Ðe alɔ̃dɔdɔ le zã me le sesẽm na wòa? Kpɔ mɔ bɔbɔe 5 siawo siwo dzi nàto adɔ alɔ̃ nyuie ɖa!

Ðe nènɔa ʋuʋum hetrɔna hã ne èmlɔ anyi le zã me evɔ mèdɔ alɔ̃ oa? Alo ɖe nèfɔna le ŋdi me eye màgate ŋu adɔ alɔ̃ oa? Menye wò kuxia koe nye esia o. Alɔ̃dɔdɔ ƒe kuxi siawo le sɔhɛ geɖe abe wò ene siwo le nu srɔ̃m la ŋu. Gake alɔ̃dɔdɔ le vevie na míaƒe ŋutilã kple susu. Mina míaƒo nu tso esia ŋu tsitotsito eye míasrɔ̃ nu tso mɔ bɔbɔe aɖewo siwo dzi míato adɔ alɔ̃ nyuie ŋu.

Nukatae alɔ̃dɔdɔ le vevie na mi sɔhɛwo alea gbegbe ɖo?

Kpuie ko la, alɔ̃dɔdɔ nye mɔ si dzi míaƒe ŋutilã kple susu tona be ŋusẽ gaɖoa mía ŋu, si fia be agbe yeye nasu mía si. Zi geɖe la, ehiãna be sɔhɛ abe wò ene nadɔ alɔ̃ gaƒoƒo 8 va ɖo 10 gbesiagbe. Esia le abe wò fon ƒe charge xɔxɔ ene. Nukae dzɔna ne mèdɔ alɔ̃ nyuie o?

• Dzidzɔkpɔkpɔ meganɔa ŋuwò o eye nèdoa dziku: Ne mèdɔ alɔ̃ nyuie o la, nu suetɔ kekeake gɔ̃ hã doa dziku na wò eye nèdoa dziku. Èsena le ɖokuiwò me be ele be yeaɖiɖi mo ŋkeke bliboa.
• Ƒomedodo kple ame bubuwo va gblẽna: Masɔmasɔ suesuesuewo ate ŋu anɔ mía kple xɔlɔ̃wo kple ƒometɔwo dome. Ne míedɔ alɔ̃ nyuie o la, míegagbɔa dzi ɖi be míase ame bubuwo gɔme o.
• Esesẽna be wò susu nanɔ sukudɔdasiwo ŋu: Ðe nèsena le ɖokuiwò me be yemate ŋu aɖo ŋku nya si gblɔm nufiala la le dzi le klass alo le suku oa? Ðe wòsesẽna na wò be nàɖo ŋku nusɔsrɔ̃wo dzia? Susu vevi siwo gbɔ esia tso dometɔ ɖeka ate ŋu anye be mèle alɔ̃ dɔm nyuie o.
• Kamedefefe kple nu bubuwo wɔwɔ ƒe ŋutete dzi ɖe kpɔtɔ: Ne kamedefefewɔlae nènye la, wò ŋutetewo ate ŋu aɖiɖi. Wò ŋutilã ate ŋu ase le eɖokui me be agbe mele ye si o.
• Àte ŋu adze dɔ zi geɖe: Ne mèdɔ alɔ̃ nyuie o la, wò dɔlélenutsiŋutete gbɔdzɔna, si wɔnɛ be dɔléle suesuesuewo abe asrã kple kɔdzidɔ ene ate ŋu adze dɔ.
• Lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ ate ŋu anye nusi womedi o: Ẽ, nyateƒee. Ne míedɔ alɔ̃ o la, lãmetsi aɖewo ƒe dɔwɔwɔ trɔna le míaƒe ŋutilã me, si wɔnɛ be dɔwuame dzina ɖe edzi eye esia wɔnɛ be míelolona.
• Afɔku ƒe afɔku si dzina ɖe edzi: Alɔ̃dɔdɔ nye nusi me afɔku le ŋutɔ, vevietɔ ne èle ʋu kum. Alɔ̃madɔmadɔ ɣeyiɣi kpui aɖe gɔ̃ hã ate ŋu ahe afɔku gã aɖe vɛ.

Fifia èse alesi alɔ̃dɔdɔ le vevie la gɔme, alo? Esia tae wòle be míalé be nɛ godoo ɖo.

Eyata nukae wòle be míawɔ be míadɔ alɔ̃ nyuie?

Enyo, eyata mina míakpɔ alesi tututu míawɔ adɔ alɔ̃ xɔasi ma ɖa. Susu bɔbɔe atɔ̃ siwo nàte ŋu ate kpɔ, gake wowɔa dɔ ŋutɔ lae nye esi.

1. Nɔ vevie dom nu le ŋkekea me katã, gake wò susu nanɔ nu ŋu!

Èkpɔ alesi ɖevi suewo ƒua du hefena ŋkeke bliboa eye wodɔa alɔ̃ nyuie le zã me kpɔa? Aleae wòle. Ne èdea kame nyuie le ŋkeke me la, akpe ɖe ŋuwò nàdɔ alɔ̃ nyuie le zã me. Ne mede ɖeke o la, miniti 60 ya teti gbesiagbe.Wɔ nane si ana wò ŋutilã natsi. Ate ŋu anye fefe, duƒuƒu, titri, azɔlizɔzɔ, alo kamedefefe aɖe si nèlɔ̃. Kamedede siawo ate ŋu aɖe nyaƒoɖeamenu si le susu me, si nye nuteɖeamedzi hã dzi akpɔtɔ . Gake ele be nàɖo ŋku nu sue ɖeka dzi. Mègade kame sesĩe le esi wògogo be nàmlɔ anyi akpa o. Elabena, ne èle kame dem la, wò ŋutilã ʋãna vie, si fia be ènyɔ. Eyata, dzideƒoname ma dzi ɖena kpɔtɔna, eye exɔa ɣeyiɣi aɖe hafi wò ŋutilã dɔa alɔ̃. Eyata anyo wu be nàde kame gaƒoƒo eve va ɖo etɔ̃ ya teti hafi amlɔ anyi.

2. Mègaka asi caffeine gɔ̃ hã ŋu ne ɣeyiɣia de be nàmlɔ anyi o!

Nukae nye caffeine? Kɔfi, tii, tsokolet ƒomevi aɖewo, ŋusẽdonu, kple aha fafɛ aɖewo le eme. Caffeine nye atike si doa ŋusẽ ame . Enyɔa míaƒe ahɔhɔ̃ kple ŋutilã eye wònana míesena le mía ɖokui me be míele ŋudzɔ hena ɣeyiɣi aɖe. Esia ate ŋu aɖe vi le ŋdi me, elabena enaa ŋusẽ mí be míawɔ dɔ. Gake le zã mea? Emae nye kuxia. Ne èno caffeine le zã me la, ànɔ ʋuʋum ahanɔ tɔtrɔm le esi teƒe be nàdɔ alɔ̃ ne èmlɔ anyi. Eyata ne èdi be yeadɔ alɔ̃ nyuie la, ke ɖo seɖoƒe na caffeine agbɔsɔsɔme si nènona le ŋkekea me. Ƒo asa na nusianu si me caffeine le nono, vevietɔ le fiẽsi megbe eye wògogo zã. Ke boŋ àte ŋu ano nane abe tii si me caffeine mele o, atikutsetse me tsi aɖewo, alo tsi dzodzoe kplu ɖeka ene.

Bu eŋu kpɔ, ne èno kɔfi kplu ɖeka le zã ga 8 lɔƒo la, eƒe ŋusẽkpɔɖeamedzi ate ŋu anɔ anyi gaƒoƒo geɖe. Eyata aleke nàwɔ atso nya me be yeamlɔ anyi le zã ga 10 lɔƒo?

3. Ðe míagblɔ be ‘zã nyui’ na elektrɔnikmɔ̃wo hena ɣeyiɣi aɖea?

Esia aɖi nu sesẽ vie, gake ele vevie ŋutɔ na alɔ̃dɔdɔ. Dze agbagba nàna wò xɔdɔme nanye afisi mɔ̃ɖaŋununya manɔ o . Ema fia be, na wò telefon, tablɛt, kɔmpiutadziɖoɖo, kple TV nado le xɔdɔme me! Nukatae nègblɔ nya sia? Kekeli blɔ si dona tso elektrɔnikmɔ̃ siawo ƒe screen dzi kpɔa ŋusẽ ɖe míaƒe ahɔhɔ̃ dzi le mɔ si menya kpɔna dzea sii bɔbɔe o nu. Kekeli ma gblɔna na ahɔhɔ̃a be "ŋkeke gakpɔtɔ nye, menye alɔ̃dɔɣie o." Emegbe la, melatonin, si nye dzɔdzɔmeŋusẽ si kpena ɖe míaƒe ŋutilã ŋu wòdɔa alɔ̃, ƒe wɔwɔ dzi ɖena kpɔtɔna. Melatonin ye nana míedɔa alɔ̃. Eya ta, ne edzi ɖe kpɔtɔ la, eva sesẽna be ame nadɔ alɔ̃. Eyata tsi mɔ̃ siawo katã eye nàda wo ɖe vovo gaƒoƒo ɖeka ya teti hafi nàmlɔ anyi . Enyo ŋutɔ hã ne àte ŋu atsi wò telefon la keŋkeŋ alo atsɔe ade silent dzi. Ekema gbedasi si tso Sudu Doni gbɔ le zã titina gɔ̃ hã matso wò alɔ̃dɔdɔ xɔasi la me o.

4. Ðe wòle be míaɖo ɣeyiɣi kple ɖoɖowɔɖi aɖe ɖi na alɔ̃dɔdɔa? (Alɔ̃dɔdɔ ƒe Ðoɖowɔɖi) .

Dzɔdzɔme gaƒoɖokui wɔnuku aɖe (Circadian Rhythm) le míaƒe ŋutilã ŋu.Nane le. Gaƒoɖokui siae tsoa nya me le ɣeyiɣi si wòahiã be míadɔ alɔ̃ kple ɣeyiɣi si wòahiã be míanyɔ ŋu. Ne míezu numame na mí be míamlɔ anyi ahafɔ le ɣeyiɣi ɖeka me gbesiagbe la, ŋutilã ƒe gaƒoɖokui sia dzea dɔwɔwɔ gɔme abe alesi wòle be wòanɔ ene pɛpɛpɛ. Ekema ɖeko nàdze alɔ̃dɔdɔ gɔme le ɣeyiɣi nyuitɔ dzi. Viɖe le eŋu ŋutɔ hã be nàtsɔ numame sue aɖewo (mlɔ anyi ƒe ɖoɖowɔɖi) akpe ɖe eŋu hafi amlɔ anyi si ate ŋu ana wò susu nadze akɔ anyi. Esia naa wò susu kple ŋutilã kpɔa dzesi be "ɣeyiɣia de be nàdɔ alɔ̃ fifia." Nukae nàte ŋu awɔ alea?

• Se ha siwo fa miamiamia, siwo me mekɔ o.
• Xlẽ agbalẽ aɖe (gake menye le wò telefon dzi o!).
• Zã ɣeyiɣi aɖe ɖe wò aƒemelã ŋu.
• Ŋlɔ nu tso ŋkekea me nudzɔdzɔwo kple nusiwo le susu me na wò ŋu le ŋkekenyuigbalẽ me.
• De ŋugble alo wɔ nu bɔbɔe aɖe si akpe ɖe ŋuwò be wò susu nanɔ nu ŋu.
• Le tsi dzodzoe (gake abe gaƒoƒo ɖeka ene hafi mlɔ anyi).

Àte ŋu atsɔ nusianu si ana wò susu nadze akɔ anyi eye wòaɖe dzi ɖi na wò akpe ɖe ɖoɖo sia si nèwɔna do ŋgɔ na mlɔƒe ŋu. Nu vevitɔe nye be nàwɔ nusiawo ɖe ɖoɖo ɖeka nu eye woawɔe le ɣeyiɣi ɖeka me gbesiagbe.

5. ‘Mele alɔ̃ dɔm nyuie!’ – Ðo wò susu alea!

Esia hã le vevie ŋutɔ. Nuteɖeamedzi si le míaƒe susu me, si nye dzimaɖitsitsi ɖe dodokpɔwo ŋu, xɔlɔ̃wo ŋu, kuxi siwo le aƒeme ŋu, esiawo katã ate ŋu anye susu gã aɖe si tae míedɔa alɔ̃ o, si nye alɔ̃madɔmadɔ . Ne míebu nuwo abe, "Oo, nyemenya nenye be madɔ alɔ̃ zã sia o," "Nyemedɔa alɔ̃ nyuie gbeɖe o," le nyateƒe me la, alɔ̃dɔdɔ yia ŋgɔ wu. Elabena ne míebu tame nenema la, míaƒe susu gatɔtɔna ɖe edzi, eye míegafa tu si hiã be míadɔ alɔ̃ o. Ke boŋ àte ŋu atrɔ asi le wò susu ŋu le mɔ nyuitɔ nu. Zi geɖe le ŋkekea me la, gblɔ na ɖokuiwò be: "Madɔ alɔ̃ nyuie le zã sia me. Madɔ alɔ̃ nyuie." Ðokuiŋububu nyui sia ƒomevi kpena ɖe ŋuwò be wò susu nadze akɔ anyi. Azɔ hã, gbɔgbɔ ƒe kamedede bɔbɔe aɖewo wɔwɔ hafi amlɔ anyi, alo yoga asana ʋɛ aɖewo siwo le bɔbɔe, siwo mesẽ o wɔwɔ hã nye mɔ nyui siwo dzi nàto adɔ alɔ̃. Esiawo naa wò ŋutilã kple susu siaa ɖea dzi ɖi.

Nukae nèwɔna ne mète ŋu dɔa alɔ̃ zã sia zã o?

Esɔ be alɔ̃madɔmadɔ nanɔ ame ŋu ŋkeke ʋɛ aɖewo alo eve, alo adɔ alɔ̃ vie. Ate ŋu adzɔ ɖe ame sia ame dzi. Menye naneke si ŋu woatsi dzi ɖo o. Gake ne alɔ̃dɔdɔ ƒe kuxi siwo nɔa anyi ɖaa le ŋuwò, si fia be màte ŋu adɔ alɔ̃ nyuie o ŋkeke geɖe le kwasiɖa me, ɖeɖi tea ŋuwò ne èfɔ le ŋdi me, alo alɔ̃ le wuwòm le ŋkekea me la, ekema manyo be nàŋe aɖaba aƒu edzi ko o. Anyo wu godoo be nàyi ɖɔkta gbɔ aɖaɖo aɖaŋu na wò. Ðewohĩ nu bubu aɖe hã li si gbɔ wòtso, alo wò ɖɔkta ate ŋu aɖo aɖaŋu geɖe siwo asɔ na wò.

Eyata, nu aɖewo siwo dzi wòle be woaɖo ŋkui lae nye esi! (Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme)

Enyo, míeƒo nu tso nu geɖe ŋu fifia. Kpuie ko la, wò alɔ̃dɔdɔ dzi kpɔkpɔ nye ga gbogbo aɖe si nàde wò agbemeŋkekewo katã me.

• Mlɔ anyi gaƒoƒo 8-10 gbesiagbe. Esia le vevie na wò ƒexɔxɔ.
• Wɔ dɔ vevie le ŋkeke me, gake mègate ɖe alɔ̃dɔdɔ ŋu akpa le zã me o.
• Kɔfi, tii, alo ŋusẽdonu aɖeke manɔmee le zã me o.
• Tsi wò telefon, tablɛt, kple kɔmpiutadziɖoɖo gaƒoƒo ɖeka hafi nàmlɔ anyi. Na wò xɔdɔme nanye afisi womate ŋu ayi o.
• Na wòazu numame na wò be nàmlɔ anyi ahafɔ le ɣeyiɣi ɖeka me gbesiagbe. Wɔ nane si ana nàɖe dzi ɖi hafi amlɔ anyi.
• Bu eŋu nyuie be, "Mele alɔ̃ dɔm nyuie." Ðe nuteɖeamedzi dzi kpɔtɔ .
• Ne alɔ̃dɔdɔ ƒe kuxiwo yi edzi le fu ɖem na wò la , yi ɖɔkta gbɔ godoo.

Ne ètsɔ tɔtrɔ sue siawo de wò agbe me la, wò hã àte ŋu adɔ alɔ̃ nyuie eye wòana gbɔdzɔe. Ekema àfɔ kple dzidzɔ le ŋdi me eye nàzã ŋkeke bliboa katã kple ŋusẽ!