Ðe nèdi hã be yeazã yeƒe agbemeɣeyiɣi ɖesiaɖe le dzidzɔ kple susu mea? Mina míaƒo nu tso Susuŋudɔwɔwɔ ƒe Kamededewo ŋu!

Ðe nèsena le ɖokuiwò me ɣeaɖewoɣi be yeƒe agbe le yiyim kabakaba ale gbegbe be màte ŋu anɔ susu me na wò oa? Enye nusi sɔ be nàse le ɖokuiwò me nenema. Gake àte ŋu aɖe duƒuƒu kple susuhenuwo sia dzi akpɔtɔ, anɔ agbe le fifi ɣeyiɣia me, eye nàse vivi na nusi wɔm nèle . Emae nye nusi míeyɔna be ``Susu ƒe dɔwɔwɔ'' alo susuŋudɔwɔwɔ. Kpuie ko la, efia be ne èle nane wɔm la, wò susu katã le eŋu le ɣeyiɣi ma me, eye mèbua nu bubu aɖeke ŋu o. Ne èwɔ esia abe numame sue aɖe ene, vivivi, gbesiagbe la, àte ŋu akpɔ nu nyui ŋutɔwo le wò agbe ƒe akpa sia akpa kloe. Mina míakpɔ alesi míate ŋu atsɔ aɖaŋu xɔasi sia, ``Susu ƒe Kamedede'' siawo alo nu sue siawo siwo míewɔna kple susu, ade míaƒe gbesiagbegbenɔnɔ me.

Nukae dzɔna le Susu me Nuɖuɖu ŋu?

Mí katã míeɖua nu zi geɖe gbesiagbe. Gake mía dometɔ nenie léa to ɖe nusi ɖum míele ŋu ŋutɔŋutɔ hedoa vivi ɖe eŋu? Zi geɖe la, míeɖua nu ne míele television kpɔm, le míaƒe telefon dzi, alo míele nu akpe ɖeka bubuwo ŋu bum. ``Susu me Nuɖuɖu`` nye nusi to vovo kura na ema. Efia be ne èle nu ɖum la, ètsɔa wò susu katã ɖoa nuɖuɖua ŋu, ɖua nu blewu, zitɔtɔ aɖeke manɔmee, eye nèsea vivi, eƒe ʋeʋẽ, kple eƒe nɔnɔme. Ne èɖu nu alea la, àte ŋu akpɔ viɖe geɖe tso wò nuɖuɖu me. Azɔ hã, àte ŋu ase alesi gbegbe nèɖua nu kple alesi wò dɔgbo yɔ fũu. Tsɔe be èle amititsetse aɖe ɖum. Àte ŋu awɔ esia ne èʋu ŋku alo mã.

• Gbã la, tsɔ wò akɔɖu eye nàtrɔe ɖe asi me. Kpɔ ale si wòsena le ɖokuiwò me le wò asi me ɖa. Ðewohĩ eƒe ʋeʋẽ lilili vie, ɖewohĩ eƒe ʋeʋẽ lilili. Ðe wòsena le eɖokui me be yeloloa? Bu eŋu vie.
• Azɔ lé amititsetsea ɖe asi vaseɖe wò ŋɔti me eye nàʋẽe nyuie. Ʋeʋẽ ka ƒomevie wònana? Ðe nèsea amititsetse ƒe aŋgba ƒe ʋeʋẽ vivi ma si ɖewohĩ wòvivina viea?
• Ne wò ŋkuwo ʋu la, ke lé ŋku ɖe aŋutiɖiɖia ŋu nyuie. Lé ŋku ɖe eƒe amadede, eƒe nɔnɔme, kple nenye be ʋuʋudedi suesuesuewo le aŋgba la ŋu le teƒe aɖewo hã, ɖe wòle blɔa, eye ɖe wòsena le eɖokui me be efa ne èzi edzia.
• Eyome, ɖe amititsetsea ɖa vivivi. Esiae nye ɣeyiɣi nyuitɔ kekeake. De kakɛ aɖe wò nu me eye nàɖɔe kpɔ. De dzesi alesi wòsena le ɖokuiwò me le wò aɖe ŋu, alesi wòléna ɖe wò aɖuwo ŋui. Mègamie zi ɖeka o, ke boŋ nàse vivi, eƒe ʋeʋẽ, kple detsiƒonu si le eme esi nèle eɖum blewu.
• Ðu amititsetse ƒe ɖuɖu ɖesiaɖe alea, vivivi, eye nàlé ŋku ɖe eƒe vivi, eƒe ʋeʋẽ, kple eƒe seselelãme ŋu bliboe. Kpɔ alesi gbegbe nàse le ɖokuiwò me be vovototo le yewo dome ɖa.

To mɔ sia dzi la, àte ŋu awɔ ``Susu me Nuɖuɖu'' kple nuɖuɖu ɖesiaɖe si nàɖu le ŋkekea me. Ðewohĩ adze nu sesẽ vie le gɔmedzedzea me, gake le ɣeyiɣi aɖe megbe la, ɖeko wòazu numame na wò.

Ðe wòle be míasrɔ̃ alesi míaƒe susu nanɔ teƒe ɖeka ne míele gbɔgbɔm gɔ̃ hã? (Susu ƒe Gbɔgbɔ) .

Gbɔgbɔ nye nusi míewɔna ɣesiaɣi, le manyamanya me. Eyata àteŋu asrɔ̃ ``Susu ƒe Gbɔgbɔ`` alo susu ƒe gbɔgbɔ ɣesiaɣi, le afisiafi. Èɖagbɔ ya sesĩe alo blewu o, àte ŋu anɔ susu me na wò ɣesiaɣi. Ele be wò taɖodzinu le afisia nanye be yeƒe susu nanɔ wò gbɔgbɔ ŋu bɔbɔe ŋutɔ, eye màzi edzi o. Àte ŋu asrɔ̃ esia abe alesi woɖee fia le ete ene. Ne èle esia wɔm la, àte ŋu anɔ anyi ɖe teƒe si tomefafa le bɔbɔe.

• Eyata, àte ŋu anɔ anyi bɔbɔe gbã, le zikpui dzi gɔ̃ hã, eye wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe, eye nàɖe dzi ɖi. Ne anya wɔ la, miã ŋku.
• Fifia, esi nèle gbɔgbɔm hele gbɔgbɔm le eme abe alesi wòle ene la, lé to ɖe eŋu. Ðeko nàlé ŋku ɖe wò gbɔgbɔ ŋu wòanɔ gegem ɖe eme ahanɔ dodom. Ðe nèsena le ɖokuiwò me be yele ʋuʋum vie ne ya le ƒoƒom ɖe wò ŋɔti mea?
• Lé ŋku ɖe ale si wò ŋutilã ʋãna blewu ne èle gbɔgbɔm hã ŋu. Ðe nèsena le ɖokuiwò me be yeƒe dɔgbo alo akɔta le dzi yim hele gegem vivivi ne èle gbɔgbɔm?
• Nɔ anyi alea aɖabaƒoƒo ʋɛ aɖewo, màbu nu bubu aɖeke ŋu o, eye wò susu nanɔ wò gbɔgbɔ ŋu ko. De dzesi alesi nèɖe dzi ɖi ne èbɔbɔ nɔ afima ko, hele gbɔgbɔm hele gbɔgbɔm.
• Ne èwɔe nenema la, kasia wò susu menɔa teƒe ɖeka o. Wò susu dzea nu vovovowo ŋu bubu gɔme, ƒua du yia afisia kple afima. Ema sɔ ŋutɔ, aleae susua le. Mègatsi dzi ɖe eŋu o. Tsɔ wò susu trɔ yi wò gbɔgbɔ dzi blewuu ŋutɔ. Ðeko wòle abe nuƒoƒo na ɖevi sue manyatalenu aɖe eye nèkplɔ wo vɛ ene.

Aleke woawɔ asrɔ̃ susuŋudɔwɔwɔ ne èle zɔzɔm? (Susu ƒe Azɔlizɔzɔ) .

Esesẽna na ame aɖewo be woade ŋugble ne wobɔbɔ nɔ teƒe ɖeka. Esesẽna be susua nanɔ teƒe ɖeka, eye wòwɔna nam abe ɖe wòsesẽna na ŋutilãa ene. Ne ènye ame mawo dometɔ ɖeka la, ekema ``Susu me Azɔlizɔzɔ'' alo susu me zɔzɔ anye nuteƒekpɔkpɔ nyui aɖe ŋutɔ na wò. Kpɔ mɔnu siawo ɖa.

Mina míazɔ blewu (Slow Motion Walk) .

Esia nye nu bɔbɔe aɖe ŋutɔ.

• Kɔ afɔ ɖeka dzi eye nàɖe afɔ ɖe ŋgɔ blewu alesi nàte ŋui. Dze agbagba nàse lãmeka siwo kpena ɖe ŋuwò be nàda asɔ ne ètsi tre ɖe afɔ ɖeka dzi.
• Emegbe nàwɔ nenema ke le afɔ kemɛa hã ŋu.
• Kpɔ alesi nàte ŋu azɔ blewui, eye nàlé ŋku ɖe seselelãme sue ɖesiaɖe si le wò ŋutilã me ŋu bliboe. Gbugbɔ gbɔgbɔ ɖe eme eye nàgbɔ ya le afɔɖeɖe ɖesiaɖe me.

Alesi woazɔ kple ŋutilã ƒe sidzedze (Walking Body Scan) .

Esia hã nye nuteƒekpɔkpɔ dodzidzɔname aɖe ŋutɔ.

• Ne èle zɔzɔm la, tsɔ wò susu ɖo wò afɔwo kple afɔbidɛwo ŋu gbã. Se nusianu si akpa mawo sena le wo ɖokui me, alesi wosena le wo ɖokui me ne èle zɔzɔm.
• Emegbe blewuu he wò susu yi wò afɔkpodziwo dzi, va ɖo wò klowo dzi, eye vivivi la, nàyi ta dzi.
• Lé ŋku ɖe ale si wò ŋutilã ƒe akpa ɖesiaɖe sena le eɖokui me ne èle zɔzɔm la ŋu nyuie.

Azɔlizɔzɔ ƒe Ŋugbledede

Àte ŋu atia ŋugbledede ƒe mɔnu aɖe si nèlɔ̃, ɖewohĩ mantra ŋugbledede (míaƒo nu tso esia ŋu emegbe), alo susuŋudɔwɔwɔ bɔbɔe aɖe, eye nàwɔe esime nèle zɔzɔm tsɔ wu be nànɔ anyi. Gake ɖe wònyo wu be nàmiã ŋku esime nèle ŋugbledede sia ƒomevi wɔma? Elabena ehiã hã be wò ŋku nanɔ mɔa dzi.

Mina míatsɔ nya si naa ame ƒe dzi dzea eme (Susu me Nya/Mantra Ŋugbledede) asrɔ̃ susuŋudɔwɔwɔ .

Woate ŋu awɔ kamedede sia abe mɔnu bubu si woatsɔ aɖɔli Susu me Gbɔgbɔ ene, alo akpe ɖe eŋu. Wogayɔnae be ``Mantra Ŋugbledede''.

• Gbã la, bu nya aɖe si ana nàkpɔ akɔfafa kple ŋutifafa ŋu. Esia ate ŋu anye nya abe " ŋutifafa ," "lɔlɔ̃," "dzidzɔkpɔkpɔ," alo "ɖiɖiɖeme." Alo mehiã be wòanye nya kura o, gbeɖiɖi abe "hmmmm" ene gɔ̃ hã si hea ŋutifafa vɛ na wò.
• Gblɔ nya ma le susu me, blewuu, le ɖoɖoezizi me. Gblɔ nya ma le susu me ne èle gbɔgbɔm hele gbɔgbɔm. Na wò susu nanɔ nya ma ŋu bɔbɔe ŋutɔ.
• Ne èdze nu bubuwo ŋu bubu gɔme, evɔ mèdo dziku o la, gbugbɔ wò susu yi nya la dzi blewuu. Gbugbɔ gbɔgbɔ blewuu le dziɖeɖi me esime nèle nya la gblɔm le susu me.
• Te esia wɔwɔ kpɔ abe aɖabaƒoƒo ɖeka ene le gɔmedzedzea me. Ne ènya te ŋu wɔe bɔbɔe ko la, dze agbagba nàwɔe abe miniti atɔ̃ ene.

Aleke gbegbee wòle vevie be míaƒe susu nanɔ nu ŋu ne èle ʋu kum? (Ʋukuku le Susu Me) .

Mí katã míenya be ʋukuku dedie bia be míaƒe susu nanɔ nu ŋu. Gake ʋukulawo ate ŋu adzo bɔbɔe. Esia nana afɔkuwo ƒe afɔkua dzina ɖe edzi. Ne ʋukulae nènye la, srɔ̃ susuŋudɔwɔwɔ ƒe aɖaŋu sia ne ènya ge ɖe ʋua me ko. Esia akpe ɖe ŋuwò be wò susu nanɔ nu ŋu ne èle ʋu kum.

• Hafi nàdze ʋua gɔme la, lé ŋku ɖe ale si nèsena le ɖokuiwò me le ʋukulaa ƒe zikpui dzi ŋu. Ðe zikpui la le bɔbɔea? Ðe wòfa, esesẽ, fa miamiamia, alo exɔ dzo ne woka asi eŋua? Gbugbɔ gbɔgbɔ blewuu eye nàgbugbɔ abɔbɔ ɖe zikpui la dzi.
• Tsɔ wò susu ɖo wò afɔwo ŋu eye nàkpɔe ɖa be àte ŋu atsɔ wò afɔwo aɖo afɔtiawo dzi bɔbɔe hã. Trɔ asi le zikpui la ŋu ne ehiã.
• Kpe wò zikpuimeka . Emegbe gblɔ na ɖokuiwò be: "Mele ŋku lém ɖe eŋu bliboe ne mele ʋu kum. Mele ʋu kum dedie eye mele ʋu kum nyuie."
• Azɔ trɔ wò susu ɖe ahuhɔ̃eawo ŋu . Kpɔ ahuhɔ̃eawo ɖa eye nàtrɔ asi le wo ŋu ne ehiã.
• Gbugbɔ gbɔgbɔ blewu eye nàdze ʋua gɔme. Azɔ tsɔ wò susu ɖo nusiwo ƒo xlã ʋua ŋu. Ðe amewo alo ʋuwo ƒo xlã wòa? Na wò susu nanɔ nu ma ŋu esi nèle ŋgɔ yim.
• Ne èle ʋu kum la, na wò susu nanɔ mɔa kple nusiwo ƒo xlã wò ŋu. Nya afisi wòle be nàɖe ʋua ƒe duƒuƒu dzi akpɔtɔ le kple afisi wòle be nàwɔ duƒuƒu le.
• Ne èse le ɖokuiwò me be yeƒe susu le tsaglãla tsam esime nèle ʋu kum la, ɖo ŋku edzi na ɖokuiwò be, "Mele ʋu kum fifia." Ne egakpɔtɔ le sesẽm na wò be wò susu nagaɖo eŋu, alo ne èse le ɖokuiwò me be alɔ̃ le ye wum la, taflatse he ʋua le mɔa dzi eye nàtɔ ʋua vaseɖe esime nàgate ŋu atsɔ wò susu aɖo nu ŋu ake. Esia le vevie ŋutɔ na wò dedienɔnɔ kple ame bubuwo ƒe dedienɔnɔ.

Ðo ŋku edzi be ʋukuku le susu me nye mɔ nyuitɔ si dzi nàto akpɔ wò ŋutɔ wò agbe kple ame bubuwo ƒe agbe ta.

Nukae wòle be nànya tso esia ŋu?

Ne èle susuŋudɔwɔwɔ srɔ̃m la, nu vevitɔ si dzi nàɖo ŋkui enye be menye nusi gbɔ nàte ŋu aɖo le zã ɖeka me o. Gbã la, susuŋudɔwɔwɔ ƒe kamedede siawo ate ŋu asesẽ vie, eye ate ŋu asesẽ na wò be wò susu nanɔ nu ŋu. Esia sɔ. Eyata na ɣeyiɣi aɖe ɖokuiwò be nu siawo nazu numame na wò hafi nàkpɔ mɔ be emetsonuwo nado tso eme. Esi kamedede siawo va le bɔbɔe vivivi la, kpɔ dzidzɔ ɖe aʋadziɖuɖu suesuesue siwo nèkpɔ ŋu. Ne èyi edzi le nuwɔna siawo wɔm la, àde dzesii be ŋutete si le asiwò be nàlé fɔ ɖe nuwo abe sukudɔdasiwo, nusɔsrɔ̃, kple toɖoɖo ame bubu ŋu la nyona ɖe edzi. Àdze dziɖeɖi kple dzigbɔɖi geɖe wu gɔme le wò gbesiagbegbenɔnɔ me. Ðewohĩ àkpɔe be yete ŋu kpɔa kuxi suesuesuewo gbɔ nyuie wu evɔ màtsi dzimaɖi o.

Eyata, nusi dzi wòle be nàɖo ŋkui tso esiawo katã me (Take-Home Message) .

Enyo, eyata nukae nèsrɔ̃ tso ``Susu ƒe Kamedede'' siawo alo nu sue siawo siwo míewɔna le susu me siwo ŋu míeƒo nu tsoe egbea me?

• Susuŋudɔwɔwɔ fia be nànɔ anyi bliboe le fifi ɣeyiɣia me, eye nàlé ŋku ɖe nusi wɔm nèle ŋu. Ele abe lãmeka ene, zi alesi nèle esrɔ̃m la, zi nenemae wònyona ɖe edzii.
• Menye ne èle nu ɖum, le gbɔgbɔm, le zɔzɔm, le nya aɖe si va susu me na wò ŋu bum ko o, ke boŋ ne èle ʋu kum hã.
• Ate ŋu asesẽ be wò susu nanɔ nu ŋu le gɔmedzedzea me, gake esia sɔ. Mègatsi dzodzodzoe o, eye vivivi nàgbugbɔ wò susu aɖo nu si wɔm nèle la dzi.
• Ne ètsɔ numame sue siawo de wò agbe me la, àkpe ɖe ŋuwò ŋutɔ be nàɖe nuteɖeamedzi dzi akpɔtɔ , ana susu nadze akɔ anyi, wò susu nanɔ nu ŋu nyuie wu, eye nàkpɔ dzidzɔ ɖe nu suesuesue siwo le agbe me ŋu .

Eyata, dze agbagba nàde nu sue siawo wò agbe me tso egbea dzi. Àse vovototo wɔnuku si le wo dome la gɔme! Dzidzɔtɔe na wò!

---

Susuŋudɔwɔwɔ, Susu ƒe Kamedede, Susu ƒe Nyonyome, Nuteɖeamedzi Dzi Ðeɖe Akpɔtɔ, Susuŋudɔwɔwɔ, Ŋugbledede