Mina míawɔ nu ɖe ​​míaƒe dziwo ŋu lɔlɔ̃tɔe. Mina míasrɔ̃ nu tso Lɔlɔ̃ ƒe Dɔmenyonyo Ŋugbledede ŋu le mɔ bɔbɔe aɖe nu!

Ðe nèsena le ɖokuiwò me ɣeaɖewoɣi be agba gã aɖe kple nyaƒoɖeamenu le yeƒe dzi ŋua? Alo ɖe nèsena le ɖokuiwò me be ehiã be yeana ƒomedodo si le ye kple ame siwo dome nèle dome nanyo ɖe edzia? Ne nenemae la, ke ŋugbledede ƒe mɔnu tɔxɛ sia si ŋu míele nu ƒom tsoe egbea, si woyɔna be ŋugbledede le amenuveve me ate ŋu akpe ɖe ŋuwò ŋutɔ. Ele abe nunana dzeani aɖe si míetsɔna naa mía ɖokui ene.

Nukae nye Dɔmenyonyo ƒe Ŋugbledede sia?

Kpuie ko la, ŋugbledede le amenuveve me nye ŋugbledede ƒe mɔnu si me míefiaa míaƒe susu yia seselelãme nyuiwo abe lɔlɔ̃, dɔmenyonyo, kple veveseseɖeamenu na mía ɖokui kple ame bubuwo ene dzi, eye míetu seselelãme mawo ɖo. Esia menye nu yeye o, enye aɖaŋu xɔasi aɖe si li ɣeyiɣi didi ŋutɔ. Ne míagblɔe tututu la, aɖaŋu sia naa hehe mí be míabu tame nɔnɔme aɖeke manɔmee, mɔkpɔkpɔ aɖeke manɔmee, be ele be ame bubuwo katã nanɔ lãmesẽ me abe míawo ke ene. Bu eŋu kpɔ ko, ne míedi tso dzime na ame aɖe be "Ne wò lãme nasẽ" la, ɖe mena míesena le mía ɖokui me be ŋutifafa kple dzidzɔ le mía si ale gbegbe oa? Emae nye seselelãme si ƒomevi míetua to ŋugbledede sia me. Esia ɖea susu gbegblẽ siwo le míaƒe susu me abe dziku, fuléle, kple ŋuʋaʋã ene dzi kpɔtɔna vivivi, eye ɖe ema teƒe la, nɔnɔme nyuiwo abe lɔlɔ̃, dɔmenyonyo, dzidzɔkpɔkpɔ, kple mɔɖeɖe ɖe nu ŋu ene dzina ɖe edzi.

Esia le abe tsidede numiemie sue aɖe si le míaƒe dzi me hele enyinyi, eye emegbe míetsina wòzua ati gã aɖe ene. Nusiwo dona tso eme la dona vivivi, gake emetsonuwo ɖea vi.

Nukatae wòle be míawɔ Lɔlɔ̃ ƒe Dɔmenyonyo ƒe Ŋugbledede? Viɖe kawoe le eme?

Menye viɖe ɖeka alo eve koe nàkpɔ tso ŋugbledede sia wɔwɔ me o, ke wosɔ gbɔ ŋutɔ. Na míakpɔ viɖe vevi siwo le eme ɖa.

Susu ƒe lãmesẽ ƒe viɖewo

• Eɖea nuteɖeamedzi dzi kpɔtɔna : Ènya be nusiwo ame geɖe kpea fu le ŋkeke siawo me dometɔ ɖekae nye nuteɖeamedzi, alo nusi míeyɔna be `nuteɖeamedzi.` Ŋugbledede sia akpe ɖe ŋuwò nàɖe dzi ɖi eye nàɖe nuteɖeamedzi dzi akpɔtɔa.
• Eɖea dzimaɖitsitsi kple vɔvɔ̃ dzi kpɔtɔna: Esia kpena ɖe ame ŋu be wòaɖu vɔvɔ̃ kple dzimaɖitsitsi siwo mehiã o (si woyɔna hã be ` dzimaɖitsitsi` ) siwo vaa susu me na ame zi geɖe la dzi. Dzidziɖedzi si le susua me dzi ɖena kpɔtɔna eye nèdzea dziɖeɖi gɔme.
• Dzidzɔkpɔkpɔ dzina ɖe edzi: Ne ètu lɔlɔ̃ ƒe susuwo ɖo la, dzidzɔkpɔkpɔ kple dzidzeme dzina ɖe edzi le eɖokui si. Ŋusẽ sua asiwò be nàwɔ avu kple seselelãmewo abe blanuiléle kple dziɖeleameƒo ene.
• Seselelãme nyuiwo dzina ɖe edzi: Ne seselelãme nyuiwo abe dɔmenyonyo , dɔmetɔtrɔ , kple veveseseɖeamenu ene dzi ɖe edzi le susu me la, alesi nèbua agbea hã va nɔa mɔ kpɔm na nu nyuiwo.

Amegbetɔwo dome ƒomedodowo nyona ɖe edzi.

• Etea ame kpɔ be nàbu ame bubuwo ŋu:Ŋugbledede sia tua ŋutete ɖo be woabu ame bubuwo ŋu le woƒe nuxaxa kple dzidzɔkpɔkpɔwo me, eye woadi be yewoakpe ɖe wo ŋu (nɔnɔme siwo woyɔna be `veveseseɖeamenu` kple `nublanuikpɔkpɔ`).
• Edoa ŋusẽ ƒomedodowo: Ne èwɔ nu ɖe ​​amewo ŋu dɔmenyotɔe la, anɔ eme be woawo hã woawɔ nu ɖe ​​ŋuwò nenema ke. Esia doa ŋusẽ ƒomedodo kple ƒometɔwo, xɔlɔ̃wo, kple dɔwɔhatiwo.
• Eɖea dziku kple dzikudodo dzi kpɔtɔna: Esia kpena ɖe ame ŋu be fukpekpe si dona tso dziku kple dzikudodo ɖe ame bubuwo ŋu me léle ɖe asi me dzi kpɔtɔna. Ekpena ɖe susua ŋu wòsrɔ̃a tsɔtsɔke kple nugɔmesese.

Lɔlɔ̃ na ɖokuiwò gɔmedzedze (Self-Compassion) .

• Dɔmenyonyo na mía ɖokui: Zi geɖe la, míeŋlɔa be be míanyo dɔme na mía ɖokui abe alesi míewɔna na ame bubuwo ene. To ŋugbledede sia dzi la, míesrɔ̃a alesi míalɔ̃ mía ɖokui ahanyo dɔme na mía ɖokui gbã, ne míaƒe vodadawo gɔ̃ hã.
• Ðeklemiɖeɖe le ɖokuiwò ŋu fũu akpa: Esia ate ŋu aɖe fɔbubu ɖokuiwò ɣesiaɣi ahabu ɖokuiwò nu tsɛe ƒe nɔnɔme dzi akpɔtɔ.

Ðo ŋku edzi be esia le abe kamedede ene. Esesẽ be woakpɔ mɔ be tɔtrɔ gã aɖe ava le ŋkeke ɖeka dzi. Ne èsrɔ̃e vivivi, gbesiagbe ko hafi nèkpɔa asixɔxɔ ŋutɔŋutɔ si le eŋu.

Amekae wòle be wòawɔ ŋugbledede sia? Ðe amesiame ate ŋu awɔe?

Le nyateƒe me la, ŋugbledede le amenuveve me sia nye nusi ame geɖe ate ŋu awɔ, eɖanye ƒe ka kee woɖaxɔ o, eɖanye gã alo sue o.

• Ne èle nuteɖeamedzi kple blanuiléle dzi ɣesiaɣi...
• Ne èdoa dziku ɣesiaɣi eye dzikudodowo le wò dzi me...
• Ne èdi be yeana yeƒe ƒomedodo kple ame bubuwo nanyo ɖe edzi...
• Ne èdi be yeadzi yeƒe lɔlɔ̃ kple dɔmenyonyo ɖe edzi na ye ɖokui...

Ŋugbledede sia ate ŋu aɖe vi na amesiawo katã ŋutɔ. Ke hã, nu vevi aɖe li si dzi wòle be míaɖo ŋkui le afisia. Ne susumedɔ sesẽ aɖe le fu ɖem na wò, alo nèle atike wɔm na wò la, anyo wu be nàƒo nu kple wò ɖɔkta hafi adze ŋugbledede sia ƒomevi gɔme. Esia menye atikewɔwɔ teƒenɔla o, ke boŋ kpeɖeŋutɔ koe wònye.

Enyo, aleke míawɔ awɔ Lɔlɔ̃ ƒe Dɔmenyonyo ƒe Ŋugbledede sia? Mina míayi afɔɖeɖe ɖesiaɖe dzi.

Mèhiã dɔwɔnu dzeani aɖeke alo teƒe tɔxɛ aɖeke be nàwɔ esia o. Àte ŋu awɔe ne èbɔbɔ nɔ teƒe si fa miamiamia eye tomefafa le. Na míakpɔ alesi míawɔe ɖa.

1. Dzadzraɖo

• Tia teƒe si tomefafa le: Anyo wu be nànɔ teƒe si tomefafa le eye susuhenuwo manɔ o.
• Nɔ anyi nyuie: Nɔ anyi ɖe zikpui dzi, anyigba, alo akɔtaɖonu dzi nyuie. Dze agbagba nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe, gake mèganɔ nɔnɔme si me nàbɔbɔ nɔ anyi o.
• Mia ŋku : Mia ŋku vivivi.
• Lé ŋku ɖe wò gbɔgbɔ ŋu:Gbugbɔ ya sesĩe eye nàgbɔ ya blewuu. Gbugbɔ gbɔgbɔ ʋɛ aɖewo abe esia ene be wò susu nadze akɔ anyi vie.

2. nyo dɔme na ɖokuiwò gbã (dze egɔme tso ɖokuiwò dzi) .

Azɔ trɔ wò susu ɖe ɖokuiwò ŋu. Wɔ nu ɖe ​​ɖokuiwò ŋu le lɔlɔ̃ kple dɔmenyonyo me. De ŋugble le susu siawo ŋu.

• "Nena nye lãme nasẽ eye nye lãme nasẽ!" (Neva eme be manɔ lãmesẽ me eye nye lãme nasẽ)
• "Makpɔ dzidzɔ eye ŋutifafa nanɔ asinye!"
• "Nena mavo tso fukpekpe kple xaxa ɖesiaɖe me!"
• "Neva eme be manyo dɔme na ɖokuinye!" (Neva eme be manyo dɔme na ɖokuinye)

Ne èle nya siawo gblɔm le susu me la, dze agbagba nàse seselelãme ma le wò dzi me.

3. nyo dɔme na ame aɖe si nèlɔ̃.

Azɔ bu ame aɖe si te ɖe ŋuwò ŋutɔ eye nèlɔ̃ wò vevie (abe vidada, fofo, nɔviŋutsu, nɔvinyɔnu, xɔlɔ̃ vevitɔ ene) le susu me. Ðe dɔmenyonyo fia ame ma nenema ke.

• "Neva eme be nànɔ lãmesẽ me eye nànɔ lãmesẽ me!" (Neva eme be nànɔ lãmesẽ me eye nànɔ lãmesẽ me)
• "Neva eme be dzi nadzɔ wò eye ŋutifafa nanɔ asiwò!" (Neva eme be dzi nadzɔ wò eye ŋutifafa nanɔ asiwò)
• "Neva eme be nàvo tso fukpekpe kple xaxa ɖesiaɖe me!"

Ne àte ŋui la, gblɔ amea ƒe ŋkɔ le susu me eye nàna didi sia. Nane abe "Nimali nanɔ lãmesẽ me...".

4. nyo dɔme na ame si medea akpa aɖeke dzi o (amesi mete ɖe ame ŋu akpa o eye medoa dziku o) .

Eyome, bu ame aɖe si nèkpɔna gbesiagbe, gake mèlɔ̃e alo doa dziku ɖe eŋu boo o ŋu kpɔ. Ðewohĩ enye ame aɖe si nèkpɔ le bɔs me, ame aɖe le fiase aɖe me, alo ame aɖe si nèwɔa dɔ kplii le didiƒe le ɔfis. Wɔ nu ɖe ​​ame ma ŋu le dɔmenyonyo me abe alesi nèwɔ nu ɖe ​​eŋu tsã ene.

• "Ele be wò hã nànɔ lãmesẽ me eye nànɔ lãmesẽ me!"
• "Ele be wò hã nànɔ dzidzɔ kpɔm ahanɔ ŋutifafa me!"

Afɔɖeɖe sia adze nu sesẽ vie, gake te ekpɔ.

5. nyo dɔme na ame aɖe si sesẽ na wò vie.

Anɔ eme be esiae nye afɔɖeɖe sesẽtɔ kekeake. Bu ame aɖe si doa dziku vie ɖe ŋuwò, ame aɖe si wɔ nuvevi wò vie, alo ame aɖe si ƒe nu medze ŋuwò ŋutɔŋutɔ o ŋu kpɔ. Dze agbagba nànyo dɔme na ame ma hã.

• "Ele be wò hã nànɔ lãmesẽ me eye nànɔ lãmesẽ me!"
• "Ele be wò hã nànɔ dzidzɔ kpɔm ahanɔ ŋutifafa me!"

Ne èse le ɖokuiwò me be yemevo le ɖokuiwò me be yeawɔ esia o la, mègazi edzi o. Dze agbagba nànyo dɔme na amea alesi nàte ŋui. Ne ema manya wɔ o la, ke ƒo afɔɖeɖe sia eye nàgadze agbagba ake emegbe. Nu vevitɔ kekeakee nye be màna wòakpɔ ŋusẽ ɖe dziwò o.

6. nyo dɔme na ame sia ame le xexeame.

Mlɔeba la, keke wò lɔlɔ̃ ƒe susuwo ɖe enu vivivi. Miɖo didi siawo ɖe miaƒe kɔƒea me tɔwo, miaƒe du me tɔwo, miaƒe dukɔ me tɔwo, kple nu gbagbe ɖesiaɖe si le xexeame katã.

• "Ele be lãwo katã nanɔ lãmesẽ me eye woanɔ lãmesẽ me!"
• "Ele be nuwɔwɔwo katã nakpɔ dzidzɔ eye ŋutifafa nanɔ wo me!"
• "Nu gbagbewo katã navo tso fukpekpewo katã me!"

7. Ŋugblededea nuwuwu

• Azɔ tsɔ wò susu gaɖo wò gbɔgbɔ dzi vivivi.
• Ðeko nàlé ŋku ɖe alesi wò ŋutilã kple susu sena le eɖokui me ŋu.
• Gbugbɔ gbɔgbɔ sesĩe eye nàʋu ŋku vivivi.

Aɖaŋuɖoɖo aɖewo siwo ana esia nazu numame na wòe nye esi.

Be míakpɔ viɖe geɖe tso lɔlɔ̃ ƒe ŋugbledede sia me la, ele vevie be míana wòazu numame na mí.

• Dze egɔme tso sue: Dze egɔme kple miniti 5 va ɖo 10 gbesiagbe. Àte ŋu adzi ɣeyiɣia ɖe edzi vivivi.
• Dze agbagba nàwɔe gbesiagbe: Ne anya wɔ la, wɔe le ɣeyiɣi ɖeka me gbesiagbe. Ɣeyiɣi nyuiwoe nye ne èfɔ ŋdi alo hafi mlɔ anyi le zã me.
• Mègakpɔ mɔ be yeade blibo o: Ɣeaɖewoɣi la, esesẽna be yeƒe susu nanɔ nu ŋu. Ema menyo o. Ema sɔ. Gadze agbagba ake.
• Gbɔ dzi ɖi: Esia axɔ ɣeyiɣi aɖe hafi nàkpɔ emetsonuwo. Dɔmenyonyo na ɖokuiwò eye nàgbɔ dzi ɖi le esia ŋu.
• Di kpekpeɖeŋu: Ne esesẽ na wò be nàwɔe le ɖokuiwò si la, àte ŋu adi YouTube video siwo ŋu mɔfiame le alo odio mɔfiamewo gɔ̃ hã le Internet dzi ahazã wo. Ema ana wòanɔ bɔbɔe ŋutɔ.

Nu vevitɔ kekeake siwo dzi wòle be woaɖo ŋkui (Take-Home Message) .

Eyata, esiawoe nye nu vevitɔ kekeake siwo wòle be nànya tso Lɔlɔ̃ ƒe Dɔmenyonyo Ŋugbledede ŋu.

• Ŋugbledede le amenuveve me nye nuwɔna bɔbɔe aɖe, gake ŋusẽ le eŋu, si ate ŋu akpɔ ŋusẽ gã aɖe ɖe míaƒe susu ƒe nyonyo, míaƒe ƒomedodo kple ame bubuwo, kple míaƒe nɔnɔme ɖe mía ɖokui ŋu gɔ̃ hã dzi.
• Nu vevitɔ kekeake le esia mee nye be nàsrɔ̃ alesi nàlɔ̃ ɖokuiwò ahanyo dɔme na ɖokuiwò gbã. Ekema àte ŋu akaka lɔlɔ̃ kple dɔmenyonyo ma na ame bubuwo.
• Esia menye akunyawɔwɔ si ana nàkpɔ nu le zã ɖeka me o. Ne èsrɔ̃e vivivi gbesiagbe ko hafi nàkpɔ asixɔxɔ ŋutɔŋutɔ si le eŋu.
• Mègatsi dzi ne esesẽ na wò be wò susu nanɔ nu ŋu esime nèle ŋugble dem o. Esia sɔ. Tsɔ wò susu trɔ yi ŋugblededea dzi vivivi.
• Dɔmenyonyo na ɖokuiwò. Wòe nye xɔ̃wò vevitɔ le mɔzɔzɔ sia me.

Eyata, dze dɔmetɔtrɔ ƒe ŋugbledede sue sia gɔme egbea eye wò ŋutɔ nàkpɔ ŋutifafa kple dzidzɔ si wòhena vɛ na wò agbe la teƒe!

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Lɔlɔ̃ ƒe Dɔmenyonyo Ŋugbledede, Susu ƒe Nyonyome, Nuteɖeamedzi Dzi Ðeɖe Akpɔtɔ, Dzidzɔkpɔkpɔ, Dɔmenyonyo, Sri Lanka