Είναι δύσκολο να βρεις κάποιον που να μην έχει νιώσει πόνο στην πλάτη κάποια στιγμή στη ζωή του, έτσι δεν είναι; Ίσως οφείλεται στο ότι κοιμάται λάθος, στο ότι σηκώνει βαριά αντικείμενα ή απλώς επειδή δεν είναι κάτι που μπορεί να κάνει. Μπορεί να είναι πραγματικά ενοχλητικό, και μπορεί να είναι τόσο ενοχλητικό που να μην μπορείτε καν να κάνετε σωστά τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Σήμερα, λοιπόν, ας μιλήσουμε για αυτή την κοινή αλλά επώδυνη πάθηση που ονομάζεται πόνος στην πλάτη , και τι μπορούμε να κάνουμε γι' αυτήν.
Γιατί έχουμε αυτόν τον πόνο στην πλάτη;
Είναι δύσκολο να εντοπιστεί μία μόνο αιτία πόνου στην πλάτη. Μερικές φορές μπορεί να προκληθεί από ένα μικρό λάθος που κάνουμε χωρίς καν να το συνειδητοποιούμε. Φανταστείτε, σηκώνετε κάτι όπως έναν βαρύ κουβά ή μια φιάλη αερίου με λάθος τρόπο. Στη συνέχεια, η πίεση στους μύες της πλάτης και στους σπονδύλους μπορεί να προκαλέσει πόνο. Μερικές φορές, αυτή η πάθηση μπορεί επίσης να προκληθεί από ένα μικρό ατύχημα ή πτώση.
Αλλά περισσότερο από όλα αυτά, ο κύριος λόγος για τον οποίο πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από πόνους στην πλάτη στις μέρες μας είναι επειδή περνούν πολύ χρόνο στην ίδια θέση. Ειδικά, όταν κάθονται σε μια καρέκλα στο γραφείο ή όταν κάθονται μπροστά σε έναν υπολογιστή για ώρες όταν εργάζονται από το σπίτι. Ακόμα και οι φυσιοθεραπευτές λένε ότι ο «καθιστικός τρόπος ζωής» μας είναι ο μεγαλύτερος λόγος για αυτό. Όταν δεν δίνουμε στο σώμα μας την κίνηση και την άσκηση που χρειάζεται, οι μύες της πλάτης μας γίνονται αδύναμοι, σφιγμένοι και αρχίζουν να πονάνε.
Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνετε όταν πονάει η μέση σας - κινηθείτε!
Κάτι που κάνουν πολλοί άνθρωποι όταν έχουν πόνο στην πλάτη είναι απλώς να ξαπλώνουν στο κρεβάτι και να ξεκουράζονται. Αλλά αυτό είναι ένα από τα μεγαλύτερα λάθη που κάνουμε.
«Το πιο οριστικό πράγμα που έχουμε μάθει για τον πόνο στην πλάτη από την έρευνα των τελευταίων 25 ετών είναι ότι η ανάπαυση στο κρεβάτι δεν είναι καλή ιδέα».
Όταν παραμένετε στο κρεβάτι, οι μύες της πλάτης σας γίνονται πιο δύσκαμπτοι, πιο αδύναμοι και επουλώνονται πιο αργά. Επομένως, είναι καλύτερο να παραμένετε όσο το δυνατόν πιο δραστήριοι. Στην πραγματικότητα, παρόλο που ο πόνος στην πλάτη μπορεί να είναι σοβαρός, σπάνια προκαλεί σοβαρή βλάβη. Επομένως, είναι σημαντικό να κινείστε όσο το δυνατόν περισσότερο χωρίς να φοβάστε τον πόνο.
Ακόμα και το απλό περπάτημα είναι μια καλή αρχή. Αν μπορείτε, επισκεφθείτε έναν φυσιοθεραπευτή για να μάθετε ποιες ασκήσεις είναι ασφαλείς και κατάλληλες για εσάς. Αυτός ή αυτή μπορεί να σας εξηγήσει ποιο είναι το όριο πόνου και ποιες κινήσεις είναι καλύτερες να κάνετε.
Προσέξτε τη στάση του σώματός σας!
Ο τρόπος που καθόμαστε, στεκόμαστε, περπατάμε και κοιμόμαστε—η στάση του σώματός μας—επηρεάζει άμεσα την υγεία της πλάτης μας. Η καλή στάση του σώματος σημαίνει ότι όλα τα οστά της σπονδυλικής σας στήλης βρίσκονται σε σωστή ευθυγράμμιση. Η κακή στάση του σώματος μπορεί να προκαλέσει σφίξιμο στους μύες της πλάτης σας, ασκώντας περιττή πίεση σε αυτούς και προκαλώντας πόνο.
Πώς, λοιπόν, διατηρούμε σωστά αυτές τις στάσεις; Ακολουθούν μερικές απλές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν.
| Θέση και ευκαιρία | Τι πρέπει και τι δεν πρέπει να κάνετε |
|---|---|
| Όταν κάθεστε (ειδικά όταν εργάζεστε) |
|
| Όταν στέκεσαι |
|
Ο ύπνος είναι επίσης πολύ σημαντικός!
Ο τρόπος που κοιμάστε μπορεί επίσης να επηρεάσει τον πόνο στην πλάτη σας. Η καλύτερη στάση ύπνου είναι να κοιμάστε στο πλάι ή ανάσκελα. Ο ύπνος μπρούμυτα δεν είναι καλή ιδέα. Αυτό θα σας αναγκάσει να γυρίζετε το κεφάλι σας στο πλάι όλη τη νύχτα για να αναπνεύσετε. Αυτό μπορεί να προκαλέσει πόνο στον αυχένα.
Αν κοιμάστε στο πλάι, η τοποθέτηση ενός μαξιλαριού ανάμεσα στα γόνατά σας μπορεί να βοηθήσει να διατηρήσετε τα οστά του ισχίου σας ευθυγραμμισμένα και να μειώσετε την πίεση στην πλάτη σας.
Η χαλάρωση του μυαλού είναι επίσης μια θεραπεία!
Γνωρίζατε ότι μερικές φορές η αιτία του πόνου στην πλάτη δεν είναι σωματική; Μπορεί επίσης να εμπλέκεται το στρες και η ένταση. Όταν είστε αγχωμένοι, οι μύες του σώματός σας, ειδικά οι μύες στην πλάτη και τον αυχένα σας, σφίγγονται. Αν αυτό συνεχιστεί, μπορεί να προκαλέσει πόνο;
Επομένως, η χαλάρωση του μυαλού είναι επίσης μια καλή θεραπεία για αυτό.
- Ένα μασάζ μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση των σφιγμένων μυών.
- Για μερικούς, βοηθούν πράγματα όπως ο βελονισμός.
- Δραστηριότητες όπως η γιόγκα και ο διαλογισμός μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεσή σας, να τεντώσουν τους μύες σας και να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε καλύτερα τον πόνο χαλαρώνοντας το μυαλό σας.
Μια γυναίκα περιέγραψε την εμπειρία της ως εξής: «Υπήρχαν στιγμές που δεν μπορούσα καν να κινηθώ σωστά λόγω του πόνου. Σε αυτές τις στιγμές, έκανα διαλογισμό. Φανταζόμουν κάθε σπιθαμή του σώματός μου να επουλώνεται. Φανταζόμουν τον εαυτό μου να περπατάει σε ένα πάρκο φορώντας ακουστικά και να χορεύει! Αυτή η σκέψη μου έφερε μια νέα ζωή».
Πότε πρέπει να δούμε γιατρό;
Ο πόνος στην πλάτη συνήθως υποχωρεί σε λίγες μέρες ή δύο έως τρεις εβδομάδες. Ωστόσο, θα πρέπει οπωσδήποτε να επισκεφτείτε έναν γιατρό στις ακόλουθες περιπτώσεις:
- Εάν ο πόνος δεν υποχωρήσει μετά από περίπου 4 εβδομάδες.
- Εάν ο πόνος επιμένει για περισσότερο από 12 εβδομάδες (3 μήνες) και σας εμποδίζει να εκτελέσετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες.
- Προειδοποιητικά σημάδια που απαιτούν άμεση ιατρική φροντίδα: Εάν αισθανθείτε μούδιασμα, μυρμήγκιασμα ή αδυναμία στα πόδια σας μαζί με πόνο στην πλάτη, αυτό θα μπορούσε να είναι σημάδι σοβαρής πάθησης. Σε αυτή την περίπτωση, μην καθυστερείτε και συμβουλευτείτε αμέσως τον γιατρό σας ή πηγαίνετε στο Τμήμα Επειγόντων Περιστατικών (ΤΕΠ) του πλησιέστερου νοσοκομείου.
Ο γιατρός θα σας εξετάσει, θα προσδιορίσει την ακριβή αιτία του πόνου και θα σας συνταγογραφήσει την απαραίτητη θεραπεία.
Μήνυμα για το σπίτι
- Μην μένετε στο κρεβάτι όταν πονάει η μέση σας. Παραμείνετε δραστήριοι κάνοντας απλά πράγματα όπως το περπάτημα όσο περισσότερο μπορείτε.
- Να προσέχετε πάντα τη στάση του σώματός σας, ειδικά όταν κάθεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα και όταν σηκώνετε βαριά αντικείμενα.
- Όταν κοιμάστε, κοιμηθείτε στο πλάι ή ανάσκελα. Μην κοιμάστε μπρούμυτα.
- Η μείωση του στρες είναι επίσης πολύ χρήσιμη στον έλεγχο του πόνου στην πλάτη.
- Εάν ο πόνος δεν υποχωρήσει μετά από περισσότερες από 4 εβδομάδες, εάν ο πόνος εξακολουθεί να είναι τόσο έντονος που δεν μπορείτε να εκτελέσετε καθημερινές δραστηριότητες ή εάν τα πόδια σας νιώθουν μούδιασμα/αδυναμία, επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න