Γνωρίζεις τις θερμίδες που περιέχουν τα ποτά που πίνεις;

Είστε κάποιος που εργάζεται σκληρά για να χάσει βάρος; Τότε πιθανότατα δίνετε ιδιαίτερη προσοχή στα είδη των τροφών που τρώτε και στις ποσότητες τους. Αλλά σκέφτεστε επίσης τι πίνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας; Ένα λάθος που κάνουν πολλοί από εμάς είναι ότι, ενώ σκεφτόμαστε τις θερμίδες που λαμβάνουμε από το φαγητό, δεν σκεφτόμαστε πολύ τις θερμίδες που προσθέτουμε στο σώμα μας από τα ποτά. Αλλά οι θερμίδες που προσθέτουμε στο σώμα μας χωρίς να το συνειδητοποιούμε μπορούν να σαμποτάρουν εντελώς τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους.

Με απλά λόγια, ποιες είναι αυτές οι θερμίδες;

Εντάξει, ας καταλάβουμε πρώτα τι είναι μια θερμίδα. Μια θερμίδα είναι μια μονάδα ενέργειας. Είναι σαν να χρησιμοποιούμε μέτρα για να μετρήσουμε την απόσταση και κιλά για να μετρήσουμε το βάρος. Όλα όσα τρώμε και πίνουμε δίνουν στο σώμα μας ενέργεια. Αυτή την ενέργεια χρησιμοποιεί το σώμα μας για να αναπνέει, να χτυπάει, να περπατάει, να τρέχει, να σκέφτεται, να κάνει τα πάντα.

Και τώρα, το πρόβλημα είναι το εξής. Αν τρώμε περισσότερες θερμίδες από όσες χρειαζόμαστε σε μια μέρα, το σώμα μας αποθηκεύει αυτήν την επιπλέον ενέργεια ως λίπος. Αυτή η συσσώρευση με την πάροδο του χρόνου προκαλεί αύξηση του σωματικού μας βάρους, πράγμα που σημαίνει ότι μεγαλώνουμε. Επομένως, για να διατηρήσουμε ένα υγιές βάρος, είναι πολύ σημαντικό να διατηρούμε μια ισορροπία μεταξύ του αριθμού των θερμίδων που καταναλώνουμε και του αριθμού των θερμίδων που καίμε κάθε μέρα.

Οι κρυφές θερμίδες στα πράγματα που πίνουμε συνέχεια

Ας ρίξουμε τώρα μια ματιά στον κατά προσέγγιση αριθμό θερμίδων ορισμένων από τα ποτά που πίνουμε καθημερινά. Αυτοί οι αριθμοί μπορεί να διαφέρουν ελαφρώς από μάρκα σε μάρκα, αλλά αυτό θα σας δώσει μια καλή ιδέα.

Πώς είναι τα ποτά με πολλές θερμίδες επιβλαβή για την υγεία;

Η συνεχής κατανάλωση τέτοιων ποτών με πολλές θερμίδες μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας με πολλούς τρόπους.

1. Αύξηση βάρους και παχυσαρκία

Αυτό είναι το κύριο και πιο προφανές αποτέλεσμα. Φανταστείτε, αν πίνετε ένα μπουκάλι ζαχαρούχο αναψυκτικό την ημέρα, αυτό από μόνο του προσθέτει περίπου 150 θερμίδες στο σώμα σας. Αν δεν κάψετε αυτές τις θερμίδες, θα προσθέσετε περισσότερες από 1.000 θερμίδες σε μια εβδομάδα και περισσότερες από 4.500 θερμίδες σε ένα μήνα. Αυτή είναι μια άμεση αιτία της αύξησης του βάρους σας.

2. Κίνδυνος ανάπτυξης διαβήτη τύπου 2

Η τακτική κατανάλωση ζαχαρούχων ποτών αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2. Αυτά τα ποτά προκαλούν απότομη αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, η οποία με την πάροδο του χρόνου μπορεί να οδηγήσει σε αντίσταση στην ινσουλίνη στο σώμα.

3. Κίνδυνος καρδιακών παθήσεων

Η υπερβολική κατανάλωση θερμίδων και ζάχαρης μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένα επίπεδα επιβλαβών λιπών (τριγλυκεριδίων) στο αίμα, υψηλή αρτηριακή πίεση και αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

4. Τερηδόνα

Τα ζαχαρούχα και όξινα ποτά μπορούν να αποδυναμώσουν το σμάλτο των δοντιών, οδηγώντας σε τερηδόνα και άλλα οδοντικά προβλήματα.

Τι πρέπει λοιπόν να κάνουμε για να παραμείνουμε υγιείς;

Μην φοβάστε να ακούσετε αυτά τα πράγματα. Αν προσθέσετε μερικές μικρές αλλαγές στην καθημερινή σας ρουτίνα, μπορείτε εύκολα να αποφύγετε αυτούς τους κινδύνους.

• Το νερό είναι ο καλύτερός σας φίλος: Το καλύτερο, πιο υγιεινό και χωρίς θερμίδες ρόφημα για να ξεδιψάσετε είναι το καθαρό νερό. Κάντε συνήθεια να πίνετε αρκετό νερό την ημέρα. Αν έχετε βαρεθεί να πίνετε σκέτο νερό, μπορείτε να προσθέσετε μια φέτα λάιμ, μια φέτα αγγούρι ή μερικά φύλλα μέντας για να το κάνετε πιο εύγευστο.
• Πίνετε τσάι και καφέ χωρίς ζάχαρη: Ακόμα και ένα κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη στο φλιτζάνι τσάι ή καφέ σας προσθέτει πολλές θερμίδες. Μειώστε τη ζάχαρη όσο το δυνατόν περισσότερο ή συνηθίστε να την πίνετε χωρίς ζάχαρη.
• Διαβάστε την ετικέτα: Συνηθίστε να διαβάζετε την ετικέτα των εμφιαλωμένων ποτών που αγοράζετε από το κατάστημα. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στην περιεκτικότητα σε ζάχαρη και στον αριθμό θερμίδων .
• Μετάβαση σε φρέσκους χυμούς φρούτων: Αντί για συσκευασμένα ροφήματα φρούτων, φτιάξτε τους δικούς σας φρέσκους χυμούς φρούτων στο σπίτι χωρίς να προσθέσετε ζάχαρη. Ωστόσο, επειδή οι χυμοί φρούτων περιέχουν επίσης φυσική ζάχαρη και θερμίδες, είναι σημαντικό να τους πίνετε με μέτρο.
• Να είστε προσεκτικοί με το αλκοόλ: Το αλκοόλ περιέχει επίσης σημαντική ποσότητα θερμίδων, επομένως ο περιορισμός της κατανάλωσης αλκοόλ είναι ευεργετικός για τη διαχείριση του βάρους και τη συνολική υγεία.

Εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες ή αμφιβολίες σχετικά με το βάρος, τη διατροφή σας ή παθήσεις όπως ο διαβήτης, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε τον οικογενειακό σας γιατρό (GP) για συμβουλές.