Ðe wòsea veve ne ame aɖe gbe wòa? (Gbegbe) Mina míaƒo nu tso esia ŋu!

Vevesese si míesena ne ame aɖe gblɔ be ao na mí, ne egbe mí... Ah, menye nu gbegblẽe nye ema o, alo? Le míaƒe agbe ƒe ɣeyiɣi aɖe me la, ele be amesiame nadze ŋgɔ nuteƒekpɔkpɔ sia ƒomevi. Ate ŋu atso xɔ̃wò, ame vevi aɖe, alo nane si do ƒome kple dɔwɔwɔ gbɔ. Eyata, egbea míele nu ƒom tso alesi míewɔa nu ɖe ​​nu sia si woyɔna be gbegbe ŋu kple alesi míatso nya me le mía ŋui ŋu.

Nuka tututue nye gbegbe? Nukatae wòvea ame alea gbegbe ɖo?

Kpuie ko la, gbegbee nye ne ame aɖe alo nane mexɔ mí o, gblɔ be ao, alo gblẽ mí ɖi. Esia ate ŋu adzɔ le mɔ geɖe nu.

• Hadomegbegbe : Nuwo abe wogblẽm ɖi le xɔlɔ̃wo ƒe ƒuƒoƒo aɖe me, menye be woakpe ame ɖeka ko ava kplɔ̃ɖoƒe o.
• Gbegbe le lɔlɔ̃ ƒe ƒomedodowo me: Ne ame aɖe si nèlɔ̃ melɔ̃ wò o, alo ne ame aɖe si nèlɔ̃ la dzo le gbɔwò.
• Gbegbe le dɔwɔƒe alo le dɔwɔƒe: Wometia wò na dɔbiagbalẽvi si ŋu mɔkpɔkpɔ geɖe nɔ na wò o, mèxɔ dodoɖeŋgɔ o.
• Gbegbe le ƒomea me: Ɣeaɖewoɣi la, ƒomea me tɔwo gɔ̃ hã ate ŋu aŋe aɖaba aƒu dziwò ahaɖe ɖeklemi wò.

Bu eŋu kpɔ, tso míaƒe ɖevime ke la, mí katã míedi be woaxɔ mí, woalɔ̃ mí, eye woade mía eme. Enye amegbetɔ ƒe nuhiahiã vevi aɖe. Eyata, ne ame aɖe gbe mí la, ewɔna nam abe ɖe wòle mía ƒom ɖe ta ene. Numekuku aɖewo ɖee fia be wowɔa dɔ le seselelãme ƒe vevesese sia ŋu le míaƒe ahɔhɔ̃ me abe alesi wowɔa dɔ le eŋu ne míese ŋutilã me vevesese ene! Ne míagblɔe bubui la, vevesese si nèsena ne ame aɖe ƒo wò la vea wò abe vevesese si nèsena ne wogbe wò ene. Esia tae wòsesẽna ŋutɔ ɖo.

"Ðo ŋku edzi be gbegbe mefia be mèdze o. Ðeko wòfia be mèwɔ ɖeka kple ame aɖe le ɣeyiɣi aɖe me o."

Aleke gbegbee kpɔa ŋusẽ ɖe míaƒe susu kple ŋutilã dzii?

Ne ame aɖe gblɔ na mí be ao la, míedzea nu vovovowo sese gɔme. Esiawo nye nusiwo sɔ ŋutɔ, eyata mègavɔ̃ wo o.

• Blanuiléle: Blanuiléle ŋutɔŋutɔe nye nu gbãtɔ si dzɔna. Àte ŋu afa avi gɔ̃ hã. Naneke megblẽ le eŋu o.
• Dziku: Ðewohĩ àse dziku, anɔ ɖokuiwò biam be, "Nukatae nèwɔ nu sia ɖe ŋunye?" Ema sɔ.
• Ŋukpe kple fɔɖiɖi : Àte ŋu asusu be, "Anye be nane si megblẽ o tae." Ðewohĩ ŋu akpe wò eye nàbu fɔ ɖokuiwò le ɖokuiwò ta.
• Akogotsitsi : Àte ŋu ase le ɖokuiwò me be yetsi akogo, abe "Ame aɖeke mele asinye fifia o" ene.
• Ame ɖokui bubu nu tsɛe:Bubudede ame ɖokui ŋu ate ŋu aɖiɖi ne èbu eŋu be, "Viɖe aɖeke mele ŋunye o."
• Dzimaɖitsitsi : Àte ŋu ase vɔvɔ̃ kple dziɖeleameƒo, anɔ ɖokuiwò biam be, "Ðe esia agadzɔ le etsɔmea?"

Tsɔ kpe ɖe seselelãme siawo ŋu la, ɣeaɖewoɣi ate ŋu agblẽ nu le míaƒe ŋutilã hã ŋu. Nuwo abe alɔ̃madɔmadɔ, nuɖuɖumadzroame, dɔgbo ƒe kuxiwo, taɖuame, kple ɖeɖiteameŋu katã ate ŋu atso nuteɖeamedzi gbɔ .

Vodada kawoe míewɔna le manyamanya me ne wogbe mí?

Ɣeaɖewoɣi ne míedo go nɔnɔme sia tɔgbe la, nu siwo míewɔna tsɔ dzea agbagba be míana míaƒe dzi nadze eme la va hea kuxi geɖe vɛ mlɔeba. Míeyɔa esia be tenɔnɔ ɖe nɔnɔmea nu ƒe mɔnu siwo mele lãmesẽ me o .

• Seselelãmewo tete ɖe anyi: Seselelãmewo abe blanuiléle kple dziku ene léle ɖe eme evɔ màɖe wo afia o. Ðeko esia dzia susu ƒe nuteɖeamedzi ɖe edzi .
• Rumination: Nu ɖeka ŋu bubu zi gbɔ zi geɖe, "Nukatae wòdzɔ nenema?", "Nukae mewɔ nu gbegblẽ?" Esia mekpɔa kuxia gbɔ o, eye ɖeko wògagblẽnɛ ɖe edzi.
• Fɔbubu ame ɖokui: Ebubu be, "Nye vodadae nye esia katã."
• Fɔbubu ame bubuwo alo hlɔ̃biabia: Dziku kple fuléle léle ɖe amesi gbe wò ŋu.
• Ðokuiɖeɖeɖeaga : Agbagbadzedze be yeakpɔ yeƒe kuxiwo gbɔ le ye ɖokui si, le adzɔge tso xɔlɔ̃wo kple ƒometɔwo gbɔ.
• Trɔtrɔ ɖe ahanono , sigaret, alo atikevɔ̃ɖizazã ŋu: Nu siawo zazã zu numame na ame kple mɔkpɔkpɔ be yeaɖe vevesese dzi akpɔtɔ.
• Gbugbɔgadzɔ: Nuwɔna si nye be woadi ame bubu kaba atsɔ aɖo teƒe si le ƒuƒlu la teƒe, vevietɔ le lɔlɔ̃ ƒe ƒomedodoa ƒe nuwuwu megbe.

Togbɔ be nusiawo ate ŋu ana gbɔdzɔe ame hena ɣeyiɣi aɖe hã la, le ɣeyiɣi didi aɖe megbe la, wogblẽa nu le míaƒe susu ƒe lãmesẽ ŋu.

Eyata aleke nèwɔa nu ɖe ​​gbegbe sia ŋu nyuie eye nètsoa nya me?

Enyo, azɔ mina míakpɔ alesi míate ŋu ana míaƒe susu nasẽ le ɣeyiɣi siawo tɔgbe me, asrɔ̃ nu tso nuteƒekpɔkpɔ sia me, eye míayi ŋgɔe ɖa. Woyɔa esia be Lãmesẽnyawo Gbɔkpɔkpɔ ƒe Mɔnuwo .

1. Lɔ̃ ɖe wò seselelãmewo dzi eye nàɖe asi le wo ŋu.

Enye nusi sɔ be nàlé blanui, ado dziku, eye dzi naɖe le ƒowò. Mègasusu be, "Mele be malé blanui alea o." Na wò ŋutɔ nàse nusi nèle sesem le ɖokuiwò me. Ne èse le ɖokuiwò me be yeafa avi la, fa avi. Ate ŋu anye gbɔdzɔe gã aɖe. Mègatsi wò seselelãmewo nu o.

2. nyo dɔme na ɖokuiwò (Self-compassion) .

Le ɣeyiɣi siawo tɔgbe me la, míedina be míabu fɔ mía ɖokui. Míebua nuwo abe, "Mate ŋu anyo wu hafi," "Nye vodadae." Gake nyo dɔme na ɖokuiwò. Ne xɔ̃wò nyui aɖe nɔ nɔnɔme sia me la, ke ƒo nu kpli wo abe ale si nàƒo nu kpli wo ene.Think , "Esia ateŋu adzɔ ɖe amesiame dzi, mato esia me."

3. Ƒo nu kple ame aɖe si dzi nèka ɖo.

Ƒo nu tso wò seselelãmewo, wò blanuiléle, wò dziku, nusianu ŋu kple amesi dzi nèka ɖo. Ate ŋu anye xɔlɔ̃, ƒometɔ, nufiala, alo aɖaŋuɖola . Ne ègblɔ nusi le susu me na wò la, èvo.

4. Gbugbɔ ɖo wò susuwo ɖe ɖoɖo nu

Menye ɣesiaɣie gbegbe nyea nu gbegblẽ si wɔm nèle o. Ate ŋu anye kuxi na amesi ŋu nya ku ɖo, alo ate ŋu anye nɔnɔme si mesɔ o. Le kpɔɖeŋu me, ne mèkpɔ dɔ o la, menye esi mèbi o tae o, ke boŋ esi mèɖo ame si xɔ wò ɖe dɔ me ƒe dzedzewo gbɔ o tae. Ne àte ŋu abu eŋu be, "Esia ate ŋu anyo nam" la, ekema enyo ŋutɔ.

5. Srɔ̃ nu tso nuteƒekpɔkpɔ sia me.

Nane li míasrɔ̃ tso nuteƒekpɔkpɔ ɖesiaɖe me. Bia ɖokuiwò be, "Nukae mate ŋu asrɔ̃ tso esia me?" "Ðe nane li mate ŋu awɔ be mawɔ ŋgɔyiyia?" Esia ana ŋusẽ nanɔ ŋuwò nàdze ŋgɔ nɔnɔme mawo tɔgbe le etsɔme. Gake, mègaɖo afi si nàbu fɔ ɖokuiwò o.

6. Lé fɔ ɖe nu siwo dzi nàte ŋu aɖu la ŋu.

Míate ŋu aɖu alesi ame bubuwo bua tamee alo nusi wowɔna dzi o. Gake míate ŋu aɖu míaƒe nuwɔna, míaƒe nuwɔna, kple míaƒe nɔnɔmewo dzi. Eyata dzudzɔ dzimaɖitsitsi ɖe nusiwo màte ŋu atrɔ o ŋu eye nàdze wò susu tsɔtsɔ ɖe nusiwo dzi nàte ŋu aɖu ŋu gɔme.

7. Ƒo ɖokuiwò ɖe nusiwo doa dzidzɔ na wò eye wohea dzidzɔ vɛ na wò la me.

Nuwo abe kamedede, sinima kpɔkpɔ, hadzidzi sese, agbalẽ xexlẽ, tsaɖiɖi kple xɔ̃wòwo, kple gomekpɔkpɔ le wò modzakaɖeɖewo me ene ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe nuteɖeamedzi dzi akpɔtɔ. Esiawo ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàna wò seselelãme nanyo ɖe edzi.

8. Lé be na wò ŋutilã ƒe lãmesẽ hã.

Dɔ alɔ̃ nyuie, ɖu nuɖuɖu siwo me nunyiame le, no tsi, eye nàde kame. Ne èna wò ŋutilã le lãmesẽ me la, ele bɔbɔe be nàna wò susu nanɔ lãmesẽ me.

Ɣeyiɣi kawo mee nèsena le ɖokuiwò me be yehiã kpekpeɖeŋu?

Ɣeaɖewoɣi la, aleke kee míeɖadze agbagbae o, ate ŋu asesẽ be míaɖu gbegbe ƒe vevesesea dzi. Ne èle nusiawo dometɔ aɖe sem la, anyo wu be nàdi kpekpeɖeŋu tso eŋutinunyalawo gbɔ :

• Ne èle nu xam vevie eye dzi ɖe le ƒowò ŋkeke alo kwasiɖa geɖe.
• Ne èlé blanui ale gbegbe be màte ŋu awɔ wò gbesiagbedɔwo (dɔwɔwɔ, nusɔsrɔ̃, ƒomedɔwo) nyuie o.
• Ne nuvevi wɔwɔ ɖokuiwò ƒe susu nɔa ŋuwò ɣesiaɣi.
• Ne nɔnɔme aɖe abe atike muamewo zazã ƒe numame ene do mo ɖa.
• Ne èle nɔnɔme aɖe abe dzimaɖitsitsi alo blanuiléle ene ƒe dzesiwo ɖem fia .

Nuƒoƒo kple tagbɔdɔdala, aɖaŋuɖola, alo susuŋutinunyala ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàkpɔ kpekpeɖeŋu kple mɔfiame si nèhiã be nàɖu nɔnɔme sia dzi. Menye naneke si ŋu wòakpe ŋu le o, eye ele vevie be nàlé be na wò susu ƒe lãmesẽ.

Nu vevitɔ kekeake si dzi wòle be míaɖo ŋkui (Take-Home Message) .

Eyata, mele mɔ kpɔm be èsrɔ̃ nane tso nusiwo ŋu míeƒo nu tsoe egbea me. Ðo ŋku edzi be gbegbe nye agbe ƒe akpa aɖe. Ate ŋu adzɔ ɖe ame sia ame dzi, le ɣeyiɣi ɖesiaɖe me.

Nu vevitɔe nye be, gbegbe meɖea asixɔxɔ si le ŋuwò fiana o. Ame si ŋu asixɔxɔ le, si ŋu ŋusẽ le ye nènye. Nuteƒekpɔkpɔ siawo tɔgbe nana nèsẽa ŋu.

• Na wò seselelãmewo nanɔ nenema.
• Dɔmenyonyo na ɖokuiwò.
• Mègavɔ̃ be yeabia kpekpeɖeŋu o.
• Srɔ̃ nu tso esia me, ko alɔgbɔnu, eye nàgadze agbenɔnɔ gɔme ake.

Mele ŋusẽ dim na wò be nàyi mɔzɔzɔ sia dzi!

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Gbegbe, Susu ƒe Lãmesẽ, Nuteɖeamedzi, Seselelãme Dzikpɔkpɔ, Nublanuikpɔkpɔ na Ðokui, Aɖaŋuɖoɖo, Sri Lanka