Είστε έτοιμη να γίνετε μητέρα; Ή μήπως απλώς φέρνετε ένα μικρό παιδί σε αυτόν τον κόσμο και το συνηθίζετε σε μια νέα ζωή; Με την κούραση και το άγχος που νιώθετε αυτή την περίοδο, μπορεί μερικές φορές να σκέφτεστε: «Τι ωραία που θα ήταν αν υπήρχε μια ήπια άσκηση που να μου ταιριάζει;» Πολλοί άνθρωποι αποφεύγουν το συνηθισμένο πρόγραμμα άσκησής τους αυτή την περίοδο, επειδή είναι δύσκολο για το σώμα να το αντέξει. Αλλά ξέρατε ότι υπάρχει κάτι ξεχωριστό αυτή την περίοδο που φέρνει απίστευτη ανακούφιση στο σώμα και το μυαλό σας; Αυτή είναι η γιόγκα. Σήμερα, ας μιλήσουμε για τα οφέλη της γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μετά τον τοκετό.
Γιατί είναι τόσο ξεχωριστή η γιόγκα;
Όταν ακούτε τη λέξη «γιόγκα», μερικοί άνθρωποι νομίζουν ότι είναι απλώς μια απλή άσκηση. Αλλά στην πραγματικότητα είναι πολύ πιο βαθιά από αυτό. Με απλά λόγια, η γιόγκα είναι μια διαδικασία που συνδέει και εξισορροπεί το σώμα, το μυαλό και το πνεύμα μας. Τα οφέλη από αυτό, ειδικά για όσες από εσάς ετοιμάζεστε να γίνετε μητέρες, είναι ανεκτίμητα.
Σύμφωνα με τους δασκάλους γιόγκα, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κερδίσετε από αυτό:
- Σωματικά: Καθώς παίρνετε βάρος μέρα με τη μέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η πλάτη και η σπονδυλική σας στήλη αισθάνονται μεγάλη πίεση. Η γιόγκα σας βοηθά να διατηρείτε τη σπονδυλική σας στήλη και τη λεκάνη σας σε σωστή ευθυγράμμιση . Επίσης, βοηθά να δημιουργηθεί χώρος στην κοιλιά καθώς το μωρό μεγαλώνει και διατηρεί την ορθή λειτουργία των εσωτερικών οργάνων . Ανακουφίζει από την κόπωση και το βάρος που νιώθετε στο σώμα σας και σας φέρνει ανακούφιση.
- Νοητικά: Η γέννα δεν είναι κάτι που κάνεις με το μυαλό σου, είναι κάτι που κάνεις με τη διαίσθησή σου. Ο διαλογισμός και οι ασκήσεις αναπνοής στη γιόγκα σάς επιτρέπουν να εμβαθύνετε στο μυαλό σας και να αφυπνίσετε αυτή τη διαίσθηση . Αυτό βοηθά στην εξάλειψη του φόβου και της αμφιβολίας για τον τοκετό και φέρνει αυτοπεποίθηση και θάρρος στο μυαλό σας.
- Πνευματικά: Συχνά βλέπουμε την εγκυμοσύνη από ιατρική άποψη. Αλλά είναι πραγματικά ένα θαύμα. Η γιόγκα παρέχει έναν τρόπο να συνδεθούμε με αυτό το θαύμα, να μιλήσουμε στον εσωτερικό μας εαυτό.
- Κοινότητα: Όταν κάνετε γιόγκα με άλλες έγκυες μητέρες που περνούν την ίδια εμπειρία με εσάς και μοιράζεστε τις εμπειρίες σας, η μοναξιά που νιώθετε εξαφανίζεται. Σε αντίθεση με πριν, τώρα συχνά δεν έχουμε πάντα την οικογένεια γύρω μας να μας στηρίζει. Έτσι, η συμμετοχή σε μια ομάδα σαν αυτή είναι μια μεγάλη δύναμη.
Διαφέρει η γιόγκα εγκυμοσύνης από την κανονική γιόγκα;
Ναι, σίγουρα. Η προγεννητική γιόγκα είναι πολύ πιο ήπια από την κανονική γιόγκα.Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι αρθρώσεις σας χαλαρώνουν λόγω ορμονικών αλλαγών στο σώμα σας. Επομένως, η έντονη άσκηση δεν είναι κατάλληλη.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ορισμένες στάσεις γιόγκα απαγορεύονται εντελώς. Για παράδειγμα:
- Προσκέφαλα
- Βάσεις ώμων
- Στάσεις κάμψης που ασκούν πίεση στο στομάχι
Ο κύριος στόχος της γιόγκα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι να κινείτε το σώμα σας αργά και απαλά, να εστιάζετε στην αναπνοή σας και να συνδέεστε με τον εσωτερικό σας εαυτό. Αυτό θα σας δώσει τη δύναμη, την ηρεμία και την ψυχική προετοιμασία που χρειάζεστε για τον τοκετό.
Η γιόγκα μετά τον τοκετό στοχεύει στη σταδιακή επαναφορά του σώματός σας στην κανονική του κατάσταση . Βοηθά στην ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών σας, στην εξισορρόπηση των ορμονών σας και σας δίνει τη δύναμη που χρειάζεστε για να αντιμετωπίσετε τη ζωή ως νέα μητέρα.
| Στάδιο | Κύρια οφέλη από τη γιόγκα |
|---|---|
| Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης (προγεννητική) | Μειώνει τον πόνο στην πλάτη, βελτιώνει τον ύπνο, παρέχει δύναμη και ευελιξία που απαιτούνται για τον τοκετό και μειώνει το άγχος και τον φόβο. |
| Μετά τον τοκετό (Μετά τον τοκετό) | Ενδυναμώνει τους κοιλιακούς και τους μύες του πυελικού εδάφους, βοηθά στην αναμόρφωση του σώματος, εξισορροπεί τις ορμόνες και μειώνει τον κίνδυνο κατάθλιψης. |
Η Σημασία της Αναπνοής: Κάτι Περισσότερο από Απλή Αναπνοή
Η αναπνοή είναι ένα πολύ ισχυρό στοιχείο στη γιόγκα. Η σημασία της αυξάνεται ακόμη περισσότερο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Συχνά αναπνέουμε λανθασμένα χωρίς να της δίνουμε προσοχή.
Όπως και η βαθιά αναπνοή είναι ένα από τα καλύτερα δώρα που μπορείτε να κάνετε στον εαυτό σας και στο μωρό σας.
Όταν αναπνέετε βαθιά και συνειδητά, το αίμα σας λαμβάνει περισσότερο οξυγόνο. Αυτό ηρεμεί το νευρικό σύστημα. Αυτό βοηθά στην ανακούφιση της δυσκολίας στην αναπνοή που γίνεται όλο και πιο δύσκολη καθώς η κοιλιά σας μεγαλώνει μέρα με τη μέρα. Επίσης, κάθε βαθιά ανάσα που παίρνετε ωφελεί το μωρό σας στη μήτρα . Αυτό το μοτίβο αναπνοής θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τον πόνο και να παραμείνετε ήρεμοι κατά τη διάρκεια του τοκετού.
Πώς μπορώ να επιλέξω ένα μάθημα γιόγκα που μου ταιριάζει;
Εντάξει, τώρα ενδιαφέρεστε να κάνετε γιόγκα. Αλλά πώς θα βρείτε ένα καλό μέρος; Ακολουθούν μερικά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη.
1. Προσόντα Εκπαιδευτικού: Το πιο σημαντικό είναι να βρείτε έναν καταρτισμένο και έμπειρο δάσκαλο . Είναι ιδιαίτερα καλό αν πρόκειται για κάποιον που έχει εμπειρία στη διδασκαλία εγκύων μητέρων. Βεβαιωθείτε ότι ο δάσκαλος σας ακούει, είναι ευγενικός και σας κάνει να νιώθετε ασφαλείς.
2. Περιβάλλον τάξης: Η τάξη πρέπει να είναι καθαρή και να αερίζεται καλά. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι έχετε στηρίγματα όπως μαξιλάρια και κουβέρτες που θα σας κάνουν να νιώθετε άνετα.
3. Πώς αισθάνεστε: Μερικές φορές, ένα μικρό, ιδιωτικά διαχειριζόμενο στούντιο μπορεί να είναι πιο κατάλληλο για εσάς από ένα μάθημα σε ένα μεγάλο γυμναστήριο. Είναι σημαντικό να ξέρετε αν αισθάνεστε άνετα, χαλαροί και αποδεκτοί όταν πηγαίνετε εκεί. Αν είναι δυνατόν, δοκιμάστε ένα μάθημα και μετά πάρτε μια απόφαση.
4. Ιατρική συμβουλή: Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα άσκησης, ειδικά σε μια ευαίσθητη περίοδο όπως αυτή, είναι απαραίτητο να μιλήσετε με τον γιατρό σας και να λάβετε την έγκρισή του.
Μπορούν και οι πατέρες να εμπλακούν σε αυτό;
Φυσικά, ναι! Η υποστήριξη του μπαμπά είναι ανεκτίμητη σε αυτό το ταξίδι. Ορισμένα κέντρα γιόγκα διοργανώνουν ειδικά εργαστήρια για ζευγάρια. Διδάσκουν πώς να αντιμετωπίζουν μαζί τον τοκετό και πώς οι μπαμπάδες μπορούν να βοηθήσουν τη μαμά.
Ένας πατέρας μπορεί να αποτελέσει ισχυρό στήριγμα για τη σύζυγό του, κατανοώντας τις αλλαγές στο σώμα και το μυαλό της κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτός ο δεσμός μπορεί να ενισχυθεί με πράγματα όπως οι βόλτες μαζί, ο διαλογισμός και η βοήθεια στις δουλειές του σπιτιού.
Η γιόγκα δεν είναι μόνο για γυναίκες. Αν ένας άντρας που ετοιμάζεται να γίνει πατέρας εξασκείται στη γιόγκα, αυτό θα αυξήσει την ευαισθησία και την κατανόησή του και θα τον βοηθήσει σημαντικά να αντιμετωπίσει αυτή τη νέα πρόκληση.
Μήνυμα για το σπίτι
- Η γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της λοχείας είναι μια εξαιρετική επένδυση στο σώμα και το μυαλό σας.
- Αυτό μειώνει τον πόνο στην πλάτη, ανακουφίζει από το άγχος και παρέχει τη δύναμη και την ηρεμία που χρειάζονται για τον τοκετό.
- Είναι πολύ σημαντικό να επιλέξετε ένα μάθημα ήπιας γιόγκα που είναι ειδικά για την εγκυμοσύνη και έναν εξειδικευμένο δάσκαλο.
- Η εξάσκηση ασκήσεων βαθιάς αναπνοής είναι πολύ ωφέλιμη για εσάς και το αγέννητο μωρό σας.
- Μην ξεχάσετε να ζητήσετε τη συμβουλή του γιατρού σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε άσκηση.
- Αυτή είναι μια διαδικασία που μπορεί να περιλαμβάνει όχι μόνο εσάς, αλλά και τον σύντροφό σας, και ενδυναμώνει τον δεσμό μεταξύ σας.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας