Έχετε αναρωτηθεί ποτέ πώς κάποιοι άνθρωποι ζουν ευτυχισμένοι για 100 χρόνια χωρίς σοβαρές ασθένειες ή βάσανα; Δεν είναι απλώς τύχη. Ο λόγος γι' αυτό είναι ο τρόπος ζωής τους. Σήμερα θα μιλήσουμε για μερικά από τα καταπληκτικά μέρη στον κόσμο όπου οι άνθρωποι ζουν τη μεγαλύτερη, πιο ευτυχισμένη και πιο υγιή ζωή. Αυτές ονομάζονται «Μπλε Ζώνες».
Τι είναι αυτές οι «Μπλε Ζώνες»;
Με απλά λόγια,
οι «Μπλε Ζώνες» είναι γεωγραφικές περιοχές στον κόσμο όπου οι άνθρωποι ζουν περισσότερο και είναι πιο υγιείς από οπουδήποτε αλλού. Αυτές έχουν εντοπιστεί από μια ομάδα ερευνητών. Για παράδειγμα, περιοχές όπως η Σαρδηνία στην Ιταλία, η Οκινάουα στην Ιαπωνία και η Νικόγια στην Κόστα Ρίκα ανήκουν σε αυτές τις «Μπλε Ζώνες». Όταν οι ερευνητές προσπάθησαν να καταλάβουν ποιο ήταν το μυστικό αυτών των ανθρώπων, συνειδητοποίησαν ότι δεν ήταν ένα πράγμα, αλλά ένας συνδυασμός πολλών παραγόντων. Ακολουθούν μερικές κοινές συνήθειες στον τρόπο ζωής τους.
| Στοιχείο τρόπου ζωής | Απλή εξήγηση |
|---|
| Φυσική κίνηση | Αντί να πηγαίνουν στο γυμναστήριο και να γυμνάζονται, αυτοί οι άνθρωποι παραμένουν δραστήριοι μέσω των καθημερινών τους δραστηριοτήτων (κηπουρική, περπάτημα). |
| Σωστή διατροφή | Τρώνε πολύ λίγο κρέας. Τρώνε κυρίως λαχανικά, φρούτα, ξηρούς καρπούς και δημητριακά (διατροφή βασισμένη σε φυτικές τροφές). Δεν τρώνε μέχρι να χορτάσουν, σταματούν να τρώνε όταν είναι 80% χορτάτοι. |
| Λιγότερο άγχος | Έχουν τους δικούς τους τρόπους για να μειώσουν το άγχος. Κάποιοι κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας, κάποιοι προσεύχονται και κάποιοι διασκεδάζουν με φίλους. |
| Ένας σκοπός στη ζωή | Το να έχουν έναν λόγο να ξυπνούν το πρωί και έναν σκοπό στη ζωή τους αποτελεί μεγάλη ώθηση για την ψυχική τους υγεία. |
| Ισχυρές κοινωνικές διασυνδέσεις | Διατηρούν πολύ ισχυρούς δεσμούς με την οικογένεια, τους συγγενείς και την κοινότητα. Αυτό αποτελεί μεγάλη δύναμη για αυτούς, τόσο ψυχικά όσο και σωματικά. |
Τι είναι η «Ιατρική του Τρόπου Ζωής»;
Τώρα καταλαβαίνετε πόσο οι καθημερινές μας συνήθειες επηρεάζουν μια υγιή ζωή. Ένας κλάδος της ιατρικής που γεννήθηκε με βάση αυτή την έννοια ονομάζεται
«Ιατρική Τρόπου Ζωής» . Με απλά λόγια,
χρησιμοποιεί τον τρόπο ζωής μας ως το κύριο «φάρμακο», μαζί με τα φάρμακα, για την πρόληψη και θεραπεία μη μεταδοτικών ασθενειών όπως ο διαβήτης, η υψηλή αρτηριακή πίεση και η χοληστερόλη. Θα μιλήσουμε για 6 κύριους πυλώνες αυτού:
- Διατροφή ολικής άλεσης, πλούσια σε φυτικές ίνες: Καταναλώστε περισσότερα λαχανικά , φρούτα, όσπρια και δημητριακά.
- Άσκηση: Παραμείνετε δραστήριοι καθημερινά.
- Ύπνος: Αρκετός, καλός ύπνος.
- Διαχείριση άγχους : Εξάσκηση τρόπων για να διατηρείτε το μυαλό σας χαλαρό.
- Κοινωνική σύνδεση : Διατήρηση καλών σχέσεων με την οικογένεια και τους φίλους.
- Αποφυγή κατάχρησης ουσιών: Αποφυγή χρήσης ουσιών όπως το κάπνισμα και το αλκοόλ .
Οι γιατροί λαμβάνουν επίσης ειδική εκπαίδευση σε αυτό!
Ιδού τα τελευταία και πιο σημαντικά νέα. Ο οργανισμός «Μπλε Ζώνες» για τον οποίο μιλήσαμε και το Αμερικανικό Κολλέγιο Ιατρικής Τρόπου Ζωής (ACLM) ένωσαν τις δυνάμεις τους. Μαζί, θα παρέχουν σε γιατρούς και επαγγελματίες υγείας σε όλο τον κόσμο
ειδική εκπαίδευση και πιστοποίηση στα μυστικά αυτών των «μπλε ζωνών» και της «ιατρικής του τρόπου ζωής». Φανταστείτε, πόσο υπέροχο θα ήταν αν ο γιατρός σας όχι μόνο σας έδινε φάρμακα, αλλά και σας συμβούλευε πώς να τρώτε σωστά, να ασκείστε και να μειώνετε το άγχος ώστε να ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας; Αυτός είναι ο σκοπός αυτού του προγράμματος. Οι γιατροί που σχολιάζουν αυτό λένε ότι πρόκειται για έναν «σούπερ συνδυασμό». Γιατί ακόμα κι αν ως γιατρός πείτε σε έναν ασθενή για καλές συνήθειες, είναι δύσκολο να το κάνετε αν η κοινωνία και το περιβάλλον στο οποίο ζει ο ασθενής δεν το υποστηρίζουν. Αλλά μέσω αυτής της έννοιας των «μπλε ζωνών», ολόκληρη η κοινότητα, ολόκληρη η κοινωνία μπορεί να κατευθυνθεί προς μια υγιή ζωή.
Είναι ο τρόπος ζωής πιο ισχυρός από τα γονίδια;
Πολλοί από εμάς σκεφτόμαστε: «Όλοι στη γενιά μας έχουν διαβήτη και υψηλή αρτηριακή πίεση, οπότε δεν μπορώ να σταματήσω να τα αναπτύσσω κι αυτά». Αυτό σημαίνει ότι κατηγορούμε τα γονίδιά μας. Αλλά αυτό που διαπίστωσε η τελευταία έρευνα μπορεί να σας εκπλήξει. Μια πρόσφατη ανάλυση διαπίστωσε:
- Η ύπαρξη δυσμενούς γενετικού κινδύνου αυξάνει τον κίνδυνο θανάτου μόνο κατά 21% .
- Ωστόσο, η διατήρηση ενός ανθυγιεινού τρόπου ζωής (όπως η κακή διατροφή και η έλλειψη άσκησης) αυξάνει τον κίνδυνο θανάτου κατά 78% !
- Το καλύτερο είναι ότι, αν ακολουθείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής (καλό ύπνο, καλή διατροφή, άσκηση), μπορείτε να μειώσετε τον γενετικό σας κίνδυνο κατά περίπου 62% .
Τι σημαίνει αυτό; Αν και δεν μπορούμε να αλλάξουμε τα γονίδιά μας, ο τρόπος ζωής μας είναι στα χέρια μας. Αλλάζοντάς τον, έχουμε μεγάλες πιθανότητες να μείνουμε μακριά από ασθένειες και να παραμείνουμε υγιείς.
Έτσι, παρέχοντας αυτές τις γνώσεις στους γιατρούς στο πλαίσιο αυτού του νέου προγράμματος, θα είναι σε θέση να παρέχουν συμβουλές που αλλάζουν τη ζωή των ασθενών, εκτός από τη συνταγογράφηση φαρμάκων. Αυτό θα βοηθήσει στη βελτίωση της υγείας ολόκληρης της κοινωνίας μας. Ήδη, περίπου 5.000 γιατροί σε όλο τον κόσμο έχουν εκπαιδευτεί σε αυτήν την «ιατρική τρόπου ζωής».
Μήνυμα για το σπίτι
- Οι «Μπλε Ζώνες» είναι οι περιοχές του κόσμου όπου οι άνθρωποι ζουν τα περισσότερα χρόνια και είναι πιο ευτυχισμένοι. Το μυστικό τους είναι ο απλός, φυσικός τρόπος ζωής τους.
- Η « Ιατρική του Τρόπου Ζωής» είναι η χρήση καθημερινών συνηθειών, όπως το φαγητό, το ποτό, η άσκηση, ο ύπνος και η ψυχική ευεξία , για την πρόληψη και τη θεραπεία ασθενειών.
- Οι επιλογές του τρόπου ζωής σας μπορούν να επηρεάσουν την υγεία και τη διάρκεια ζωής σας περισσότερο από τα γονίδιά σας, οπότε μην το απορρίπτετε ως «κληρονομική ασθένεια».
- Συζητήστε με τον γιατρό σας για την υγεία σας, ειδικά για αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη μη μεταδοτικών ασθενειών ( διαβήτης , υψηλή αρτηριακή πίεση ). Αυτός ή αυτή θα είναι σε θέση να σας δώσει τις καλύτερες συμβουλές.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας