Viɖe wɔnuku siwo yoga le na wò ŋutilã kple susu

Ðe akɔta kple kɔ me vevesese hã le fu ɖem na wò ne èbɔbɔ nɔ kɔmpiuta ŋgɔ ŋkeke bliboa alo aƒemedɔwo wɔwɔ vɔa? Alo ɖe nèsea nyaƒoɖeamenu kple nuteɖeamedzi geɖe le kuxi siwo le wò agbe me ta? Ɣeaɖewoɣi la, màte ŋu dɔa alɔ̃ nyuie le zã me oa? Egbea míele nu ƒom tso egbɔkpɔnu wɔnuku aɖe si ate ŋu ada gbe le wò ŋutilã kple wò susu siaa ŋu le ɣeyiɣi ɖeka me ŋu. Emae nye yoga.

Nuka tututue nye Yoga?

Kpuie ko la, yoga nye blema kamedede si dzɔ tso India si doa ka kple susu kple ŋutilã. Menye kamedede dzro aɖe koe wònye o. Egoglo wu ema sãsãsã. Nu vevi etɔ̃e le yoga me.

Ame geɖe susuna be hafi nàte ŋu awɔ yoga la, ele be nàte ŋu abɔbɔ wò ŋutilã abe rababa ene. Nukpɔsusu totroe nye ema. Ame sia ame, le ƒe ɖesiaɖe me, ate ŋu awɔ yoga le mɔ si asɔ na eƒe ŋutilã nu. Yoga ƒe atsyã siwo le blewu, siwo le bɔbɔe (e.g. Hatha Yoga), kpakple yoga ƒe atsyã siwo le kabakaba wu, siwo me ŋusẽ le wu hã li.

Yoga be woadzi asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu ɖe edzi

Naneke menyo wu yoga si ana wò ŋutilã ƒe sesẽ kple vevesese si le wò ŋutilã me nɔnɔ le ɔfiszikpui ɖeka dzi ŋkeke bliboa me o. Yoga ƒe nɔnɔmewo kekea wò lãmekawo ɖe enu.

Bu eŋu kpɔ ko, numekukuwo ɖee fia gɔ̃ hã be ame siwo wɔ yoga abe kwasiɖa 8 ene la dzi woƒe asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu ɖe edzi abe 35% ene. Wò hã àdze nusiwo do tso eme siawo sese gɔme kpuie.

Ðevi si bɔbɔ nɔ anyi ƒe Nɔnɔme

Esia ana wò akɔta nakeke nyuie.

• Nɔ anyi ɖe zikpui dzi tẽ.
• Ne wò ta, kɔ, kple akɔta nanɔ dzɔdzɔe la, bɔbɔ blewuu yi ŋgɔ ne èle gbɔgbɔm. Da wò asiwo ɖe wò ata dzi.
• Nɔ anyi ɖe nɔnɔme sia me eye nàgbɔ ya sesĩe zi 3 alo 5.

Yoga be woatu ŋutilã ƒe ŋusẽ ɖo

Menye kekeɖenudɔ koe yoga nye o, ke enye mɔ nyui aɖe si dzi woato atu ŋusẽ ɖo le ŋutilã me hã. Vevietɔ atsyãwo abe Ashtanga kple Power yoga nyo ŋutɔ na lãmekawo ƒe ŋusẽ tutuɖo.

Poses abe Plank pose kple Downward Dog ene doa ŋusẽ ame ƒe tame. Tsitrenu ƒe nɔnɔme doa ŋusẽ ƒodo, ata, kple akɔta ƒe lãmekawo .

Plank Pose ƒe Nɔnɔme

Esia doa ŋusẽ ƒodo ƒe lãmekawo kpakple eƒe tame, abɔwo, kple asibidɛwo.

• Dze klo nàda wò asiwo ɖe anyigba.
• Azɔ, kɔ wò akɔta eye nàkeke wò afɔwo ɖe megbe. Ele be wò ŋutilã nanɔ dzɔdzɔe, abe ʋuƒo ene.
• Kpe wò ƒodo ƒe lãmekawo sesĩe eye nànɔ nɔnɔme sia me hena ɣeyiɣi aɖe, anɔ gbɔgbɔm.
• Ne esesẽ la, àte ŋu awɔ esia kple wò klowo ɖe anyigba.

Na nàɖo nɔnɔme nyui si sɔ gbɔ

Ne wò ŋutilã va sesẽ eye wòte ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu la, wò nɔnɔme aɖɔ eɖokui ɖo le eɖokui si. Zi geɖe la, míenɔa anyi nɔa tsitrenu eye míebɔbɔa míaƒe akɔta. Esia le alea elabena míaƒe lãmeka veviwo gbɔdzɔ.

Esi yoga doa ŋusẽ `lãmeka vevi` siawo ta la, ètua numame na wò be ``wòanɔ anyi dzɔdzɔe, anɔ tsitre dzɔdzɔe.`` Azɔ hã, ne míewɔ yoga la, míekpɔa ``ŋutilã ƒe sidzedze`` nyui. Emegbe ne èbɔbɔ nɔ anyi la, àkpɔe adze sii eye wòaʋã wò be nàɖɔ nɔnɔmea ɖo kaba.

Yoga be woatsɔ aɖu nuteɖeamedzi dzi

Le egbegbe agbenɔnɔ ta la, nuteɖeamedzi nye kuxi na ame geɖe. Masɔ be míagblɔ be yoga nye esia ƒe atike nyuitɔwo dometɔ ɖeka o.

Ne míele yoga wɔm la, míeléa ŋku ɖe míaƒe gbɔgbɔ ŋu etɔxɛe . Yagbɔgbɔ deto kple fafa siawo kpena ɖe susua ŋu wòfa kaba ŋutɔ. Azɔ hã, ŋugbledede ƒe mɔnuwo kpena ɖe ame ŋu wòɖea susu ɖa tso tamesusu siwo mehiã o me. Ame si wɔa yoga edziedzi la nana eƒe ŋutete be wòanɔ te ɖe nuteɖeamedzi nu.

Ame kuku ƒe Nɔnɔme

Esia ate ŋu aɖe nuteɖeamedzi dzi akpɔtɔ le ŋutilã kple susu bliboa me.

• mlɔ anyi.
• Da wò abɔwo kple afɔwo ɖe axa eveawo dzi bɔbɔe. Na wò asibidɛwo nadze ŋgɔ dzi.
• Mia ŋku eye nàɖe dzi ɖi na lãmeka ɖesiaɖe, eye nàse le ɖokuiwò me abe ɖe nèle wò ŋutilã bliboa me dzrom le susu me tso wò ta va se ɖe wò afɔbidɛwo dzi ene.
• Gbugbɔ ya sesĩe eye nànɔ alea aɖabaƒoƒo ʋɛ aɖewo.

Yoga hena alɔ̃dɔdɔ si me gbɔdzɔe le

Ðe kuxiwo le ŋuwò abe alɔ̃madɔmadɔ le zã me alo nyɔnyrɔ le zã titina enea? Emegbe dze agbagba nàwɔ yoga ƒe nɔnɔme bɔbɔe ʋɛ aɖewo hafi amlɔ anyi.

Yoga naa ŋutilã kple susu ɖea dzi ɖi, si naa dzi dzea eme si hiã na alɔ̃dɔdɔ. Numekukuwo ɖee fia gɔ̃ hã be amesiwo wɔa yoga edziedzi la dɔa alɔ̃ nyuie wu, eye wodɔa alɔ̃ nyuie wu.

• Susuŋudɔwɔwɔ: Yoga fiaa wò be nànɔ agbe le fifi ɣeyiɣia me, si wɔnɛ be mègadɔa alɔ̃ le susu siwo mehiã o ta o.
• Yagbɔgbɔ ƒe mɔnuwo: Yagbɔgbɔ ƒe ɖoɖo si naa ame ƒe dzi dzea eme nana lãmekawo ƒe dɔwɔwɔ fa eye wònana wòdɔa alɔ̃.
• Ŋutilã ƒe ɖiɖiɖeme: Ne lãmekawo ƒe tete si ƒo ƒu le ŋkekea me nu yi eye ŋutilãa ɖe dzi ɖi la, enɔa bɔbɔe be ame nadɔ alɔ̃.

Viɖe bubu siwo yoga le na lãmesẽ

Viɖe siwo le yoga me mewu enu ɖe ​​afima o.

• Kpekpeme Dzi Ðeɖe Akpɔtɔ: Menye ɖeko yoga fiãa nuɖuɖumeŋusẽ ko o, ke eɖea nuteɖeamedzi ƒe lãmetsi si nye cortisol, si nye nu vevi si hea ƒodo me ami vɛ hã dzi kpɔtɔna.
• Dzi ƒe Lãmesẽ: Yoga ɖea ʋu ƒe sisi dzi kpɔtɔna, ekpɔa dzi ƒe tsotso dzi, eye wòkpena ɖe ame ŋu be ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ dzi ɖena kpɔtɔna le ʋu me.