Ðe nèdzea wò ŋkekea gɔme hewua enu kple ŋkuléle ɖe wò telefon ƒe screen ŋua? Ðe nèzãa gaƒoƒo geɖe tsɔ ʋua hadomenyatakakadzraɖoƒewo abe Facebook, TikTok, Instagram, kple YouTube ene, eye màte ŋu akpɔ alesi ɣeyiɣia va yi gɔ̃ hã oa? Esia menye na wò ɖeɖeko o, ke boŋ na mía dometɔ geɖe. Numekukuwo ɖee fia be ame siwo ade 61% lɔ̃ ɖe edzi be internet kple yewoƒe dijitaal screenwo zazã zu numame na yewo.
Internet dzi nɔnɔ ɣesiaɣi ate ŋu akpɔ ŋusẽ gã aɖe ɖe wò agbenɔnɔ kple susu ƒe lãmesẽ dzi. Eyata ɖiɖiɖeme tso dijitaal xexe sia me ate ŋu anye nusi ŋu asixɔxɔ gã aɖe le na wò. Emae nye nusi míeyɔna be 'Digital Detox'.
Kpuie ko la, nukae nye digital detox sia?
Digitál detox zazã le bɔbɔe ŋutɔ. Efia be èɖoe koŋ ɖe ɣeyiɣi si nèzãna tsɔ zãa dijitaalmɔ̃wo abe wò asitelefon, kɔmpiuta, alo tablɛt ene dzi kpɔtɔna. Ðewohĩ àte ŋu anɔ adzɔge tso wo gbɔ gaƒoƒo ʋɛ aɖewo gbesiagbe. Alo àte ŋu atso nya me be yeate ɖa keŋkeŋ tso dijitaal xexeame gbɔ ŋkeke ɖeka, eve, alo kwasiɖa ɖeka gɔ̃ hã.
Ele abe aɖi ɖeɖeɖa le míaƒe ŋutilã me ene. Gake míaƒe susu kple míaƒe agbe ŋutɔŋutɔ tae. Taɖodzinuae nye be míaɖe nuteɖeamedzi kple dzimaɖitsitsi si dona tso Internet dzi nɔnɔ ɣesiaɣi me dzi akpɔtɔ, eye míagaɖo kadodo me kple ame siwo dome míele, míaƒe dɔwɔɖui, kple mía ŋutɔwo.
Nukatae míehiã digital detox abe esia ene ŋutɔŋutɔ?
Numekuku aɖe ɖee fia be smartphone zãla siwo xɔ tso ƒe 18 va ɖo ƒe 44 dometɔ 25% mete ŋu ɖoa ŋku zi mamlɛtɔ si wonɔ woƒe telefon manɔmee dzi o. Bu alesi gbegbe nya ma nye nu vevii ŋu kpɔ. Míeva lé ɖe mɔ̃ siawo ŋu ale gbegbe.
Internet dzi nɔnɔ ɣesiaɣi alea ate ŋu ahe emetsonu gbegblẽ ŋutɔ vɛ na mí.
| Wᴐ dᴐ ɖe nu dzi | Nuɖᴐɖᴐ |
|---|---|
| Susu me kuxiwo | Dzimaɖitsitsi, blanuiléle, bubumademade ame ɖokui ŋu, ɖokuiwò tsɔtsɔ sɔ kple ame bubuwo. |
| Alɔ̃dɔdɔ ƒe kuxiwo | Alɔ̃madɔmadɔ, alɔ̃dɔdɔ ƒe tɔtɔ, ɖeɖiteameŋu ƒe seselelãme le ŋdi me. |
| Ŋutilã me kuxiwo | Ŋku ƒe tete, ŋku ƒe ƒuƒu, ŋku ƒe ʋuʋu, kɔ kple akɔta ƒe vevesese, kamedede dzi ɖeɖe kpɔtɔ. |
| Agbenɔnɔ ƒe kuxiwo | Ɣeyiɣi zazã nyuie ƒe ŋutete manɔamesi, heheɖemegbe, ame ɖokui ɖeɖe ɖe aga tso ƒometɔwo kple xɔlɔ̃wo gbɔ. |
Eŋutinunyalawo gblɔ be asitelefon zazã fũ akpa ate ŋu ana tɔtrɔwo nava míaƒe ahɔhɔ̃ me gɔ̃ hã. Ɣesiaɣi si míeʋu screen la, míaƒe ahɔhɔ̃ kpɔa dzidzɔ kple dzidzeme vi aɖe. Nusitae nye ahɔhɔ̃mekawo ƒe dɔwɔwɔ si woyɔna be dopamine . Esia sɔ kple alesi ahɔhɔ̃a ʋãna ne wole atike vɔ̃ɖi aɖe abe cocaine ene zãm. Le ɣeyiɣi aɖe megbe la, míedina be míakpɔ dzidzɔ sia zi gbɔ zi geɖe. Esia tae míaƒe telefonwo va zu numame na mí ɖo.
Viɖe kawoe le digital detox ŋu?
Viɖe geɖe le wò agbe ŋu ne ègbɔ ɖe eme le dijitaalmɔ̃ siawo ŋu.
- Àse le ɖokuiwò me be yeƒe dzi dze eme: Nyatakaka siwo wotsɔna naa amewo ɣesiaɣi, gbedasiwo, kple nyadzɔdzɔwo nana wò susu nɔa nyaƒoɖeamenu geɖe ŋu. Ne ète ɖa le nusiawo ŋu la, wò susu adze akɔ anyi eye nyaƒoɖeamenua dzi aɖe akpɔtɔ. Mɔnukpɔkpɔ asu asiwò be nànɔ fifi ɣeyiɣia me eye nàlé ŋku ɖe nusiwo ƒo xlã wò ŋu.
- Àte ŋu alé fɔ ɖe wò dɔa ŋu geɖe wu: Bu ɣeyiɣi agbɔsɔsɔme si nègblẽna le hadomenyatakakadzraɖoƒewo ʋuʋu ŋu. Àte ŋu azã ɣeyiɣi ma na wò dɔ, nusɔsrɔ̃, alo nu bubu aɖe si doa dzidzɔ na wò. Ne ètsɔ wò telefon la da ɖe teƒe aɖe la, ana nàvo be yeƒe susu nanɔ nusi wɔm nèle ŋu.
- Àse le ɖokuiwò me be yeƒe lãme sẽ: Le hadomenyatakakadzraɖoƒewo la, nu nyuitɔ kekeake koe míekpɔna le ame bubuwo ƒe agbenɔnɔ me. Ne míekpɔ nu mawo la, zi geɖe la, míetsɔa mía ɖokui sɔna kple ame bubuwo. Esia ate ŋu agblẽ nu le míaƒe bubudede mía ɖokui ŋu ŋutɔ. Ne èɖe afɔ ɖa le wò telefon ŋu la, àte ŋu aɖe asi le nu siawo tsɔtsɔ sɔ kple wo nɔewo siwo mehiã o ŋu eye nàse le ɖokuiwò me be yeƒe lãme sẽ.
- Lãmesẽ ƒe lãmesẽ nyona ɖe edzi: Ne èlé ŋku ɖe wò telefon ŋu gaƒoƒo geɖe la, ate ŋu ana ŋku nate, ŋkuwo naƒu, eye wòana nu nate ŋu akpɔ nu nyuie o. Azɔ hã, esi míebɔbɔa míaƒe kɔ be míalé ŋku ɖe míaƒe telefonwo ŋu ta la, le ɣeyiɣi aɖe megbe la, kɔ kple akɔta ƒe kuxiwo ate ŋu adze mía dzi.Detox ate ŋu ana gbɔdzɔe ame tso ŋutilã me vevesese siawo me.
- Dɔ alɔ̃ nyuie: Ne míaƒe ŋutilã kpɔe be ehiã be yeadɔ alɔ̃ la, ahɔhɔ̃a ɖea atike aɖe si woyɔna be melatonin . Esiae nana míedɔa alɔ̃. Gake ne míedo go kekeli blɔ si tso míaƒe telefonwo me vaseɖe esime míegogo anyimlɔɣi la, melatonin ƒe dodo sia tsia megbe. Digitál detox ate ŋu akpe ɖe ŋuwò be wò ŋutilã ƒe alɔ̃dɔdɔ ƒe tsatsam nagaɖo eŋu .
Enyo, eyata aleke nàwɔ adze digital detox sia gɔmee?
Ne èse le ɖokuiwò me be mɔ̃ siawo zazã le ŋusẽ kpɔm ɖe wò susu kple ŋutilã ƒe lãmesẽ dzi, alo le wò susu hem ɖa le wò agbanɔamedziwo ŋu la, fifiae nye ɣeyiɣi nyuitɔ si nàwɔ digital detox. Mehiã be nàɖe asi le wo katã ŋu zi ɖeka o. Dze egɔme tso sue eye nàna wòasɔ ɖe wò agbenɔnɔ nu.
Mɔ bɔbɔe aɖewo siwo dzi nàto adze egɔmee nye esi.
### Lé ŋku ɖe wò seselelãmewo ŋu
Bu ale si nèsena le ɖokuiwò me ne èfɔ wò telefon la ŋu kpɔ. Ðe wòte ɖe dziwò tae? Ðe wòhiã be nàwɔ nane tae? Ðe wònye esi nèle vɔvɔ̃m be yeato eme (FOMO) tae? Ðe ŋkuléle ɖe wò telefon ŋu nana nèsena le ɖokuiwò me be yeƒe lãme sẽ loo alo yeƒe lãme gblẽa? Ne èse wò seselelãmewo gɔme alea la, anɔ bɔbɔe be nàɖu wò zazã dzi.
### Wɔ ɖoɖo be nàgbɔ ɖe eme vie le wò telefon dzi
Ne èkpɔe be yele yeƒe telefon la me dzrom ɣesiaɣi, alo nenye be numamee wònye la, ke ɖo ɣeyiɣi ɖi be yealé ŋku ɖe yeƒe telefon ŋu. Le kpɔɖeŋu me, tso nya me be yealé ŋku ɖe yeƒe telefon ŋu zi ɖeka le miniti 30 ɖesiaɖe me.
Se bɔbɔe aɖe ŋutɔe nye be mègazã wò telefon ne èle nu ɖum o . Esia naa mɔnukpɔkpɔ wò be nàse vivi na wò nuɖuɖu eye nàɖo dze kple ame siwo gbɔ nèle. Ne èse le ɖokuiwò me be yealé ŋku ɖe yeƒe telefon ŋu esime nèle nu ɖum la, dae ɖe xɔ bubu me.
### Zã dɔwɔnu siwo dzidzea wò zazã
Àdi be yeanya ɣeyiɣi agbɔsɔsɔme si nèzãna ɖe yeƒe telefon ŋu gbesiagbea? Ðewohĩ dɔwɔnu aɖe le wò fon me si woyɔna be Digital Wellbeing alo Screen Time. Alo dɔwɔnu aɖewo li siwo ŋu wotrɔ asi le koŋ na esia. Dɔdamɔnu siawo afia nusiwo ŋu nèzãa ɣeyiɣi geɖe le wu la wò. Dɔdamɔnu aɖewo hã ate ŋu axe mɔ na wò be màgage ɖe hadomenyatakakadzraɖoƒewo o.
### Te ɖa le wò telefon ŋu hafi nàmlɔ anyi le zã me.
Esi wònye be telefon zazã kpɔa ŋusẽ ɖe wò alɔ̃dɔdɔ dzi tẽ ta la, dzudzɔ wò telefon zazã gaƒoƒo ɖeka ya teti hafi amlɔ anyi . Ðo ɣeyiɣi aɖe si me màzã wò telefon le zã ga 9 megbe o. Esia akpe ɖe ŋuwò nàtu alɔ̃dɔdɔ ƒe nɔnɔme nyuiwo ɖo.
### Na nyatakakawo natsi.
Ne èkpɔ be yele "ting" alo nuxlɔ̃ame ɖesiaɖe si tso yeƒe fon dzi ŋu ɖom la, nu nyuitɔ si nàwɔe nye be nàyi wò fon ƒe ɖoɖowo gbɔ eye nàtsi nyatakaka siwo tso dɔwɔnu siwo mehiã o me.Esia ate ŋu aɖe tetekpɔ si nye be nàxɔ wò telefon ɣesiaɣi la dzi akpɔtɔ.
Ne èkpɔe be egakpɔtɔ le sesẽm na wò be yeaɖu yeƒe numamea dzi, eye wòle ŋusẽ kpɔm ɖe wò gbesiagbegbenɔnɔ dzi la, taflatse ƒo nu kple wò ɖɔkta alo susumedɔléle ŋuti aɖaŋuɖola. Woate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàkpɔ egbɔkpɔnu nyuitɔwo na wò.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Smartphone kple internet ƒe numame nye nɔnɔme ŋutɔŋutɔ si ate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe míaƒe susu kple ŋutilã ƒe lãmesẽ dzi vevie.
- Digitál detox nye eɖoɖo koŋ le ɣeyiɣi xɔm le digital screens dzi eye wògaɖoa kadodo me kple xexe ŋutɔŋutɔ.
- Dze egɔme tso sue: Mègazã wò telefon le nuɖuɣi alo ne èle ƒomea gbɔ o. Tsi nyatakaka siwo mehiã o.
- Tsɔ wò susu me ŋutifafa, alɔ̃dɔdɔ nyuie, kple amegbetɔwo dome ƒomedodo ŋutɔŋutɔ ɖo nɔƒe gbãtɔ.
- Ne nɔnɔme sia dzi ɖuɖu sesẽ eye wòle ŋusẽ kpɔm ɖe wò agbe dzi la, mègahe ɖe megbe gbeɖe le atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo didi me o.
💬 Comments (0)
Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee