Όταν ανακαλύπτετε ότι θα αποκτήσετε μωρό, ένα από τα πράγματα που ακούτε συχνά από την οικογένεια, τους συγγενείς και τους φίλους σας είναι «Τώρα τρώμε για δύο». Αν και είναι κάτι τρυφερό, αυτή η κουβέντα μπορεί να οδηγήσει ορισμένες μητέρες σε υπερκατανάλωση τροφής. Και μερικές φορές, μπορεί να καταλήξουν να τρώνε λάθος τροφές. Τι σημαίνει πραγματικά αυτό το «τρώω για δύο »; Ας το συζητήσουμε λεπτομερώς.
Ισχύει ή όχι η φράση «τρώμε για δύο»;
Με απλά λόγια, δεν χρειάζεται να τρώτε αρκετά για δύο άτομα όταν είστε έγκυος. Αυτός είναι μύθος. Στην πραγματικότητα χρειάζεστε μόνο μερικές επιπλέον θερμίδες από ό,τι συνήθως καταναλώνετε σε μια μέρα.
- Πρώτο Τρίμηνο: Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, χρειάζεστε μόνο μια μικρή ποσότητα επιπλέον θερμίδων, περίπου 100 την ημέρα. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να πίνετε ένα ποτήρι γιαούρτι ή γάλα εκτός από τα καθημερινά σας γεύματα.
- Δεύτερο και Τρίτο Τρίμηνο: Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, χρειάζεστε περίπου 300 επιπλέον θερμίδες την ημέρα. Αυτό ισοδυναμεί με την προσθήκη ενός ποτηριού γάλακτος, ενός μήλου και δύο μπισκότων ολικής αλέσεως στην καθημερινή σας διατροφή.
Αυτό που τρώτε είναι πιο σημαντικό από το πόσο τρώτε . Κάθε τροφή και ποτό που καταναλώνετε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου αποτελεί θεμέλιο για την ανάπτυξη του μωρού σας. Έρευνες έχουν δείξει ότι εάν η διατροφή μιας μητέρας δεν είναι αρκετά θρεπτική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το παιδί της μπορεί να διατρέχει αυξημένο κίνδυνο να αναπτύξει ασθένειες όπως καρδιακές παθήσεις, διαβήτη, υψηλή αρτηριακή πίεση και παχυσαρκία ως ενήλικας.
Το μοτίβο αύξησης βάρους είναι επίσης πολύ σημαντικό!
Ο ρυθμός και το μοτίβο της αύξησης του βάρους σας είναι επίσης πολύ σημαντικά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Οι γιατροί γενικά συνιστούν να παίρνετε μεταξύ 7 και 16 κιλών (15-35 λίβρες) καθ' όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Αλλά αυτή η αύξηση βάρους δεν πρέπει να συμβαίνει μονομιάς. Θα πρέπει να συμβαίνει σταδιακά, σε μικρές ποσότητες.
Σκεφτείτε απλώς ότι αν δεν πάρετε βάρος για μία ή δύο εβδομάδες μετά το τέλος της περιόδου σας, δεν υπάρχει τίποτα κακό σε αυτό. Αυτό είναι πολύ φυσιολογικό. Ορισμένες γυναίκες παίρνουν βάρος απότομα νωρίς στην εγκυμοσύνη. Αν συμβαίνει αυτό, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα αυτός ο ρυθμός αύξησης του βάρους να συνεχιστεί. Επομένως, πρέπει να είστε προσεκτικές με την αύξηση βάρους.
| Τρίμηνο | Συνιστώμενη αύξηση βάρους |
|---|---|
| Πρώτο Τρίμηνο | Περίπου 1-2 κιλά (2-4 λίβρες) για ολόκληρη την περίοδο |
| Δεύτερο & Τρίτο Τρίμηνο | Περίπου μισό κιλό (περίπου μια λίβρα) την εβδομάδα |
Να είστε πολύ προσεκτικοί με αυτά τα πράγματα.
Θα πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί σχετικά με την απότομη αύξηση ή απώλεια βάρους .
- Εάν έχετε έντονη ναυτία και έμετο, μπορεί να χάνετε βάρος. Φροντίστε να μιλήσετε με τον γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε.
- Επίσης, αν ξαφνικά πάρετε πολύ βάρος, αυτό θα μπορούσε να είναι σημάδι ότι η αρτηριακή σας πίεση είναι υψηλή. Σε αυτήν την περίπτωση, επισκεφθείτε αμέσως τον γιατρό σας.
Τι συμβαίνει αν πάρετε ή χάσετε πολύ βάρος;
Ο έλεγχος του βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πολύ σημαντικός για εσάς και το μωρό σας. Εάν δεν διατηρείτε σωστά το βάρος σας, μπορεί να προκύψουν διάφορες επιπλοκές.
| Κατάσταση | Πιθανοί κίνδυνοι |
|---|---|
| Πολύ μικρή αύξηση βάρους |
|
| Υπερβολική αύξηση βάρους |
Πώς, λοιπόν, διαχειρίζεστε το βάρος σας με υγιεινό τρόπο;
Εντάξει, ποια είναι η καλύτερη λύση σε αυτό το πρόβλημα βάρους; Αυτή είναι μια ισορροπημένη, θρεπτική διατροφή.
- Τρώτε υγιεινά: Συμπεριλάβετε φρέσκα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας. Επίσης, επιλέξτε τροφές πλούσιες σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όπως ασβέστιο, φολικό οξύ, φυτικές ίνες και σίδηρο .
- Αποφύγετε τις «κενές θερμίδες»: Τα fast food, τα σνακ, τα ζαχαρούχα ποτά και τα junk food είναι απλώς κενές θερμίδες που δεν έχουν καμία θρεπτική αξία. Αυτά θα σας κάνουν να πάρετε βάρος άσκοπα και δεν θα είναι καλά για το μωρό σας. Είναι εντάξει να τρώτε παγωτό πού και πού, αλλά μην το κάνετε συνήθεια.
- Μοιραστείτε γεύματα: Αντί να τρώτε τρία μεγάλα γεύματα ταυτόχρονα, η κατανάλωση αρκετών μικρών γευμάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να μειώσει σημαντικά την ενόχληση που αισθάνεστε.
- Άσκηση: Η συμβουλή του γιατρού σας και η ενασχόληση με απλές ασκήσεις σε επίπεδο που είναι κατάλληλο για εσάς μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να ελέγξετε το βάρος σας.
Τέλος, η αύξηση του βάρους σας οφείλεται σε πολλά πράγματα, όπως η ανάπτυξη του μωρού, ο πλακούντας, οι αλλαγές στο στήθος, το αμνιακό υγρό και ο αυξημένος όγκος αίματος στο σώμα σας. Μόνο μια μικρή ποσότητα αυτού του βάρους, περίπου 2 κιλά, αποθηκεύεται ως λίπος. Μην το υπεραναλύετε λοιπόν κοιτάζοντας τη ζυγαριά. Αντ' αυτού, επικεντρωθείτε στην κατανάλωση μιας υγιεινής, θρεπτικής διατροφής τόσο για εσάς όσο και για το μωρό σας.
Μήνυμα για το σπίτι
- Το «τρώγοντας για δύο» δεν σημαίνει ότι πρέπει να διπλασιάσετε την ποσότητα φαγητού. Απλώς χρειάζεστε μερικές επιπλέον θερμίδες.
- Να είστε πιο προσεκτικοί με το τι τρώτε παρά με το πόσο. Επιλέξτε τρόφιμα με υψηλή θρεπτική αξία.
- Η αύξηση βάρους πρέπει να είναι σταδιακή. Να είστε προσεκτικοί σε περίπτωση απότομης αύξησης ή απώλειας βάρους.
- Εάν αντιμετωπίσετε οποιοδήποτε πρόβλημα, όπως απότομη αύξηση ή απώλεια βάρους, συμβουλευτείτε αμέσως τον γιατρό σας.
- Μην αγχώνεστε για τους αριθμούς στη ζυγαριά. Εστιάστε σε υγιεινές διατροφικές συνήθειες και στο να είστε ευτυχισμένοι. Είναι καλό τόσο για εσάς όσο και για το μωρό σας.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας