Έχετε νιώσει ποτέ ότι η πλάτη σας είναι λίγο λυγισμένη ή όταν κοιτάζεστε στον καθρέφτη, ο ένας ώμος σας φαίνεται λίγο ψηλότερος από τον άλλον; Έχετε συχνά πόνο στην πλάτη ή νιώθετε κουρασμένοι χωρίς λόγο; Η αιτία αυτού μπορεί να είναι μια πάθηση που ονομάζεται « σκολίωση », την οποία οι γιατροί αποκαλούν «σκολίωση». Μην φοβάστε όταν ακούτε αυτό το όνομα. Πολλοί άνθρωποι μπορεί να έχουν αυτή την πάθηση. Σήμερα, θα μιλήσουμε γι' αυτήν απλά, με τρόπο που να μπορείτε να καταλάβετε.
Με απλά λόγια, τι είναι η σκολίωση;
Η σκολίωση είναι μια ανώμαλη καμπύλη ή καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης . Κανονικά, η σπονδυλική μας στήλη θα έπρεπε να είναι ευθεία. Αλλά σε αυτή την πάθηση, η σπονδυλική στήλη καμπυλώνει προς τα πλάγια σαν ένα «S» ή «C».
Τις περισσότερες φορές, αυτή η πάθηση αρχίζει να εμφανίζεται όταν ένα παιδί πρόκειται να εισέλθει στην εφηβεία, δηλαδή μεταξύ 10 και 15 ετών. Το ενδιαφέρον είναι ότι στο 80% των περιπτώσεων σκολίωσης , η ακριβής αιτία δεν είναι ακόμη γνωστή . Ωστόσο, μερικές φορές μπορεί να προκληθεί από άλλες ιατρικές παθήσεις, όπως η εγκεφαλική παράλυση ή η μυϊκή δυστροφία.
Το καλύτερο που πρέπει να θυμάστε είναι ότι οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν ήπια σκολίωση . Δεν απαιτεί πολλή θεραπεία και μπορούν να ζήσουν μια φυσιολογική ζωή. Ωστόσο, για ορισμένα άτομα, η καμπύλη μπορεί να είναι πιο σοβαρή (μέτρια ή σοβαρή). Για αυτά τα άτομα, οι γιατροί μπορεί να συστήσουν τη χρήση νάρθηκα πλάτης ή, σε ακραίες περιπτώσεις, χειρουργική επέμβαση. Επειδή εάν η καμπύλη γίνει πολύ έντονη, μπορεί να συμπιέσει τους πνεύμονες και να προκαλέσει δυσκολία στην αναπνοή .
Πώς μπορεί η άσκηση να βοηθήσει σε αυτό;
Το κύριο πρόβλημα για πολλά άτομα με σκολίωση είναι ο πόνος στην πλάτη και η συνεχής κόπωση. Εδώ λοιπόν έρχεται να μας βοηθήσει η άσκηση.
Όταν γίνεται σωστά, η άσκηση μας προσφέρει πολλά βασικά οφέλη:
- Δύναμη κορμού: Όταν οι μύες γύρω από την κοιλιά και την πλάτη μας είναι δυνατοί, αυτό παρέχει καλή στήριξη στη σπονδυλική στήλη.
- Βελτιωμένη στάση σώματος: Η άσκηση βοηθά στη διατήρηση της ευθείας σπονδυλικής στήλης, η οποία μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της καμπουριάσματος.
- Μειωμένος πόνος και κόπωση: Καθώς οι μύες γίνονται πιο δυνατοί και πιο ευέλικτοι, το βάρος και ο πόνος που γίνονται αισθητά στην πλάτη μειώνονται σημαντικά.
Αλλά να θυμάστε ότι η άσκηση δεν μπορεί να θεραπεύσει πλήρως τη σκολίωση. Ωστόσο, μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε την ενόχληση και να ζήσετε μια καλύτερη ζωή .
Να δοκιμάσουμε αυτές τις ασκήσεις που βοηθούν στη σκολίωση;
Ακολουθούν μερικές απλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι, χωρίς κανένα σημαντικό εξοπλισμό. Φροντίστε να συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε από αυτές.
| Ασκηση | Πώς να το κάνω; | Σε τι χρησιμεύει; |
|---|---|---|
| Κλίση πυέλου | 1. Ξαπλώστε στο πάτωμα και λυγίστε τα γόνατά σας. 2. Σφίξτε τους κοιλιακούς και τους γλουτούς σας και πιέστε την πλάτη σας στο πάτωμα. 3. Κρατήστε αυτή τη θέση για περίπου 5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε αργά. 4. Κάντε το αυτό δύο φορές την ημέρα, περίπου 10 φορές κάθε φορά. | Ενδυναμώνει τους μύες της κάτω ράχης. |
| Στάση γάτας-αγελάδας | 1. Σταθείτε στα τέσσερα. Τοποθετήστε τα χέρια σας ακριβώς κάτω από τους ώμους σας και τα γόνατά σας ακριβώς κάτω από τους γοφούς σας. 2. Εκπνεύστε, τραβήξτε το στομάχι σας προς τα μέσα και λυγίστε την πλάτη σας προς τα πάνω (όπως μια θυμωμένη γάτα). 3. Εισπνεύστε, χαμηλώστε την πλάτη σας και σηκώστε το κεφάλι και τους γλουτούς σας προς τα πάνω. 4. Κάντε αυτό αργά περίπου 10 φορές. | Αυξάνει την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης και μειώνει τον πόνο. |
| Πουλί-Σκύλος | 1. Μείνετε στα τέσσερα. 2. Τώρα, ενώ εκτείνετε το δεξί σας χέρι ευθεία προς τα εμπρός, τεντώστε το αριστερό σας πόδι ευθεία προς τα πίσω. 3. Προσπαθήστε να κρατήσετε την πλάτη σας ίσια. Μην την αφήνετε να είναι καμπουριασμένη. 4. Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε στην άλλη πλευρά (αριστερό χέρι και δεξί πόδι). | Ενδυναμώνει την ισορροπία του σώματος και τους μύες του κορμού. |
| Σανίδα | 1. Ξαπλώστε μπρούμυτα, τοποθετήστε τους αγκώνες και τα χέρια σας στο πάτωμα και σηκώστε το σώμα σας. 2. Κρατήστε το σώμα σας σε ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τις φτέρνες. Τραβήξτε την κοιλιά σας προς τα μέσα. 3. Μην κάνετε καμάρα ή σηκώνετε την πλάτη σας. 4. Μείνετε σε αυτή τη θέση για όσο το δυνατόν περισσότερο (μπορείτε επίσης να το κάνετε με τα γόνατά σας στο πάτωμα στην αρχή). | Μια εξαιρετική άσκηση που ενδυναμώνει τους μύες ολόκληρου του σώματος, ειδικά την κοιλιά και την πλάτη. |
| Καθιστή περιστροφική διάταση | 1. Καθίστε στο πάτωμα. 2. Τοποθετήστε το δεξί σας πόδι πάνω από το αριστερό σας πόδι και τοποθετήστε το δεξί σας πόδι στο πάτωμα κοντά στο αριστερό σας γόνατο. 3. Στηριχτείτε τοποθετώντας το δεξί σας χέρι στο έδαφος πίσω σας. 4. Τώρα, πιέστε το δεξί σας γόνατο με τον αριστερό σας αγκώνα και γυρίστε το σώμα σας προς τη δεξιά πλευρά. 5. Κοιτάξτε πίσω σας πάνω από τον δεξί σας ώμο. Θα νιώσετε ένα καλό τέντωμα. 6. Κάντε το ίδιο και για την άλλη πλευρά. | Αυξάνει την ευλυγισία της πλάτης και μειώνει τον πόνο. |
Μια άσκηση που απαιτεί εξοπλισμό
Εκτός από τις ασκήσεις που αναφέρονται παραπάνω, υπάρχει επίσης μια άσκηση που χρησιμοποιεί ένα βάρος που ονομάζεται kettlebell . Αυτό ενδυναμώνει τους μύες στο κυρτό μέρος της πλάτης. Αυτό είναι λίγο περίπλοκο, οπότε φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν γυμναστή ή φυσιοθεραπευτή πριν το κάνετε .
Προσοχή! Φροντίστε να έχετε υπόψη σας τα εξής
Ανεξάρτητα από το πόσο καλή είναι η άσκηση, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να προσέχετε ως άτομο με σκολίωση.
Το πιο σημαντικό είναι να μιλήσετε με τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε από αυτές τις ασκήσεις. Αυτό είναι απαραίτητο! Διότι, ανάλογα με τη φύση της καμπυλότητας της πλάτης σας, τον αριθμό των μοιρών της, μπορεί να υπάρχουν ασκήσεις που είναι κατάλληλες για εσάς και άλλες που δεν είναι.
- Σταματήστε αμέσως εάν αισθανθείτε πόνο: Εάν αισθανθείτε οξύ πόνο ή μούδιασμα ενώ κάνετε οποιαδήποτε άσκηση, μην το πιέσετε. Σταματήστε αμέσως και ενημερώστε τον γιατρό σας.
- Δεν είναι όλοι ίδιοι: Μια άσκηση που ο φίλος σας λέει ότι είναι καλή για τη σκολίωση μπορεί να μην είναι καλή για εσάς. Η κατάσταση του καθενός είναι διαφορετική. Μην κάνετε λοιπόν απλώς ό,τι κάνουν οι άλλοι.
- Ξεκινήστε αργά: Μην πιέζετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά μονομιάς. Αυξήστε σταδιακά την ποσότητα άσκησης καθώς το σώμα σας αισθάνεται άνετα.
Η σκολίωση είναι μια διαχειρίσιμη πάθηση. Με τις σωστές ιατρικές συμβουλές και μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής, μπορείτε να μειώσετε τον πόνο, να παραμείνετε δυνατοί και να αισθάνεστε άνετα.
Μήνυμα για το σπίτι
- Η σκολίωση είναι μια πλάγια καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης. Τις περισσότερες φορές, είναι ήπια.
- Η σωστή άσκηση μπορεί να ενδυναμώσει τους μύες γύρω από την πλάτη και την κοιλιά, να βελτιώσει τη στάση του σώματος και να μειώσει τον πόνο.
- Εξαιρετικά σημαντικό: Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε άσκηση για σκολίωση, φροντίστε να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας ή έναν φυσιοθεραπευτή.
- Εάν αισθανθείτε πόνο κατά την άσκηση, σταματήστε αμέσως και ενημερώστε τον γιατρό σας. Είναι πολύ σημαντικό να ακούτε το σώμα σας.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας