Ŋkeke aɖewo la, àte ŋu ase le ɖokuiwò me be yekpɔ dzidzɔ ŋutɔ. Le ŋkeke bubuwo dzi la, àte ŋu ado dziku ahalé blanui le nu suesuesuewo ta. Ɣeaɖewoɣi la, vɔvɔ̃ kple dzimaɖitsitsi ate ŋu anɔ ŋuwò le susu aɖeke manɔmee. Nukatae míesena le mía ɖokui me alea? Míeyɔa esiawo be ‘ seselelãmewo ’. Le nyati sia me la, míaƒo nu tso nusiwo seselelãme siawo nye, alesi wole vevie na míaƒe agbe, kple alesi míaɖu wo dzi nyuie ŋu.
Nukawoe nye seselelãmewo ŋutɔŋutɔ?
Togbɔ be míezãa nya siwo nye ‘Seselelãmewo’, ‘Seselelãmewo’, kple ‘Nɔnɔmewo’ zi geɖe hã la, vovototo siwo menya kpɔna dzea sii bɔbɔe o le wo dome.
Kpuie ko la, seselelãme nye alesi míewɔa nui ɖe nudzɔdzɔ aɖe si le vevie na míaƒe agbe ŋu la ŋu. Eyae nye be enye alesi míesena le mía ɖokui me, alesi míaƒe ŋutilã wɔa nui ɖe eŋu (le kpɔɖeŋu me, míaƒe dzi ƒoa kabakaba ne míele vɔvɔ̃m), kple alesi míewɔa nui ɣemaɣi.
Seselelãmee nye nusi nɔa míaƒe susu me ne míese seselelãme ma vɔ. Nɔnɔme nye susu ƒe nɔnɔme si nɔa anyi hena ɣeyiɣi aɖe, gake mesẽna abe seselelãme ene o. Le kpɔɖeŋu me, seselelãme aɖe ate ŋu anye dzikudodo vie ŋkeke bliboa ƒe nɔnɔme.
Eyata nukatae seselelãme siawo le mía me?
- Ta mía ɖokui ta: Vɔvɔ̃ nana míetea ɖa le nu siwo me afɔku le ŋu. Ŋunyɔnu nana míeɖua nuɖuɖu siwo gblẽ o.
- Dzeɖoɖo kple ame bubuwo: Ne míeko alɔgbɔnu la, ame bubuwo senɛ gɔme be míele dzidzɔ kpɔm. Ne míele mo xam la, ame aɖe ate ŋu abia mí ne míehiã kpekpeɖeŋu.
- Kpɔ ŋusẽ ɖe ame bubuwo dzi: Ne vidzĩ le avi fam la, vidadaa léa ŋku ɖe vidzĩ ma ŋu etɔxɛe. Esia hã nye dzeɖoɖo ƒomevi aɖe to seselelãmewo dzi.
Nukae Nye Seselelãme ƒe Dzedzeme?
Míaƒe seselelãmewo kpɔa ŋusẽ gã aɖe ɖe míaƒe gbesiagbegbenɔnɔ, míaƒe ƒomedodo kple ƒometɔwo kple xɔlɔ̃wo dzi. Eyata ŋutete si le ame si be wòase seselelãme siawo gɔme nyuie ahakpɔ wo gbɔ nyuie lae nye nusi míeyɔna be seselelãme ƒe nunya (EQ) .
Bu eŋu kpɔ, ʋukula nyui nya ɣeyiɣi si wòle be wòaƒu du, ɣeyiɣi si wòle be wòaɖe ʋua ƒe duƒuƒu, kple afisi wòatrɔ ɖo. Azɔ hã, amesi si seselelãme nyui le la nya alesi wòawɔ akpɔ woƒe seselelãmewo gbɔe. Esia le vevie ŋutɔ na míaƒe susu ƒe lãmesẽ kpakple míaƒe ŋutilã ƒe lãmesẽ.
Enyo, eyata aleke nàwɔ ana seselelãme ƒe nyonyo sia nanyo ɖe edzi? Mɔ bɔbɔe aɖewoe nye esi.
1. Tu Teteɖeanyi ƒe Ŋusẽkpɔɖeamedzi ɖo
Esia fia ŋutete si le ame si be wòagbugbɔ kaba ne kuxi aɖe do mo ɖa. Ŋutete sia kpena ɖe ŋuwò nèɖua susu manyomanyowo dzi eye nèɖua nuteɖeamedzi dzi.
2. Do ŋusẽ hadomekadodowo
Mí katã míenye hadomenuwɔwɔwo. Esesẽna na mí be míawo ɖeɖe míanɔ agbe. Eyata ƒomedodo nyui me léle ɖe asi kple ƒometɔwo, aƒelikawo, kple dɔwɔhatiwo le vevie ŋutɔ na míaƒe susu ƒe nyonyo. Ame aɖe ƒe amesinɔnɔ si míaƒo nu kplii ne míele dziku dom la nyea gbɔdzɔe gã aɖe na mí.
3. Dɔ alɔ̃ nyuie le zã me.
Mía dometɔ geɖe medea vevienyenye boo aɖeke na alɔ̃dɔdɔ o le dɔwɔwɔ ƒe agbanɔamedziwo ta. Gake ɖo ŋku edzi be alɔ̃dɔdɔ le vevie na míaƒe susu ƒe nyonyo. Ne míedɔ alɔ̃ o la, míaƒe ahɔhɔ̃ ƒe dɔwɔwɔ dzi ɖena kpɔtɔna, esesẽna na mí be míabu tame, eye míedoa dziku bɔbɔe. Ne èdɔ alɔ̃ nyuie la, àte ŋu abu tame nyuie eye wò susu nanɔ nu ŋu.
4. Srɔ̃ alesi nànɔ te ɖe nusiwo bu nu.
Le agbe me la, míaƒe ame veviwo ate ŋu abu, dɔ ate ŋu age le mía si. Nu siawo dzi ɖuɖu sesẽna ŋutɔ. Le ɣeyiɣi siawo tɔgbe me la, na ɣeyiɣi ɖokuiwò nàxa nu ahafa avi. Enye nusi sɔ. Di kpekpeɖeŋu tso amesiwo te ɖe ŋuwò wu gbɔ. Ɣeaɖewoɣi la, ne esesẽna be nàdo dzi le nusiawo ɖeɖeko me la, àte ŋu aƒo nu tso eŋu na wò ɖɔkta eye nàdi aɖaŋuɖoɖo ne ehiã.
5. Srɔ̃ susuŋudɔwɔwɔ.
Anɔ eme be èse nya sia kpɔ. Susuŋudɔwɔwɔ fia be nànɔ anyi bliboe le fifi ɣeyiɣia me, màtsi dzi ɖe nusiwo dzɔ va yi ŋu alo atsi dzi ɖe etsɔme ŋu o. Susuŋudɔwɔwɔ, abe alesi míegbɔa yae, nuɖuɖu si míeɖuna ƒe vivi, alo nusiwo ƒo xlã mí ƒe gbeɖiɖi ene, sɔsrɔ̃ ate ŋu akpe ɖe mía ŋu míakpɔ ŋutifafa le susu me.
6. Ðe nuteɖeamedzi dzi kpɔtɔ
Nuteɖeamedzi nye agbe ƒe akpa si sɔ. Gake ne eyi edzi (Chronic Stress) la, menyo na ŋutilã kple susu siaa o. Eyata di mɔ siwo dzi nàto aɖu nuteɖeamedzi dzi. Nuwo abe kamedede, gomekpɔkpɔ le modzakaɖeɖe aɖe me, kple ŋugbledede ene ate ŋu akpe ɖe ŋuwò.
Seselelãme ƒomevi vevi kawoe míesena le mía ɖokui me?
Le susuŋutinunyalawo ƒe nya nu la, seselelãme ƒomevi vevi ade ye míekpɔna. Seselelãme bubu ɖesiaɖe kloe nye seselelãme vevi siawo dometɔ ɖeka alo esi wu nenema.
| Seselelãme veviwo | Numeɖeɖe bɔbɔe aɖe |
|---|---|
| Dziku | Seselelãme sesẽ aɖe si tso dziɖeleameƒo, madzɔmadzɔnyenye, alo ŋɔdzidoname aɖe gbɔ. |
| Ŋunyɔnu | Alesi wowɔa nui ɖe nu alo tamesusu si medzea ame ŋu o, si mekɔ o ŋu. Seselelãme siae nana míetea ɖa le nu gbegblẽ aɖe ŋu. |
| Vᴐvɔ̃ | Seselelãme sesẽ aɖe si dzraa míaƒe ŋutilã ɖo be wòakpɔ eɖokui ta tso afɔku me. Esia ʋãa avuwɔwɔ, dzodzo, alo tsikpe ƒe ŋuɖoɖo. |
| Dzidzɔkpɔkpɔ | Seselelãme nyuiwo abe dzidzeme, dzidzeme, kple dzidzɔ ene ƒe ƒuƒoƒo. |
| Blanuiléle | Seselelãme si nye be nu bu, dziɖeleameƒo, alo kpekpeɖeŋumanɔamesi. |
| Si do le kpome | Seselelãme kpui aɖe si dzɔna ne nane si womele mɔ kpɔm na o dzɔ. Esia ate ŋu anye nu nyui aɖe (nyui) alo nu gbegblẽ (vɔ̃ɖi) ta. |
Tsɔ kpe ɖe seselelãme vevi siawo ŋu la, seselelãme bubu geɖewo hã li abe Ðetsɔleme, Ŋukpe, Fɔɖiɖi , kple Kuviawɔwɔ ene. Esiawo dometɔ geɖe doa mo ɖa abe seselelãme vevi mawo ƒe ƒuƒoƒo ene.
Na míalé ŋku ɖe agbeme kpɔɖeŋu aɖewo ŋua?
- Kpɔɖeŋu 1: Tsɔe be èle ʋu kum le mɔa dzi eye kasia avu aɖe ti kpo do go yi mɔa dzi. ȃoa brek la eye nèsena le ɖokuiwò me be ewɔ nuku na ye eye vɔvɔ̃ ɖo ye le ɣeyiɣi ɖeka me, alo?
- Kpɔɖeŋu 2: Bu dzidzɔ si nèkpɔna ne viwò to dodokpɔ aɖe me alo ne wodo wò ɖe ŋgɔ le dɔwɔƒe ŋu kpɔ. Aleke gbegbe seselelãme ma doa dzidzɔ na amee?
- Kpɔɖeŋu 3: Ne ègblẽ nu le xɔ̃wò aɖe ƒe seselelãme ŋu le manyamanya me la, ewɔa nublanui na wò., ɖewohĩ ŋukpe alo fɔɖiɖi le eɖokui me .
Kpɔɖeŋu siawo ɖe alesi seselelãme siawo do ƒome kple nudzɔdzɔ ɖesiaɖe le míaƒe agbe me fia.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Seselelãme nye míaƒe agbe ƒe akpa si sɔ eye wòle vevie ŋutɔ. Naneke megblẽ le wo ƒe seselelãme ŋu o.
- Seselelãmewo abe dzidzɔkpɔkpɔ, blanuiléle, dziku, kple vɔvɔ̃ ene kpɔa ŋusẽ ɖe míaƒe susu kple ŋutilã ƒe lãmesẽ dzi tẽ.
- Seselelãme siawo gɔmesese kple wo dzi kpɔkpɔ nyuie (Emotional Wellness) le vevie na agbe si me lãmesẽ le.
- Alɔ̃dɔdɔ nyuie, hadomekadodo nyui, kamedede, kple nuteɖeamedzi dzi ɖeɖe kpɔtɔ ate ŋu ana wò seselelãme nanyo ɖe edzi.
- Ne esesẽ na wò be nàɖu wò seselelãmewo dzi (vevietɔ seselelãmewo abe dziku, blanuiléle, kple vɔvɔ̃ ene) alo ne wole nu gblẽm le wò gbesiagbegbenɔnɔ ŋu la, mègakpe ŋu be yeaƒo nu tso eŋu na ɖɔkta o. Ate ŋu anye kpekpeɖeŋu gã aɖe na wò susu ƒe lãmesẽ.
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Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee