Έχετε κι εσείς συχνά πόνο στην πλάτη; Είναι φυσιολογικό να νιώθετε πόνο στην πλάτη όταν σηκώνεστε από το κρεβάτι το πρωί, όταν κάθεστε στην καρέκλα του γραφείου σας ή όταν κάνετε κάποιες απλές δουλειές του σπιτιού; Για να είμαστε ειλικρινείς, είναι δύσκολο να βρεις κάποιον που να μην έχει νιώσει πόνο στην πλάτη κάποια στιγμή στη ζωή του. Αλλά αν αυτό είναι ένα συχνό πρόβλημα, πρέπει να σκεφτούμε λίγο τις μικρές κακές συνήθειες που κάνουμε στην καθημερινότητά μας. Ας δούμε πώς μπορούμε να απαλλαγούμε από αυτό το πρόβλημα στην πλάτη και να παραμείνουμε υγιείς.
Πώς προστατεύετε την πλάτη σας στο κρεβάτι;
Σκεφτείτε το, περνάμε το ένα τρίτο της ζωής μας κοιμισμένοι. Έτσι, το στρώμα στο οποίο κοιμόμαστε και η στάση ύπνου που χρησιμοποιούμε επηρεάζουν άμεσα την υγεία της πλάτης μας. Αν κοιμόμαστε λάθος, θα ξυπνήσουμε το πρωί με πόνο στην πλάτη. Γι' αυτό να είστε προσεκτικοί με αυτά τα πράγματα.
Επιλέξτε το σωστό στρώμα
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι ένα πολύ μαλακό, βυθιζόμενο στρώμα είναι το καλύτερο. Αλλά στην πραγματικότητα, ένα ελαφρώς πιο παχύ, πιο σκληρό στρώμα είναι πιο ωφέλιμο για την πλάτη. Επειδή ένα μαλακό στρώμα παρέχει λιγότερη στήριξη στην πλάτη μας. Μερικές φορές, ο ίδιος τύπος στρώματος μπορεί να μην είναι άνετος τόσο για τον σύζυγο όσο και για τη σύζυγο. Ο λόγος για αυτό είναι ότι η στήριξη που χρειάζεται κάθε άτομο ποικίλλει ανάλογα με παράγοντες όπως το σωματικό βάρος και το ύψος.
Δώστε επίσης προσοχή στην κατάσταση του στρώματος.
Αν ξυπνάτε το πρωί με μια πιασμένη, πονηρή πλάτη, σκεφτείτε το στρώμα σας. Πότε ήταν η τελευταία φορά που αλλάξατε το στρώμα σας; Όπως ακριβώς και τα παπούτσια που φοράμε, με την πάροδο του χρόνου, τα στρώματα φθείρονται και χαλαρώνουν σε ορισμένα σημεία. Γυρίζετε το στρώμα σας τουλάχιστον δύο φορές το χρόνο. Ελέγξτε για τυχόν χαλάρωση, χαλάρωση ή ελατήρια που δεν λειτουργούν σωστά . Εάν έχετε κάποιο από αυτά τα προβλήματα, ήρθε η ώρα να αγοράσετε ένα νέο στρώμα. Γενικά συνιστάται η αντικατάσταση ενός στρώματος που είναι 5-7 ετών.
Οι καλύτερες και οι χειρότερες στάσεις ύπνου
Η χειρότερη στάση ύπνου για την πλάτη σας είναι να κοιμάστε μπρούμυτα . Αυτό αναγκάζει τον αυχένα σας να είναι εντελώς γυρισμένος προς τη μία πλευρά και λυγισμένος προς τα πίσω. Αυτό ασκεί μεγάλη πίεση στις αρθρώσεις του αυχένα και της πλάτης σας.
Αντ' αυτού, το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να κοιμάστε στο πλάι ή ανάσκελα .
- Αν κοιμάστε στο πλάι: Είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε ένα μακρύ μαξιλάρι ( μαξιλάρι σώματος) ανάμεσα στα γόνατά σας και ανάμεσα στα χέρια σας. Εναλλακτικά, τοποθετήστε ένα κανονικό μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας.
- Αν κοιμάστε ανάσκελα: Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας. Αυτό θα μειώσει σημαντικά την πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης σας, δηλαδή στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.
Πώς να σηκωθείτε από το κρεβάτι το πρωί
Πηδάτε από το κρεβάτι μόλις χτυπήσει το ξυπνητήρι σας; Μην το κάνετε αυτό. Αντ' αυτού, αφιερώστε ένα λεπτό για να τεντωθείτε στο κρεβάτι και δώστε στο σώμα σας λίγο χρόνο να ξυπνήσει. Αυτά τα μικρά πράγματα μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη τραυματισμών στην πλάτη.
Πώς προστατεύετε την πλάτη σας ενώ οδηγείτε;
Πολλοί άνθρωποι στη χώρα μας περνούν ώρες την ημέρα σε οχήματα, ειδικά σε αυτοκίνητα ή μοτοσικλέτες. Το να κάθεται κανείς σε λάθος στάση συχνά προκαλεί πόνο στην πλάτη.
- Ρυθμίστε σωστά το κάθισμα του αυτοκινήτου σας: Ρυθμίστε το κάθισμά σας έτσι ώστε τα γόνατά σας να βρίσκονται στο ύψος των γοφών σας ή ελαφρώς κάτω από αυτό. Μην κάθεστε πολύ πίσω, μην σκύβετε μπροστά ή μην σκύβετε κατά την οδήγηση. Όσο πιο όρθιοι μπορείτε να καθίσετε, τόσο λιγότερη πίεση ασκείται στην πλάτη σας.
- Ζητήστε βοήθεια με τα μαξιλάρια: Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν μαξιλάρια στήριξης που αγοράζονται από το κατάστημα. Αλλά μπορεί να μην λειτουργούν για εσάς. Έτσι, πρώτα, τυλίξτε μια πετσέτα ή τοποθετήστε ένα μικρό μαξιλάρι στο σπίτι και δείτε πού αισθάνεστε άνετα. Μερικοί άνθρωποι χρειάζονται στήριξη ανάμεσα στους ώμους, άλλοι την χρειάζονται κάτω από την πλάτη. Βρείτε μια στάση που σας ταιριάζει και, στη συνέχεια, αγοράστε μία από ένα κατάστημα, εάν είναι απαραίτητο.
- Κάντε διαλείμματα κατά τη διάρκεια μεγάλων ταξιδιών: Αν πρόκειται να ταξιδέψετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, βγείτε από το αυτοκίνητο τουλάχιστον μία φορά την ώρα , τεντώστε το σώμα σας και περπατήστε λίγο. Αυτό θα ανακουφίσει πολύ την πλάτη σας.
Ας προστατεύσουμε την πλάτη μας στη δουλειά.
Στις μέρες μας, πολλοί άνθρωποι εργάζονται σε δουλειές γραφείου. Κάθονται στην ίδια καρέκλα, στην ίδια στάση, κοιτάζοντας τον υπολογιστή για ώρες ατελείωτες. Είναι λοιπόν φυσιολογικό να γίνεται άκαμπτο το σώμα σας και να πονάει η πλάτη σας ;
Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι το να κάθεστε είναι χειρότερο για την πλάτη σας από το να στέκεστε. Αυτό συμβαίνει επειδή όταν στεκόμαστε, τα πόδια μας λειτουργούν ως αμορτισέρ. Αλλά όταν καθόμαστε, όλο το βάρος πέφτει απευθείας στην πλάτη μας. Όταν καθόμαστε, σκύβουμε αυτόματα προς τα εμπρός και οι γοφοί μας καμπουριάζουν. Αυτό αυξάνει σημαντικά την πίεση στην πλάτη μας.
Κάντε λοιπόν τα εξής:
- Πού να τοποθετήσετε τον υπολογιστή σας: Η οθόνη του υπολογιστή σας πρέπει να βρίσκεται στο ύψος των ματιών . Μην κοιτάτε πολύ ψηλά ή πολύ χαμηλά.
- Καθίστε σωστά: Δεν χρειάζεστε εργονομική καρέκλα. Επιλέξτε μια καρέκλα που παρέχει καλή στήριξη για τη μέση και το κάτω μέρος της πλάτης σας. Εάν τα γόνατά σας είναι λυγισμένα σε γωνία 90 μοιρών και η πλάτη σας είναι ίσια, αυτή είναι η καλύτερη θέση.
- Χρησιμοποιήστε ένα υποπόδιο:Αν τα πόδια σας δεν ακουμπούν στο πάτωμα όταν κάθεστε σε μια καρέκλα, χρησιμοποιήστε κάτι σαν ένα μικρό παγκάκι για να στηρίξετε τα πόδια σας. Αυτό θα βοηθήσει στη μείωση της πίεσης στην πλάτη σας.
- Κάντε τακτικά διαλείμματα: Βάλτε ένα ξυπνητήρι στον υπολογιστή ή το τηλέφωνό σας κάθε 45-50 λεπτά . Εκείνη την ώρα, σηκωθείτε, περπατήστε λίγο, τεντωθείτε και καθίστε ξανά.
Αν έχετε μια δουλειά που απαιτεί να στέκεστε όρθιοι (π.χ. δάσκαλος, υπάλληλος καταστήματος), είναι απαραίτητο να φοράτε παπούτσια που σας ταιριάζουν . Αποφύγετε τα φλατ σανδάλια ή τα παπούτσια που δεν έχουν καμία στήριξη. Επιλέξτε παπούτσια που έχουν καλή απορρόφηση κραδασμών που μπορούν να απορροφήσουν τους κραδασμούς από το έδαφος.
Να είστε προσεκτικοί όταν κάνετε δουλειές του σπιτιού και σηκώνετε αντικείμενα.
Όταν κάνουμε δουλειές του σπιτιού και ασχολούμαστε με την κηπουρική, συχνά σκύβουμε και σηκώνουμε πράγματα. Αυτό που πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν είναι ότι το να σηκώσουν ένα μεγάλο, βαρύ κουτί ή ακόμα και να σηκώσουν κάτι τόσο μικρό όσο ένα νόμισμα που έχει πέσει μπορεί να προκαλέσει σοβαρή ζημιά στην πλάτη. Σκεφτείτε, λοιπόν, αυτές τις σωστές στάσεις όταν σηκώνετε και σκύβετε πράγματα.
Υπάρχουν 3 κύριες τεχνικές άρσης βαρών που προτείνουν οι φυσικοθεραπευτές.
| Μέθοδος ανύψωσης | Πότε να το χρησιμοποιήσετε και πώς να το κάνετε |
|---|---|
| Άρση καθισμάτων Άρση βαρέων αντικειμένων με τα γόνατά σας | Περίσταση: Για να σηκώσετε βαριά αντικείμενα όπως μια φιάλη βενζίνης, έναν κουβά με νερό. Πώς να το κάνετε: Πλησιάστε όσο το δυνατόν περισσότερο το αντικείμενο που σηκώνετε. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο άνοιγμα των ώμων. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και κάντε βαθύ κάθισμα. Κρατήστε το αντικείμενο σταθερά και χρησιμοποιήστε τα πόδια σας για να σταθείτε ίσια. Κρατήστε το αντικείμενο κοντά στο σώμα σας ανά πάσα στιγμή. |
| Ανελκυστήρας για παίκτες γκολφ Άρση ελαφρών αντικειμένων | Περίσταση: Για να σηκώσετε κάτι πολύ ελαφρύ, όπως ένα στυλό ή ένα νόμισμα που έχει πέσει στο έδαφος. Πώς να το κάνετε: Τοποθετήστε το βάρος σας στο ένα πόδι και κρατήστε κάτι σταθερό, όπως ένα τραπέζι ή μια καρέκλα, με το άλλο χέρι. Στη συνέχεια, λυγίστε ευθεία προς τα κάτω από τους γοφούς. Καθώς λυγίζετε, το πόδι σας χωρίς βάρος θα σηκώνεται πίσω σας για ισορροπία. |
| Ανυψωτικό γερανού Σήκωμα αντικειμένων που είναι δύσκολο να φτάσουν | Περίσταση: Για πράγματα όπως το να βγάλετε πράγματα από το πορτμπαγκάζ του αυτοκινήτου, το να σηκώσετε ένα μωρό από την κούνια, κ.λπ. Πώς να το κάνετε: Πλησιάστε όσο το δυνατόν περισσότερο το αντικείμενο, με τα γόνατά σας ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Λυγίστε τους γοφούς, σπρώχνοντας τους γλουτούς σας προς τα πίσω. Πιάστε το αντικείμενο και σηκώστε το προς τα πάνω, κρατώντας το όσο το δυνατόν πιο κοντά στο σώμα σας. |
Το πιο σημαντικό είναι να γνωρίζετε τα όριά σας. Εάν αισθάνεστε πόνο στην πλάτη σας ακόμα και όταν σηκώνετε βάρη με τη σωστή στάση, σταματήστε να το κάνετε. Ζητήστε βοήθεια από κάποιον άλλο. Εάν πρέπει να σηκώνετε βαριά αντικείμενα συχνά, χρησιμοποιήστε μια συσκευή όπως ένα χειροκίνητο φορτηγό.
Μπορείτε επίσης να κάνετε τις δουλειές του σπιτιού πιο εύκολες. Χρησιμοποιήστε ένα στρώμα για τα γόνατά σας όταν σκουπίζετε το πάτωμα ή μαζεύετε ζιζάνια. Χρησιμοποιήστε εργαλεία με μακριά λαβή για να καθαρίσετε πράγματα που είναι ψηλά. Αν χρειαστεί να πιάσετε κάτι βαρύ σε ένα ψηλό ράφι, χρησιμοποιήστε μια μικρή σκάλα ή πάγκο , πλησιάστε το αντικείμενο και κατεβάστε το κοντά στο σώμα σας.
Ο πόνος στην πλάτη δεν είναι κάτι που πρέπει να αγνοήσετε. Εάν ο πόνος σας δεν υποχωρήσει αφού ακολουθήσετε αυτές τις οδηγίες, εάν επιδεινωθεί ή εάν αισθανθείτε μούδιασμα ή πόνο στα πόδια σας, φροντίστε να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας .
Μήνυμα για το σπίτι
- Χρησιμοποιήστε ένα ελαφρώς πιο παχύ στρώμα που παρέχει καλή στήριξη στην πλάτη σας. Αποφύγετε να κοιμάστε μπρούμυτα.
- Να διατηρείτε πάντα την πλάτη σας ίσια και τη σωστή στάση σώματος όταν κάθεστε ή οδηγείτε.
- Όταν εργάζεστε στο γραφείο, σηκώνεστε τουλάχιστον μία φορά την ώρα, τεντώστε το σώμα σας και κάντε ένα σύντομο διάλειμμα.
- Όταν σηκώνετε αντικείμενα, να λυγίζετε πάντα τα γόνατα και να τα σηκώνετε με τη δύναμη των ποδιών σας, όχι με την πλάτη σας.
- Εάν ο πόνος στην πλάτη επιμένει ή εμφανιστούν άλλα συμπτώματα (όπως μούδιασμα στα πόδια), ζητήστε αμέσως ιατρική συμβουλή.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας