Είναι πραγματικά απαραίτητο να «τρώμε για δύο» κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; (Διατροφή κατά την εγκυμοσύνη)

Έλαβες καλά νέα... θα γίνεις μητέρα. Αυτή είναι μια πολύ χαρούμενη και κάπως υπεύθυνη περίοδος στη ζωή. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μια συνηθισμένη παροιμία που ακούς στο σπίτι, από συγγενείς και φίλους είναι «Μην πεινάς τώρα, πρέπει να φας για δύο». Ακούγοντάς το αυτό, πεινάς ακόμα περισσότερο, έτσι δεν είναι; Αλλά υπάρχει όντως κάποια αλήθεια σε αυτή την ιστορία; Ας μιλήσουμε γι' αυτό σήμερα.

Υπάρχει κάποια αλήθεια στη φράση «γεύματα για δύο»;

Με απλά λόγια, αυτό δεν είναι απολύτως αληθές. Η ιδέα «να τρως για δύο» είναι παλιά, κάπως παραπλανητική. Είναι αλήθεια ότι υπάρχει μια άλλη ζωή που μεγαλώνει μέσα σου. Αυτό το μικρό πρέπει να παίρνει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται από εσένα. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να διπλασιάζεις όλα όσα τρως.

Το πιο σημαντικό είναι η ποιότητα έναντι της ποσότητας . Δηλαδή, η προσοχή στη θρεπτική αξία των τροφών που τρώτε είναι πιο σημαντική από το διπλασιασμό της ποσότητας που τρώτε. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης , χρειάζεστε επιπλέον θρεπτικά συστατικά. Για παράδειγμα , πράγματα όπως φολικό οξύ , σίδηρο , ασβέστιο και πρωτεΐνη . Αλλά οι επιπλέον θερμίδες που χρειάζεστε δεν είναι τόσο μεγάλες όσο νομίζετε.

Πόσες θερμίδες χρειάζεσαι, λοιπόν, πραγματικά;

Η ποσότητα των επιπλέον θερμίδων που χρειάζεστε δεν είναι η ίδια καθ' όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Αλλάζει κατά καιρούς.

• Πρώτο Τρίμηνο (Εβδομάδες 1-12): Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, πιθανότατα δεν χρειάζεστε επιπλέον θερμίδες. Μπορείτε απλώς να διατηρήσετε την κανονική σας διατροφή και να επικεντρωθείτε στην ποιότητα των θρεπτικών συστατικών.
• Δεύτερο Τρίμηνο (Εβδομάδες 13-28): Αυτό είναι το διάστημα που το μωρό σας αρχίζει να αναπτύσσεται ραγδαία. Χρειάζεστε περίπου 340 επιπλέον θερμίδες την ημέρα.
• Τρίτο Τρίμηνο (Εβδομάδες 29-40): Αυτό είναι το τελικό στάδιο ανάπτυξης του μωρού σας. Μπορεί να χρειαστείτε 450 επιπλέον θερμίδες την ημέρα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς πόσο είναι αυτό όταν λέτε «300-400 επιπλέον θερμίδες», έτσι δεν είναι; Ακολουθούν μερικά απλά παραδείγματα.

Ποιοι είναι οι κίνδυνοι από την αύξηση του σωματικού βάρους;

Αν τρώτε ανεξέλεγκτα, σκεπτόμενοι «Πρέπει να φάω για δύο», μπορεί να πάρετε περισσότερο βάρος από όσο χρειάζεστε. Αυτό δεν είναι καλό ούτε για εσάς ούτε για το μωρό σας.

1. Διαβήτης κύησης: Μια προσωρινή μορφή διαβήτη που εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η υπερβολική αύξηση βάρους είναι μια σημαντική αιτία αυτού. Αυτό μπορεί να προκαλέσει άσκοπη αύξηση βάρους στο μωρό.

2. Υψηλή αρτηριακή πίεση : Η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να είναι επικίνδυνη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το υπερβολικό βάρος αυξάνει αυτόν τον κίνδυνο.

3. Ανάγκη για καισαρική τομή: Εάν το μωρό είναι πολύ μεγάλο (αυτό το ονομάζουμε «μακροσωμία»), ένας φυσιολογικός τοκετός μπορεί να είναι δύσκολος. Σε τέτοιες περιπτώσεις, μπορεί να χρειαστεί «καισαρική τομή» / «καισαρική τομή».

4. Πόνος στην πλάτη και άλλες ενοχλήσεις: Καθώς αυξάνεται το σωματικό βάρος, αυξάνεται και η πίεση στην πλάτη και τα πόδια. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αφόρητο πόνο στην πλάτη και πόνους στο σώμα.

5. Δυσκολία στην απώλεια βάρους μετά τον τοκετό:Αν πάρετε πάρα πολύ βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα είναι πολύ δύσκολο να χάσετε αυτό το βάρος και να επιστρέψετε στο παλιό σας σώμα μετά τη γέννηση του μωρού.

Τι θα γινόταν αν δεν είχα πάρει αρκετό βάρος;

Ορισμένες μητέρες περιορίζουν την πρόσληψη τροφής από φόβο μήπως πάρουν βάρος. Αυτό είναι επίσης επικίνδυνο. Η μη αύξηση του επιθυμητού βάρους αποτελεί επίσης σοβαρό πρόβλημα.

• Χαμηλό βάρος γέννησης: Εάν η μητέρα δεν λαμβάνει την απαραίτητη θρεπτική αξία, η ανάπτυξη του μωρού μπορεί να ανασταλεί και να γεννηθεί ένα μωρό με χαμηλό βάρος γέννησης.
• Πρόωρος τοκετός: Ο κίνδυνος να γεννηθεί ένα μωρό πριν από την αναμενόμενη ημερομηνία αυξάνεται.
• Προβλήματα υγείας αργότερα: Τα παιδιά που γεννιούνται με χαμηλό βάρος γέννησης διατρέχουν κίνδυνο να εμφανίσουν αναπτυξιακές καθυστερήσεις, μαθησιακές δυσκολίες και άλλες χρόνιες ασθένειες αργότερα στη ζωή τους.

Πόσο βάρος πρέπει λοιπόν να πάρω;

Δεν υπάρχει μία και μοναδική απάντηση σε αυτό. Αυτό καθορίζεται από το σωματικό σας βάρος πριν από την εγκυμοσύνη. Συνήθως το μετράμε χρησιμοποιώντας τον Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ). Πρόκειται για ένα μέτρο για το αν έχετε ένα υγιές βάρος για το ύψος σας.

Το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να ρωτήσετε τον γιατρό σας σχετικά με αυτό και να λάβετε συγκεκριμένες συμβουλές για τον εαυτό σας. Το σώμα του καθενός είναι διαφορετικό, οπότε μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους.