Nukae nye Alpha-Lipoic Acid (ALA)? Na míakpɔe ɖa.

Èse Alpha-Lipoic Acid, alo ALA kpuie ŋkɔ kpɔa? Ðewohĩ èkpɔ ŋkɔ sia le vitamin-tu, ŋutigbalẽtike, alo lãmesẽnyawo ŋuti magazine aɖe dzi kpɔ. Woƒo nu tso eŋu be eɖea vi na suklidɔ, lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ, kple ŋutigbalẽdzikpɔkpɔ. Eyata egbea, mina míalé ŋku ɖe nusi ALA nye, nusi tututu wòwɔna na míaƒe ŋutilã, kple nusiwo ŋu wòle be míanya ne míele ezãm ŋu nyuie.

Nuka tututue nye alpha-lipoic acid (ALA)?

Kpuie ko la, alpha-lipoic acid (ALA) nye nusi tsia dzoxɔxɔ nu si míaƒe ŋutilã wɔna le dzɔdzɔme nu. Ŋutinu siwo le abe míaƒe dzi, ayiku, kple aklã ene hã wɔa esia le agbɔsɔsɔ sue aɖe me. Míekpɔnɛ tso nuɖuɖuwo abe broccoli, karɔt, mɔli, kple lã dzĩ hã me.

ALA le míaƒe ŋutilã ƒe lãmenugbagbevi ɖesiaɖe kloe me. Eƒe dɔ vevitɔe nye be wòakpe ɖe mía ŋu míatrɔ nuɖuɖu si míeɖuna wòazu ŋusẽ. Ele abe alesi míele dzo dam ɖe elektrikŋusẽdɔwɔƒe sue siwo le míaƒe ŋutilã me ene. Enye antioxidant sẽŋu aɖe hã, si kpena ɖe mía ŋu míekpɔa míaƒe lãmenugbagbeviwo ta tso nusiwo gblẽ me.

Viɖe kawoe míekpɔna tso ALA me?

Ne èle lãmesẽ me la, wò ŋutilã wɔa ALA agbɔsɔsɔme si wòhiã. Gake le ŋkeke siawo me la, ALA le asi me geɖe abe kpeɖeŋutɔ ene. Wodoa boblo wo be woɖea vi na nusianu tso suklidɔ dzi va ɖo lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ dzi.

Gake nu vevitɔ si gɔme wòle be míase enye be togbɔ be dzɔdzɔmeŋutinunya me kpeɖodzi aɖewo li be ate ŋu aɖe vi na nɔnɔme aɖewo hã la, dɔwɔƒewo abe U.S. Nuɖuɖu Kple Atike Ŋuti Dɔwɔƒe (FDA) meda asi ɖe ALA dzi be wòanye atikewɔwɔ na atikewɔwɔ me nɔnɔme aɖeke o . Eyata ehiã be woagawɔ numekuku bubuwo tso esia ŋu.

Nusiwo tsia dzoxɔxɔ nu sẽŋu

Mina míaƒo nu tso antioxidant ƒe nɔnɔme sia ŋu. Ne wotrɔ nuɖuɖu si míeɖuna wòzu ŋusẽ la, míaƒe ŋutilã wɔa nu suesuesue siwo meli ke o siwo woyɔna be "free radicals." Ne nusiawo va sɔ gbɔ akpa la, wodzea nu gblẽ le míaƒe lãmenugbagbeviwo ŋu. Abe alesi gayibɔ ƒe gbeɖuɖɔ ene. Míeyɔa nɔnɔme sia be oxidative stress .

ALA nye antioxidant sẽŋu aɖe si wɔa avu kple free radicals siawo. Nu tɔxɛ si le eŋue nye be togbɔ be tsi me koe antioxidant aɖewo abe vitamin C ene lɔ̃na hã la, ami me koe bubuwo abe vitamin E ene lɔ̃na. Gake ALA te ŋu lɔ̃na le tsi kple ami siaa me . Eyata ate ŋu ayi ŋutilãa ƒe akpa sia akpa, le lãmenugbagbevi ɖesiaɖe me, eye wòawɔ dɔ.

Ƒomedodo si le suklidɔ kple ALA dome

Numekuku aɖewo ɖee fia be viɖe aɖewo le ALA ŋu na suklidɔlélawo, gake emetsonuwo ya to vovo.

Ðe wòkpena ɖe ame ŋu wòɖua sukli ƒe agbɔsɔsɔ le ʋu me dzia?

Numekuku sue aɖewo ɖee fia be ne suklidɔ ƒomevi evelia le amesiwo ŋu suklidɔ ƒomevi eve le no ALA ƒe kpeɖeŋutɔtikewo la, wodzia ŋutete si le ŋutilãa si be wòazã insulin atsɔ aɖe sukli ƒe agbɔsɔsɔ dzi akpɔtɔ le ʋu me dzina ɖe edzi. Esia fia be ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be insulin ƒe dɔlélenutsiŋutete dzi naɖe akpɔtɔ . Kpeɖodziwo hã li be ekpɔa ŋusẽ aɖe ɖe HbA1c (sukli ƒe agbɔsɔsɔ le ʋu me le mama dedie nu le ɣleti 3 me) dzi ɖeɖe kpɔtɔ dzi.

Gake numekuku bubu aɖewo ɖee fia be ALA mewɔa vovototo gã aɖeke le sukli ƒe agbɔsɔsɔ si le ʋu me dzi ɖeɖe kpɔtɔ me ne wotsɔe sɔ kple atike si wotsɔ ɖɔa amee o.

Suklidɔ ƒe Ahɔhɔ̃mekawo ƒe Dɔléle

Esiae nye viɖe si ŋu woƒoa nu tsoe wu le ALA ŋu. Suklidɔ ƒe kuxi vevi siwo ate ŋu ado mo ɖa le ɣeyiɣi aɖe megbe dometɔ ɖekae nye ahɔhɔ̃mekawo ƒe dɔléle si le lãme na ame . Esia ate ŋu ana abɔ kple afɔwo nabiã, woƒe lãme nasẽ, woƒe lãme nasẽ, eye woagbɔdzɔ.

Le Europa-dukɔwo me la, wozãa ALA-tikewo ƒe geɖe tsɔ ɖea suklidɔ ƒe lãmekawo ƒe vevesese dzi kpɔtɔna. Eye numekuku gã aɖe ɖee fia be ALA ƒe agbɔsɔsɔ gbogbo aɖe nana to atike dodo me nana dzesiawo nyona ɖe edzi ŋutɔ.

Ðe wòkpena ɖe ŋuwò ŋutɔŋutɔ be nàɖe wò lolo dzi akpɔtɔa?

Wowɔ numekuku geɖe be woakpɔe ɖa be ALA ate ŋu akpe ɖe ame ŋu le lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ me hã. Dzɔdzɔmeŋutinunyala aɖewo xɔe se be ALA ate ŋu akpe ɖe ame ŋu le lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ me to mɔxexe ɖe enzyme (AMPK) si léa míaƒe nuɖuɖudzroame nu me.

Togbɔ be numekuku gbãtɔ siwo wowɔ le lãwo ŋu ɖee fia be ami fiã hã la, numekuku siwo wowɔ le amegbetɔwo ŋu ɖee fia be ŋusẽ sue aɖe koe wòkpɔna ɖe ame dzi . Le kpɔɖeŋu me, le numekuku 12 me dzodzro me la, amesiwo noa ALA ƒe kpekpeme dzi ɖe kpɔtɔ kilogram 0.7 le mamã dedie nu wu amesiwo noa kpeɖeŋutɔ bubuwo. Tɔtrɔ ɖedzesi aɖeke menɔ akɔta ƒe goglome hã ŋu o.

Lãmesẽ ƒe nɔnɔme bubuwo kple ALA

Wole nu ƒom be ALA ate ŋu aɖe vi na dɔléle geɖe, siwo dometɔ aɖewoe nye suklidɔ, lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ, kple ŋutigbalẽ ƒe lãmesẽ. Gake numekuku siwo wowɔ tso esiawo ŋu ƒe akpa gãtɔ gakpɔtɔ le eƒe gɔmedzedze. Eyata kpeɖodzi si sɔ gbɔ meli si agblɔ be ALA ɖea vi na nɔnɔme siawo o.

Nusiwo wògblẽna le ame ŋu kple nusiwo ŋu wòle be woanya nu tsoe - esia le vevie ŋutɔ!

Zi geɖe la, ALA ƒe kpeɖeŋutɔ ƒe nugbegblẽ le ame ŋu mesẽna o, abe ŋutigbalẽ ƒe ʋuʋu, taɖuame, akɔtave, kple ʋuʋudedi ene. Gake eŋutinunyalawo mese nusiwo wo zazã gblẽna le wo ŋu ɣeyiɣi didi gɔme nyuie haɖe o.

Gake ele vevie wu be amesiwo le atike nom na atikewɔwɔ ƒe nɔnɔme aɖewo kple amesiwo le nɔnɔme tɔxɛwo me nayi ɖɔkta gbɔ godoo hafi azã ALA.

Nuɖuɖu siwo me ALA le kple alesi woawɔ akpɔe

Míate ŋu axɔ ALA tso dzɔdzɔmenuɖuɖuwo kpakple nuɖuɖu siwo wotsɔ kpena ɖe nuɖuɖu ŋu me.

Nuɖuɖu siwo me ALA sɔ gbɔ ɖo:

• Lã dzĩ (vevietɔ akpa siwo le abe aklã ene) .
• Ama
• Broccoli si wotsɔa lãgbalẽ wɔe
• Beet
• Nagoti
• Tomatre
• Batana ƒe ŋkɔ

Kpekpeɖeŋunuwo:

ALA le atikekui alo atikekuiwo me le agbɔsɔsɔ si nye miligram 100-600 me. Ðɔkta ate ŋu adoe hã abe atike ene ne ehiã.

Be nu nyuitɔ kekeake nado tso eme la, numekukuwo ɖee fia be ŋutilãa xɔa ALA kpeɖeŋutɔ nyuie wu ne wozãe le dɔgbo ƒuƒlu me, aɖabaƒoƒo 30 ya teti do ŋgɔ na nuɖuɖu .