Vɔvɔ̃ vi aɖe le mí katã me be ŋkuɖoɖonudzi ƒe gbɔdzɔgbɔdzɔ kple nuwo ŋlɔm be ne míele tsitsim, alo? Ɣeaɖewoɣi la, míesusuna be, "Oo, ɖe maxɔ Alzheimer-dɔa?" Gake ènya be nuɖuɖu siwo míeɖuna ate ŋu aɖu míaƒe ahɔhɔ̃ ƒe tsitsi dzi ahakpɔ mía ta tso dɔléle mawo mea? Egbea la, míele nu ƒom tso nuɖuɖu gã aɖe si wozãna koŋ na ahɔhɔ̃ ƒe lãmesẽ eye numekukuwo ɖo kpe edzii ŋu. Woyɔe be SUSU ƒe Nuɖuɖu.
Nukae nye SUSU ƒe Nuɖuɖu? Aleke wòwɔa dɔe?
Kpuie ko la, ŋkɔ MIND nye ‘Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay’ ƒe kpukpui. Togbɔ be ŋkɔa aɖi nya sesẽ hã la, ŋutinyaa le bɔbɔe ŋutɔ. Esia nye nuɖuɖu ƒe ɖoɖo si ƒoa DASH nuɖuɖu, si kpena ɖe ame ŋu wòɖua
ʋusɔgbɔdɔ dzi , kple Mediterranea nuɖuɖu, si nyo ŋutɔ na dzia, eye wònyo na ahɔhɔ̃a vevietɔ la siaa ƒe nyuitɔwo nu ƒu.
Menye nuɖuɖu sia ƒe taɖodzinu vevitɔe nye be míaɖe lolo dzi akpɔtɔ o, ke boŋ be míaƒe ahɔhɔ̃ nanɔ lãmesẽ me eye wòanɔ ɖekakpui. Eyae nye be woahe ahɔhɔ̃menugbagbeviwo ƒe gbegblẽ si dzɔna ne ame tsitsi (neurodegenerative delay) ɖe megbe. Le mɔnu sia me la, wodea dzi ƒo na mí be míaɖu numiemiewo ƒe nuɖuɖu geɖe alesi míate ŋui, si nye amagbewo, atikutsetsewo, mɔliwo, nukuwo, kple nukuwo. Wogblɔ na mí hã be míaɖo seɖoƒe na nuɖuɖu siwo me lãmi sɔ gbɔ ɖo (ami siwo me ami ʋeʋĩ le) kple nuɖuɖu siwo me wode sukli le alesi míate ŋui. Esia nye nuɖuɖu si te ŋu trɔna bɔbɔe ŋutɔ. Mehiã be nàxlẽ nuɖuɖumeŋusẽ na nusianu o. Nusi nyo kple nusiwo wòle be woaɖo seɖoƒe na la nyanya sɔ gbɔ.
Bu eŋu abe kamedede wò ahɔhɔ̃ ene. Abe ale si ko míedea kame be míaƒe ŋutilã nanɔ lãmesẽ me ene la, nenema ke míate ŋu ana míaƒe ahɔhɔ̃ nanɔ lãmesẽ me to nuɖuɖu si naa lãmesẽ abe esia ene dzi.
Eyata mina míakpɔ nuɖuɖu siwo míaɖu kple nuɖuɖu siwo dzi míaɖo seɖoƒe na ɖa.
MIND Diet la ɖo aɖaŋu koŋ be woaɖu nuɖuɖu ƒe hatsotso 10 geɖe wu eye woaɖo seɖoƒe na nuɖuɖu ƒe hatsotso 5. Mina míakpɔ esia nyuie le kplɔ̃ aɖe dzi.
| 10 categories be woaɖu nu geɖe wu | 5 ƒe hatsotso siwo ŋu wòle be woaxe mɔ ɖo alo adzudzɔ |
|---|
| Amagbe dama siwo ƒe aŋgbawo le amadede dzẽ me (abe spinach, collard greens, kale) - ne mede ɖeke o la, 6 ɖuɖu le kwasiɖa ɖeka me. | Bɔta kple margarine - mede teaspoon ɖeka gbesiagbe o. (Zã amititsetse ƒe ami boŋ) |
| Amagbe bubuawo katã - ne mede ɖeke o la, woɖua wo zi ɖeka gbesiagbe. | Cheese - mede zi ɖeka le kwasiɖa me o. |
| Berries (abe strawberry, blueberries) - ne mede ɖeke o la, 2 ɖuɖu le kwasiɖa ɖeka me. | Lã dzĩ (nyilã, haƒoƒo, gbɔ̃lã) - mede 3 o kwasiɖa sia kwasiɖa. |
| Nutsetsewo (atikutsetse, cashews, almonds) - ne mede ɖeke o la, nuɖuɖu 5 ya teti le kwasiɖa ɖeka me. | Nuɖuɖu Siwo Woɖa - Mede zi ɖeka le kwasiɖa me o (vevietɔ nuɖuɖu siwo woɖana kabakaba) . |
| Amititsetse ƒe Ami - Zãe abe wò nuɖami vevitɔ ene. | Sweets & Pastries - Wometsɔa nuɖuɖu 4 o kwasiɖa sia kwasiɖa. |
| Nuku blibowo (bli dzẽ, oats, millet) - ne mede ɖeke o la, nuɖuɖu 3 ya teti gbesiagbe. | |
| Tɔmelã (vevietɔ tɔmelã siwo me ami le abe salmon, mackerel, kple herring) - zi ɖeka ya teti le kwasiɖa me. | |
| Mɔliwo abe gbegãdzi, chickpeas, lentils - ne mede ɖeke o la, 4 ya teti le kwasiɖa ɖeka me. | |
| Koklolã/Koklolã - ne mede ɖeke o la, 2 ɖuɖu le kwasiɖa ɖeka me. | |
| Wein - kplu ɖeka gbesiagbe (ne èdi, àte ŋu adzo le esia dzi). | |
Viɖe ŋutɔŋutɔ kawoe le MIND Diet ŋu?
Nuɖuɖu siwo wokafu le nuɖuɖu sia me le abe nunyiame siwo hiã na ahɔhɔ̃a ƒe kesinɔnu ene. Fibre sɔ gbɔ ɖe wo me eye nunyiame geɖe le wo me siwo kpɔa ŋusẽ ɖe ahɔhɔ̃a ƒe lãmesẽ dzi tẽ. Le kpɔɖeŋu me:
Nunyiame siawo katã kpena ɖe ahɔhɔ̃menugbagbeviwo ŋu wokpɔa wo ta eye ahɔhɔ̃a ƒe dɔwɔwɔ nyona ɖe edzi. Numekukuwo ɖee fia be MIND Nuɖuɖu ate ŋu ana ahɔhɔ̃a ƒe lãmesẽ nanyo ɖe edzi eye wòaɖe dɔléle siwo dona tso ŋkuɖoɖonudzi me siwo dona tso ame ƒe tsitsi me, abe
Alzheimer dɔléle kple
tagbɔdɔ ene , ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ .
Le nyateƒe me la, numekuku aɖewo gblɔ be nuɖuɖu sia dzi wɔwɔ pɛpɛpɛ ate ŋu ahe wò ahɔhɔ̃ ƒe tsitsi ɖe megbe abe ƒe 7.5 ene ! Bu alesi gbegbe ema loloe ŋu kpɔ.
Le numekuku gã aɖe si wowɔ le ame tsitsi siwo ade 1,300 kloe ŋu me la, amesiwo zɔ ɖe MIND Diet dzi nyuie wu
la ƒe Alzheimer dɔlélea xɔxɔ ƒe afɔkua dzi ɖe kpɔtɔ 53%. Eye amesiwo zɔ ɖe nuɖuɖua dzi le mɔ si sɔ nu gɔ̃ hã
ƒe afɔkua dzi ɖe kpɔtɔ 35%. Ðeko ema ɖe alesi gbegbe ŋusẽ le eŋu fia.
Eyata ɖe wòle be mawɔ ɖe SUSU ƒe Nuɖuɖu sia hã dzia?
Alzheimer alo ŋkuɖoɖonudzi ƒe kuxi bubuwo le wò ƒomea me alo mele eŋu o, SUSU ƒe Nuɖuɖu nye nuɖuɖu si naa lãmesẽ ŋutɔ si dzi amesiame ate ŋu azɔ ɖo. Menye ahɔhɔ̃a ɖeɖekoe wòɖea vi geɖe o, ke boŋ na dzi kple ŋutilã ƒe lãmesẽ bliboa hã. Ewɔwɔ le bɔbɔe ŋutɔ. Elabena mehiã be nàbu nuɖuɖumeŋusẽ si le nuɖuɖu si nèɖuna me ŋu ɣesiaɣi o. Nusi nàwɔ koe nye be nàtia numame na wò be nàtia nuɖuɖu siwo ŋu wometrɔ asi le o, siwo nye dzɔdzɔmenuɖuɖuwo (nuɖuɖu nyuiwo). Ne èle nu ɖum le gota gɔ̃ hã la, mesesẽna nenema gbegbe be nàtia nuɖuɖu le gɔmeɖose siawo nu o. Gake ɖo ŋku edzi be
hafi nàdze nuɖuɖu yeye ɖesiaɖe gɔme, vevietɔ ne dɔléle bubuwo abe suklidɔ alo ʋusɔgbɔdɔ ene le ŋuwò la, nunya anɔ eme be nàƒo nu kple wò ƒomea ƒe ɖɔkta alo ɖɔkta si le dɔ wɔm na wò.Ate ŋu agblɔ na wò nenye be esia sɔ na wò lãmesẽnyawo eye wòana mɔfiame si nèhiã la wò.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- MIND Diet nye nuɖuɖu tɔxɛ aɖe si wowɔ be wòakpɔ ahɔhɔ̃ ƒe lãmesẽ ta eye wòaxe mɔ ɖe ŋkuɖoɖonudzi ƒe kuxi siwo doa mo ɖa le tsitsi me nu, ke menye be wòaɖe lolo dzi akpɔtɔ ko o.
- Le afisia la, wotsɔa numiemiewo kple nuɖuɖu siwo naa lãmesẽ abe amagbe damawo, atikutsetsewo, nukuwo, nuku blibowo, tɔmelãwo, kple koklolãwo ɖoa nɔƒe gbãtɔ.
- Ele vevie ŋutɔ be woaɖo seɖoƒe na lã dzĩ, bɔta, cheese, nuɖuɖu siwo wofli, kple nu viviwo alesi woate ŋui.
- Numekukuwo ɖo kpe edzi be nuɖuɖu sia ate ŋu aɖe Alzheimer-dɔlélea xɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ ŋutɔ.
- Ele vevie ŋutɔ be nàbia wò ɖɔkta hafi adze nuɖuɖu yeye ɖesiaɖe gɔme, vevietɔ ne atikewɔwɔ me dɔléle bubuwo le ŋuwò.
SUSU Nuɖuɖu, ahɔhɔ̃ ƒe lãmesẽ, Alzheimer ƒe dɔléle, ŋkuɖoɖonudzi, nuɖuɖu nyui, tagbɔdɔ, ahɔhɔ̃ ƒe lãmesẽ
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Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee