Ðe nèhiã ɖiɖiɖeme deto na wò susu kple ŋutilãa? Mina míasrɔ̃ nu tso ‘Yoga Nidra’ ŋua?

Nu nenie míedoa goe le míaƒe gbesiagbegbenɔnɔ me? Ɔfisdɔwo, aƒemekuxiwo, ɖeviwo ƒe sukudede... Le esiawo katã ta la, nya aɖeke meli woatsɔ aɖɔ ɖeɖiteameŋu kple nyaƒoɖeamenu si wosena le ta kple ŋutilã me o, alo? Eyata le ɣeyiɣi siawo tɔgbe me la, ame geɖe trɔna ɖe yoga-kamedede kple ŋugbledede ƒe mɔnuwo ŋu. Egbea míele nu ƒom tso mɔnu si sɔ kple esia, gake wòto vovo vie, si hea gbɔdzɔe wɔnuku vɛ ŋu. Emae nye ‘Yoga Nidra’. Menye ɖeko esia ɖea nuwo abe susu ƒe nuteɖeamedzi kple dzimaɖitsitsi dzi kpɔtɔna ko o, ke ekpena ɖe ame ŋu ŋutɔ le alɔ̃madɔmadɔ hã me.

Nukae nye ‘Yoga Nidra’?

Ne èbu ‘Yoga Nitra’ ŋu la, àte ŋu abu yoga ƒe nɔnɔmewo, siwo wowɔna esime wobɔbɔ wo ɖokui. Gake le nyateƒe me la, eɖi ŋugbledede wu. Kamedede, tenɔnɔ, alo naneke si tea ame ƒe ŋutilã tea ɖeɖi ame ŋu meli o. Le ‘Yoga Nitra’ me la, míetsɔa míaƒe susu ɖoa ŋutilãa ƒe ɖiɖiɖeme keŋkeŋ kple susua hehe va susu ƒe nɔnɔme deto me.

Esia to vovo na ŋugbledede edziedzi le esi míewɔnɛ ne míemlɔ anyi, míemlɔ anyi ta. Azɔ hã, afɔɖeɖe ʋɛ aɖewo koŋ le esi wu ŋugbledede si wofia mɔe, zi geɖe la, afɔɖeɖe vevi 10 lɔƒo. Aɖabaƒoƒo 45 ƒe kpekpea nyo wu, gake ne ènye ame yeye le eme alo ɣeyiɣi ma gbegbe mele asiwò o la, àte ŋu awɔ ɣeyiɣi kpui aɖe. Àte ŋu awɔ ‘Yoga Nitra’ le ɖokuiwò si alo le klass aɖe me.

Aleke esia kpɔa ŋusẽ ɖe míaƒe ŋutilã dzii? (Dzɔdzɔmeŋutinunya ƒe akpaa) .

‘Yoga Nitra’ wɔa dɔ to ŋusẽkpɔkpɔ ɖe ‘Autonomic Nervous System ’ si le míaƒe ŋutilã me dzi. Kpuie ko la, esiae nye nuɖoanyi si kpɔa ŋusẽ ɖe nusiwo dzɔna le míaƒe ŋutilã me dzi evɔ míenya o. Bu eŋu kpɔ, nuwo abe míaƒe dzi ƒe tsotso, ʋu ƒe sisi, ŋutilã ƒe dzoxɔxɔ, kple nuɖuɖumeŋusẽ ene menye nusiwo míewɔna le nyanya me o. Nuɖoanyi siae kpɔa ŋusẽ ɖe nu mawo dzi.

Lãmetsiŋusẽ sia si le eɖokui si ƒe akpa vevi eve li.

1. Veveseseɖeamenu ƒe Lãmetsiŋusẽ: Esia dzraa ŋutilãa ɖo ɖe ‘avuwɔwɔ alo sisi’ ƒe ŋuɖoɖo ŋu le nɔnɔme kpatawo, nuteɖeamedzi, alo ne míele nuteɖeamedzi me. Nu aɖewo siwo dzɔna le míaƒe ŋutilã me ne nuɖoanyi sia le dɔ wɔm lae nye esi.

2. Parasympathetic Nervous System: Esia nana ŋusẽ nɔa ame ŋu eye wònaa ŋutilãa gaɖoa nɔnɔme nyuitɔ me ne ŋutilãa le nɔnɔme si sɔ me eye wòɖe dzi ɖi.

Ahɔhɔ̃ ƒe ƒutsotsoewo kple ‘Yoga Nitra’.

Wotsɔa ahɔhɔ̃a ƒe ƒutsotsoewo ƒe dzidziɖedzi dzidzea míaƒe ahɔhɔ̃ ƒe dɔwɔwɔ . Ahɔhɔ̃ ƒe ƒutsotsoe siawo ƒomevi 5 ye li.

Nusi Yoga Nitra wɔna enye be ekpena ɖe míaƒe ahɔhɔ̃ ŋu wògena ɖe Delta ƒutsotsoewo ƒe nɔnɔme me esime míele ŋudzɔ. Delta ƒutsotsoe siawoe daa gbe le míaƒe ŋutilã ŋu hegbugbɔa wo ɖona le alɔ̃dɔdɔ vevie me. Eyata bu eŋu kpɔ be Yoga Nitra ate ŋu ana susu kple ŋutilã naɖe dzi ɖi si dona tso alɔ̃dɔdɔ sesẽ me esime míele ŋudzɔ .

Azɔ hã, nuwɔna sia doa ŋusẽ lãkusi sue aɖe le míaƒe ahɔhɔ̃ me si woyɔna be ‘Pineal Gland’. Dɔ vevitɔ si lãkusi sia wɔnae nye be wòakpɔ míaƒe alɔ̃dɔdɔ kple nyɔnyrɔ̃ ƒe tsatsam (`Circadian Rhythm`) dzi. Lãmetsiŋusẽ si nye 'Melatonin`, si kpena ɖe esia ŋu la, lãkusi siae dona. Eyata, ne èle ‘Yoga Nitra’ wɔm la, èxɔa kpekpeɖeŋu hã le lãmetsi si nye melatonin ƒe dodo nyuie me.

Viɖe kawoe le ‘Yoga Nitra’ ŋu?

Numekukuwo ɖo kpe edzi gɔ̃ hã be ‘Yoga Nitra’ ate ŋu aɖe nuteɖeamedzi, dzimaɖitsitsi, kple alɔ̃madɔmadɔ dzi akpɔtɔ .

• Le ƒe 2018 ƒe numekuku aɖe me la, wolé ŋku ɖe ƒuƒoƒo etɔ̃ ƒe susu ƒe nɔnɔme ŋu le ɣleti etɔ̃ me. Ƒuƒoƒo ɖeka wɔ yoga nidra, bubuawo wɔa ŋugbledede edziedzi, eye ƒuƒoƒo etɔ̃lia mewɔa naneke o. Nusiwo do tso eme ɖee fia be togbɔ be ŋugbledede kple yoga nidra siaa kpe ɖe ame ŋu be nuteɖeamedzi dzi ɖe kpɔtɔ hã la, yoga nidra wɔa dɔ nyuie wu le dzimaɖitsitsi dzi ɖeɖe kpɔtɔ me .
• Le numekuku aɖe si wowɔ le ƒe 2017 me le dɔnɔ eve siwo ŋu alɔ̃madɔmadɔ atraɖii le ŋu me la, wo ame evea siaa kpɔe be yoga nitra kpena ɖe yewo ŋu wodɔa alɔ̃ kabakaba ne wowɔe hafi mlɔ anyi . Menye ɖeko dɔnɔ kemɛa dɔ alɔ̃ kabakaba ko o, ke edɔ alɔ̃ didi wu hã .

Ne kuxi siawo le ŋuwò la, enyo be nàte ‘Yoga Nitra’ kpɔ. Gake ɖo ŋku edzi be ne susumedɔ sesẽ aɖe le ŋuwò la, ele vevie be nàbia wò ɖɔkta hafi ate mɔnu siawo kpɔ.

Aleke mawɔ adze ‘Yoga Nitra’ gɔmee? (afɔɖeɖe 10) .

Ne mèwɔ yoga nidra kpɔ o la, odio kple video gbogbo aɖewo le Internet dzi siwo ate ŋu akpe ɖe ŋuwò. Mègase le ɖokuiwò me be ehiã be yeawɔ ɣeyiɣi didi aɖe ne yedze egɔme zi gbãtɔ o. Dze egɔme tso nu sue aɖe dzi.

Afɔɖeɖe bɔbɔe 10 siwo akpe ɖe ŋuwò nàwɔ ‘Yoga Nitra’ la le ete. Hafi nàdze egɔme la, mlɔ anyigba alo aba dzi nyuie. Ne ehiã la, da akɔtaɖonu alo avɔ si woxatsa ɖe wò akɔta kple ta te. Ne anya wɔ la, wɔ esia le xɔ si me do viviti vie me. Ne vuvɔ le wɔwɔm na wò la, tsɔ avɔ tsyɔ ɖokuiwò dzi.

1. Do ka kple wò didi vevitɔ kekeake: Esia ate ŋu anye wò drɔ̃e alo mɔkpɔkpɔ gãtɔ kekeake le agbe me. Na didi ma natso wò ŋutilã bliboa me.

2. Ðo taɖodzinu aɖe: Bu nusi nèle mɔ kpɔm be yeawɔ tso kpekpe sia me ŋu. Ate ŋu anye nu bɔbɔe aɖe abe "Ehiã be maɖe dzi ɖi."

3. Di teƒe si ana nàse le ɖokuiwò me be yevo: Míegblɔna be yi "teƒe si dzidzɔ le." Kpɔ teƒe alo nuteƒekpɔkpɔ aɖe si ana nàse le ɖokuiwò me be yele dedie hele dzidzɔ kpɔm ɖa le susu me.

4. Na wò ŋutilã nase le eɖokui me be: He wò susu va ŋutinu ɖesiaɖe dzi, tso ta va se ɖe afɔ gbɔ. Lé ŋku ɖe seselelãme siwo nèsena le ɖokuiwò me le teƒe ɖesiaɖe ŋu.

5. Lé ŋku ɖe wò gbɔgbɔ ŋu: Ðe mɔ na ɖokuiwò be nàse gbɔgbɔ ɖesiaɖe si nègbɔna kple esi nègbɔna la gɔme. De dzesi alesi gbɔgbɔa zɔna to wò ŋutilã me.

6. Ðe mɔ wò seselelãmewo nanɔ nenema: Mègadze agbagba be yeatrɔ wo o. Seselelãme ka kee ɖale eme o, eɖanye blanuiléle, dzidzɔkpɔkpɔ, dziku, nuka kee wòɖanye o, ɖeko nàna wòanɔ eye nàde dzesi alesi wòle le wò ŋutilã me.

7. Nye ɖasefo na wò tamesusuwo: Mègadze agbagba be yeaxe mɔ na susu siwo vaa susu me na wò o. Na woatso abe tɔsisi ene, eye nàlé ŋku ɖe wo ŋu abe ɖe nèle tsitre ɖe axadzi ene.

8. Kpɔ dzidzɔ: Ðe mɔ seselelãme nyuiwo abe vividoɖeameŋu, dzidzɔkpɔkpɔ, kple dedienɔnɔ ene nava susu kple ŋutilã me.

9. Di ŋutifafa si anɔ anyi ɖaa: Mèganɔ seselelãme siwo vaa dziwò la ŋu bum o. Lé ŋku ɖe wo ŋu eye nàxɔ wo abe alesi wole ene.

10. De ŋugble le eŋu: Le kpekpea ƒe nuwuwu la, tsɔ ɣeyiɣi kpui aɖe trɔ kpɔ nusi nèwɔ kple alesi nèse le ɖokuiwò me.