Ɣeaɖeɣi le míaƒe agbe me la, mí katã míesea nuteɖeamedzi . Enye nusi sɔ ŋutɔ. Bu eŋu kpɔ, aleae nèsena le ɖokuiwò me ne tɔtrɔ gã aɖe alo kuxiwo va wò agbe me. Enye nusi sɔ be nàse le ɖokuiwò me alea ne dodokpɔ aɖe gogo, ne kuxi aɖe le dɔwɔƒe, ne kuxi aɖe le ƒomea me. Le ɣeyiɣi sia me la, míaƒe ŋutilã kple susu siaa wɔa nu ɖe kuxi sia ŋu.
Kpuie ko la, nukae nye Nuteɖeamedzi Dzikpɔkpɔ?
Nuteɖeamedzi dzi ɖuɖu ku ɖe alesi nèwɔa nu ɖe nyaƒoɖeamenuwo kple kuxi siwo vaa wò agbe me ŋui la dodo ɖe ŋgɔ ŋu. Mefia be woaɖe nuteɖeamedzi ɖa o. Elabena míate ŋu axe mɔ na kuxiwo kple kuxiwo be woagava míaƒe agbe me o. Gake míate ŋu atrɔ ale si míewɔa nu ɖe wo ŋui kple ale si míenɔa te ɖe wo nu. Ðeko wòle abe tsiƒuƒu sɔsrɔ̃ ɖe atsiaƒu ƒe ƒutsotsoewo ŋu ene, togbɔ be míate ŋu axe mɔ na wo o hã. Ne míezã mɔnu siawo la, míate ŋu axe mɔ ɖe ŋutilã kple susu ƒe vevesese si nuteɖeamedzi hena vɛ nu alo aɖe edzi akpɔtɔ.
Aleke nuteɖeamedzi kpɔa ŋusẽ ɖe wò ŋutilã kple susu dzii?
Ne nuteɖeamedzi dzi ɖe edzi la, menye míaƒe susu ɖeɖekoe wògblẽa nu le o, ke egblẽa nu le míaƒe ŋutilã hã ŋu. Ðewohĩ wò hã to nu mawo tɔgbe me kpɔ. Na míakpɔ nusiwo dzesi siawo nye ɖa.
| Ŋusẽkpɔɖeamedzia ƒe nɔnɔme | Nusiwo nàte ŋu ase le ɖokuiwò me |
|---|---|
| Susuŋutinunya me ŋusẽkpɔɖeamedziwo | Vɔvɔ̃ ƒe seselelãme le susu aɖeke manɔmee (Dzimaɖimaɖi), blanuiléle, ɖekematsɔleme ɖe naneke ŋu o (Dzidzedzekpɔkpɔ), alo kasia vɔvɔ̃ si dzi womate ŋu aɖu o (Panic Attacks). |
| Ŋutilã me ŋusẽkpɔɖeamedziwo |
|
Afɔku kawoe le eme ne womeɖu nuteɖeamedzi dzi nyuie o?
Ne nuteɖeamedzi va zu nusi dzi womate ŋu ado dzi le o la, ame aɖewo ate ŋu ato nu gbegblẽwo dzi be yewoasi le enu. Ɣeyiɣi kpui aɖe ƒe egbɔkpɔnuwo koe esiawo nye, gake le ɣeyiɣi didi aɖe megbe la, woate ŋu ahe kuxi gãwo vɛ.
- Ahanono : Trɔ ɖe ahanono ŋu be yeaŋlɔ susu me kuxiwo be.
- Nuɖuɖu gbegblẽwo: Ame aɖewo ɖua nu geɖe le nuteɖeamedzi ta, gake ame bubuwo ya dzea ŋgɔ nuɖuɖukuxiwo le afisi womete ŋu ɖua woƒe nuɖuɖu dzi le o.
- Sigaretnono : Sigaretnono zu numame na wò, esusu be aɖe nuteɖeamedzi dzi akpɔtɔ.
- Atike bubuwo zazã: Trɔ ɖe atike bubuwo ŋu kple mɔkpɔkpɔ be yeakpɔ gbɔdzɔe.
Ðeko numame gbegblẽ siawo ana wò nuteɖeamedzi nadzi ɖe edzi. Eyata ne èle nane si le abe esia ene zãm la, ele vevie ŋutɔ be nàƒo nu tso eŋu kple ame aɖe si dzi nèka ɖo.
Aleke nèwɔna dea dzesi nuteɖeamedzi?
Be nàɖe nuteɖeamedzi ɖa la, nu gbãtɔ si wòle be nàwɔe nye be nàde dzesi nusi tututu le nuteɖeamedzi hem vɛ na wò. Ele bɔbɔe be woade dzesi nu aɖewo. Bu nu gãwo abe aƒe ʋuʋu, dɔ ge le ame si, alo srɔ̃ɖeɖe ƒe gbagbã ene ŋu kpɔ.
Gake, ɣeaɖewoɣi la, nu suesuesueawoe hea nuteɖeamedzi vɛ na mí. Nudzɔdzɔ suesuesue siwo dzɔna le ŋkekea me katã ate ŋu akpe ɖe nuteɖeamedzi gã aɖe ŋu. Mɔ nyuitɔ si dzi nàto ade dzesi esiae nye be nàŋlɔ ŋkekenyuigbalẽ ɖe agbalẽ dzi .
Esia ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàde dzesi nɔnɔme siwo me wò nuteɖeamedziwo le kple alesi nènɔa te ɖe wo nu. Dze agbagba nàŋlɔ nya siwo gbɔna ɖi abe kwasiɖa ɖeka ene:
1. Nusi gbɔ nuteɖeamedzi tso: Nudzɔdzɔ kae na nèse le ɖokuiwò me be nu te ɖe ye dzi? (e.g., nyawo ɖɔliɖɔli kple wò dɔtɔ le ɔfis, nudzɔdzɔ aɖe le bɔs me).
2. Ale si nèse le ɖokuiwò me: Aleke nèse le ɖokuiwò me le ŋutilã kple susu me? (e.g., dɔgbo ƒe vevesese, taɖuame, dziku, blanuiléle).
3. Alesi nèwɔ nui: Aleke nèwɔ nui ɖe nudzɔdzɔa ŋu? (e.g., do ɣli, tsi tre ɖe axadzi nuƒoƒo na ame aɖeke manɔmee, ɖu nu geɖe).
Ne èŋlɔ nu alea la, àse nusiwo tea ɖeɖi ŋuwò wu kple alesi nèwɔa nu ɖe wo ŋui gɔme.
Mɔ siwo dzi míato akpɔ nuteɖeamedzi gbɔ dometɔ aɖewo ɖe?
Mɔ geɖe li siwo dzi míato akpɔ nuteɖeamedzi gbɔ. Nu vevitɔe nye be menye ne nuteɖeamedzi do mo ɖa koe nàzã mɔnu siawo o, ke boŋ be nàna woanye wò gbesiagbegbenɔnɔ ƒe akpa aɖe. Ɣemaɣie nàkpɔ nu nyuitɔ kekeake. Mina míaƒo nu tso mɔnu siawo ŋu vie.
Ðiɖiɖeme ƒe Mɔnuwo
- Ko nu geɖe: Ènya be ne míele nu kom la, míaƒe ŋutilã ƒe nuteɖeamedzi ƒe lãmetsi si nye cortisol , dzi ɖena kpɔtɔnaa? Nukoko hã nana míaƒe dzi dzea eme. Kpɔ ŋutinya dodzidzɔname aɖe, ƒo nu kple xɔ̃wò aɖe si nana nèkoa nu.
- Na wò susu nadze akɔ anyi: Susuŋudɔwɔwɔ , ŋugbledede, kple gbɔgbɔ deto ƒe kamedede ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖu wò dzi ƒe tsotso dzi eye wòana wò susu nadze akɔ anyi. Ha si nèlɔ̃na wu alo ha si fa akɔ na ame sese hã nyo ŋutɔ.
Ŋutilãmeɖaŋu Siwo Wozãna Na Susu Si Le Lãmesẽ Me
- Kamedede: Azɔlizɔzɔ kpui aɖe le gota alo kamedede kple xɔlɔ̃wo ate ŋu aɖe dzi ɖi ŋutɔ. Azɔ hã, gomekpɔkpɔ le susuŋudɔwɔwɔ abe yoga ene me ate ŋu aɖe vi ŋutɔ.
- Nuɖuɖu nyui: De atikutsetse kple amagbe yeye geɖe alesi nàte ŋui wò nuɖuɖu me. Ðe nuɖuɖu siwo me ami le, kɔfi, kple nuɖuɖu siwo me sukli le dzi kpɔtɔ alesi nàte ŋui.
- Dɔ alɔ̃ nyuie: Tsi wò telefon kple TV hafi nàmlɔ anyi. Na nɔnɔme si me tomefafa le nanɔ wò xɔdɔme me. Na wò susu naɖe dzi ɖi to nane wɔwɔ abe agbalẽ xexlẽ alo tsilele dzodzoe ene wɔwɔ me.
- Ðe asi le numame gbegblẽwo ŋu: Ne ènoa atama la, dzudzɔe. Ðe wò ahanono dzi kpɔtɔ. Ne èhiã kpekpeɖeŋu be nàɖu nane si le abe esia ene dzi la, mègakpe ŋu nàƒo nu kple wò ɖɔkta o .
Ðe Nuteɖeamedzi Dzi Ðeɖe Akpɔtɔ To Alesi Nèbua Tame Tɔtrɔ Me (Sidzedze Ŋuti Mɔnuwo) .
- Dzra agbalẽ ɖe agbalẽ me: Ŋlɔ nu nyui siwo nèwɔ le ŋkekea me, nu siwo nèwɔ la ŋu. Alo, na wòazu numame na wò be nàŋlɔ nu etɔ̃ siwo ta nèdaa akpe ɖo zã sia zã.
- "Ɣeyiɣi na ɖokuiwò": Wɔ nu ɖeka gbesiagbe na ɖokuiwò ko. Ate ŋu anye ŋugbledede, xɔ̃wò aɖe sasrãkpɔ, agbalẽ xexlẽ, alo gomekpɔkpɔ le modzakaɖeɖe aɖe si doa dzidzɔ na wò me.
- Di kpekpeɖeŋu: Tagbɔdɔdala ate ŋu afia mɔ nyuitɔ siwo dzi nàto aɖu nuteɖeamedzi dzi wò. Sidzedze ƒe Nuwɔna Ŋuti Dɔdamɔnu (CBT) nye atike si ŋu kpeɖodzi le na esia. Ekpena ɖe ŋuwò nèdea dzesi wò tamesusu gbegblẽwo hetrɔa wo, eye wòtrɔa alesi nèkpɔa kuxiwo gbɔe.
- Gblɔ nusi le susu me na wò:Ne kuxi aɖe le ŋuwò si gbɔ eme akpa la, ƒo nu kple xɔ̃wò alo ƒometɔ aɖe si dzi nèka ɖo. Ame aɖe ƒe gbe sese ko gɔ̃ hã ate ŋu ana gbɔdzɔe gã aɖe.
- Lé ɖokuiwò ɖe te: Ŋlɔ nusiwo nàwɔ le ŋkekea me ɖi. Wɔ ɖoɖo ɖe nusi nàwɔ le ŋufɔke kple nusi wòle be nàhe ɖe megbe le zã si do ŋgɔ me. Azɔ hã, mègagblɔ be "ɛ̃" na nusianu o. Na wòazu numame na wò be nàgblɔ be "ao" ne ame aɖe bia tso asiwò be nàwɔ nane si màte ŋu awɔ o.
Ɣeyiɣi kawoe nye nyuitɔ kekeake siwo nàte ŋu ayi ɖɔkta gbɔ?
Togbɔ be nuteɖeamedzi sɔ hã la, ɣeaɖewoɣi ate ŋu ava zu nusi dzi womate ŋu aɖu o. Ne dzesi siwo le ete dometɔ aɖe le ŋuwò la, ele vevie be nàkpɔ wò ɖɔkta enumake aɖaɖo aɖaŋu na wò.
| Feature si ŋu woalé ŋku ɖo | Nukatae wònye nu vevi? |
|---|---|
| Dzimaɖitsitsi alo blanuiléle si womate ŋu ado dzi atsɔ o | Esiawo ate ŋu anye atikewɔwɔ me nɔnɔme siwo hiã be woawɔ atike na wo. Wò ɖɔkta ate ŋu aɖo wò ɖe atikewɔwɔ alo aɖaŋuɖoɖo si hiã la gbɔ. |
| Akɔtave | Togbɔ be nuteɖeamedzi gbɔe akɔtave ate ŋu atso hã la, ate ŋu anye nɔnɔme sesẽ aɖe, abe dzidɔ ene, ƒe dzesi hã. Eyata mègaŋe aɖaba ƒu edzi gbeɖe o. Yi kɔdzi aɖe ƒe Dɔwɔƒe si Kpɔa Nudzɔdzɔ Kpatawo Gbɔ (ETU) enumake. |
| Atikevɔ̃ɖizazã alo ahatsunono | Èhiã atikewɔlawo ƒe kpekpeɖeŋu be nàɖu numame siawo dzi. Wò ɖɔkta ate ŋu afia mɔ nyuitɔ kekeake wò. |
| Ameɖokuiwuwu Ŋuti Susuwo | Esia nye nudzɔdzɔ kpata aɖe. Ne susu siawo le fu ɖem na wò la, taflatse mèganɔ ɖokuiwò si o. Gblɔe na ame aɖe si dzi nèka ɖo enumake. Habɔbɔ aɖewo li le Sri Lanka siwo naa dɔwɔnawo femaxee eye wonyea nya ɣaɣlawo ɖe esia ta.Ƒo ka na habɔbɔ aɖe abe CCCline (telefon xexlẽdzesi: 1333) alo Sumithrayo . Wole klalo eye wolɔ̃na faa be yewoakpe ɖe ŋuwò. |
Nuteɖeamedzi nye míaƒe agbenɔnɔ ƒe akpa aɖe. Míate ŋu aɖee ɖa keŋkeŋ o. Gake míate ŋu akpɔ alesi míakpɔ egbɔe gbɔ. Nuƒoƒo na wò ɖɔkta tso esia ŋu ate ŋu anye afɔɖeɖe gbãtɔ nyui aɖe le mɔzɔzɔ sia me. Ne ehiã la, ate ŋu aɖo wò ɖe atikewɔla gbɔ alo aŋlɔ atike na wò na nɔnɔmewo abe dzimaɖitsitsi si nuteɖeamedzi hena vɛ ene.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Nuteɖeamedzi nye alesi míaƒe ŋutilã wɔa nui ɖe agbemekuxiwo ŋu le mɔ si sɔ nu. Enye nusi bɔ ɖe amesiame si.
- Menye nu vevitɔe nye be nàɖe nuteɖeamedzi ɖa o, ke boŋ be nàsrɔ̃ alesi nàɖu edzii.
- Dzra ŋkekenyuigbalẽ eye nàdze agbagba ade dzesi nusi hea nuteɖeamedzi vɛ na wò.
- De nuwo abe kamedede, alɔ̃dɔdɔ nyuie, nuɖuɖu si naa lãmesẽ, kple aɖaŋu siwo naa ame ƒe dzi dzea eme (ŋugbledede, nukoko) de wò gbesiagbegbenɔnɔ me.
- Ƒo nu kple ame aɖe si dzi nèka ɖo ne èle dzi ɖem le ƒowò. Mègakpe ŋu gbeɖe be nàbia kpekpeɖeŋu o.
- Ne màte ŋu aɖu wò nuteɖeamedzi dzi o, ameɖokuiwuwu ƒe susu le ŋuwò, alo dzesi sesẽ bubuwo le ŋuwò la, yi ɖɔkta gbɔ enumake.
💬 Comments (0)
Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee