Έχετε κι εσείς αλλεργία στη σόγια; Όταν συμβαίνει αυτό, είτε πάτε να αγοράσετε κάτι από το κατάστημα είτε μαγειρέψετε κάτι στο σπίτι, νιώθετε λίγο φοβισμένοι και διστακτικοί, έτσι δεν είναι; Πρέπει να διαβάσετε την ετικέτα σε κάθε συσκευασία και μπουκάλι τροφίμων, ρωτώντας: «Περιέχει σόγια αυτό;» Αυτό μπορεί να είναι πραγματικά κουραστικό. Αλλά μην φοβάστε καθόλου. Υπάρχουν πολλοί τρόποι να φτιάξετε ένα γεύμα χωρίς σόγια που είναι νόστιμο, θρεπτικό και ασφαλές. Σήμερα, ας μιλήσουμε για το ποια είναι τα πραγματικά υποκατάστατα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αντί για σόγια στην κουζίνα σας.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Με απλά λόγια, τι είναι αυτή η αλλεργία στη σόγια;
Είναι πολύ απλό. Το σώμα μας έχει ανοσοποιητικό σύστημα. Η δουλειά του είναι να μας προστατεύει καταπολεμώντας τα μικρόβια που προκαλούν ασθένειες. Αλλά μερικές φορές, αυτό το σύστημα πάει λίγο στραβά. Τότε πιστεύει λανθασμένα ότι κάτι ακίνδυνο, για παράδειγμα μια πρωτεΐνη στη σόγια, είναι ένας μεγάλος εχθρός για το σώμα. Έτσι αρχίζει να μάχεται ενάντια σε αυτόν τον «εχθρό». Αυτή η αντίδραση είναι αυτό που ονομάζουμε αλλεργία.
Η σόγια είναι κάτι που συχνά μπορεί να κρύβεται στα τρόφιμα μας. Όχι μόνο σε πράγματα όπως η σάλτσα σόγιας, το γάλα σόγιας και το τόφου, αλλά και σε πολλά πράγματα που αγοράζουμε από το κατάστημα, όπως μπισκότα, κέικ, σάλτσες και κονσερβοποιημένα ψάρια, η σόγια μπορεί να περιέχεται σε μεγαλύτερη ή μικρότερη ποσότητα. Επομένως, η ανάγνωση της ετικέτας είναι απαραίτητη.
Τι μπορώ να χρησιμοποιήσω αντί για τροφές σόγιας;
Εντάξει, ας δούμε τώρα ποια είναι τα καλύτερα υποκατάστατα που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε στην κουζίνα για να αντικαταστήσουμε τα τρόφιμα και τα ποτά που χρησιμοποιούμε συχνά, αλλά δεν μπορούμε πλέον να τα χρησιμοποιήσουμε επειδή περιέχουν σόγια . Αυτός ο πίνακας θα σας φανεί πολύ χρήσιμος.
| Τρόφιμα που περιέχουν σόγια | Τα καλύτερα υποκατάστατα | Πράγματα που πρέπει να θυμάστε ιδιαίτερα |
|---|---|---|
| Σάλτσα σόγιας | Άλμη ελιάς, βαλσάμικο ξύδι, αμινοξέα καρύδας, σάλτσα miso χωρίς σόγια και μια πρέζα αλάτι. | Όλα αυτά έχουν διαφορετικές γεύσεις. Επιλέξτε αυτήν που ταιριάζει στο πιάτο που φτιάχνετε. Για παράδειγμα, το βαλσάμικο ξύδι έχει μια ελαφρώς γλυκιά γεύση. |
| Μαργαρίνη σόγιας | Πραγματικό βούτυρο, μαργαρίνες χωρίς σόγια και γαλακτοκομικά προϊόντα. | Αν χρησιμοποιείτε βούτυρο, χρησιμοποιήστε λίγο λιγότερο. Αν έχετε επίσης αλλεργία στα γαλακτοκομικά, επιλέξτε μια μαργαρίνη που φέρει σαφώς την ένδειξη "Χωρίς σόγια" και "Χωρίς γαλακτοκομικά". |
| Σογιέλαιο | Λάδι κανόλας, ελαιόλαδο, ηλιέλαιο, λάδι καρύδας. | Αυτά τα έλαια είναι κατάλληλα για διαφορετικά είδη φαγητού με διαφορετικούς τρόπους. Πράγματα όπως το ελαιόλαδο είναι ιδανικά για σαλάτες, ενώ πράγματα όπως το λάδι καρύδας είναι ιδανικά για τηγάνισμα. |
| Σάλτσα Τεριγιάκι | Γλυκόξινη σάλτσα, μια σπιτική σάλτσα. | Πολύ σημαντικό: Εάν χρησιμοποιείτε γλυκόξινη σάλτσα, φροντίστε να ελέγξετε την ετικέτα για να βεβαιωθείτε ότι δεν περιέχει σογιέλαιο. Ή μπορείτε να φτιάξετε τη δική σας στο σπίτι προσθέτοντας τζίντζερ, σκόρδο και αμινοξέα καρύδας. |
| Πάστα Μίσο | Πάστα miso χωρίς σόγια φτιαγμένη από ρεβίθια, άλλους ξηρούς καρπούς και ρύζι. | Αυτός είναι ένας τομέας στον οποίο πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί. Πριν δοκιμάσετε ένα υποκατάστατο φτιαγμένο από άλλους ξηρούς καρπούς, βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε αλλεργία σε αυτούς τους ξηρούς καρπούς. Θα το συζητήσουμε αυτό με περισσότερες λεπτομέρειες. |
Προσοχή και με τα άλλα όσπρια!
Αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό γεγονός που πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν. Η σόγια είναι ένα φυτό που ανήκει στην οικογένεια των ψυχανθών. Με απλά λόγια, είναι ένα είδος φυτού που καλλιεργεί σπόρους μέσα σε λοβούς. Ακριβώς όπως τα ρεβίθια, τα πράσινα φασολάκια, τα μπιζέλια, οι φακές και τα φιστίκια που έχουμε στη χώρα μας.
Ιατρικές έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι περίπου 5 στα 100 άτομα (δηλαδή, περίπου 5%) που είναι αλλεργικά στη σόγια μπορεί επίσης να είναι αλλεργικά σε άλλα όσπρια, όπως τα φιστίκια, οι φακές και τα ρεβίθια.
Επομένως, αν δοκιμάζετε μια εναλλακτική λύση με βάση τη σόγια (για παράδειγμα, πάστα miso από ρεβίθια), δοκιμάστε πρώτα μια μικρή ποσότητα . Συνεχίστε να τη χρησιμοποιείτε μόνο εάν δεν εμφανίσετε αλλεργικά συμπτώματα (όπως κνησμό, ερυθρότητα ή δυσκολία στην αναπνοή ). Είναι καλύτερο να μιλήσετε με τον γιατρό σας σχετικά με αυτό.
Τι πρέπει να προσέχετε όταν αγοράζετε τρόφιμα στο κατάστημα και διαβάζετε τις ετικέτες;
Όταν ζείτε με αλλεργία στη σόγια, ο καλύτερός σας φίλος είναι η «λίστα συστατικών» στη συσκευασία των τροφίμων. Κάντε το συνήθεια να την διαβάζετε προσεκτικά.
Δώστε ιδιαίτερη προσοχή σε αυτές τις λέξεις.
Μερικές φορές, τα προϊόντα σόγιας ενδέχεται να φέρουν άλλες ονομασίες αντί για «Σόγια». Αναζητήστε λέξεις όπως αυτές στην ετικέτα:
- Τόφου, ED αμάμε
- Λεκιθίνη σόγιας
- Υδρολυμένη πρωτεΐνη σόγιας (HSP)
- Φυτική Πρωτεΐνη TEX TURED (TVP)
- Μίσο
Ακόμα και προϊόντα που αναγράφουν «Ζωμός λαχανικών», «Φυτική κόμμι» ή «Φυσική αρωματική ύλη» μπορεί μερικές φορές να περιέχουν σόγια. Επομένως, αν έχετε έστω και την παραμικρή αμφιβολία για ένα τρόφιμο, είναι καλύτερο να το αποφύγετε. Η υγεία σας είναι αυτό που μετράει.
Φροντίστε να μιλήσετε με τον γιατρό σας σχετικά με αυτό. Αυτός ή αυτή μπορεί να επιβεβαιώσει εάν έχετε αυτήν την αλλεργία , να σας βοηθήσει να αναπτύξετε ένα πρόγραμμα γευμάτων που σας ταιριάζει και να σας εξηγήσει τι πρέπει να κάνετε σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης.
Μήνυμα για το σπίτι
- Η αλλεργία στη σόγια είναι μια διαχειρίσιμη πάθηση. Με τα κατάλληλα υποκατάστατα τροφίμων, μπορείτε να απολαύσετε νόστιμα γεύματα.
- Συνηθίστε να διαβάζετε τη λίστα συστατικών κάθε τροφίμου που αγοράζετε από το κατάστημα. Να προσέχετε πάντα για κρυμμένη σόγια.
- Να είστε προσεκτικοί με άλλα όσπρια όπως η σόγια, τα φιστίκια, οι φακές και τα ρεβίθια. Μπορούν επίσης να προκαλέσουν αλλεργίες.
- Αν έχετε έστω και την παραμικρή αμφιβολία για ένα τρόφιμο, καλό είναι να το αποφύγετε για να είστε σίγουροι.
- Να μιλάτε πάντα με τον γιατρό σας σχετικά με τις αλλεργίες και τη διατροφή σας και να ζητάτε τη συμβουλή του.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.