Viwò si xɔ ƒe 3 ƒe vi nyui sasrãkpɔ: Ðe wòle be míanya esia?

Eyata, viwò suea xɔ ƒe etɔ̃ fifia, alo? Ɣeyiɣia dzona, alo? Ƒe sia nye ɣeyiɣi vevi aɖe ŋutɔ le ɖevi ƒe agbe me. Eyata, ele vevie ŋutɔ be nàdo go ɖɔkta alo dɔnɔdzikpɔla le ɣeyiɣi sia me eye nàlé ŋku ɖe viwò ƒe nyonyo ŋu, si nye `` Ðevi Nyui ƒe Sasrãkpɔ ''. Na míakpɔ nusi dzɔna zi geɖe le ɣeyiɣi sia me, kple nusi wòle be nàkpɔ mɔ na? Naneke meli si ŋu woatsi dzi ɖo o, esia nyo na ɖevia ŋutɔ.

Nukae dzɔna le ɖɔkta sia gbɔ yiyi me?

Àte ŋu akpɔ mɔ be ɖɔkta alo dɔnɔdzikpɔla nawɔ nusiawo:

1. Aleae ɖevi ƒe tsitsi dzenae.

Gbã la, wodzidzea viwòa ƒe kpekpeme kple eƒe kɔkɔme. Emegbe wonɔa te ɖe dzidzenu mawo dzi bua ŋutilã ƒe lolome ƒe dzesi ( BMI ) eye wowɔa eƒe nɔnɔmetata ɖe ɖevia ƒe tsitsi ƒe nɔnɔmetata dzi. Aleae ɖɔkta ate ŋu akpɔe ɖa be viwòa le tsitsim nyuie hã.

2. Ʋu ƒe sisi kple nukpɔkpɔ ƒe dodokpɔ

Ne viwòa mewɔa dɔ boo o la, àte ŋu alé ŋku ɖe eƒe ʋu ƒe sisi kple nukpɔkpɔ hã ŋu . Ele vevie ŋutɔ be nàlé ŋku ɖe esiawo ŋu le woƒe ɖevime.

3. Ebiaa nyawo wò eye wòɖoa wò biabiawo ŋu

Ðɔktaa abia nya wò tso viwò suea ƒe gbesiagbedɔwo ŋu, adzro wò dzimaɖitsitsiwo kple vɔvɔ̃wo me, eye wòaɖo aɖaŋu aɖewo na wò. Mina míalé ŋku ɖe nusiwo ŋu woaƒo nu tsoe ŋu:

Ku ɖe nuɖuɖu kple nunono ŋu

Le ƒe sia si me womede suku haɖe o me la, ɖevi siwo le zɔzɔm la tsina blewu gake wometsia tre ɖe wo nɔewo ŋu o. Ele be nànɔ nuɖuɖu vevi etɔ̃ kple numeɖenu eve siwo me nunyiame le ɖum gbesiagbe. Ne viwò si le zɔzɔm la nye nuɖula tiatiawɔla gɔ̃ hã la, dze agbagba nàyi edzi anɔ nuɖuɖu vovovo siwo me nunyiame le la tom vɛ. Ɣeaɖewoɣi la, ɖevi siwo le zɔzɔm la aɖu nuɖuɖu ɖeka zi geɖe ne èɖae le mɔ ma ke nu.

Ku ɖe alesi woaɖe aɖuɖɔ kple aɖuɖɔtoe ŋu

Kaka fifia naɖo la, anɔ eme be viwò suea xɔ hehe le ze me , alo ne mede ɖeke o la, ezãa zea le ŋkeke me. Gake le ƒe sia me la, ate ŋu ahiã kpata be woayi nugododeƒe vie le ŋkeke me, eye ahiã kokoko be woatsɔ aklala le zã me. Esia sɔ, eyata mègatsi dzi ɖe eŋu fũu akpa o.

Gake ne edze abe viwòa mesu te kokoko be yeayi ze me o ene la, gblɔe na wò ɖɔkta . Azɔ hã, ne viwòa le dɔmeɖui , aɖuɖɔtoe, edze abe ele aɖuɖɔ /poo lém ene, alo le kuxiwo me tom le hehexɔxɔ le ze me vɔ megbe la, gblɔe na wò ɖɔkta.

Ku ɖe alɔ̃dɔdɔ ŋu

Ðevi siwo mekpɔ de suku haɖe o hiã be woadɔ alɔ̃ gaƒoƒo 10 va ɖo 13 gbesiagbe. Ðevi geɖe siwo xɔ ƒe sia hã dɔa alɔ̃ vie le ŋkekea me. Enyo ŋutɔ na woƒe ŋgɔyiyi.

Ŋgɔyiyi ƒe nu veviwo

Kaka ɖevi sue geɖewo naxɔ ƒe etɔ̃ la, wodze nusiawo wɔwɔ gɔme:

• Eƒoa nu kple ame bubu eye wòɖɔlia nyawo yia ŋgɔ kple megbe zi eve ya teti (e.g., "Nuka wɔm nèle?" "Mele fefem").
• Ne wole nu ƒom la, zi geɖe la, ame bubuwo sea nya si gblɔm wole la gɔme.
• Ne wobia wo la, wogblɔa woƒe ŋkɔ gbãtɔ .
• Biaa nyawo abe "Ameka?", "Nuka?", "Afika?", "Nukatae?"
• Ne woɖe foto aɖe fia wò la, àte ŋu agblɔ nusi le dzɔdzɔm le eme, abe duƒuƒu alo fefe ene.
• Ne mekpɔ ɖevi bubuwo la, medi vevie be mawɔ ɖeka kpli wo ahafe.
• Àte ŋu ata gotagome ne èɖee fia.
• Àte ŋu atsɔ nu aɖewo abla ɖe wo nɔewo ŋu, abe dzonu gãwo ene.
• Woate ŋu ado awuawo dometɔ aɖewo ɖeɖeko.
• Àte ŋu azã fɔkpa.

Ne viwòa mele nusiawo dometɔ ɖeka alo esi wu nenema wɔm o, alo ne èse le ɖokuiwò me be yeƒe ŋutete aɖewo bu la, ke ƒo nu tso eŋu na wò ɖɔkta godoo . Ele vevie be nàde dzesi nu siawo kaba.

4. Wò ŋutilã dodokpɔ bliboe

Àɖe viwòa ƒe awuwo gbã eye nàdo eƒe ŋutilã kpɔ bliboe. Esia alɔ woƒe ŋkuwo , aɖuwo, kple toɖoɖo woƒe dzi kple lãkusiwo me dzodzro ɖe eme. Ðɔktaa alé ŋku ɖe viwòa ƒe nuƒoƒo kple gbegbɔgblɔ ƒe tsitsi hã ŋu etɔxɛe.

5. Atikewɔmɔnuwo

Dɔlékuiwutikewo ate ŋu akpɔ ɖeviwo ta tso ɖevimedɔléle sesẽwo me. Ele vevie be nàxɔ wò atikewo ɖe game dzi . Atikewɔmɔnu ƒe ɖoɖowɔɖiwo ate ŋu ato vovo vie tso ɖɔkta ɖeka gbɔ yi bubu gbɔ. Eyata ƒo nu kple wò ɖɔkta be nànya atikewɔmɔnu siwo wòle be nàzã emegbe.

6. Dodokpɔwo ne ehiã

Ɣeaɖewoɣi la, ne ɖɔktaa kpɔe be ehiã la, ate ŋu aɖe gbe hã be woado ʋu kpɔ be woalé ŋku ɖe nuwo abe ʋusɔgbɔdɔ, lifi ƒe agbɔsɔsɔ le ŋutilã me, kple yɔmekpe ene ŋu.

Nu siawo nenɔ susu me na wò vaseɖe esime woado wò kpɔ (le ƒe 4 megbe).

Enyo, eyata mina míaƒo nu tso nu vevi aɖewo siwo wòle be wòanɔ susu me na wò vaseɖe esime woado wò kpɔ, si nye esime viwò suea xɔ ƒe ene.

Nuɖuɖu kple nunono

• Na notsi si me ami mesɔ gbɔ ɖo o alo esi me ami mele o alo soya-notsi si me ami mele o abe kplu eve (480 ml) ene ɖevi siwo xɔ ƒe sia gbesiagbe. Notsi me nuɖuɖu bubu siwo me ami mesɔ gbɔ ɖo o, abe yogurt ene hã nyo.
• Mègana atikutsetse me tsi 100% si wu ounces 4 (mililita 120) gbesiagbe o. Ðe nuɖuɖu siwo me sukli kple ami le dzi kpɔtɔ alesi nàte ŋui. Esiawo naa nunyiame sue aɖe koe nɔa ɖevi suewo si alo womekpɔa nunyiame aɖeke kura o.
• Na ɖevi suea natso nya me nenye be dɔ le wo wum alo ne woɖu wo nu.Ne egblɔ be yemate ŋu aɖu nu o la, mègazi edzi o. Tsɔ numeɖenu si me nunyiame le nɛ emegbe.
• Ne anya wɔ la, dze agbagba nàna ƒome bliboa nanɔ anyi ɖe kplɔ̃ ŋu aɖu nu ɖekae ŋkeke ʋɛ aɖewo le kwasiɖaa me. Esia akpe ɖe mía ŋu míaɖo numame nyuiwo anyi ahado ŋusẽ ƒomekadodowo.

Nuwɔwɔ edziedzi kple beléle na ame

• Ne viwò suea dzudzɔ ŋdɔ me alɔ̃dɔdɔ la, ke ɖo ɣeyiɣi aɖe ɖi si me ɖoɖoezizi le le ŋkekea me be wòaɖi ɖe eme . Ðewohĩ ahiã hã be nàɖo ɣeyiɣi si nàmlɔ anyi do ŋgɔ be nàkpɔ egbɔ be edɔ alɔ̃ nyuie.
• Drɔ̃e baɖawo kuku kple nyɔnyrɔ̃ le zã me bɔ le ƒe sia me. Mega tsi dzi o. Ne mèkpɔe haɖe o la, ɖo ɖoɖo aɖe anyi do ŋgɔ na mlɔƒe si akpe ɖe ŋuwò nàdɔ alɔ̃ le zã me. Le kpɔɖeŋu me, klɔ mo, klɔ aɖu , alo xlẽ agbalẽ. Ƒo asa na nɔnɔmetata alo ŋutinya siwo doa vɔvɔ̃ na ame alo esiwo ɖea fu na ame la ɖeɖefia alo wo gbɔgblɔ, vevietɔ hafi amlɔ anyi.
• Ne èɖo viwò ɖe do ŋgɔ na sukudede la, yi sukuxɔa me eye nàdo go nufiala la zi ʋɛ aɖewo hafi sukua nadze egɔme. Esia akpe ɖe viwòa ŋu wòatrɔ ɖe nɔnɔme yeyea ŋu. Ne mèle viwòa ɖom ɖe do ŋgɔ na sukudede o la, di mɔ siwo dzi nàto afe ahade ha kple ɖevi bubuwo (e.g., le ƒometɔ aɖe ƒe aƒeme, xɔlɔ̃ aɖe ƒe aƒeme).
• Seɖoƒe na screen time (TV, smartphone, tablet, kɔmpiuta) be wòagawu gaƒoƒo ɖeka gbesiagbe o . Ne èɖe mɔ ɖe eŋu gɔ̃ hã la, tia ɖeviwo ƒe ɖoɖowɔɖi deŋgɔ siwo sɔ ɖe ƒe si woxɔ nu. Ne anya wɔ la, kpɔe kple viwòa. To mɔ sia dzi la, àte ŋu akpe ɖe wo ŋu woasrɔ̃ nane tso eme. Mègade TV alo screen bubu aɖe viwòa ƒe xɔdɔme me o.
• Xlẽ agbalẽwo na viwòa gbesiagbe. Esia ana woƒe gbegbɔgblɔ ƒe ŋutete kple susuŋudɔwɔwɔ natu ɖe edzi .
• Wɔ se aɖewo siwo gɔme viwò suea ate ŋu ase. Kafu wo ɖe nuwɔna nyuiwo ta. Mègado dziku ne wokpɔ nuwɔna gbegblẽwo o, dzudzɔe le dziɖeɖi me eye nàtrɔ mɔ na wo ayi nu nyuitɔ dzi.
• Mègaƒo viwòa gbeɖe o. Le esi teƒe be nàhe to nɛ la, zã mɔnuwo abe ``time-outs.'' Eyae nye be nàɖee ɖa le nusi wɔm wòle ŋu aɖabaƒoƒo ʋee aɖewo eye nàtsɔe ade teƒe si tomefafa le.
• Na viwòa naklɔ aɖu zi eve gbesiagbe, eye nàzã aɖuɖɔtoe si lolo abe pea ene. Wɔ ɖoɖo kple aɖudɔdala be woado woƒe aɖuwo kpɔ ahakɔ wo ŋu. Wò ɖɔkta alo aɖudɔdala ate ŋu atsɔ fluoride varnish hã asisi ɖe viwòa ƒe aɖuwo ŋu zi eve va ɖo zi ene le ƒea me be wòakpe ɖe ŋuwò nàxe mɔ ɖe aɖuwo ƒe dowo nu.

Dedienɔnɔ

Le ƒe sia me la, ɖevi suewo doa vevie nu ŋutɔ eye wolɔ̃a nusianu me dzodzro. Eyata ele be míatsi dzi ɖe woƒe dedienɔnɔ ŋu vevietɔ.

• Wɔ fefewɔƒe si le dedie na viwò suea. Na ɣeyiɣi geɖee be wòaku nu me, awɔ fefe si wowɔna abe ɖe wòxɔe se ene, eye nàƒu du atsae ahafe vevie.
• Kpɔe ɖa be wodzra fefewɔƒea ƒe dɔwɔnuwo ɖo nyuie eye wosɔ ɖe ɖevia ƒe ƒexɔxɔ nu. Be woaɖe abixɔxɔ dzi akpɔtɔ ne ame dze anyi la, ele be anyigba nafa (e.g., ke, rababa-mats, atikutsetse siwo le ɣie alo rababa-kplu).
• Na wò ŋkuwo nanɔ ʋuʋu ɖi sɛkɛnd ɖeka ɣesiaɣi ne èle fefem le tsi gbɔ (gowo, tsigoewo, vudowo, tɔsisiwo), kpakple le mɔa to.
• De ɣe ƒe keklẽŋusẽtike si ƒe SPF nye 30 alo esi wu nenema la aɖabaƒoƒo 15 ya teti hafi nàdo go ayi gota aɖafe. Gbugbɔ dee gaƒoƒo eve ɖesiaɖe.
• Ta viwòa ta tso dzudzɔ si wozãna tsã me . Esia fia be ne ame bubu no atama la, dzudzɔa gena ɖe viwòa ƒe ŋutilã me. Esia nana dzidɔ kple lãkusidɔléle ƒe afɔkua dzina ɖe edzi. Dzudzɔ si dona le e-sigaret me hã gblẽa nu le ame ŋu.
• Ne viwò doa gasɔ etɔ̃ alo gasɔ la, na woado gakuku ɣesiaɣi .
• Ne viwòa le tsitsim wu ʋua ƒe zikpui si dze ŋgɔ megbe ƒe kɔkɔme alo kpekpeme la, trɔ ʋua ƒe zikpui la wòadze ŋgɔ . Ele be ɖeviwo nanɔ ʋu ƒe zikpui si dze ŋgɔ ŋgɔgbe, le ʋua ƒe megbe, eye woatsɔ ka abla wo vaseɖe esime woaɖo kpekpeme alo kɔkɔme si seɖoƒe li na zikpui ma gbɔ. Ne zikpui ma le sue akpa la, trɔ ɖe zikpui si doa ŋusẽ alidziblanu ŋu . Ele be nàzãe vaseɖe esime viwòa nakɔ afɔ 4 kple sentimeta 9 (anɔ abe sentimeta 150 ene). Zi geɖe la, ema xɔa ƒe 8 va ɖo ƒe 12.
• Mɔ nyuitɔ si dzi nàto akpɔ viwò suea ta tso tudada ƒe afɔkuwo me enye be màgatsɔ tu ade aƒea me o . Ne ɖe le asiwò la, ke na wòaɖe agba le eme, nàtue, eye ɖeviwo mate ŋu akpɔe o. Na tuawo nanɔ teƒe bubu. Dzra nusiawo evea siaa ƒe safuiwo ɖo ɖe teƒe si ɖeviwo mate ŋu ake ɖe wo ŋu gbeɖe o.
• Ne ètsi dzi ɖe wò agbenɔnɔ ƒe nɔnɔme ŋu , abe gakuxiwo alo aƒemekuxiwo ene la, mègakpe ŋu be yeaƒo nu tso wo ŋu na wò ɖɔkta o. Ðe nusiwo nèhiã be nàtsɔ akpɔ ɖokuiwò dzi la le asiwòa? Ðe nuɖuɖu, teƒe si le dedie si nànɔ, kple lãmesẽnyawo ŋuti nugblẽfexeɖoɖo le asiwòa? Bia wò ɖɔkta tso nu siawo ŋu.Ne míegblɔe alea la, ate ŋu aɖo wò ɖe nutoa me dɔwɔƒewo alo awɔ ɖoɖo be nàdo go kple hadomekpekpeɖeŋudɔwɔla aɖe.

Mlɔeba la, nu siwo dzi wòle be woaɖo ŋkui

Fifia ɖewohĩ èse egɔme be ɖɔkta sia ƒe viwò si xɔ ƒe etɔ̃ ƒe dodokpɔ le vevie ŋutɔ, alo?

Dodokpɔ siawo tɔgbe koe nye mɔ si dzi nàto akpɔ egbɔ be viwòa le tsitsim hele tsitsim nyuie, eye be ele lãmesẽ me.

• Mègavɔ̃ alo akpe ŋu na wò be yeaƒo nu kple wò ɖɔkta tso nyabiase alo dzimaɖitsitsi aɖeke si anɔ asiwò ku ɖe viwòa ŋu la ŋu o. Ðɔktawo li be yewoakpe ɖe ŋuwò.
• Lé be na viwò suea ƒe nunyiame, alɔ̃dɔdɔ, gbesiagbedɔwo, kple vevietɔ eƒe dedienɔnɔ ɣesiaɣi .
• Ðo ŋku edzi be menye wò ɖeka koe le mɔzɔzɔ sia me o. Bia kpekpeɖeŋu ɣesiaɣi si nèhiãe.

Mí katã míele didim be viwò suea nakpɔ etsɔme si me lãmesẽ le eye wòanɔ dzidzɔ kpɔm!

` Ðeviwo ƒe tsitsi, ƒe 3 ƒe dodokpɔ, Ðevi Nyui ƒe Sasrãkpɔ, ɖeviwo ƒe nunyiame, tsitsi ƒe nu veviwo, ɖeviwo ƒe atikewɔmɔnu, ɖeviwo ƒe dedienɔnɔ