Ðe wò ɖɔkta gblɔ na wò le wò ƒe sia ƒe kamedede mamlɛtɔ megbe be wò ʋumemi sɔ gbɔ vie eye be ele be nàɖɔ ŋu ɖoa? Ðewohĩ egblɔ na wò hã be ne ʋumemi geɖe le ŋuwò la, ke dzidɔ alo ʋusɔgbɔdɔ ate ŋu adze dziwò . Eyata, tsɔ kpe ɖe agbenɔnɔ ƒe tɔtrɔ ŋu , ɖewohĩ wò ɖɔkta ɖo aɖaŋu na wò hã be nàde kame edziedzi.
Gake, ɖewohĩ mèlɔ̃a duƒuƒu yiyi le fiẽ me ŋutɔŋutɔ o. Gake èlɔ̃a kamedefefewɔƒe yiyi kple kpekpeme kɔkɔwo. Eyata ɖewohĩ ànɔ ɖokuiwò biam be, "Ðe kpekpeme kɔkɔ ɖeɖe mate ŋu akpe ɖe nye ʋumemi si sɔ gbɔ ŋu dzi akpɔtɔ oa?" Le nyateƒe me la, nya sia nye nyabiase si le ame geɖe si.
Mina míasrɔ̃ nu tso ʋumemi ŋu bɔbɔe.
Gbã la, mina míase nusi tututu ʋumemi nye gɔme. Lãmetsiŋusẽ ƒe agbɔsɔsɔ bliboa le wò ʋudodokpɔ (lipid panel) me nye nu vevi etɔ̃ ƒe ƒuƒoƒo.
Nu vevitɔe nye be ele vevie be amesiame le ƒe 20 xɔxɔ megbe, eɖanye eƒe lãmesẽ ka kee ɖale o, be woado eƒe ʋumemi kpɔ zi ɖeka ya teti le ƒe 5 ɖesiaɖe me .
Azɔ mina míakpɔ nusiwo nye ʋumemi ƒomevi siawo ɖa.
| Lãmetsiŋusẽ ƒe ƒomevi | Kpuie ko la... |
|---|---|
| LDL ʋumemi (Low-Density Lipoprotein) . | Esiae nye nusi míeyɔna be "ʋumemi gbegblẽ." Esia ate ŋu aƒo ƒu ɖe ʋukawo me eye wòaxe wo. Esiae wòle be míaɖe dzi akpɔtɔ. |
| HDL ʋumemi (High-Density Lipoprotein) . | Woyɔa esia be "ʋumemi nyui" elabena nusi amesiawo wɔna enye be woaƒo LDL ʋumemi gbegblẽa nu ƒu eye woatsɔe ayi aklã me be woaɖee le ŋutilã me. Zi alesi esiawo sɔ gbɔe la, zi nenemae wòanyo wui. |
| Triglycerides ƒe atikewo | Esiawo nye ami ƒomevi aɖe si dona le ŋutilã me tso nuɖuɖu siwo míeɖuna me. Esiawo ƒe dzidziɖedzi menyo na dzia o. |
Nukae dzɔna ɖe ʋumemi dzi ne wode kame?
Atikewɔwɔ ŋuti numekukuwo ɖee fia be hehenana dɔlélenutsiŋutete kpɔa ŋusẽ nyui ɖe ʋumemi dzi. Gake be nu nyuitɔ kekeake nado tso eme la, ele be woatsɔe akpe ɖe dzitodzito me kamedede ŋu. Cardio fia kamedede siwo nana dzi ƒe tsotso dzina ɖe edzi, abe duƒuƒu, azɔlizɔzɔ sesĩe, tsiƒuƒu, kple gasɔdodo ene.
Amerika Dzi Habɔbɔ gblɔ be be dzia nanɔ lãmesẽ nyuitɔ kekeake la, ele be:
- Wɔ kamedede si me ya sesẽ le si sɔ gbɔ aɖabaƒoƒo 150 ya teti kwasiɖa sia kwasiɖa.
- Alo, wɔ aɖabaƒoƒo 75 ya teti ƒe aerobic dɔwɔna sesẽ kwasiɖa sia kwasiɖa.
- Tsɔ kpe ɖe eŋu la , ele be nàwɔ kpekpeme kɔkɔ ƒe kamededewo ŋkeke eve ya teti le kwasiɖa me.
Dzitodzito me kamedede koŋ nana wò ʋumemi nyui ( HDL ) dzina ɖe edzi eye wòɖea triglycerides dzi kpɔtɔna . Gake be nàɖe ʋumemi gbegblẽ (LDL) dzi akpɔtɔ la, ele vevie hã be nàɖu wò nuɖuɖu dzi eye nàɖe wò lolo dzi akpɔtɔ kpe ɖe kamedede ŋu.
Numekuku aɖewo ɖee fia be kpekpeme kɔkɔ le sesẽme si le sue va ɖo esi sɔ ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòaɖe ʋumemi bliboa dzi akpɔtɔ. Numekuku bubuwo ɖee fia be kamedede ƒomevi ɖesiaɖe si woatsɔ atsɔ kpekpeme ate ŋu aɖe LDL ʋumemi dzi akpɔtɔ, gake be hafi HDL ʋumemi nadzi ɖe edzi la, ele be nàwɔe sesĩe wu .
Aleke nàwɔ akpɔ viɖe geɖe tso kpekpemefɔfɔ ƒe kamededewo me?
Ne èle kpekpeme kɔkɔ ŋu bum be wòakpe ɖe ŋuwò nàɖu wò ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ dzi la, ke ele be nàwɔe le mɔ nyuitɔ nu. Aɖaŋuɖoɖo aɖewo siwo akpe ɖe ŋuwòe nye esi.
1. Dze egɔme blewu.
Ne ɣeyiɣi didi aɖee nye esia mèyi kamedefefewɔƒe o la, mègadze egɔme gã zi ɖeka o. Dze egɔme kple ɣeyiɣi kpui aɖe, abe miniti 15-20 ene , le ŋusẽ si mebɔ o me. Wɔ dɔ wò yi dzi vaseɖe esime wò ŋutilã nazu numame na wò.
2. Wɔ dɔ sesĩe vie ne ènya zu numame na wò ko.
Le hehexɔxɔ ŋkeke ʋɛ aɖewo kple ezu numame na wò megbe la, na wò kamededea nasẽ ɖe edzi vie. Le ʋumemi dzi ɖuɖu gome la, anyo wu be nàwɔ kame le agbɔsɔsɔ si ade 75% - 85% le wò ŋutete si sɔ gbɔ wu me. Àte ŋu abia hehenala aɖe le kamedefefewɔƒea alo wò ɖɔkta tso esia ŋu.
3. Ele vevie wu be nàgbugbɔ awɔ nu geɖe wu be nàkɔ kpekpeme geɖe.
Afi siae ame geɖe wɔa vodada le. Le ʋumemi dzi ɖeɖe kpɔtɔ gome la, nu nyuitɔ kekeake dona tsoa eme ne wozãa kpekpeme si sɔ eye wogbugbɔa nu geɖe wu hewɔa nu geɖe wu, tsɔ wu be woakɔ kpekpeme siwo kpekpe ŋutɔ .
4. Tsɔe kpe ɖe dzitodzito me kamedede ŋu
Ne èdi be yeakpɔ nu nyuitɔ kekeake la, tsɔ kpekpeme kɔkɔ kple cardio ƒo ƒui. Mɔ nyuitɔ siwo dzi nàto awɔ esia dometɔ ɖekae nye Nutome Hehenasuku . Esia fia be èkɔa kpekpeme si sɔ eye nègbugbɔa nu geɖe wɔna, eye nègbɔa ɖe eme si mede aɖabaƒoƒo ɖeka le nusiwo nèɖo la dome o. Mɔ sia dzi nàto akpɔ viɖe siwo le kpekpeme kɔkɔ kple cardio siaa me.
5. Trɔ asi nu ma ke wɔwɔ manɔmee
Kamedede mawo ke wɔwɔ gbesiagbe ate ŋu ate ɖeɖi ame ŋu. Eyata trɔ asi le wò kamedede ƒe ɖoɖoa ŋu. Kɔ kpekpemewo dzi gbeɖeka. Wɔ ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamededewo abe pushups, squats, kple lunges ene gbeɖeka. Zã tsitretsiɖeŋu ƒe kaƒomɔ̃wo gbeɖeka. Nu vevitɔ kekeakee nye be nàlé ŋusẽa me ɖe asi eɖanye nuka kee nèɖawɔ o.
6. Wɔ cardio le kamedefefewɔƒea
Ne kamedefefewɔƒe yiyi dzɔa dzi na wò la, ke wɔ wò cardio le afima hã. Àte ŋu akpɔ kamedede nyui aɖe na wò dzi kple lãkusi kple dɔwɔnuwo abe elliptical machines kple stationary bikes le kamedefefewɔƒea.
7. Mègaŋlɔ dzoxɔxɔ kple fafa be o
Mègaŋlɔ be gbeɖe be yeaxɔ dzo hafi adze kamedede gɔme eye yeafa akɔ le ema megbe o. Esia le vevie ŋutɔ be ame nate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu le ŋutilãa me.
8. Àte ŋu awɔe le aƒeme hã.
Ne ènye kuviatɔ akpa be nàyi kamedeƒe le tsidzagbe la, mègana ema nanye taflatsedodo be màde kame o. Àte ŋu awɔ kamedede siwo metsɔa kpekpeme o abe pushups, squats, kple lunges ene tso wò xɔdɔme me ke.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Ne wò ɖɔkta gblɔ na wò be wò ʋumemi sɔ gbɔ la, mègaŋe aɖaba ƒu edzi o. Na woakpɔe ɖa enumake.
- Vevietɔ kamedede si tsɔa kpekpeme kpena ɖe ame ŋu wòɖea ʋumemi gbegblẽ (LDL) dzi kpɔtɔna.
- Ne èdi be yeakpɔ nu nyuitɔ kekeake eye wòawɔ kabakaba wu la, tsɔ kpekpeme kɔkɔ kple dzitodzito ƒe kamedede abe duƒuƒu kple tsiƒuƒu ene tsaka.
- Le ʋumemi dzi ɖuɖu gome la, kpekpeme si sɔ kɔklɔ zi geɖe ate ŋu awɔ dɔ wu kpekpeme kpekpewo kɔklɔ.
- Ele vevie ŋutɔ be nàƒo nu kple wò ɖɔkta ahadi aɖaŋuɖoɖo hafi adze kamedede ƒe ɖoɖo yeye ɖesiaɖe gɔme, vevietɔ ne atikewɔwɔ ƒe nɔnɔme bubuwo le ŋuwò.
Lãmetsiŋusẽ, ʋumemi, kpekpeme hehexɔxɔ, kamedede, dzidɔ, ʋumemi gbegblẽ, ʋumemi nyui, LDL, HDL, alesi woaɖe ʋumemi dzi akpɔtɔ
💬 Comments (0)
Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee