Είναι η άσκηση το καλύτερο φάρμακο για το άγχος; (Διαχείριση του άγχους) Ας το μάθουμε σίγουρα!

Στις μέρες μας, η λέξη «στρες» είναι κάτι που ακούμε συνέχεια και φαίνεται να έχει γίνει μέρος της ζωής μας, σωστά; Με όλα αυτά, τη δουλειά στο γραφείο, τα προβλήματα στο σπίτι, την εκπαίδευση των παιδιών, τα οικονομικά προβλήματα ... Έχει γίνει φυσιολογικό να νιώθουμε ένα τεράστιο βάρος στο κεφάλι μας και μια τεράστια πίεση στην καρδιά μας. Όταν αυτό το ψυχικό στρες αυξάνεται, δεν τελειώνει έτσι απλά. Αρχίζει επίσης να προκαλεί διάφορες ασθένειες στο σώμα μας. Έχουμε συνεχώς πονοκεφάλους, νιώθουμε άτονοι, δεν μπορούμε να κοιμηθούμε καλά και θυμώνουμε. Σε τέτοιες στιγμές, πολλοί από εμάς νομίζουμε ότι μπορούμε να το μειώσουμε αυτό παίρνοντας φάρμακα ή κοιμούμενοι λίγο. Αλλά ξέρατε ότι η καλύτερη, η πιο φυσική και μακροπρόθεσμη λύση σε αυτό το ψυχικό στρες βρίσκεται μέσα στο σώμα μας; Αυτή είναι η άσκηση.

Πώς η άσκηση μειώνει πραγματικά το άγχος;

Όλοι γνωρίζουμε ότι η άσκηση μας κάνει καλό. Πώς όμως μειώνει το άγχος; Η επιστήμη πίσω από αυτήν είναι πολύ απλή.

Σκεφτείτε το, όταν γυμναζόμαστε, δηλαδή όταν περπατάμε, τρέχουμε ή χορεύουμε μέχρι να ιδρώσουμε, ο εγκέφαλός μας παράγει κάποιες πολύ ειδικές χημικές ουσίες. Αυτές τις ονομάζουμε ενδορφίνες . Αυτές ονομάζονται «ορμόνες της καλής διάθεσης» . Σαν παυσίπονο, αυτές οι ενδορφίνες μειώνουν το άγχος και τη θλίψη στο μυαλό μας και φέρνουν ευτυχία και χαλάρωση στο μυαλό μας. Θυμάστε πώς νιώθετε απίστευτα χαλαροί μετά από μια σκληρή προπόνηση; Αυτό οφείλεται σε αυτές τις ενδορφίνες.

Ομοίως, η άσκηση βοηθά επίσης στη μείωση του επιπέδου της «ορμόνης του στρες» που ονομάζεται κορτιζόλη, η οποία αποτελεί σημαντική αιτία στρες. Έτσι, ενώ αυξάνει τις ορμόνες της ευτυχίας αφενός, μειώνει επίσης τις ορμόνες του στρες αφετέρου, καθιστώντας την άσκηση ένα εξαιρετικό όπλο για την καταπολέμηση του στρες.

Μερικά σπουδαία οφέλη της άσκησης!

Εκτός από τη μείωση του στρες, η τακτική άσκηση έχει πολλά οφέλη για το σώμα και το μυαλό μας. Ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικά από τα πιο σημαντικά.

Ποια είναι η σχέση μεταξύ εφίδρωσης και ανοσίας;

Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η έντονη εφίδρωση είναι η καλύτερη άσκηση και καίει πολύ λίπος. Αυτό δεν είναι απολύτως αλήθεια. Η κύρια λειτουργία της εφίδρωσης είναι να ψύχει το σώμα, το οποίο θερμαίνεται κατά τη διάρκεια της άσκησης. Η ποσότητα του ιδρώτα που παράγετε εξαρτάται από παράγοντες όπως ο σωματότυπός σας και η θερμοκρασία του περιβάλλοντος.

Αλλά η ανοσίαΤο σύστημα σχετίζεται άμεσα με την άσκηση. Το γνωρίζατε; Η μέτρια άσκηση , όπως το γρήγορο περπάτημα για λίγα λεπτά, ενισχύει προσωρινά τα κύτταρα του σώματος που καταπολεμούν τις ασθένειες. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αρρωσταίνετε λιγότερο συχνά.

Πώς να επιλέξετε την κατάλληλη άσκηση για να πείτε «Αντίο» στο άγχος;

Αυτό είναι το πιο σημαντικό ερώτημα. «Τι είδους άσκηση πρέπει να κάνω;» Δεν υπάρχει μια ενιαία άσκηση για όλους. Σε μερικούς αρέσει το τρέξιμο, σε άλλους ο χορός. Το πιο σημαντικό είναι να επιλέξετε κάτι που σας αρέσει και μπορείτε να συνεχίσετε να κάνετε .

Καρδιαγγειακή/Αερόβια Άσκηση

Αυτές είναι ασκήσεις που αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό και τον ρυθμό αναπνοής σας . Είναι εξαιρετικές για την παραγωγή ενδορφινών.

• Γρήγορο περπάτημα
• Τζόκινγκ ή τρέξιμο
• Κολύμπι
• Ποδηλασία
• Χορεύοντας με ένα τραγούδι

Προπόνηση δύναμης

Αυτά τα πράγματα ενδυναμώνουν τους μύες. Όταν οι μύες είναι δυνατοί, ο μεταβολισμός του σώματος επιταχύνεται.

• Άρση βαρών
• Ασκήσεις με το βάρος του σώματος, όπως κάμψεις και καθίσματα
• Χρήση ζωνών αντίστασης

Ασκήσεις Νου-Σώματος

Αυτά είναι ιδιαίτερα καλά για τη μείωση του στρες επειδή συνδυάζουν σωματικές στάσεις, αναπνοή και διαλογισμό.

• Γιόγκα
• Τάι Τσι
• Πιλάτες

Εντάξει, τώρα από πού να ξεκινήσεις;

Μην σκέφτεσαι μεγάλα πράγματα. Δεν χρειάζεται να πας σε γυμναστήριο. Ξεκίνα από τα μικρά.

1. Ξεκινήστε με μικρά βήματα: Αφιερώστε 15-20 λεπτά την ημέρα, 3 ημέρες την εβδομάδα. Μόλις σας γίνει συνήθεια, αυξήστε σταδιακά τον χρόνο.

2. Κάντε το συνήθεια: Αν είναι δυνατόν, ασκηθείτε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Κάνοντάς το το πρωί θα σας βοηθήσει να παραμένετε ενεργητικοί όλη την ημέρα.

3. Μην ξεχάσετε να κάνετε προθέρμανση και αποθεραπεία:Είναι απαραίτητο να κάνετε προθέρμανση για περίπου 5 λεπτά πριν ξεκινήσετε την άσκηση και να χαλαρώσετε μετά. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμών.

4. Ακούστε το σώμα σας: Εάν αισθάνεστε άβολα ή πόνο, μην πιέζετε τον εαυτό σας . Ξεκουραστείτε λίγο.

5. Ζητήστε ιατρική συμβουλή: Εάν έχετε κάποια χρόνια πάθηση, όπως καρδιακές παθήσεις, διαβήτη ή παχυσαρκία, ή εάν είστε άνω των 40 ετών και δεν έχετε γυμναστεί ποτέ πριν, είναι καλύτερο και ασφαλέστερο να μιλήσετε με τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης.