Ame geɖe susuna be fufɔfɔ nye ɣeyiɣi si me wòle be nàkpɔ dzidzɔ ahanɔ keklẽm ɣesiaɣi. Zi geɖe la, sinimawo kple ŋutinyawo ɖea nɔnɔmetata sia fiana. Gake ɖe wòle nenema ŋutɔŋutɔ le nyateƒe mea? Ŋkeke aɖewo la, àte ŋu akpɔe be yele avi fam le nu suesuesuewo ta, alé blanui zi ɖeka, alo ado dziku le susu aɖeke manɔmee. Àte ŋu atsi dzimaɖi ɖe etsɔme alo viwòa ŋu gɔ̃ hã. Ne èse le ɖokuiwò me alea la, taflatse mègatsi dzodzodzoe o. Menye wò ɖeka koe seselelãme siawo le o; wonye nuteƒekpɔkpɔ si sɔ si vidada geɖe siwo ava zu vidadawo doa goe le fufɔɣi.
Ðe wòsɔ be seselelãme siawo nanɔ ame si le fufɔɣia?
Kpuie ko la, ẽ! Enye nusi sɔ bliboe be wò seselelãmewo natrɔ le fufɔɣi—dzidzɔ si gbɔ eme le ɣeyiɣi ɖeka me eye nàlé blanui le ɣeyiɣi si kplɔe ɖo me. Nusi koŋ gbɔ esia tsoe nye wò ŋutilã ƒe lãmetsiŋusẽ ƒe tɔtrɔ . Lãmetsiŋusẽwo nye atikewo ƒe dɔla siwo menye wò ŋutilã ƒe dɔwɔwɔ ɖeɖeko o, ke wokpɔa wò seselelãmewo hã dzi. Esi wònye be wò lãmetsiŋusẽ ƒe agbɔsɔsɔ trɔna ŋutɔ le fufɔɣi ta la, ate ŋu asesẽ ɣeaɖewoɣi be nàlé wò seselelãmewo nu.
Gakpe ɖe eŋu la, èle dzadzram ɖo ɖe tɔtrɔ gã aɖe si ava le agbe me ŋu. Vidzĩ yeye hehe va ƒomea me nye agbanɔamedzi vevi aɖe, eyata ele dzɔdzɔme nu be tamesusu kple dzimaɖitsitsi geɖe nanɔ ame si. Vidada geɖe tsia dzi ɖe nuwo abe:
- Ðe teƒe asu mía si le míaƒe aƒea mea?
- Ðe wòle be mazã ` ŋkeke ɖeka dzikpɔƒe ` na vidzĩa, alo manɔ aƒemea?
- Nukae adzɔ ɖe nye dɔwɔɖuia dzi?
- Aleke vinye tsitsitɔ atrɔ ɖe vidzĩ yeyea ŋui?
- Ðe míado go ganyawo ƒe nuteɖeamedzi esi gazazãwo dzi ɖe edzia?
Enye nusi sɔ bliboe be nàtsi dzimaɖi vie alo atsi dzimaɖi ɖe nusiawo ŋu. Nyɔnu aɖewo ate ŋu akpɔ susu me avuwɔwɔ siawo ne ŋutilã me dzesi ʋɛ aɖewo koe le wo ŋu (abe ŋdi me dɔléle alo ŋutilã ƒe vevesese ene). Mègasusui gbeɖe be wò ɖeka koe le sesem le ɖokuiwò me alea o.
Aleke nàwɔ akpɔ seselelãme siawo gbɔ dzidzedzetɔe?
Togbɔ be seselelãme siawo sɔ hã la, mehiã be nàkpe fu to wo ɖeɖeko dzi o. Nu ʋɛ aɖewo siwo nàte ŋu awɔ atsɔ akpɔ seselelãme siawo gbɔe nye esi:
Dɔmenyonyo na ɖokuiwò
Gbã la, de dzesii be menye wò vodadae nye esia o; enye fufɔfɔ ƒe akpa si le dzɔdzɔme nu. Mègazi ɖokuiwò dzi be yeakpɔ dzidzɔ ɣesiaɣi o. Ne èlé blanui la, menyo be nàfa avi o. Ne ɖeɖi te ŋuwò la, gbɔ ɖe eme vie. Ðo to wò ŋutilã kple wò susu siaa.
Ðo dze kple ame aɖe si dzi nèka ɖo
Mègatsɔ wò susuwo de aŋetu me o. Ðo dze kple wò zɔhɛ, dawò, nɔviwònyɔnu, alo xɔ̃wò si dzi nèka ɖo. Wò seselelãmewo gbɔgblɔ ate ŋu ana gbɔdzɔe geɖe nasu ame si. Kpekpeɖeŋu si nàxɔ tso wò lɔlɔ̃tɔwo gbɔ anye ŋusẽtsoƒe le ɣeyiɣi sia me.
Bu kuxi siwo miedo goe fifia be wonye mɔnukpɔkpɔ na mi be miate ŋu asẽ ŋu abe ƒome ene. Menye mɔxenuwo koe esiawo nye o; kuxiwoe wonye, eye ɖeko wo dzi ɖuɖu ɖekae ado ŋusẽ miaƒe kadodoa.
Ɣekaɣie wòle be nàdi kpekpeɖeŋu tso dɔnyala bibiwo gbɔ?
Vovototo si dze ƒã le fufɔfɔ ŋuti dzimaɖitsitsi siwo sɔ kple susumedɔléle sesẽwo dome. Ɣeaɖewoɣi la, seselelãme siawo te ŋu wua alesi wòle be wòanɔ. Le nɔnɔme mawo me la, ele be nàdi atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo.
Tabla si le ete la akpe ɖe ŋuwò nàde vovototo vovototoa me.
| Nusiwo Dzi Wotsia Dzi Na Kple Seselelãme Siwo Bɔ | Ɣekaɣie Nàyi Wò Ðɔkta Gbɔ Enumake |
|---|---|
| Dzimaɖitsitsi fafɛ ɖe etsɔme, ganyawo, alo dɔwɔɖui ŋu. | Ne blanuiléle si nu sẽ, si nu sẽ alo mɔkpɔkpɔbuɖeame ƒe seselelãme le fu ɖem na wò (esia ate ŋu anye Blanuiléle ). |
| Dzikudodo alo blanuiléle le lãmetsiŋusẽ ƒe tɔtrɔ ta. | Ne èse vɔvɔ̃ alo dzimaɖitsitsi si gbɔ eme, si dzi womate ŋu aɖu o le susu aɖeke si medze o ta (esia ate ŋu anye Dzimaɖitsitsi ). |
| Alesi ɖevi tsitsi aɖe awɔ nui ɖe vidzĩ yeyea ŋu ŋu bubu. | Ne èkpɔ dzi si le du dzi kpata, gbɔgbɔtsixe tsi ƒowò, alo fifia le dodom ( Panic Attacks ). |
| Seselelãme be yemele dedie o le fufɔfɔ ƒe ŋutilã me tɔtrɔwo ta. | Ne nuɖuɖu megadzroa wò kura o alo nèɖua nu wògbɔa eme, si dzi màɖu o. |
| Masɔmasɔ suesuesue siwo dona tso mia kple srɔ̃wò dome ɣeaɖewoɣi. | Ne èle susu me alo ŋutilã me ŋlɔmiwɔwɔ ƒomevi aɖe me tom tso wò zɔhɛ alo ƒomea gbɔ. |
Ne dzesi sesẽ siawo le ŋuwò la, mègatsɔe be “nusi sɔ” koe wonye o. Taflatse ƒo nu kple wò ɖɔkta alo lãmesẽdɔwɔla. Woate ŋu ana mɔfiame, kpekpeɖeŋu, kple atikewɔwɔ si hiã.
Miaƒe ƒomedodo le fufɔɣi
Fufɔfɔ nye nuteƒekpɔkpɔ yeye menye na wò ɖeɖeko o, ke na wò zɔhɛ hã. Enye dzɔdzɔme nu be miaƒe ƒomedodo ƒe ŋusẽ natrɔ. Ɣeaɖewoɣi la, àte ŋu ase le ɖokuiwò me be womese ye gɔme o alo be yeƒe zɔhɛa le adzɔge ʋĩi.
Ele vevie be míase egɔme be “vifofo siwo ava zu vifofowo hã toa seselelãme ƒe tɔtrɔwo me.” Woate ŋu atsi dzimaɖi hã ɖe agbanɔamedzi siwo le wo dzi le etsɔme kple dɔ yeye si woawɔ abe dzila ene ŋu.
Le kpɔɖeŋu me, ŋutsu aɖewo vɔ̃na be yewoaƒo yewo ɖokui ɖe ŋutilã me ƒomedodo kplikplikpli me le fufɔɣi le vɔvɔ̃ si ŋu kpeɖodzi mele o be ate ŋu agblẽ nu le vidzĩa ŋu ta. Le nɔnɔme mawo me la, dzeɖoɖo nye nu vevitɔ. Ƒo nu tso vɔvɔ̃ siawo ŋu gaglãa. Ne mietsi dzi ɖe ƒomedodo kplikplikpli ŋu la, miate ŋu ado ŋusẽ miaƒe ƒomedodoa le mɔ bubuwo nu, abe tsaɖiɖi ɖekae alo sinima kpɔkpɔ ene.
Eŋutinunyalawo gblɔ be fufɔfɔ nye ɣeyiɣi si me ame ƒe nɔnɔme ŋutɔŋutɔ dzena. Alesi miekpɔa kuxiwo gbɔ ɖekae fifia anye gɔmeɖoanyi gã aɖe si ana miazu dzila bibiwo le etsɔme.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Seselelãme ƒe tɔtrɔ (dzidzɔkpɔkpɔ, blanuiléle, dzimaɖitsitsi) le fufɔɣi sɔ keŋkeŋ le lãmetsiŋusẽ kple agbenɔnɔ ƒe tɔtrɔ ta.
- Mègazi ɖokuiwò dzi be nàkpɔ dzidzɔ oɣesiaɣi. Lɔ̃ ɖe wò seselelãmewo dzi eye nàlɔ̃ ɖe wo dzi.
- Na wò susu nabɔbɔ to nuƒoƒo na wò zɔhɛ, wò ƒomea me tɔ, alo xɔ̃wò si dzi nèka ɖo tso nusi me tom nèle ŋu.
- Srɔ̃ alesi nàde dzesi vovototo si le fufɔfɔ ƒe nuteɖeamedzi si sɔ kple nɔnɔme sesẽwo abe blanuiléle alo dzimaɖitsitsi ene dome.
- Ne èse le ɖokuiwò me be yeƒe susu ƒe nyaƒoɖeamenu, blanuiléle, alo vɔvɔ̃ si gbɔ eme la, mègagblẽ ɣeyiɣi o—yi ɖɔkta gbɔ enumake.
- Ðo ŋku edzi be esia nye nuteƒekpɔkpɔ yeye na wò zɔhɛ hã. Lé kadodo nyui me ɖe asi le mɔzɔzɔa katã me.
Fufɔfɔ, vidada si le mɔ kpɔm na fufɔfɔ, susu ƒe lãmesẽ, fufɔfɔ ƒe seselelãmewo, blanuiléle, dzimaɖitsitsi, fufɔfɔ ƒe seselelãme ƒe tɔtrɔ
