Ðe míate ŋu aɖe nuteɖeamedzi dzi akpɔtɔ ne míegbɔ ya nyuiea? (Yagbɔgbɔ ƒe Kamededewo) .

Gbɔgbɔ nye nusi sɔ ŋutɔ na mí, alo? Mí katã míegbɔa ya ɣesiaɣi be míatsi agbe. Gake ènya be ne èzã ɣeyiɣi vi aɖe, le nyanya me, eye nègbɔ ya nyuie la, ate ŋu aɖe vi wɔnuku aɖe na wò lãmesẽa? Ate ŋu akpe ɖe ŋuwò vevietɔ be nàɖu nuwo abe nuteɖeamedzi, dzimaɖitsitsi , kple blanuiléle ene dzi. Eyata egbea, mina míaƒo nu tso gbɔgbɔtsixe ƒe kamedede etɔ̃ siwo le bɔbɔe ŋutɔ siwo nàte ŋu awɔ le aƒeme, le ɔfis, alo ne èle mɔ zɔm le bɔs me gɔ̃ hã ŋu.

Nukatae gbɔgbɔtsixe ƒe kamedede sia le vevie nenema gbegbe ɖo?

Kpuie ko la, kadodo gã aɖe le míaƒe gbɔgbɔ kple míaƒe susu ƒe fafa dome. Ède dzesii kpɔ be ne nu te ɖe dziwò vie alo vɔvɔ̃ ɖo wò la, wò gbɔgbɔ va nɔa kabakaba eye megoglo oa? Míeyɔa esia be "akɔta ƒe gbɔgbɔ". Eyae nye be gbɔgbɔ tso akɔta ko. Esia fia be ŋutilãa mekpɔa oxygen si sɔ o eye ŋutilãa ƒe "avuwɔwɔ alo dzodzo" ƒe ɖoɖoa doa ŋusẽ.

Gake ne míegbɔ ya le nyanya me, de to, eye míegbɔ ya blewu la, míaƒe ŋutilã ƒe "gbɔɖeme kple nuɖuɖumeŋusẽ" ƒe fafa ƒe ɖoɖoa dzea egɔme. Eyata gbɔgbɔtsixe ƒe kamedede sia nye dɔwɔnu sẽŋu aɖe si ana míagakpɔ ŋusẽ ɖe míaƒe susu dzi ake.

Mɔnu 1: Nuyi ƒe Gbɔgbɔ si Wotsɔ Pursed

Esiae nye mɔ bɔbɔetɔ kple bɔbɔetɔ kekeake si dzi nàto adze kamedede siawo gɔme. Nu vevitɔ si le esia ŋue nye be nàɖu wò gbɔgbɔ dzi. Esia wɔwɔ kpena ɖe ame ŋu wòdoa ya xoxo si tsi lãkusiwo me eye wònana yaƒoƒomɔ̃wo ʋuna ɣeyiɣi didi wu. Esia wɔnɛ be gbɔgbɔ nɔa bɔbɔe ŋutɔ eye wònɔa bɔbɔe.

Na míakpɔ alesi míawɔ esia afɔɖeɖe ɖesiaɖe ɖa.

Àte ŋu awɔ kamedede sia ɣesiaɣi si gbɔgbɔtsixe tsi ƒowò alo ɖeɖi te ŋuwò. Ne èsrɔ̃e zi geɖe gbesiagbe la, azu wò gbɔgbɔ ƒe ɖoɖo si sɔ.

Mɔnu 2: Yagbɔgbɔ le Afɔɖeɖe Me

Le esia me la, míaƒe susu nɔa zi nenie míegbɔa ya kple alesi míegbɔna kabakabae ŋu. Le nɔnɔmewo abe dzimaɖitsitsi kple nuteɖeamedzi ene me la, míaƒe gbɔgbɔ dzina ɖe edzi evɔ míenya o. Le atikewɔwɔ me la, míeyɔa esia be ``Hyperventilation''. Eyata ne míeɖu míaƒe gbɔgbɔ ƒe tsɔtsɔme dzi le nyanya me la, míate ŋu aɖe ŋutilã me dzesi geɖe siwo nuteɖeamedzi hena vɛ dzi akpɔtɔ.

Esia sesẽ vie wu mɔnu si wozã va yi. Le afisia la, míeɖua ɣeyiɣi si míegbɔna kple esi míegbɔna dzi to xexlẽ me.

Mɔnu sia ƒe vovototo vovovowo li. "Square Breathing" kple " 4-7-8 Breathing " nye eve siwo ame geɖe lɔ̃na wu.

Gbugbɔ wɔ dɔ sia zi alesi wòhiã vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yeƒe dzi dze eme. Ðewohĩ axɔ ɣeyiɣi aɖe hafi nàkpɔ akɔntabubu ƒe afɔɖeɖe si me nàvo le, eye esia menyo o. Le ɣeyiɣi aɖe megbe la, àte ŋu axlẽ nu blewu eye wò susu nadze akɔ anyi wu.

Mɔnu 3: Ƒodo / Diaphragmatic Gbɔgbɔ

Míeyɔa esia hã be `(Diaphragmatic Breathing)`. Nusitae nye be míaƒe lãkusi si le lãkusi me kpɔa gome le nuwɔna sia me. Mɔnu sia bia be woagbɔ ya blewu eye woagbɔ ya geɖe ɖe ŋutilãa me. Abe alesi míegblɔe va yi ene la, ne míele nuteɖeamedzi kple dzimaɖitsitsi me la, míelɔ̃a gbɔgbɔ si me goglo o, tso míaƒe akɔta ko.

Gake ne èsrɔ̃ "ƒodo me gbɔgbɔ" sia la, wò lãkusiwo kekena yia anyime ke eye woxɔa ya geɖe. Menye ɖeko esia ɖea "agbɔgbɔtsi" ƒe seselelãme ɖa ko o, ke ekpena ɖe ame ŋu hã be woaɖe nuteɖeamedzi ƒe ŋutilã me dzesiwo dzi akpɔtɔ.

Aleke nèwɔa esiae?

• Afɔɖeɖe 1:Nɔ anyi ɖe zikpui dzi dzɔdzɔe, tsi tre ɖe nɔnɔme nyui me, alo mlɔ anyigba. Da asi ɖeka ɖe wò akɔta eye nàda evelia ɖe wò dɔgbo dzi.
• Afɔɖeɖe 2: Azɔ gbɔ ya blewuu to wò ŋɔti me. Gake mègana asi si le wò akɔta naʋuʋu nenema o . Ke boŋ gbɔgbɔ ɖe eme ale be wò dɔgbo nado ɖe ŋgɔ, ale be wò dɔgbo nakeke. Ele be nàse le ɖokuiwò me be asi si le yeƒe dɔgbo te la fɔ ɖe dzi.
• Afɔɖeɖe 3: Azɔ ɖe ya to wò nu me. Àse le ɖokuiwò me be asi si le yeƒe ƒodo te la gaɖiɖi ake.

Gbã la, àte ŋu ase le ɖokuiwò me be yeƒe ta me kɔ vie le esi menye numame na wò be nàgbɔ ya sesĩe alea o ta. Esia sɔ ŋutɔ. Ne edzɔ alea la, gbɔ ya le mɔ si sɔ nu hena ɣeyiɣi aɖe eye nànɔ anyi ɖe afima vaseɖe esime seselelãmea nu nayi. Di ɣeyiɣi aɖe nàtsɔ azu numame na esia.