƒe ŋutilã adzra eɖokui ɖo enumake, be yeawɔ avu kple lãa alo asi kabakaba alesi wòanya wɔe. Be ŋusẽ si hiã na esia la, ŋutilãa aɖe lãmetsiwo abe ``Adrenaline`` ene ɖa eye wòana ŋutilã bliboa nanɔ ŋudzɔ.
Togbɔ be míedoa go amegãxiwo le ŋkeke siawo me o hã la, "afɔku" ƒomevi bubu geɖewo li. Le kpɔɖeŋu me, dɔmemegã si ƒoa fi dea mí le ɔfis atraɖii, ʋuwo ƒe xaxa le ŋdi kple fiẽ, telefon si ɖina madzudzɔmadzudzɔe, kple nyaʋiʋli sue aɖe gɔ̃ hã le aƒeme la katã ate ŋu abui be enye afɔku na míaƒe ŋutilã. Ne ènye amesi tsia dzimaɖi ɣesiaɣi le nu suetɔ kekeake gɔ̃ hã ta la, ``Aʋawɔwɔ alo Sisi'' ƒe ŋuɖoɖo sia adze egɔme adze egɔme ɣesiaɣi.
Ðe dzimaɖitsitsi atraɖii ate ŋu ana nàdze dɔ nyateƒea?
Ẽ, ate ŋui godoo. Dzimaɖitsitsi kple nuteɖeamedzi atraɖii ate ŋu ahe lãmesẽkuxi geɖe vɛ. Kuxia dzea egɔme tso gbesiagbe dɔwɔwɔ na ``Aʋa alo Sisi'' ŋuɖoɖo ma si ŋu míeƒo nu tsoe la dzi.
Nuwɔna sia nana ŋutilãa ƒe lãmekawo ɖea nuteɖeamedzi ƒe lãmetsiwo abe cortisol ene doa goe. Lãmetsiŋusẽ siawo dzia sukli ƒe agbɔsɔsɔ ɖe ʋu me kple triglycerides ɖe edzi, si naa ŋusẽ nɔa ŋutilãa ŋu kabakaba. Gake ne míezã ŋusẽ sia si sɔ gbɔ wu la tsɔ wɔ kamedede abe duƒuƒu ene o la, lãmetsi mawo dzea ŋusẽ gbegblẽ kpɔkpɔ ɖe ŋutilãa dzi gɔme.
Woŋlɔ ŋutilã me dzesi siwo ate ŋu ado mo ɖa enumake le esia ta la dometɔ aɖewo ɖe kplɔ̃ si le ete la dzi.
| Ŋutilã me dzesi siwo ate ŋu ado mo ɖa enumake le dzimaɖitsitsi fũu akpa ta | |
|---|---|
| - Nuɖuɖu mimi sesẽ | - Lãmetsiwo ƒe vevesese kple woƒe sesẽ |
| - Taɖuame | - Xeɖeɖe |
| - Nu ƒuƒu | - Ŋusẽ si meɖea dzi ɖi o ƒe seselelãme |
| - Dzi ƒe tsotso kabakaba | - Gbɔgbɔ kabakaba/gbɔgbɔ kpuie |
| - Ðeɖiteameŋu si gbɔ eme | - Fifia si gbɔ eme |
| - Taɖuame enuenu | - Ʋuʋudedi kple ʋuʋu |
| - Ŋutete manɔanyi be woatsɔ susu aɖo nu ŋu | - Dzikudodo enuenu |
Ne nɔnɔme sia yi edzi atike aɖeke manɔmee la, ate ŋu ahe lãmesẽkuxi sesẽwo vɛ .
| Emetsonu sesẽ siwo ado tso eme ɣeyiɣi didi |
|---|
| - Dɔlélenutsiŋutete ƒe gbɔdzɔgbɔdzɔ (dɔléle enuenu) . |
| - Dɔléle siwo le nuɖuɖumeŋusẽ me (dɔgbo ƒe dɔléle, dɔgbo ƒe dɔléle) . |
| - Ɣeyiɣi kpui aɖe ƒe ŋkuɖodzinyawo ƒe bu |
| - Afɔku si le dzitodzito me dɔléle si doa ŋgɔ na ɣeyiɣi si woɖo ɖi kple dzidɔ me |
| - Blanuiléle kple ameɖokuiwuwu ƒe susuwo |
Nu vevitɔe nye be, menye nuteɖeamedzia ŋutɔe nana nèdzea dɔ o. Alesi nèwɔa nui ɖe nuteɖeamedzi ma ŋu, si fia be alesi nètsia dzimaɖi fũu akpa, alesi wòkpɔa ŋusẽ ɖe wò ŋutilã ƒe ɖoɖo vovovoawo dzie nana nèdzea dɔ.
Nya nyuiae nye be àte ŋu aɖu nɔnɔme sia dzi ne èwɔ tɔtrɔ bɔbɔe ʋɛ aɖewo le wò agbenɔnɔ ŋu.
Nukae míate ŋu awɔ be míado le nɔnɔme sia me?
Nu geɖe li nàte ŋu awɔ be wò susu, ŋutilã, kple gbɔgbɔ nagada asɔ.
- Kpɔ wò ɖɔkta: Nu gbãtɔ si wòle be nàwɔe nye be nàkpɔ wò ƒomea ƒe ɖɔkta. Ado wò ŋutilã kpɔ bliboe be yeakpɔe ɖa be menye atikewɔwɔ ƒe nɔnɔme bubu aɖe gbɔe wò dzimaɖitsitsia tso o. Ne ehiã la, wò ɖɔkta ate ŋu aŋlɔ atikewo abe dzimaɖitsitsi alo blanuilélenutsitikewo ene be wòakpe ɖe ŋuwò nàɖu wò dzimaɖitsitsi dzi.
- Kamedede gbesiagbe: Ne wò ɖɔkta da asi ɖe edzi la, dze gbesiagbe kamedede ƒe ɖoɖo aɖe gɔme. Atike siwo dona le ŋutilãa me le kamedede si sɔ me ɖea vi ŋutɔ na dɔlélenutsiŋutete ƒe dɔwɔwɔ nyuie wu. Kamedede hã nye mɔ nyui aɖe si dzi woato ana hehe ŋutilãa be wòanɔ te ɖe nuteɖeamedzi nu.
- Ðu nuɖuɖu si naa lãmesẽ, si da sɔ: Ne nuteɖeamedzi kple dzimaɖitsitsi le ŋuwò la, ame aɖewo meɖua nu boo o, ɖewo ɖua nu geɖe, eye bubuwo hã ɖua nuɖuɖu siwo me nunyiame mele o. Bu wò lãmesẽ ŋu zi eve hafi nàdo asi ɖe fridzia gbɔ ne èle dzi tsim.
- Ðe wò caffeine nono dzi kpɔtɔ: Caffeine , si le tii kple kɔfi me la doa ŋusẽ lãmekawo ƒe dɔwɔwɔ. Esia ate ŋu ana adrenaline nado, si ana nàtsi dzimaɖi geɖe wu.
- Lé ŋku ɖe wò dzimaɖitsitsiwo ŋu: Zã miniti 15 gbesiagbe nàbu kuxi alo vɔvɔ̃ ɖesiaɖe si le susu me na wò ŋu. Gake ne miniti 15 la wu enu la, do ŋugbe na ɖokuiwò be yeaɖe asi le susu mawo ŋu. Ame aɖewo doa rababa ɖe woƒe asibidɛ ŋu eye "tuck"e ne wose le wo ɖokui me be yewotsi dzimaɖi, abe ŋkuɖodzinu be woaɖe asi le susua ŋu ene.
- Srɔ̃ alesi nàɖe dzi ɖi: Dɔwɔnawo abe ŋugbledede, gbɔgbɔ deto, haƒoƒo si naa ame ƒe dzi dzea eme sese, yoga, kple tai chi ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòatsi ŋutilã ƒe ``avuwɔwɔ alo sisi'' ƒe ŋuɖoɖo nu. Ne wowɔ esiawo edziedzi la, ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be woaɖe nuteɖeamedzi ƒe nugbegblẽ le ame ŋu dzi akpɔtɔ.
- Milé hadomekadodo nyuiwo me ɖe asi: Akogotsitsi kple ame ɖokui ɖeɖe ɖe aga le hadome nana wòsesẽna be woaɖu nuteɖeamedzi dzi. Ame siwo doa dzidzɔ na ɣeyiɣi zazã ɖe xɔlɔ̃ nyuiwo kple ƒometɔwo ŋu la, dɔléle ʋɛ aɖewo koe nɔa wo ŋu eye wonɔa agbe didi wu.
- Ƒo nu kple aɖaŋuɖola bibi aɖe: Susuŋutinunya me aɖaŋuɖoɖo ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàde dzesi tamebubu siwo le fu ɖem na wò alea gbegbe eye nàto tenɔnɔ ɖe nɔnɔmea nu ƒe mɔnu siwo sɔ vɛ. Aɖaŋuɖola la ate ŋu aɖo aɖaŋu le mɔ siwo dzi wòato akpe ɖe ŋuwò ŋu. Gake, wòe nye amesi wòle be nàtrɔ. Ne èku kutri vevie be yeƒe lãme nasẽ ko hafi atikewɔwɔ akpɔ dzidzedze.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Enye nusi sɔ be nàtsi dzi ɖe nu suesuesuewo ŋu, gake etsɔtsɔ yi seɖoƒea gblẽa nu le wò ŋutilã kple susu ŋu.
- Dzimaɖitsitsi fũ ate ŋu ahe ŋutilãmedɔléle ŋutɔŋutɔwo vɛ, tso taɖuame dzi va ɖo dzidɔ dzi.
- Mehiã be wò ɖeka nàdze ŋgɔ kuxi sia o. Enye ŋusẽdodo ƒe dzesi be woaxɔ kpekpeɖeŋu.
- Gbã la, kpɔ wò ɖɔkta. Ele vevie be nàkpɔ egbɔ be ŋutilã me nɔnɔme bubu aɖeke meli o.
- Agbenɔnɔ ƒe tɔtrɔ bɔbɔewo abe kamedede, nunyiame nyui, ɖiɖiɖeme ƒe mɔnuwo, kple hadomekadodo nyuiwo ene ate ŋu ana tɔtrɔ gã aɖe nava.
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Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee