Δυσκολεύεστε επίσης να κοιμηθείτε το βράδυ; Ή μήπως ξυπνάτε κάθε ώρα αφού κοιμηθείτε; Όταν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε καλά, η επόμενη μέρα είναι πολύ δύσκολη, έτσι δεν είναι; Δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα, δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε και θυμώνετε για μικρά πράγματα. Τώρα φανταστείτε πόσο χειρότερο μπορεί να είναι αυτό το πρόβλημα αν έχετε και ΔΕΠΥ ενηλίκων ( Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής/Υπερκινητικότητας ). Είναι πραγματικά σαν ένας φαύλος κύκλος. Όταν δεν κοιμάστε αρκετά, τα συμπτώματα ΔΕΠΥ επιδεινώνονται. Όταν τα συμπτώματα ΔΕΠΥ επιδεινώνονται, γίνεται ακόμη πιο δύσκολο να κοιμηθείτε το βράδυ. Αυτό δεν είναι μόνο ένα πρόβλημα για εσάς. Σύμφωνα με μια έρευνα, περίπου τα δύο τρίτα (67%) των ατόμων με ΔΕΠΥ δυσκολεύονται να κοιμηθούν καλά το βράδυ.
Γιατί συμβαίνει αυτό, λοιπόν; Τι μπορεί να γίνει γι' αυτό; Ας μιλήσουμε γι' αυτό απλά, με τρόπο που να μπορείτε να καταλάβετε.
Πώς διαταράσσει ο ύπνος η ΔΕΠΥ;
Υπάρχουν συνήθεις λόγοι για τους οποίους κάποιος μπορεί να μην μπορεί να κοιμηθεί. Αλλά αν έχετε ΔΕΠΥ, υπάρχουν μερικές επιπλέον προκλήσεις. Ας ρίξουμε μια ματιά σε αυτές.
Δυσκολία στην τήρηση ενός καθημερινού προγράμματος
Τα άτομα με ΔΕΠΥ αποσπώνται εύκολα. Έτσι, αν ξεκινήσετε κάτι αργά το βράδυ (για παράδειγμα, ένα έργο, μια εργασία), μπορεί να είναι δύσκολο να το σταματήσετε εγκαίρως. Μερικές φορές, ακόμα κι αν απλώς πάτε να ελέγξετε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, δεν συνειδητοποιείτε πόσος χρόνος έχει περάσει. Ξαφνικά, όταν κοιτάτε το ρολόι, είναι μία ή δύο τα ξημερώματα. Ακόμα και όταν πηγαίνετε για ύπνο, δεν μπορείτε να σταματήσετε το μυαλό σας που τρέχει γρήγορα . Θυμάστε συνεχώς πράγματα, σας έρχονται νέες ιδέες και σκέφτεστε τι συνέβη κατά τη διάρκεια της ημέρας. Είναι πολύ δύσκολο να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να κοιμηθείτε.
Διεγερτικά και καφεΐνη
Τα διεγερτικά είναι ο κύριος τύπος φαρμάκων που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της ΔΕΠΥ. Ενώ αυτά μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε σε εγρήγορση και δραστήριοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, μερικές φορές μπορούν να έχουν μια επίδραση που διαρκεί μέχρι τη νύχτα, κάνοντάς σας να αισθάνεστε πιο ξύπνιοι. Επιπλέον, η καφεΐνη στον καφέ, το τσάι, ορισμένα αναψυκτικά και τη σοκολάτα που πίνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί επίσης να δυσκολέψει τον ύπνο.
Άλλες ψυχικές παθήσεις
Πολλά άτομα με ΔΕΠΥ βιώνουν επίσης και άλλες παθήσεις, όπως:
Αυτές οι καταστάσεις καθιστούν επίσης πολύ δύσκολο να κοιμηθείτε και να παραμείνετε κοιμισμένοι.
Διαταραχές ύπνου που μπορεί να σχετίζονται με ΔΕΠΥ
Ο κακός ύπνος είναι διαφορετικός από μια διαταραχή ύπνου. Εάν έχετε μια διαταραχή ύπνου, μπορεί να σας προκαλέσει στέρηση ύπνου, η οποία μπορεί να σας κάνει λιγότερο σε εγρήγορση κατά τη διάρκεια της ημέρας και να σας κάνει πιο ευερέθιστους. Αυτές οι διαταραχές ύπνου είναι τόσο συχνές μεταξύ των ατόμων με ΔΕΠΥ που οι γιατροί σίγουρα θα ελέγξουν για προβλήματα ύπνου κατά τη διάγνωση της ΔΕΠΥ.
Το πιο σημαντικό είναι να μιλήσετε με τον γιατρό σας σχετικά με αυτά τα συμπτώματα, εάν τα έχετε. Μην κάνετε αυτοδιάγνωση .
Ο παρακάτω πίνακας παραθέτει μερικές από τις διαταραχές ύπνου που παρατηρούνται συνήθως με τη ΔΕΠΥ.
| Διαταραχή ύπνου | Πώς σας κάνει να νιώθετε αυτό; / Βασικά χαρακτηριστικά |
|---|---|
| Αϋπνία | Όταν πηγαίνω για ύπνο το βράδυ, δεν μπορώ να κοιμηθώ. Το ένα πράγμα έρχεται στο μυαλό μετά το άλλο. Μερικές φορές ξυπνάω από άσχημα όνειρα το βράδυ. Ακόμα κι αν κοιμηθώ, όταν ξυπνάω το πρωί, το σώμα μου νιώθει κουρασμένο. Όταν σκέφτομαι, «Ω, δεν μπορώ να κοιμηθώ», είναι ακόμα πιο δύσκολο να κοιμηθώ. |
| Διαταραχές ύπνου του κιρκάδιου ρυθμού | Με απλά λόγια, αυτό είναι ένα πρόβλημα με το «βιολογικό ρολόι» του σώματός μας. Το σώμα μας παράγει μια ορμόνη (μελατονίνη) που μας κάνει να νυστάζουμε τη νύχτα. Όταν έχουμε αυτή τη διαταραχή, δεν συμβαίνει στην ώρα της. Έτσι, δεν μπορούμε να κοιμηθούμε τη νύχτα, αλλά δεν μπορούμε να ξυπνήσουμε μέχρι την αυγή και να ξυπνήσουμε το πρωί. Αυτή η κατάσταση μπορεί να επιδεινωθεί από την έκθεση στο μπλε φως, ειδικά τη νύχτα, από πράγματα όπως τηλέφωνα και φορητούς υπολογιστές. |
| Άπνοια ύπνου | Αυτό συμβαίνει όταν η αναπνοή σας σταματά για μια στιγμή ενώ κοιμάστε και μετά ξαναρχίζει. Αυτό μπορεί να συμβεί αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας. Αυτό μπορεί να σας δυσκολέψει να κοιμηθείτε καλά και βαθιά και να σας κάνει να νιώθετε πολύ κουρασμένοι το πρωί. Δυνατό ροχαλητόΑυτό είναι ένα σημαντικό σύμπτωμα. Περίπου το 25% των ατόμων με ΔΕΠΥ έχουν αυτή την πάθηση. Εάν ροχαλίζετε δυνατά, φροντίστε να ενημερώσετε τον γιατρό σας. |
| Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (ΣΑΠ) | Αυτή είναι μια πολύ άβολη πάθηση. Όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε, νιώθετε μια περίεργη αίσθηση στα πόδια σας. Μερικοί άνθρωποι λένε ότι νιώθετε σαν σκουλήκια να σέρνονται μέσα στα πόδια σας, σαν κάποιος να σας τραβάει, σαν να βήχετε ή σαν να σας φαγουρίζει. Αυτό σας κάνει να θέλετε να κουνήσετε τα πόδια σας. Όταν κουνάτε τα πόδια σας, μειώνεται λίγο. Αυτό δυσκολεύει πολύ τον ύπνο. Παραδόξως, περίπου το 44% των ατόμων με ΔΕΠΥ έχουν αυτή την πάθηση. |
Τι κάνεις λοιπόν γι' αυτό;
Εάν έχετε προβλήματα ύπνου με ΔΕΠΥ, το πρώτο και πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να μιλήσετε με τον γιατρό σας. Μπορεί να χρειαστεί να προσαρμόσει τη δόση του φαρμάκου για τη ΔΕΠΥ ή τον χρόνο που το παίρνετε. Ή, ο γιατρός σας μπορεί να σας ζητήσει να κάνετε μια μελέτη ύπνου για να διαπιστώσει εάν έχετε κάποια άλλη διαταραχή ύπνου.
Μόλις αποκλείσετε άλλες αιτίες, είναι πιθανό τα συμπτώματα της ΔΕΠΥ να επηρεάζουν τον ύπνο σας. Σε τέτοιες περιπτώσεις, μπορείτε να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας κάνοντας μερικές απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής και τη ρουτίνα σας. Αυτό ονομάζεται «καλή υγιεινή ύπνου ».
- Μην κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν είναι απαραίτητο, κάντε έναν σύντομο υπνάκο 15-20 λεπτών. Αλλά μην κοιμάστε λιγότερο από 4 ώρες πριν τον ύπνο.
- Αποφύγετε την καφεΐνη. Αποφύγετε να πίνετε ροφήματα όπως καφέ, τσάι και κόλα τουλάχιστον 4-6 ώρες πριν τον ύπνο.
- Εάν παίρνετε διεγερτικά, να τα παίρνετε το πρωί όποτε είναι δυνατόν. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με αυτό και ζητήστε συμβουλές.
- Καθιερώστε μια χαλαρωτική ρουτίνα πριν τον ύπνο. Κάντε τη συνήθεια να διαβάζετε ένα βιβλίο, να ακούτε απαλή μουσική ή να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο πριν τον ύπνο κάθε βράδυ.
- Πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Προσπαθήστε να τηρείτε αυτή τη ρουτίνα, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα.
- Μετατρέψτε την κρεβατοκάμαρά σας σε χώρο για ύπνο. Διατηρήστε το δωμάτιο σκοτεινό, ήσυχο και σε άνετη θερμοκρασία. Χρησιμοποιήστε το κρεβάτι μόνο για ύπνο και σεξουαλική δραστηριότητα. Αποφύγετε την εργασία ή το φαγητό στο κρεβάτι.
- Αποφύγετε τις οθόνες. Σταματήστε να χρησιμοποιείτε πράγματα όπως τηλεόραση, smartphone, υπολογιστές και tablet τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο. Το μπλε φως που εκπέμπουν εμποδίζει την παραγωγή μελατονίνης, μιας ορμόνης που σας βοηθά να κοιμηθείτε.
Αυτές οι συνήθειες μπορεί να μην φέρουν αποτελέσματα σε λίγες ή δύο μέρες. Αλλά μην τα παρατάτε. Καθώς συνεχίζετε να κάνετε αυτά τα πράγματα, θα παρατηρήσετε μια σαφή διαφορά στον ύπνο σας.
Μήνυμα για το σπίτι
- Τα προβλήματα ύπνου είναι πολύ συχνά σε ενήλικες με ΔΕΠΥ. Δεν είναι κάτι που φαντάζεστε.
- Είναι ένας φαύλος κύκλος: Η έλλειψη ύπνου επιδεινώνει τα συμπτώματα της ΔΕΠΥ, τα οποία με τη σειρά τους διαταράσσουν τον ύπνο.
- Ίσως η αιτία των προβλημάτων ύπνου σας να είναι μια άλλη διαταραχή ύπνου, όπως η υπνική άπνοια ή το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (ΣΑΝ).
- Το πιο σημαντικό βήμα που πρέπει να κάνετε είναι να μιλήσετε με τον γιατρό σας σχετικά με αυτό.
- Η τήρηση καλών συνηθειών ύπνου (Υγιεινή Ύπνου) μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου σας.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας