Mina míasrɔ̃ nu tso ʋumemi ŋu le mɔ bɔbɔe aɖe nua? Le lɔlɔ̃ na wò dzi me!

Zi nenie nèse nya " ʋumemi "? Ðewohĩ èse ame aɖe le aƒeme le nu ƒom tso eŋu, alo ɖewohĩ ɖɔkta aɖe gblɔe na wò alo ame aɖe si nènya. Nuka tututue nye ʋumemi? Ðe wònyo na mí loo alo ɖe wògblẽa nu le mía ŋua? Mina míaƒo nu tso nusiawo katã ŋu le mɔ bɔbɔe aɖe nu egbea, le mɔ si gɔme nàte ŋu ase nu. Abe alesi nèle nu ƒom na xɔ̃wò ene.

Nukae nye ʋumemi? Afikae wòtso?

Kpuie ko la, ʋumemi nye ami ƒomevi aɖe si le wò ʋu me. Bu eŋu abe ami ene. Ele vevie na míaƒe ŋutilã.

Fifia ɖewohĩ èle eŋu bum be, "Oo... eyata afikae ʋumemi sia tso?" Míaƒe ŋutilã xɔa ʋumemi le mɔ vevi eve nu:

1. Mía ŋutɔwo ƒe ŋutilãe wɔe: Wò aklã wɔa dɔ sia. Enaa ʋumemi agbɔsɔsɔme si wò ŋutilã hiã gbesiagbe. Ðe mewɔ nuku oa?

2. Tso nuɖuɖu siwo míeɖuna me: Ẽ, ʋumemi le nuɖuɖu siwo míeɖuna dometɔ aɖewo hã me. Le kpɔɖeŋu me:

• Lãwo ( nyilã , haƒoƒo , koklolã) .
• Tɔmelã
• Azi (vevietɔ azi tutu) .
• Bᴐta
• Notsibabla
• Notsi kple notsi me nuɖuɖuwo (abe yogurt , notsi si womeɖe o) .

Gake ɖo ŋku esia hã dzi be ʋumemi aɖeke mele atikutsetsewo , amagbewo, kple nukuwo abe oats ene me kura o. Esia tae wogblɔna be wonyo na ŋutilã la ŋutɔ ɖo.

Míehiã ʋumemi aɖe, ke menye geɖe o!

Fifia ɖewohĩ èle eŋu bum be, "Ekema ʋumemi nye nu nyui aɖea?" Ẽ, nyateƒee. Gake abe nusianu ene la, ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ fũ ate ŋu ahe kuxiwo vɛ. Abe alesi atike ate ŋu anye aɖi ne wozãe wògbɔ eme ene.

Nukatae ŋutilãa hiã ʋumemi?

Le nyateƒe me la, ʋumemi nye nu vevi aɖe si le lãmenugbagbevi ɖesiaɖe si le míaƒe ŋutilã me. Ewɔa dɔ vevi geɖewo le míaƒe ŋutilã me. Bu eŋu kpɔ ko:

• Lãmetsiŋusẽ kpena ɖe wò ahɔhɔ̃ ŋu wòwɔa dɔ nyuie .
• Ekpena ɖe ŋuwò be wò ŋutigbalẽ nanɔ lãmesẽ me .
• Lãmetsiŋusẽ hã hiã na míaƒe ŋutilã ƒe ŋutinu bubuwo ƒe dɔwɔwɔ.
• Azɔ hã, ʋumemi hiã hafi woate ŋu awɔ lãmetsi aɖewo kple nusiwo le abe vitamin D ene, si kpena ɖe ame ŋu le nuɖuɖumeŋusẽ me.

Eyata ɖe nèse egɔmea? Lãmetsiŋusẽ le abe xɔlɔ̃ na míaƒe ŋutilã ene. Gake kuxiae nye ne xɔlɔ̃wɔwɔ ma yi ŋgɔ wu seɖoƒe.

Nukae dzɔna ne ʋumemi dzi ɖe edzi?

Afi siae wòle be míaɖɔ ŋu ɖo vie le. Ne ʋumemi sɔ gbɔ akpa ƒo ƒu ɖe ʋua me, eɖanye nuɖuɖu si míeɖuna alo agbɔsɔsɔ si míaƒe ŋutilã wɔna me o la, ele abe ʋuwo ƒe tsɔtsɔ le mɔ dzi ene.

Lãmetsiŋusẽ sia si sɔ gbɔ la dzea ƒoƒo ɖe wò ʋukawo me gɔme. Bu eŋu abe gbeɖuɖɔ si le ƒoƒom ɖe tsi ƒe pɔmpi me ene. Le ɣeyiɣi aɖe megbe la, dzidziɖedzi sia va nɔa dzidzim ɖe edzi:

• Ʋukawo me ʋẽna eye wotsina.
• Teƒe si le ʋukaawo me la le kpuie.
• Ɣeaɖewoɣi la, ʋukawo ate ŋu axe keŋkeŋ.

Ne ʋukawo xe le ƒe geɖe me la, ate ŋu ahe nɔnɔme siwo me afɔku le ŋutɔ vɛ. Esia nye nu vevi aɖe si hea dzidɔ kple ʋusɔgbɔdɔ vɛ na ame tsitsiwo. Esia fia be ʋu ƒe sisi yi dzi kple ahɔhɔ̃ me dzi ɖena kpɔtɔna alo tɔa te.

Nublanuinya lae nye be, ʋumemi sia si ƒoa ƒu ɖe ʋua me ate ŋu adze egɔme ɣeaɖewoɣi tso ɖevime, si fia be ne ènye ɖevi. Esia tae nuɖuɖu si naa lãmesẽ le vevie tso ɖevime ke.

Aleke woawɔ anya ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ?

Ele bɔbɔe be nànya ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ si le wò ʋu me. Ðɔkta ate ŋu axɔ wò ʋu sue aɖe eye wòana woadoe kpɔ le nudokpɔƒe. Woyɔa esia be "lipid profile" dodokpɔ. Menye wò ʋumemi ɖeɖeko ate ŋu agblɔ na wò o, ke ate ŋu agblɔ ami ƒomevi bubu siwo le wò ʋu me hã.

Nukawoe nye ʋumemi ƒomevi siwo le eme?

Azɔ mina míaku nu me ayi ŋgɔe vie. Menye ʋumemi ɖeɖe zɔa mɔ le ʋua me o. Metsaka ɖekae abe tsi kple ami ene o. Eyata ʋumemi ƒoa ƒu kple proteinwo zɔa mɔ to ʋua me. Ne ʋumemi kple protein siawo va ƒo ƒu la, míeyɔa wo be `lipoproteins.` Bu ʋumemi abe mɔzɔla ene, eye proteinwo le abe ʋu si tsɔnɛ ene.

`Lipoproteins` ƒomevi eve koŋ ŋue míele nu ƒom tsoe. Esiawoe nye "ʋumemi nyui" kple "ʋumemi gbegblẽ" siwo ŋu nèsena zi geɖe.

1. LDL (lipoprotein si ƒe kpekpeme le sue) - ʋumemi "vɔ̃ɖi".

Woyɔa esia be `LDL (Low-Density Lipoprotein)` ʋumemi. Kpuie ko la, esiae nye ʋumemi ƒomevi "vɔ̃ɖi" la. Ènya nusitae? LDL tsɔa ʋumemi tso aklã me yia ʋukawo me. LDL sia kpena ɖe eŋu wòtsɔnɛ hedea ʋukawo ƒe gliwo dzi. Esia fia be nu vevitɔ si ta ʋukawo xenae nye LDL ƒe agbɔsɔsɔ si le dzidzim ɖe edzi.

2. HDL (lipoprotein si ƒe kpekpeme lolo) - ʋumemi "nyui".

Woyɔa esia be `HDL (High-Density Lipoprotein)` ʋumemi. Esiae nye ʋumemi ƒomevi "nyui".HDL wɔa dɔ vevi aɖe ŋutɔ. Efɔa ʋumemi si womedi o tso ʋukawo me hetsɔnɛ trɔna yia aklãa me. Le aklã me la, ʋumemi sia gbãna heɖenɛ ɖa le ŋutilãa me. Ðeko wòle abe ablɔ aɖe tutu kple edzadzraɖo ene.

Esia nye mɔ bɔbɔe aɖe si dzi míato aɖo ŋku edzi!

Ðe nètɔtɔ le LDL kple HDL ŋua? Mɔ bɔbɔe aɖee nye esi:

• LDL: Esi wòdze egɔme kple ŋɔŋlɔdzesi 'L' ta la, bu eŋu be enye " Leda - dɔléle". Elabena ne LDL dzi ɖe edzi la, ehea dɔléle vaa ŋutilãa me. Alo àte ŋu aɖo ŋku edzi hã be "Lousy" (vɔ̃ɖi) abe alesi wogblɔnɛ le Eŋlisigbe me ene.
• HDL: Esi wòdze egɔme kple ŋɔŋlɔdzesi 'H' ta la, bu eŋu be " Hithakara - viɖe/lãmesẽ". Elabena HDL ɖea vi na ŋutilã ta la, enyo. Le Eŋlisigbe me la, àte ŋu aɖo ŋku edzi hã be "Healthy".

Èse egɔmea? Eyata ele be míaƒe LDL ƒe agbɔsɔsɔ dzi naɖe akpɔtɔ eye ele be míaƒe HDL ƒe agbɔsɔsɔ nadzi ɖe edzi.

Aleke woawɔ aɖu ʋumemi dzi evɔ womadzii ɖe edzi o?

Enyo, fifia míenya nusi ʋumemi nye, eƒe ƒomeviwo, kple nusi dzɔna ne edzi ɖe edzi. Eyata nu vevitɔ kekeakee nye alesi woaɖu ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ sia dzi nyuie. Mègatsi dzi o, esia menye nya gã aɖeke o. Míate ŋu aɖu esia dzi ne míewɔ tɔtrɔ suesuesue ʋɛ aɖewo le míaƒe agbenɔnɔ me.

Nu siwo nàte ŋu awɔ dometɔ aɖewoe nye esi:

1. Ƒo nuɖuɖu si naa lãmesẽ:

• Tsɔ atikutsetse, amagbe, kple amagbe geɖe kpe ɖe wò nuɖuɖu ŋu. Fibre sɔ gbɔ ɖe esiawo me eye ʋumemi mesɔ gbɔ ɖe esiawo me o.
• Ƒo nuɖuɖu siwo wotsɔ nuku blibowo wɔ . Kpɔɖeŋuwo: bli dzẽ, buckwheat, oats.
• Ðe nuɖuɖu siwo me ami le kple esiwo wofli ɖuɖu dzi kpɔtɔ alesi nàte ŋui. Vevietɔ seɖoƒe na ami siwo me ami ʋeʋĩ le, abe detsiƒonu kple akɔɖumi ene zazã.
• Ðe aha kple nuɖuɖu siwo me sukli le (nunono siwo me wode nu vivii, abolo, bisiklet, toffe, kple bubuawo) dzi kpɔtɔ elabena esiawo ate ŋu ana ame nalolo madzemadzee eye wòakpɔ ŋusẽ ɖe ʋumemi dzi.
• Ðe lã dzĩ (nyilã, haƒoƒo, gbɔ̃lã) ɖuɖu dzi kpɔtɔ eye nàtsɔ tɔmelã (vevietɔ tɔmelã siwo me omega-3 sɔ gbɔ ɖo abe salmon, mackerel, kple herring ene) kple koklolã (si me ŋutigbalẽ mele o) akpe ɖe wò nuɖuɖu ŋu.

2. De kame edziedzi:

• Na wòazu numame na wò be nàde kame aɖabaƒoƒo 30-60 ya teti gbesiagbe . Mehiã be nàwɔ esia zi ɖeka o. Àte ŋu amae ɖe aɖabaƒoƒo 15 le ŋdi me kple aɖabaƒoƒo 15 le fiẽ me.
• Wɔ nusianu si nèlɔ̃, abe azɔlizɔzɔ sesĩe, duƒuƒu, tsiƒuƒu, gasɔdodo, ɣeɖuɖu ene.
• Kamedede kpena ɖe ŋuwò be wò HDL ʋumemi "nyui" dzina ɖe edzi, eye wòkpena ɖe ŋuwò hã be LDL ʋumemi "vɔ̃ɖi" kple triglycerides (ami ƒomevi bubu si le ʋu me) dzi ɖena kpɔtɔna.

3. Na wò kpekpeme nanɔ lãmesẽ me:

• Kpɔe ɖa be wò kpekpeme sɔ na wò kɔkɔme hã. Ne èlolo akpa la, dze agbagba nàɖe wò lolo dzi akpɔtɔ vie. Kilo ʋɛ aɖewo ƒe ɖiɖi gɔ̃ hã ate ŋu akpɔ ŋusẽ gã aɖe ɖe wò ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ dzi.

4. 4. .Ƒo asa na atamanono:

• Ne ènoa atama la, dze agbagba ɖesiaɖe nàdzudzɔ. Sigaretnono ɖea HDL ("nyui") ʋumemi dzi kpɔtɔna eye wògblẽa nu le ʋukawo hã ŋu.

5. Ðe ahanono dzi kpɔtɔ:

• Ahanono fũu akpa hã ate ŋu akpɔ ŋusẽ gbegblẽ ɖe ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ dzi.

Ðo ŋku edzi be tɔtrɔ siawo madzɔ le zã ɖeka me o. Dze agbagba nàtrɔ wo vivivi, numame ɖeka ɖesiaɖe. Ne èhiã kpekpeɖeŋu la, bia aɖaŋuɖoɖo tso ɖɔkta alo nuɖuɖuŋutinunyala gbɔ.

Mlɔeba la, ɖo ŋku esia dzi (Take-Home Message) .

Enyo, eyata míeƒo nu geɖe tso ʋumemi ŋu egbea, alo? Mele mɔ kpɔm be èse nusiawo katã gɔme bɔbɔe. Mlɔeba la, nya sia le asinye magblɔ na mi:

• Lãmetsiŋusẽ le vevie na míaƒe ŋutilã, gake ele vevie be míana wòanɔ agbɔsɔsɔ nyuitɔ me.
• Ele be míadze agbagba aɖe LDL ʋumemi "vɔ̃ɖi" dzi akpɔtɔ eye míadzi HDL ʋumemi "nyui" ɖe edzi .
• Nuɖuɖu nyui, kamedede edziedzi, kple agbenɔnɔ le lãmesẽ me nye mɔ nyuitɔ kekeake siwo dzi woato aɖu ʋumemi dzi.
• Ne dzimaɖitsitsi aɖe le wò ʋumemi ŋu la, mègavɔ̃ be yeaƒo nu kple ɖɔkta o. Ele vevie ŋutɔ hã be woado ʋu kpɔ edziedzi.

Ðo ŋku edzi be wò lãmesẽ le asiwò. Wɔ nu ɖe ​​wò dzi ŋu lɔlɔ̃tɔe! Emae nye aɖaŋuɖoɖo xɔasitɔ kekeake si mate ŋu aɖo na wò.

` Cholesterol, Cholesterol, Dzidɔ, LDL, HDL, Nuɖuɖu nyui, Kamedede