Δυσκολεύεται το παιδί σας με ΔΕΠΥ να κοιμηθεί; (ΔΕΠΥ και Ύπνος) - Ένα σημαντικό άρθρο για τους γονείς

Αν το παιδί σας έχει διαταραχή ελλειμματικής προσοχής και υπερκινητικότητας ( ΔΕΠΥ ), μπορεί να δυσκολεύεστε να το κοιμήσετε το βράδυ. Μπορεί να δυσκολεύεται να κοιμηθεί, μπορεί να κλαίει, μπορεί να παρακαλάει για περισσότερο ύπνο, κ.λπ. Μπορεί να είστε εξοικειωμένοι με αυτές τις συμπεριφορές. Δεν είστε μόνοι, έρευνες έχουν δείξει ότι έως και το 70% των παιδιών με ΔΕΠΥ , ή επτά στα δέκα, έχουν κάποια μορφή προβλήματος ύπνου. Αλλά μην ανησυχείτε, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε το παιδί σας να κοιμηθεί καλά το βράδυ. Ας μιλήσουμε γι' αυτά.

Γιατί τα παιδιά με ΔΕΠΥ έχουν προβλήματα ύπνου;

Οι γιατροί εξακολουθούν να μην γνωρίζουν ακριβώς τι προκαλεί τα προβλήματα ύπνου σε παιδιά με ΔΕΠΥ. Θα μπορούσε να σχετίζεται με τη συμπεριφορά του παιδιού ή θα μπορούσε να οφείλεται σε κάποια υποκείμενη ιατρική πάθηση που διαταράσσει τον ύπνο.

Με απλά λόγια, υπάρχουν διάφοροι κύριοι λόγοι που μπορούν να επηρεάσουν αυτό:

• Διεγερτικά για τη ΔΕΠΥ: Ενώ αυτά τα φάρμακα βοηθούν τα παιδιά να παραμένουν συγκεντρωμένα κατά τη διάρκεια της ημέρας, οι επιδράσεις τους μπορεί μερικές φορές να παρατείνονται και τη νύχτα και να διαταράσσουν τον ύπνο. Ωστόσο, τα παιδιά που δεν λαμβάνουν αυτά τα φάρμακα έχουν επίσης προβλήματα ύπνου .
• Άγχος και προβλήματα συμπεριφοράς: Το άγχος είναι επίσης συχνό στα παιδιά με ΔΕΠΥ. Η σκέψη των γεγονότων της ημέρας, ο φόβος της μοναξιάς και ο φόβος του σκοταδιού μπορούν να δυσκολέψουν τον ύπνο το βράδυ.
• Σηματοδότηση εγκεφάλου: Οι αλλαγές στο σύστημα σηματοδότησης στον εγκέφαλό μας που ελέγχει τον ύπνο και την αφύπνιση πιστεύεται ότι σχετίζονται με τη ΔΕΠΥ.
• Έλλειψη μελατονίνης : Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται φυσιολογικά από το σώμα μας και μας βοηθά να κοιμηθούμε. Μερικά παιδιά με ΔΕΠΥ μπορεί να έχουν χαμηλότερα επίπεδα αυτής της ορμόνης από το κανονικό.

Ποιες είναι οι πιθανές αιτίες των προβλημάτων ύπνου;

Υπάρχουν αρκετά σημάδια που δείχνουν ότι ένα παιδί με ΔΕΠΥ μπορεί να έχει προβλήματα ύπνου. Ενώ ορισμένα από αυτά είναι συνηθισμένα στα παιδιά, είναι πιο συχνά σε αυτά. Διατρέχουν επίσης υψηλότερο κίνδυνο για ορισμένες παθήσεις που σχετίζονται με τον ύπνο.

Η έλλειψη ύπνου επιδεινώνει τη ΔΕΠΥ;

Ναι, απολύτως. Μερικές φορές είναι δύσκολο να καταλάβουμε αν τα προβλήματα συμπεριφοράς ενός παιδιού οφείλονται στην έλλειψη ύπνου ή στην ίδια τη ΔΕΠΥ, επειδή τα δύο σχετίζονται.

Η έλλειψη επαρκούς ύπνου μπορεί να επιδεινώσει αυτά τα συμπτώματα ΔΕΠΥ:

• Υπερκινητικότητα : Η νευρικότητα και η ανησυχία του παιδιού αυξάνονται.
• Έλλειψη προσοχής : Η ικανότητα προσοχής στις σχολικές εργασίες ή ακόμα και σε αυτά που λέγονται μειώνεται.
• Δυσκολία στην κατανόηση πληροφοριών: Γίνεται δύσκολο να μάθει κανείς και να κατανοήσει κάτι καινούργιο.

Επιπλέον, η μακροχρόνια έλλειψη ύπνου αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης άλλων προβλημάτων.

Για παράδειγμα:

• Ψυχικά προβλήματα όπως κατάθλιψη και άγχος
• Στο σώμαΑύξηση βάρους (υψηλότερος ΔΜΣ)

Συνολικά, η στέρηση ύπνου μπορεί να μειώσει την ποιότητα ζωής ενός παιδιού. Μπορεί να χάσει το σχολείο, να γίνει ευερέθιστο κατά τη διάρκεια της ημέρας και να αισθάνεται κουρασμένο όλη την ώρα. Επιπλέον, τα προβλήματα ύπνου του παιδιού σας μπορούν να αυξήσουν το άγχος και την πίεση που έχετε για να το φροντίσετε.

Πώς να βοηθήσετε το παιδί σας να κοιμάται καλά;

Πριν επισκεφθείτε έναν γιατρό για να δείτε εάν υπάρχει κάποια υποκείμενη ιατρική πάθηση που προκαλεί τα προβλήματα ύπνου του παιδιού σας, υπάρχουν μερικά απλά, αλλά πολύ σημαντικά βήματα που μπορείτε να δοκιμάσετε στο σπίτι. Αυτά τα ονομάζουμε «καλές πρακτικές ύπνου».

1. Καθιερώστε μια ρουτίνα πριν τον ύπνο.

Κάντε την ίδια ρουτίνα κάθε βράδυ για μία ή δύο ώρες πριν τον ύπνο. Για παράδειγμα, κάντε τα πράγματα με την ίδια σειρά, όπως πλύσιμο του σώματός σας, ντύσιμο, βούρτσισμα των δοντιών σας, ανάγνωση ενός βιβλίου, ακρόαση χαλαρωτικής μουσικής και σβήσιμο των φώτων . Αυτό θα δώσει στο σώμα του παιδιού σας το σήμα ότι «ήρθε η ώρα για ύπνο».

2. Απενεργοποιήστε τις οθόνες

Απενεργοποιήστε όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές όπως τηλεοράσεις, smartphones, βιντεοπαιχνίδια και υπολογιστές τουλάχιστον 30 λεπτά πριν τον ύπνο. Το μπλε φως από αυτές τις συσκευές επηρεάζει την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που μας προκαλεί υπνηλία. Αντ' αυτού, ασχοληθείτε με κάτι χαλαρωτικό, όπως το να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να κάνετε κάτι χαλαρωτικό.

3. Περιορίστε τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη.

Αποφύγετε να δίνετε στο παιδί σας καφεϊνούχα ροφήματα όπως καφέ, τσάι και κόλα το δεύτερο μισό της ημέρας, ειδικά το βράδυ. Είναι καλύτερο να τα διακόψετε εντελώς, αν είναι δυνατόν.

4. Δοκιμάστε τον Λευκό Θόρυβο

Μερικά παιδιά ξυπνούν ακόμη και από τον παραμικρό θόρυβο. Ο χαλαρωτικός ήχος μιας μονότονης μελωδίας από μια «μηχανή λευκού θορύβου» μπορεί να βοηθήσει ένα παιδί να κοιμηθεί ήσυχα, πνίγοντας άλλους ήχους από το περιβάλλον.

5. Παίξτε καλά και γυμναστείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Αν ένα παιδί ασχολείται με σωματική δραστηριότητα και παιχνίδι κατά τη διάρκεια της ημέρας, αυτό θα βοηθήσει το σώμα του να γυμναστεί καλά και να κοιμηθεί καλά το βράδυ.

Εάν το παιδί σας εξακολουθεί να έχει προβλήματα ύπνου παρά τις προσπάθειες αυτές, φροντίστε να μιλήσετε με τον γιατρό σας σχετικά με αυτό . Μπορεί να χρειαστεί να ελέγξει για κάποια υποκείμενη ιατρική πάθηση (όπως υπνική άπνοια) ή να κάνει μια αλλαγή στη φαρμακευτική αγωγή του παιδιού σας.